スマホ脳と運動の関連
はい、今回も始まりました。
かおりさん。
まきこさん。
先週は、ずっと脳みそが、脳みそがって話を。
スマホのね、怖いね。
寝室からどけられそうですか?
あのね、結構ね、努力はした。
あ、やっぱり。
いや、努力はしたの。努力はしたんだけど。
多分ね、まだ中毒がね、って感じですね。
今週も一回ね、トライしてみたいと思います。
お願いします。もうね、かおりさんにはね、長く長く元気でいてほしいので。
ですね。
ドーパミンに負けないで。
他のことでドーパミン出そう。そうしよう。
そうしよう。
そうだよね。
脳みそっていうのはね、そのスマホ脳の本にも書いてあったんだけど。
そのスマホ脳を良くするのには、やっぱり睡眠の質を良くすることが大事とかもあったのね。
やっぱり寝室に持っていかないっていうのも、その本にも書いてあったの。
だから、やっぱり私がやってることあってたとか思ったんだけど。
その他にね、運動がすごい良いって書いてあった。
スマホ脳には?
スマホ脳っていうかね、そう。スマホ脳の本にも運動した方が良いって書いてあったんだけど。
運動の目的
私がね、いつも勉強してるね、生体の先生の勉強会でもね、
運動は何のためにやるのかっていう勉強もするんですよ。
何のためにやるのか。
運動って何のためにすると思います?
それはさ、やっぱり体を、例えば柔らかくしたりとか、強くしたりとか、
選手だったら結果を出すために持久力を上げたりとか、そういうことを。
でもそのね、脳と運動のことについて書く本があるんだけど、
そこにはね、やっぱり筋肉とか柔らかさとか、体に対する効果っていうのは副産物に過ぎないって書いてあるんだよね。
どういうことですか?メイン、そのためにやってるんじゃないんですか?
メインは、運動っていうのは、競技になったら違うと思うんだけど、
運動っていうのは脳のためにやるんだって。
はい?どういうことでしょうか?
そう、脳みそのためにやるのが運動。
何?どういうこと?どういうこと?
え、だってさ、運動するとどうなる?
え、運動すると健康になるとか、え、疲れる?
体のメカニズムと運動
疲れる。そう、運動するとさ、この続きはじゃあ、
タイトルコールの後にしちゃおうかな。
あ、いいですね。いい感じできましたね。
すぐね、あ、忘れちゃうから。
今週私思い出した。
お願いします。
はい、じゃあいきますよ。
せーの。
踊る。
内蔵。
マリア。
パフパフパフ。
ということで、私が踊る内蔵マリアの梅澤真希子です。
はい、そしてナビゲーターはフリーアナウンサーの香里です。
今、動くか動かないかで70代が決まる。
人にはご自愛くださいねというくせに、自分ではご自愛できない全ての人に送ります。
体のことを考えるポッドキャスト番組スタートしております。
はい、ありがとうございます。
ということで、運動すると体の中で起きること。
脳になんでなんで?なんだろう?
運動するとさ、ハーハーするじゃん。
ハーハーハーハーって。
たくさん酸素吸うよね。
酸素酸素酸素酸素ということで、酸素が体に入ってくる。
というのと、動かすから血流が良くなるよね。
なります。
で、血流と酸素ってさ、止まると死んじゃうんだよね。
そうだよね。
この2つ。
確かに。
だから、それで脳に酸素をバンバンバンバンって行き渡らせる。
活性化してるんだ脳が。
そうそう、だって結局さ、脳が指令を出すから筋肉って動くわけじゃん。
そうだね。
指令塔こっちだからみたいな。
脳だもんね。
そうらしいんだよね。
だからね、運動っていうのは、今の人っていうか職業にもよると思うんだけど、
全く動かないっていう人いるじゃん。
仕事でずっと座ってて。
マジでヤバいらしいよ。
マジか。
もうね、
私もでも、もともとほら、フラメンコ踊ってたんだけど、
今はちょっとね、復活もしてるけど、
ちょっと一時期全然運動してない時期があって、
そして、なんかズームが1日中って時とかあるでしょ。
うんうん。
もうね、すっごい具合悪い。
溜めるぐらい。
溜めるぐらい具合悪くなって、
ちょっとね、危機感を感じるんだよね。
どういう風に具合が悪くなるの?
なんかね、頭だけがすっごい疲れてるの。
もう脳が痺れる感じ。
そうで、もう眠くて眠くてしょうがないんだけど、
体が疲れてないから、なんかバランスが崩れてる感じ。
そういう時はね、もうひたすら体操するよね。
寝る前に。
そうなんだ、動かすんだ体を。
動かす。
動かすと治る。
治るんだ。
うん。
マジか。
そう、だからこの体のメカニズムっていうのをちゃんと理解してないと、
多分、寝れないなーとかで終わっちゃうんだけど、
私、めっちゃ勉強してるから、
あ、今巡ってないとか思って、
めちゃめちゃ体操する。
巡ってきた、巡ってきたってなるんだ。
なる、なる、なる。すぐだよ。
あ、そんなの?
そんなに長い時間じゃなくていいんだ。
うん、ほんと5分とか10分でもいいんだけど、
なんかさ、例えばさ、
なんかこう、なんだろうな、
体がこう1枚のタオルだとするじゃん。
はい。
で、タオルを、
ペラペラのタオルをぐちゃぐちゃで丸めるとするじゃん。
はい。
この中にホースがあったらさ、
うん。
すごい、通らなさそうに見えるよね、感じるよね。
そうだね、滞りまくってるよね。
そう、今ね、タオルをぐちゃぐちゃにして持ってるんですけど、
そうそうそう。
みんなもね、ぐちゃぐちゃにして持ってるんですよ。
そうそうそう。
みんなもね、ぐちゃぐちゃにして持ってみて、これが体だと思ったら、
ここに血管とかリンパとかがあったとしたら、
流れなさそうだよねっていう。
うん。
で、そうでしょ。
で、私はこういう状態でズームをしてて、
しかも頭ばっかり使ってるから、こっちがもう全然気が行ってない。
下の方に全然行ってない。
そう、バランスが悪い。
気持ち悪い。
そうそう、気持ち悪くなってきちゃうの。
なるほど。
その時にこの体をバシバシバシって揺らして、
こうやってパンパンパンパンってしていく感じ。
あー、一枚のまたタオルハンカチに戻していくと。
そう、タオルに戻していく感じ。
なるほど。
そうするとさ、ほら、ね、整うじゃん。
じゃあ、ストレッチと何が違うのっていうとね、
うん。
ストレッチってこういう感じなの。
イメージは、
横に?
横にピッて引っ張りすぎると形が変わっちゃうじゃん。
うんうん。
こうか、こういう風に。
端っこと端っこ持つとね、三角形になるよね。
そうそう。
ビヨーンって伸ばしすぎて、これずっとバチバチバチってやってたらさ、
どうなりそう?
え?なんかもう、揺りまくって。
ほら、形がもうさ、ちょっとほら見て。
ほら、形変わっちゃったの。
あ、広げても形が変わっちゃった。
そう。
これが、えっと、力加減が分からないストレッチ。
なるほど。
そうなの。
やればいいってもんじゃないんだよってことですね。
そうそう。だからこれをやっぱり全部一緒くたにして、
伸ばせばいいとかガシガシガシガシやると、
こういう、こっちに例えばさ、
こっちっていうかね、ごめんね。見えてない人ごめんね。
ビヨーン、ビヨーンってハンカチをさ、こう対角線で伸ばすじゃん。
うん。三角形にして。
で、その後にこうやってこうやって持ったら、もうほら形が変わっちゃう。
広げると、なんか…
ひし形みたくなっちゃうね。
運動の必要性
ひし形か。
そうそうそう。これが、伸ばしすぎの体の状態。
で、それを気が付いたら、反対をピッピッってやってあげると戻る。
戻る。
うんうん、確かに。
これと同じことが体に起きてる、起きるんですよ。
わかりやすいです。
で、私はこのくちゃくちゃに一日中ズームをして、
くちゃくちゃになったやつをこうやって、
ポンポンポンポンって5分10分動かして、
血管を中のホースを通るようにして、
で、猫背になった肩を戻して、
で、あ、巡ってきたと思ったら寝る。
おー、そこで寝る。
そうなんです。
これはね、脳みそにのりにかなってるんですよね。
脳みそっていろんな脳みそがあるんだけど、
一番最初に喜ばせる脳っていうのが、一番原始的な脳なんだって。
脳みそがいっぱいあるもんね、マジで。
何段階かに分かれてるっていうか、
脳みそが喜ぶ順番?脳みそって順番があって、
まずは生存に関することをしてあげると喜ぶ。
それは、呼吸ができることとか、血流が巡ることじゃん。生きること。
この2つが、もう一番先なんだって。
呼吸困難の時にさ、目標達成とか言えないじゃん。
言えないね。
酸素くれだよ。
そうでしょ。
溺れながら友達が欲しいとか言えないじゃん。
美味しいものも食べたいと思えない。
そう、だから一番最初は酸素が吸えて、
血をきちんと巡らせられてる状態っていうのが、一番脳が喜ぶ。
なるほど。
大人はこれがめちゃめちゃ少ない。
血管を途中で折り曲げたりとかしてる形をずっととってたりとか、
猫背で肺がぐちゃってなってる状態がなかったりすると、
例えばさ、呼吸って一日何回するか知ってる?
知らない。
呼吸。
奥?
奥はいかない、ごめん。
そんなに奥ない、ごめん。
何回?
呼吸は一日に約2万回って言われてる。
でも結構してますね。
無意識でね。
例えば今わざとすごい猫背にして深呼吸してみて、
次に胸を広げて深呼吸してみて、全然違くないですか?
違います。肺にブワーって入ってくるのと、
そうでしょ?
2倍か3倍違うよね?
違う。全然違う。
ってことは単純に2万回分質の酸素が半分だったら1万回分しか入ってないってことなの、猫背の人は。
朝の体操会
そうすると酸欠っていうことなんですよ。
そうなの。
一番最初に喜ばせなくちゃいけない脳みそが、今寂しがってる。
そうですね。
寂しがってますね。
だからスマホの本にも書いてあったけど、スマホの本には1日6分の運動でもいいからって書いちゃった。
やっぱり1回は巡らせるってことなのかなって思ったんだけど、
でも私のおすすめは超簡単な運動をちょこちょこちょこちょこ挟み込むがおすすめです。
例えばどんなの?
例えばパソコン1時間やったら5分とか3分とか、まとめて15分とか30分とかしなくていいから、
ご飯が終わってゆっくりしたらちょっとまた巡らせるとか、寝る前とか朝起きた時とか、家事の合間にとか、
いうふうにちょこちょこちょこちょこ入れていくっていうのをおすすめしてます。
じゃあそれどうやったらいいのかっていうのは、
まきこさんが毎日オンラインに開催している朝の週間骨格リセット体操会に参加すればわかるのかな?
そうなんです。
はい。
なので、体操着てちょって感じ。
いくいく。いくしかないね。
そうなの。だからめちゃくちゃ簡単で、
誰でもできることっていうのがめちゃくちゃ大事なんですよ。
体が柔らかい人とか運動が得意な人だけができることじゃなくて、
もう運動神経、私は実際悪いんだけど、悪いんだっていう人とか、
あとなんかこの体硬いんですっていう人、
もう全員できないと意味がないと思ってるから、
それぐらい簡単なこと、だけど週間にすぐにできる。
そんなこと、だけど週間にするのは難しいよねっていう人が、
もう来てくれて一緒にやろうよっていうのが朝の15分体操になってるんですよって宣伝につなげちゃった。
ナイスです。
でも本当にね、いいよいいよって参加した人は本当にみんなにいいよいいよって言ってるし、
これ朝何時からやってるんですか?
朝ね、6時10分から6時25分が月曜から土曜まで。
でもね、何人かの方に6時なんて起きれませんって言われて、
8時半から8時45分を月曜・火曜・木曜・金曜の4日間やってます。
これライブでやってるってこと?
そうですそうです。毎回ズームでおはようございますってやって、
ちょっとなんかこう準備体操しながらちょっとした子出しの知識を言ってっていう感じ。
いいですね、これポッドキャスト聞いてこれ実際に目で見てね、ちょっと体操してもらえると、
本当に70歳で動ける体が作れるかもしれないので。
もう絶対絶対もうみんなに来てほしい。
なので、なんと特別無料で5日間参加できる権利はですね、
概要欄のリンクにあるLINE公式アカウントのおなかスマイルにご登録をいただきたいと思います。
よろしくお願いします。
時間が結構オーバーしちゃったんで。
今回ね、すいません。
もうありがとうございました。みんなご視聴ありがとうございました。
番組をフォローして来週も聞いてください。
バイバイ。
