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皆さん、おはようございます。ねご です。今回ですね、ランニングと
アミノ酸について、シリーズでお話し してきました。今日は最後ですね。
今日のテーマは、アミノ酸との賢い 付き合い方として、僕、ねごですね、
調べた結果のね、結論をちょっと 話していこうかなと思ってます。
さてですね、4回にわたってお送り してきた、アミノ酸の科学シリーズ
ですよね。いよいよ今回が最終回 ということになるんですけれども、
第1回でね、僕が示した問いについて 覚えてますかね。ランニングにおいて
いろんなものを活用していきたい っていうときに、ポチッとアミノ
バイタルゴールドというもの、5000円 を投資してみたわけなんですよね。
本当にこの価値があったんだろう かなっていうことについて始まった
わけなんですよね。今日はこれについて 僕なりの最終結論をお話しして
いければなというふうに思っています。 結論から言いますと、投資価値
っていうのはありだと僕は考えている ということが一つ。あとはこういう
BCAAの製剤をサプリとして取る メリットっていうのは速攻性にある
ということがもう一個の結論です。 そしてもう一個重要なポイント
としては、基本的にこのBCAAという のは体にとって重要なものではある
が、大原則は食事から取ることが 重要である。ただサプリの速攻性
というメリットを生かすポイント を見極めて活用していくことが
重要であるということが結論になる かなと思います。どういうことか
ちょっと話していければなという ふうに思うんですけども、結論ですよ
ね。BCAAというものはやっぱり体 にとってすごく重要だなという
ふうに思うわけなんですよね。かなり 世の中で言われたりしているサプリメント
でもよくあるBCAAっていうものの 体の中での振る舞い方だったり
とか働きだったりとか、どのような 効果があったりとか、科学的に重要
かと言われているかということ について、すごく理解を深める
ことができたなというふうに思うん ですよね。ちょっとおさらいします
と、BCAAというのは肝臓で代謝されない ということがまず重要なうちの
一つのポイントで、そのまま筋肉 に届くんだということが重要です。
筋肉にそのまま直接届いて筋肉 で作用するということが重要な
ポイントですね。筋肉に作用する 仕組みというのはBCATっていう構想
があるから筋肉で活用されるんだ ということなんですけども、筋肉
で活用されるときっていうのは エネルギー源になったりだとか
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筋分解を抑制したりだとか筋合成 を促進したりっていうようなスイッチ
を入れる働きがあるわけで、そこに mTolc1っていうスイッチが関わって
いましたよということになります。 BCAAのうちの特にロイシンという
物質ですね。これは特にmTolc1のスイッチ を強く押すことによって筋合成
を促進し筋分解を抑制する作用 がありますよということになりました。
こういった特徴っていうのは肝 抗変患者さんにとって治療薬になる
というようなものであるという 特徴があるということになるんです
けども、本質的にはやっぱり肝臓 じゃなくて筋肉で分解されること
によって肝臓を助けるような代謝 を行うことができるということが
一つ重要なポイントだったわけですね。 これはBCAAの働き能力について
話してるわけなんですよね。あって 混同してはいけないのは、僕が買った
Amino Vital Goldの能力ではないんですよ ね。どういうことかっていうと
BCAAが含んでるわけなので、もちろん Amino Vitalを接種すればいいんですよ。
いいんですけど、BCAAは別にAmino Vital を買わなくても接種することが
できるというところはポイントの うちの一つなんですよ。これは何か
って言ったら最初のほうにも話 したんですけれども、第1回だった
かな、話したと思うんですけどね。 鶏肉とか卵とかプロテインですよね。
普通の粉で売ってるプロテイン。 もっとコスパよく接種できるそういった
タンパク質にもBCAAっていうのは 普通に含まれてるんですよ。あらら
っていうわけですよね。これはつまり BCAAの働きっていうのを享受しよう
と思えばBCAAを接種すればいいんです けれども、これっていうのはサプリ
Amino Vitalを取るメリットには直結 しないわけなんですよね。ここだけ
切り取ると。でも何でサプリが存在 するのかっていうことを理解する
ためにはサプリの価値は即効性に あるんだっていうことが重要になる
わけです。どういうことかって言います と、やっぱりタンパク質で取ると
どうなるかっていうことをサプリ との対比で考えてみたらいいわけ
なんですよね。要は即効性、時間の 問題が違うんですよ。Amino Vitalだったら
ざっくり確か30分ぐらいで筋肉に 滞って効果を発揮し出すっていう
ような即効性があるわけです。口から 入れて飲んで。ただ一方で普通に
食事として取ったりする場合は 数時間ですよね。ざっくり2、3時間
とかそういった時間をかけて筋肉 にBCAAとかが到達するんだっていう
その作用の差があるわけなんですよ ね。なのでサプリメントを取る
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メリットっていうのはこの即効性 が最大のメリットになるわけで
つまりこのサプリメントのメリット を生かすためには即効性が役に
立つポイントじゃないと取っても ただ高いタンパク質を摂取している
だけだっていうことになるわけ ですね。タンパク質はAmino 3まで
分解してしまうと結局どれも一緒 です。味が違ってもどれも一緒です。
鶏肉から取っても何をしてもどれも 一緒なんですよ。ただじゃあなんで
わざわざ高いお金を払ってAmino Vital とかそういったサプリを取るメリット
があるかっていうと必要なタイミング で速さを生かしたエネルギー
補給をすることができるっていう ところにお金を払っているんだ
っていうふうに言い換えることが できるわけなんですよ。つまり
使い分けが重要だっていうこと になります。スピードが重要視されない
ポイントにおいてはサプリを取って も全くめっちゃくちゃ高い高級食品
を食べているっていうだけになります。 一方で速さが重要なときにはサプリメント
じゃないと実現できないことがある。 だからそこにお金を払ってるんだ
ということが実現することができる というわけなんですね。これ端的
に言うと運動のしている最中もしくは 直前直後もしくはマラソンのレース
中っていうのはAmino3およびPCAを そのまま直接取って速攻性を生かす
ことができるタイミングです。逆 に言うとそれ以外に関しては速攻性
は必要がないので食事から摂取 するので十分だっていうことになります。
なので常にサプリがいいかって 言ったら明確にノーっていうこと
なんですね。言い換えてしまえば 概ねのものは食事が大事なんですよ
やっぱり食事運動睡眠この3つっていう のはやっぱりベースとして一番重要な
要素であってこれを欠かすことは できないんだが緊急事態ですね
運動したりして体が急いで何かを 必要とするような緊急事態において
のみサプリが速攻性を持って効く PCAが速攻性を持って効くっていう
メリットが発揮されるんだっていうこと になります。なので普段筋肉を分解
させないようにするとか筋肉を 合成するように促せるために材料
をしっかりと摂取するっていう のはすごく重要でそのためには
鶏肉食べたりとか卵だったりとか 肉だったりとか大豆製品だったり
とかもしくはプロテインだったり とかそういったものをしっかり
とベースタンパク質として栄養素 を取っておくっていうのがまず
重要です僕の使い方っていうのは サプリメントを運動中もしくは
運動前後に飲むということになります 特に個人的にこの基準を考える
といいなというふうに思った のは運動直後ですかね運動直後
っていうのはエネルギーとかも 一番消費してる状態になるし筋肉
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も一番消耗している状態になって 全体としては筋肉のどっかの部分
ではエネルギー枯渇を起こしてる ような状態だっていうふうな状況
になってるかと思うんですよね そのタイミングで筋肉の分解を
させずに筋肉を合成するスイッチ に切り替えるっていうのはすごく
合理的なのかなというふうに僕は 思うわけですねなので一番僕が
いいなっていうふうに思った活用 し方っていうのは運動した直後
もう運動終わったよっていう直後 にBCA製剤を飲むっていうのはすごく
いいかなというふうに思いました 実際BCA製剤ですね飲んでから吸収
するのに30分ぐらいかかるわけなんですよ ね筋肉まで届くのにねっていう
意味ではその30分のラグを考える と運動中に飲んでもいいかもし
んですね運動後半にかけてBCA を飲んでおくっていうのも重要
かもなっていうふうに思います ただレース中において本命のフル
マラソンとかにおいてはずっと 持続的に補給するっていう手も
あるなと思うんですね 要はアミノ酸 を枯渇させるというようなタイミング
をなくすということですね だから レースを始まる前にもちろん
グルコースとかを取る糖質を 取るっていうのも重要なんだけど
そこにBCAを含めたアミノ酸製剤 を取っておく 走り出す前には
体の血中には栄養素がリッチな 状態で走り始める そして途中の
補給もブドウ糖をベースにしながら アミノ酸を加えることによって
筋肉の分解を抑える そして疲労 を抑える それで終わった直後も
激しく動いて疲れた筋肉を分解 させないためにアミノ酸を取る
これはすごく理にかなった戦略 なんじゃないかなと思ってて これ
に関してはやっぱり速攻性がない と実現できない状況っていうの
があるわけなんですよね し実際 サプリだともう一個メリットっていう
のはちっちゃくて持ち運べる つまりマラソン中にも持ち運ぶ
ことができるっていうのがもう一 つと消化が早いので走ってる途中
でも消化がいいものなので走る 邪魔にならないっていうのがメリット
になる つまりここにはお金をかけて もよいっていうふうになるのかな
というふうに思います ここまで 話してきて疲れたな いろいろ
調べて でもすごく僕はアミノが入 ってるっていい商品だなって思いました
ね それ以外にもアミノサウルス だったりもジェルの中にすごく
そういうアミノ酸を入れてる だから アミノサウルスなんですけども
なるほどなっていうふうに思った し 例えば他にもこれはセッシュス
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っていう面白い名前のジェルとか もありますけども これのリカバリ
用のジェルとかを見てみると 確かにアミノ酸とかがすごくいっぱい
入ってるんですよね なるほど そうやって配合を決めてんだな
っていう感じになるんですよね そうなると他の要素とかもいろいろ
気になってきて 例えばクエン酸 が入ってたりとか いろんな成分
を化学してジェルっていうのが 作ってるんだなっていうのが分かって
面白いなって思ったし 成分を見る ことで自分はジェルを選ぶことが
できるようになるとっていうふう に思うと ちょっと満足感高くない
ですか 結局は自己満なんですけども それを信じてジェルを取ることが
できるっていうのはすごくいい ことだなっていうふうに思うわけ
ですね 最後に僕 Negoがベストバイト してお勧めしたいのは何か これは
自分を正当化するわけではない ですが アミノバイタルゴールド
ですね これすごくいい商品だな というふうに思います 他のアミノバイタル
の商品とかと比べても まずアミノ酸 の含有量が4000ミリグラムっていうこと
で 単位に変えると4グラムですね いわゆるプロテインの粉とかから
すると 例えば1回4杯ぐらいパパ パってやったら28グラムとか接種
できるから 4グラムって少ないん ですけども でも4グラムっていう
のは これ全部アミノ酸でできてるん ですよね そのうちにBCAAっていう
のが大体どれぐらいかな 2.4グラム ですね 入ってるわけなんですよ
これ結構多いなって思いますし 一番特徴的な金剛性のスイッチ
を強く入れるロイシンっていう ものが1.6グラムと多めに入っている
っていう意味で すごく配合として 利にかなってるのかなっていう
ふうに思いますし この商品の 推奨される接種タイミングっていう
のは 運動した直後に飲んでください ねと リカバリーをサポートします
よということで 金の剛性を高め ますよっていうふうに書いてある
わけですね 勉強したとおりじゃん っていうふうに思って すごく利
にかなってるなというふうに思 ったわけなんですよね なので 言って
しまえば 第3回で話したMtol C1っていう 金剛性のスイッチを強力に押して
くれるロイシンっていうものが しっかり豊富に含まれていて ハード
の練習の後の回復 リカバリーに すごく有用であるというふうな
商品であるなと思ってて これはいい なというふうに思います オススメ
です あと 他にもAmino Vitalとかは すごくいいなと思いながら 個人
的には あとはランニングのマラソン の途中ですよね 補給するためには
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やっぱり 結局はグルコース 糖分 ブドウ糖をしっかり取ることが
重要なんですけども 同時にAmino 3も取りたいよねってなったとき
に やっぱりジェルの中に 一般的な ジェルの中にAmino3が混じっている
ものっていうのはオススメのうちの 一つになるなと思うんですよね
これもAmino Vitalもいいし 赤色の Amino Vitalですね あとはAminosaurus
ですね Aminosaurusもいいなという ふうに思いました やっぱり人気
な商品っていうのは すごくいい にかなってるんだなっていうふう
に思いましたね あと いろいろ 調べてて これすごくないっていう
ふうに思ったのが Amino Valueですね 大塚製薬から出ているAmino Value
っていうスポー取りですよね ペットボトル とかに入っている500ccのドリンク
があるんですけども 僕の中では ポカリスエットとかアクエリアス
とかと同じようなテンションで 見てたんですけど これ ぷっと
見てみると 全然違うものなんですよ 本当に Amino Valueが圧倒的にいい
と思います 本当に なんでかっていう と500ccのドリンクの中にBCAAが4,000
ミリグラム入ってるんですよ 4グラム入ってるんですよ あららって
なるわけですね これ むっちゃ多い ですよ 本当に すごく多いんですよ
多ければいいのかって言われる と それももしかしたら違うのかもし
れないんですけど さっき紹介した Amino Vital Goldっていうのは Amino酸
が4グラムでBCAAが合計で2.4グラム 入ってるわけなんですよ それに対して
Amino Valueはドリンクの中に4グラム 入ってるので ばっくり2倍弱ぐらい
はAmino Vital Goldよりも入ってるんですよ ね あら すごく多いぞってなるし
同時にドリンクなので水分補給 もできるわけなんですよ しかも
そもそも水分補給をするタイミング っていつですかってなったら なる
ほど 運動中か なるわけですよ 運動中とか運動し終わった後って
喉渇くじゃないですか だから Amino Valueとかそういうドリンク
飲むじゃないですか そこにBCAA が4グラム入ってるんですよ あれ
これめちゃくちゃリリカーってない っていうふうに思って なので ランニング
中とかランニング後の水分補給 とBCAA補給を同時にすることができて
かつ それなりに安価に実現できる っていうところで これ面白いな
っていうふうに思いました ただ ちょっとたまに傷だなっていう
ふうに思うのが Amino Value売ってる ところがなかなかないんですよ
ね ちょっとそこら辺のスーパー とか1回ランニング途中に探して
みたんですけど なかったんですよ ね だからわざわざ例えば買って
自宅にお池送ってても悪くはないん だけど ちょっと面倒だなって思う
節はあるけども ぜひ見つけたとき にはパッケージとか見て これは
BCAAはうんぬんかんぬんとか ちょっと 思いながら ぜひ購入して飲んで
いただけるといいんじゃないかな っていうふうに思います
さて さて 今まで長いこといろいろ うにゃうにゃ言ってきましたが
皆さんどうですかね 面白かった ですか このAminoさんに関してすごく
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詳しくなって さらにランニング を楽しむことができたらいいな
というふうに思います 僕の最初の 問いに最終的な答えを出しましょう
Amino Vital Goldへの5000円の投資は 価値があったと思うか 僕の答え
はイエスということで イエスと 信じさせてくださいという面も
ありますが 今後もちょっとこれは 活用していきたいなというふう
にちょっと思いました ということで 医師という ドクターという立場
から結構細かくAminoさんについて 解説していきましたが どうでした
かね 途中で観光編だったりとか えらい難しい話も入ってきたかも
なと思うんですけど これが理解 できたときには すごくAminoさん
に対して見える世界だったりとか タンパク質に対して見える世界
およびランニングに対して ランニング の補給に対して見える世界っていう
のがまた一つ変わって解像度が 上がったんじゃないかなという
ふうに思います このシリーズが 皆さんの情報に振り回されずに
自分の体と対話しながら 自分の 体はこうだから こういうサプリ
を使おうとか そういう自分なり の答えを見つける つまり主体的
に関わってランニングに関して 主体的な選択肢を選択していける
というようなきっかけになれば 嬉しいなというふうに思います
ということで 今回は5回にわたって ランニングとAminoさん 特にBCAA
について話すシリーズさせていただき ました 皆さん よかったらフォロー
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情報発信してますので ランニング ドクター 禰子 これからも応援
よろしくお願いします それでは 今日もいい一日を それではバイバイ
