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内科医たけおの心身健康ラジオ。皆さんおはようございます。たけお内科クリニックからだと心の診療所院長内科医たけおと申します。
この放送では、医療にまつわるちょっと役に立つ小話を毎朝5時50分、20分程度で配信しています。
毎朝5時半からライブをやっていて、公開生収録や皆さんからのご質問やリクエストに直接お答えしたりしています。
アフタートークも人気です。ぜひご参加ください。
ということで、今日は金曜日ですので、今週一週間の放送の振り返りと怒涛のコメント返しをやっていきたいと思います。
今日振り返るのは、第859回、興味津々医療ニュース、殿様枕、女子医学生、女性の脳の変化から、第864回、声の書評、人はなぜ眠るのか、睡眠の化学、マレの録放送ですね、の振り返りコメント返しをやっていきたいと思います。
まずは、第859回、興味津々医療ニュース、殿様枕、女子医学生、月経周期に関連する女性の脳の変化ですね、という3つの記事を取り上げさせていただきました。
コメントが、ゆかりんりんさん、あっちゃんさん、まるっともさん、のえるさん、かんちゃん、キャスパーさんからいただいております。ありがとうございます。
まずは、あっちゃんさん、私の使っている枕も10cmくらいありますが、柔らかくて沈むから大丈夫かな。女性の月経などの健康もどんどん新しい知見が出てきますね。ということで、コメントありがとうございます。
枕の高さもそうですけれども、柔らかさも重要みたいですね。そもそも、つい骨の変化自体がそんなに多い病気ではないので、また続報が出てくるんじゃないかなと思ったりしますけどね、今回の論文をきっかけに。ありがとうございます。
続きましてが、のえるさん、父も夫も高い枕が好きです。2人ともすごいいびきなのにいいことを聞きません。ずっと前ですが、女性は生理で味覚が変わるから料理人に向かないと聞いたことがあります。エビデンスあるのかな。
これそうなんですね。生理で味覚って変わるんですか?逆に。僕女性じゃないのでその辺はよくわかってないんですけれども。
でも禁煙したら料理が美味しくなるっていう、味がわかりやすくなるっていう方は確かにいますよね。男性の料理人で喫煙者とか、喫煙者はそもそも減ってますけどね、だいぶね。味覚が違うんじゃないかなっていう気がしますよね。ありがとうございます。
続きましてが、かんちゃん、いびきを子供から指摘されて枕を変えました。もともとは高くて硬い枕が好きでしたが、今の枕に変えてからいびきもですが肩こりも緩和されたような気がします。枕大事っていうことで。ありがとうございます。
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枕本当に大事ですよ。僕も先々月くらいでしたかね、ちょっと新しい枕にしようと思って枕を変えたんですけれども、枕が変わったのでちょっとやっぱり違って元の枕に戻ってしまったりもしましたね。あとはね、やっぱりいびきはね、いびきはちょっと後から話しますけれども、やっぱり睡眠深呼吸の検査はやってみてもいいかなと思いますけどね。
もちろんね、高い枕は気道閉塞っぽくなるんで、っていうのはありますけどね。
続きましてキャスパーさん、大学病院に行くと女医の先生を役にます。緊急外来は初期研修の先生か後期研修の先生が対応してくださることも多いですが、女性率めちゃくちゃ高いですよ。
あと、放送の最後に少し話された韓国のストライキ、日本では起こらないことを祈りますということで、はい、コメントありがとうございます。
そうですね、女性は本当多くなってきてますね。私自身も放送の中でも言いましたけれども、大学時代女子学生比率2割ぐらいしかいなかったですし、僕が初期研修やったときは女子半分いましたね。
下の学年とかも女子多いですし、一時に男子2人みたいな学年とかもあったりしたんで、結構女性の女医さん増えてきてますよね。
はい、ということでありがとうございました。
続きましてが第860回ですね。2週間の放送の振り返りと怒涛のコメント返しですけれども、
コメントがもみじさん、まるともさん、キャスパーさん、かんちゃん、ゆかりんりんさんからいただきました。ありがとうございます。
まずもみじさん、コメント返しありがとうございます。2週間ぶりでしてね、ちょっと新鮮。
自分がどんなコメントをしたかほぼ忘れてますし、最近皆さんのコメントも読めてなくて、また振り返りながら読ませていただこうと思います。
長期真面目。ジャンケンはまだ1勝しかできず、武夫先生は何を出すかはその瞬間に決めてるんですよね。これ、勝った人には2倍の心身ポイントですか?ということで、ありがとうございます。
いや、そうしましょう。2倍心身ポイント。心身ポイント皆さん数えてるんですかね、そもそも。
当然ですけど、その瞬間に決めてもらってね。
はい、ということでありがとうございます。
続きましてが、まるたまさん、ジャンケンの趣旨から外れますが、私は武夫先生と相子が嬉しいですということで、完全にジャンケンの趣旨を誤解してますね、この方はね。
続きましてが、かんちゃん、ジャンケン、今のところ相子が1割、勝つのが1割、負けが8割な感じです。弱すぎということで、頑張ってジャンケン練習してください。
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続きまして、ゆかりんりんさん、こんにちは。2週間分とはいえ実質1週間ですが、怒涛のコメント返しお疲れ様でした。
定例ではないお貯金道場を開催してコメントが遅れてしまいました。ペコリ。
その日は秘書2人と武夫先生だけでお貯金道場を開催かと思ってましたが、せっかく先生が参加してくださっていたのでみんなを呼び寄せて正解。
少しずつ参加してくださるメンバーさんも増えて、当日参加してくださったメンバーさんに感謝。
そして秘書に続き1番に参加してくださった武夫先生にも感謝感激です。
ここでお礼を、これ合ってるんじゃないですかね。
ここで広報活動、メンバーシップに入っていらっしゃらないリスナーさん、そしてメンバーシップに登録されているにもかかわらず、
オープンチャットで入られていらっしゃらないリスナーさん、ぜひTKO48メンバーになりませんか。
お待ちしておりますということで、広報活動ありがとうございます。
これね、メンバーシップに入っていてオプチャ入ってくれない方は確かにいらっしゃるんですけれども、
面白み半減しているかなと思いますので、もしよろしければLINEのオープンチャットに入っていただけたらなと思います。
コミュニティのところで過去を少し振り返っていただいたら、月1くらいでオープンチャットの入り方が書いてますので、ぜひともお入りいただけたらと思います。
あとメンバーシップもお待ちしております。
月300円の価値はあるんじゃないかなと個人的に思っているんですけれども、ありがとうございます広報。
続きましてが、第861回ですね。
今回は意図せず睡眠シリーズになりましたけれども、それの初回1回目ですね。
医師国家試験クイズ、入眠困難の不眠症適切な指導は?ということで、
これはね、すごい皆さん一瞬で正解してくれましたけど、
これ確かに普段の僕の放送を聞いていない方はちょっと悩ましいんじゃないかなという気もしますよね。
まあ積極的に選んでいったら、Aの日頃を浴びましょうということになると思うんですけれども、
例えばBとか可能な限り早い時刻に就職しましょうとかね、これ結構やりがちっていうか、
患者さん実際にね、これ眠れないんだったらもうちょっと早く寝ちゃえみたいな感じでね、
早くとこに入ってしまう方とかいらっしゃるんですね。
そうすると、このEじゃないですけれども、入眠できないときはじっと眠気が来るのを待ちましょうみたいな感じになってしまうと、
これね、明らかに逆効果なんですね。
だからこれを全員正解されてくるっていうのはすごいなと思いましたね。
コメントがいっぱいいただきましたね。
カオさん、ゆかりんりんさん、もみじさん、べっぴんさん、あんちゃんさん、のえるさん、まるともさんからいただいております。
ありがとうございます。
まずはカオさん、心身健康ラジオの放送のおかげもあり、朝一定の時間に起きることができています。
ありがとうございます。
興味津々に色々な話題を聞くことが楽しみになっています。
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ということで、ありがとうございます。
私も励みになっております。
ありがとうございます。
続きまして、べっぴんさんですね。
これ間違えたら厚見先生のリスナー失格ってくらい超出血大差別問題でした。
間違えたら厚見先生から波紋されてしまうやつです。
カッコ悪いっていうことで。
はい。
遅寝早起きを続けていると必然的に早寝早起きになって生活習慣も整いやすくなりますね。
朝日は浴びることで体内度計はリセットされて夜に向かう。
普天でも外の照度って、照度ってその光る照度ですね。
室内より明るいことを知ってお天気チェックだけでもするようにしています。
また中途覚醒で悩んでいますという方が放送中におられましたが、厚見先生曰く睡眠事務呼吸症候群の検査をされていないようならば
室内の照度チェックをとのことです。
私も治療をしてから中途覚醒がほとんどなくなりました。
夜間の貧乳の原因にもなっているそうです。
睡眠は人生の3分の1はやっていることなので非常に重要なこと。
意外と世間一般の人に間違った睡眠の常識が伝わっているので、もっと睡眠に注目してほしいなと思いますということで。
非常に素晴らしいコメントありがとうございます。
もうこれ以上に言うことないですね。
言うことないですし。
あとはこの次にもお話ししますけれども、
睡眠ガイドですね。
睡眠ガイドの中でもやっぱり睡眠事務呼吸症候群の検査をやる重要性みたいなのが述べられていたので、本当にその通りだなと思います。
ありがとうございます。
続きましてがあっちゃんさん。
まずは朝の一定時間に起きて日光を浴びることで体もリセットされるのですね。
雨の日でもカーテンや窓を少し開けて空気を入れるだけでも良いと聞いたことがあります。
うちは寝室の雨戸を完全に閉めないで少し開けておき、朝になると自然に光が入るようにしていますということで。
ありがとうございます。
この工夫いいですね。
やっぱり本当に自然光、特に日光が大事なんで、やっぱりカーテンを開けるとか少し開けておくっていうのがすごい大事ですよね。
あと最近自動で開くカーテンとかあるじゃないですか。
時刻になったら。
ああいうのもいいかなと思いますよね。
ありがとうございます。
続きましてノエルさん。
わーい正解。でも朝の弱い私には耳の痛いお話でした。本日もありがとうございました。
こちらこそありがとうございます。
全然朝方夜方ありますからね。なので全然アーカイブで聞いていただいてもありがとうございます。
嬉しいです。
続きましてが第862回ですね。
睡眠シリーズの2回目。興味・新しい資料・健康づくりのための睡眠ガイド2023を読み解くということで。
これは何年ぶりだったかな。7、8年ぶりぐらいだったと思うんですけども。
この改定された健康づくりのための睡眠ガイド2023ですね。
これをちょっとボリューム結構多いんですけどその中のダイジェスト版みたいな感じでお送りしたっていうそんな回ですね。
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コメントが、ゆかりんりんさん、もみじさん、まるともさん、フラット先生からいただいております。ありがとうございます。
まずはゆかりんりんさん。
わはぺこだわん。睡眠は少なくても多くてもダメ。5時間ちょっとのショートスリーパーな私には耳が痛い。
睡眠ガイドの資料にあった玉露の含有率かなり高いですね。
昨日の医師国家試験クイズの後、他のサイトでカフェ飲料を調べたのですが、煎茶はそこまでではないので、日本茶を飲むなら玉露ではなく煎茶の方が睡眠をさばたける要素が少なそうですね。
飲む時間も考えて食品も楽しもうと思います。私にとって最大の問題、睡眠時間確保します。ということで。はい、コメントありがとうございます。
玉露そのものでってあんまりなくないですか。ペットボトルの日本茶とかも玉露入りとかそんな感じですよね。
だからそんなに気にしなくていいのかなっていう気がしますけどね。この玉露の含有率。僕もちょっとびっくりしましたけど。
モミさんも同じようなコメントをいただいていて。
昨日に続いて睡眠ガイドライン。実は昨日偶然見ていました。
今日のテーマになっていたのでうわって思い、さらに読もうとしたのですが、読みがいがありすぎて寝落ち。
これいいんじゃないですか。これを読んで寝るっていう。
カフェインの量は100ml中なので自分が飲む種類や量をチェック。
いつもこの表現に誤解される方も多い。
あと地中海食も日本型食生活もそれぞれいいところがあるので偏るない方がいいと思ってます。
ということでコメントありがとうございます。
そうですね。100ml中なんでっていう。これ味噌ですよね。
そんなに食べんだろうとかそんなに飲まんだろうみたいなのはありますからね。
ありがとうございます。
続きましてが丸友さん。
眠りたいのに眠れない。それはさぞつらいと思います。
方法で1、寝たいのに仕事や育児で時間を確保できない。
2、自分の意思で夜更かし。これは社会課題として解消したいです。
今日は真面目ということで。
真面目コメントありがとうございます。
どうしてもねやっぱり仕事とか育児でっていうのはありますよね。
ありますけど自分の意思で夜更かしはそうですね。
これもちょっとあれかな。
心理療法テクとかを使わないといけないのかなっていう気がしますよね。
ありがとうございます。
続きましてフラット先生。シェアありがとうございます。
早速見てみます。竹内先生さすが早いということで。
いえいえありがとうございます。48人いるんで。
ということでありがとうございました。
続きましてが863回ですね。興味深々論文。
睡眠が腎臓にも影響するって本当っていうことで。
睡眠とワンセンジ腎臓病の関係についての論文をご紹介させていただきました。
日本の論文なんでいいかなと思ってご紹介させていただきました。
コメントがゆかりんりんさんもめじさんまるとばさんからいただいてます。
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まずはゆかりんりんさんおはぺこだわん。
慢性腎臓病と睡眠の関係。
時間的には適正な睡眠をとったつもりでも
睡眠の質が悪ければ腎臓に良くないということは容易に操作ができますが
質を上げるための生活リズム、質が下がる原因を突き止めて改善していかないと
他の病気のリスクが上がるということを肝に銘じたいと思います。
睡眠とワンセンジ腎臓病の関係に興味津々だわんということで
ありがとうございます。
この論文の中でもお話しましたけれども
もちろんね睡眠時間大事なんですけれども
それと同時にこの睡眠の質ですね
ピッツバーグのやつで調べられてるんですけれども
それでも同じような結果が言われてるんで
やっぱり量と質双方に大事かなと思いますね。
ありがとうございます。
続きましてが
もみずさん、すいません先にお書きにしてきます。
途中寝てました。
気づいたら終わりの頃で
じゃんけん忘れてらっしゃるのかと思い
自分の意識が飛んでただけでしたということで
睡眠はいろんな疾患に影響を及ぼすことは考えただけでも納得しちゃいます。
結局昔から言われている健康づくりのための栄養、運動、休養
この3点は健康維持に欠かせんということですね。
ちょい夜中に起きてしまい寝不足なので寝ますということで
おやすみなさいませ。
ありがとうございます。
続きましてが
まゆたまさん、睡眠不足はあんなことにもこんなことにも良くなさそうだよね。
なんなく、なんとなくかなこれ
このなんとなくをちゃんと調べていただける素晴らしさよということで
これ当たり前なことを調べるって
以前も言ったような気もしますけれども
すごい大事と思いますね。
これは反対人造グループが素晴らしいなと思いました。
最後が
第864回
恋の書評 人はなぜ眠るのか 睡眠の科学
またブルーバックシリーズから
そのままなんですが
睡眠の科学改訂新版
なぜ眠るのか
なぜ目覚めるのか
桜井武先生の書籍をご紹介させていただきました。
コメントが
ゆずりはさん、ゆかりんりんさん、あっちゃんさん、のえるさん、もみずさん、キャスパーさん、みやこさんからいただいております。
ありがとうございます。
まずはゆずりはさん
武井先生、人はなぜ眠るのか考えたことはなかったです。
記憶の整理をしているとか、体を休めているというイメージはあります。
寝だめはできないこと、ギャバには意味ないことなどを学んだこともありますが、まだまだ睡眠について理解していないことがたくさんありますね。
おれきしんじょうたいきっこうやくは悪夢を見ると聞いて、お薬の変更はしていないのですが、今後考えてみたいと思います。
眠ることは毎日のことなので、これからも学びたいと思います。
ありがとうございました。
18:00
コメントありがとうございます。
おれきしんじょうたいきっこうやくは、本当に最近使われる機械がすごく多くなってきましたし、他の病院とか医療機関の処方でもよく見る機関が増えてきましたね。
ただこれ一般論ですが、ベンゾからの切り替えだとちょっと難しい方々がいらっしゃるので、ここらへんは主治医の先生と相談しながら、あとベンゾも本当にいろんな種類があるので、
そのへんの切り替えに関しては、主治医の先生と相談してくださいという感じですね。
続きましてが、ノエルさん。
昔から睡眠が重要で無理がききません。
昔は休みの日は昼まで寝てました。絶対にショートスリーパーではないです。今も気持ち的にはそれぐらい寝たいです。処置状により無理になりました。
そして年々睡眠時間が少なくなっています。
毎日早く寝ようと思いつつ、なかなか達成できません。
朝、駅まで走らないようにすることと、ともに長年の課題です。興味津々。
ということで、コメントありがとうございます。
てかこれすごいですね。朝駅まで毎朝走ってるんですか。
早い。でも本当に朝得意な方と夜得意な方といらっしゃいますからね。
無理に生活スタイル変えなくてもいいかなと思いますけども。
ありがとうございます。
続きましてが、みやこさん。
少し難しそうですが、睡眠の最新知見。とても興味があるので読んでみたいです。
寝られ目はダメだと分かっているのに、平日になかなかうまく眠れないことが多く、ついつい予定のない休日は二度寝してしまいます。
この放送を聞きながら帰ってきてドラッグストアに寄ったら、ギャバのチョコが売っていて笑えそうになってしまいました。
ということで、コメントありがとうございます。
ギャバなんでなんですかね。免疫力アップ的なのもそうですし。
うさんくさいなと思ってしまうんですけど、僕はひねくれているので。
ということで、たくさんのコメントありがとうございました。
ということで、今週もたくさんのコメントありがとうございました。
SNSでのシェアにご協力いただいている方もいらっしゃって本当にありがとうございます。
もしよろしければ、いいねとかSNSでシェアしていただけると大変励みになります。
はい、ということで最後、しんしんじゃんけんいきますよ。
はい、いきます。準備はよろしいでしょうか。
しんしんじゃんけんじゃんけんパー。
はい、ということで、きょうも幸せな一日をあげますように。
お相手は第1回のたけでした。
きょうみしんしん。