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はい、sasayukiです。ながらcastを始めます。この番組は、自分大好き、60歳の私、sasayukiの声のブログ、声の日記です。
通勤途中に歩きながら収録してますので、息がハァハァ上がったり、周りの雑音騒音、風切音などが入ったりしますが、何卒ご容赦下さい。
昨夜、すごい雨と雷でしたね。
今、道路は濡れてるんですけど、日向の部分はもう乾いてきてますね。
蝉も朝、鳴いてなかったんですが、ここに来て、ちょっと鳴き始めてますが、
赤トンボも飛んでますね。 ちょっと早くも、
秋を感じたり、感じなかったりっていうところですかね。
今週、この1週間は、静岡の最高気温予想で32度とか3度あたりですね。
一時のすごい暑さからは、
多少マシになっている気がしますので、
風も今あって、ちょっと過ごしやすいなぁなんて思ってます。
やっぱり35度に行かないっていうだけで、ちょっとありがたいなぁって感じてますが、
皆さんのお住まいのところはどうでしょうか? とにかく暑さは無理しないように。
今、僕はですね、夜はちゃんと寝たいなと思って、
11時ぐらいから寝る方向に入っていて、
11時半には、
ふとに入るようにしてますね。
本当はもうちょっと早いといいんですけどね。
朝は朝で、結構暑くて目が覚めることもありますからね。
夜は、クーラーをかけて、2時間ぐらいかけて寝てますけどね。
なるべく最初の眠りをしっかり、
眠れたらいいなぁと思ってますけど、
まあまあ気をつけていきたいなぁと思ってます。
コレステロールの話を以前何回かして、
運動が良いとかね、善玉を増やすには、みたいな話をしてきましたが、
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いよいよ2週間後ぐらいに、
また血液検査があるんですね。
だから、ちょっと、
値が改善してたらいいなと思いながら、
今はですね、何をやっているかという話を、
健康話をしていこうと思いますが、
食べるものは、特に変わってないというか、
油物は避けるようにはしています。
ただ、それをやっていると、なんか飽きちゃうというか、
単調になってきちゃうので、やっぱり時々、
お昼休みは、近くの食品売り場に行って、
お弁当を買うんですが、
なるべく野菜が入っているのを買うようにはしていますが、
そんなに選択肢がないんだよね。
これがめちゃくちゃ残念な話で、
僕が非気にしている、
ララデリっていう、
お弁当屋さんもあるんだけど、そこもね、意外にね、
野菜軽視なんだよね。
もうちょっと何とかしてほしいんだよなぁ。
レディース弁当みたいな名前のやつは、
ちょっと野菜が入ってますけど、
全体のボリュームが少なすぎちゃって、
それでもね、それを買うこともありますけどね。
レディースとか言わずに、ヘルシーとかって名前にして、
もうちょっと普通の量にして、
野菜とか、
あとは魚がちゃんと入った弁当を作って欲しいですよね。
あとは朝に、
甘煮湯を、
ヨーグルトにかけて食べてますね。
食べてると言うべきなのかな。
うちはね、毎朝神さんが、
フルーツをちょっと切ってくれて、
それにオートミールをかけて、
さらにヨーグルトをかけて、
あとはジャムとかかけて食べるんですけども、
そこにさらに甘煮湯をかけるようにしてます。
まあ大さじ、大さじかな?スプーン一杯ぐらい。曖昧ですけど。
そんなものをかけるようにしているのが一つ。
これは主に善玉、対策、善玉を増やそうというやつですね。
で、もう一つは、
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豆乳を、
会社で飲んでいるので、週5回かな?
ヤクルトさんの
豆乳を飲んでます。
このくらいかな?食べることについては。
食事の次は、運動になるんですけども、
これについては、もともと週2回、
ズンバっていうダンス系のエクササイズを
まあ45分ですね。週2回やって
いるんですね。これはもうずっと5年以上続けてるんですが、
数値が悪くなっているということで、これだけじゃダメだということになりまして、
まあこれも、今年に入ってぐらいからかな?
筋トレマシーンがたくさん並んでいるので、前は一生懸命やってたんですが、ちょっと最近はサボってて、
もうズンバやって帰るみたいな感じだったんですが、
ズンバをやった後、
筋トレマシーンを2種類、ないし3種類、やるようにしています。
まあこれは例の去年の終わりに、
コレステロールの数値が悪くなったっていうのを受けて、
やり始めてるんですけども、これもまだ目覚ましい効果はなくて、
結局今のところまだ数値が悪いんでね。
ただまあ、僕としては今3種類には増やしています。
前は2種類だったんですけどね。
まああと、
これは嬉しい話なんですが、
前やれてた、
重りをさ、だんだん重くして負荷を上げていくことができるようなマシンが、
全部そうなんですけども、
例えば腹筋みたいなやつもね、重りを徐々に増やしていくことができるんです。
前一生懸命やってた頃、
当然若いわけですけども、その重さには到底戻れなくて、
一番軽いところぐらいから始めたんですよ。
一番軽いのって、ほぼ負荷がない状態で、
ただマシンの動きと体を馴染ませるというか、
ああ、こういう動きね、みたいなのを確認するレベルっていうのから始まって、
本当に軽いの?
みたいなところから始まっていくんですけど、
今年の最初の頃かな、久々に再開した時は、本当に一番軽いぐらいの重りじゃないとできなかったんですよ。
もうやっぱり、
筋肉が落ちちゃってるんだよね。
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そこから徐々に、徐々にだけどね、
重さを、負荷をかけていって、
今、前ほどじゃないけど、前に近いものもあります。
戻ったものもあるし、まだ戻ってないものもあるんですけども、
それでもね、ちょっとずつ、
前の値に近づいてきてて、
ちょっとやっぱり、あれかな、
筋肉が付くっていうレベルじゃないんだけど、
結構僕は痩せ型なのでガリガリタイプなんですけど、
それでもね、結構上半身はちょっと肉が付いてきたかも、
と思ったりして、自分で頑張ったなっていう感じで、自分を褒めてるわけですけどね。
そうやって筋トレも、ちょっと負荷を上げながら、なんとか頑張っておりますね。
はい、帰るところです。
おっと、ちょっと今、人が踏切のところでこけましたね。
多分、レールの隙間に足が取られちゃったのかな?大丈夫かな?
まあ、なんとかなってるか。
ちょっと怖いですよね。
さて、まあ暑いですね。まだ夕方。
もう暗くなってます。夜8時ですけどね。
まあ、それでも風もあるし、
なんとかなりそうな感じですね。
さて、コレステロールの話。
善玉を上げて悪玉を下げるっていうテーマになるわけですけども、
最初に食事ですね。
これは善玉に効く。
油っこいものは避ける。
これは悪玉に効く。
とはいえ、今日のお昼はね、
ガバオライスっていうね。
なんだろう、あれ。
ひき肉を何かで炒めたような、
キーマカレー的な感じの
ルーが、
どものなんだけどさ。
ピーマン2切れ。
パプリカと呼ぶべきか。赤かったし。
赤と黄色ね。あと目玉焼きが乗っかってて、ちっちゃめの。
あと、なんだろう、あれ。レンコンみたいなのを素揚げかな。
まあ、なんかそんな感じで、
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いいのか悪いのか微妙なものを食べてますけどね。
そういった感じで食べるもの。
で、2つ目が、
スポーツジムで筋トレをやってるよっていう話をしました。
筋トレ続きがあって、
えっとね、
最近は歯磨きしながら軽めのスクワットっていうのをやってます。
特に朝の時間かな。
テレビ見ながら歯磨いたりしてます。
で、時間の余裕があれば、
このつま先立ち。
1、2、3、4で上げて、
5、6、7、8で下げる感じかな。
まあ、別に何回って決めてるわけでもなく、
適当にやってます。
何回かでやってたんだよね、これ。
朝1だったのか、取説章だったのか、
取説章かもしれないな。
その2つを確か進めてたので、
理事義にやってます。とはいえ、これはそこまで
必ず毎日ってわけでもないんですけどね。
でもまあやるようにしております。
で、それ筋トレ系ね。
さらにもうちょっとこの運動系を付け加えてまして、
一つは、
やっぱり歩くっていうのが重要らしいので、
今も実はそうなんですけども、
最寄りの駅からもう一駅で、
足りなければさらにもう一駅とかっていう感じで、
1日9000歩を目標にしております。
割とね、仕事をやってる日は、
通勤だけでもね、5,000歩は、
通勤だけというか、
通勤プラス職場での歩きで、多分5,000-6,000歩は行くんですよね。
で、残り3,000-4,000っていうのが、
そのまま帰ると足りない日があるので、
昨日もそうだったんですけどね、
帰りにちょっと余分に歩くというか、
駅をね、いくつか分歩くっていう感じですね。
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ちなみに今7,180歩か。
だから一駅じゃ効かないかな。
この辺まだね、
こことここで何歩っていうのは分かってはいないのでね、
もうちょっとこの辺も整理していくと、
なんていうか見通しが立っていいのかもしれないですけどね。
でもまあとにかく、
9,000歩歩くっていうのを、
一応目標にしてやってます。
ただこれがね、逆に休みの日が、
あんまり歩けてないんですよね。
この間もそうだったけど、
休みの日って疲れてるみたいな部分もあって、
割とダラダラしてると、
2,000歩みたいな日がありますね。
買い物とか行って、
ちょっと歩き回ればね、また増えるんですけどね。
この間は、カミさんと一緒に夕方、
家の周りをウォーキングっていうのをやりましたけどね、
ちょっとそういうのを入れていかないと、
到底足りない感じですね。
しかも一日は、
YouTubeの編集なんかまたやってましたんでね、
そうすると、ますます歩かないっていう感じで、
この辺はね、ちょっと考えなきゃいけないですね。
YouTube頑張るっていうのは、
不健康に近づいてる気がしますんでね、
この辺は課題ですね。
ただまあ、今の僕の目標というか、
夜やっぱり早く寝るっていうのを心がけているので、
11時回ったら基本寝ていくっていうかね、
そういう感じでやってるので、
まあ、前みたいにね、
編集を夜遅くまでやってて、
なんか半分寝ながらみたいなね、
寝ながら作業をしてるっていうようなことはなくなっているので、
そういう意味では、
何だろう、
頑張りすぎずにやるっていうのが健康にも、
あとまあ、
継続するっていう点でもね、
大事かなっていう気はしてますね。
ちなみに今日、久しぶりに睡眠スコアを見たら、
今週はずっと80以上でしたね。
88とかもあったんでね、
今までの僕の最高のスコアが89だったので、
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85あたりをうろうろしてたんで、
そういう意味ではかなり今週はスコア的には良かったですね。
このスコアの出し方は僕はよくわかってないんだけど、
まあ、もちろん睡眠の長さもあるんですが、
それだけじゃなくて、深い睡眠が取れているか、
逆に浅い睡眠が多くないか、
みたいなところをカウントしているようです。
ありがたいことに、
これちょっと自慢しちゃっていいですか。
僕の今までのデータを見ていると、
深い睡眠は、いわゆる比較データよりも多いです。
浅い睡眠も一般的なアベレージよりも、
浅い睡眠は少なめ、みたいな感じになっていて、
割と睡眠はうまく取れているんだなって思ってます。
もしかすると、そう思わせるように割が取られているんだとしたら、
ちょっと笑っちゃいますけどね。
実際、あんまり良いスコアが出ないってなった時も、
あんまり手の打ちようがないんだよね、睡眠って。
本当は早く寝るとか、
寝る前の過ごし方をちょっと変えるとか、
スマホ見ない方がいいとかよく言うじゃないですか。
そういったことに気をつけて、
いい感じに眠るっていうのが、
ぐらいしかすることないんで、
多分あんまり悪いスコアが続いたら、
もう見たくなくなっちゃうかもなとは思います。
だからちょっといい感じに操作してくれてるんじゃないかな、
という気も今しましたけどね。
でもそれはそれでありがたい。
なんかさ、自分はよく寝れてるぞって思えるだけでも、
精神的には安定して気分がいいですよね。
そんなわけで、
歩くっていうことを自分の中で一つ付け加えて、
まさに今歩いております。
なのでこれをやりながら録音すると長くなっちゃうんだよね。
一回ここで気持ち的には切ります。
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はい、そんなわけで今日はコレステロール対策、
何やってるよって話をしてきました。
まあでもそんなすごい色々できるわけじゃないんだけど、
だとしてもちっちゃなことだけ、
この急先歩なんて結構大変だと思うんだけど、
これを続けるのってめちゃくちゃやっぱり大変だし、
まあスクワットもさ、
今はもうすぐ検査っていうのもあるから、
頑張ってるけど、
これを淡々と続けるのってやっぱりなかなか大変だと思うんだよね。
僕の同僚でスクワットやってるよっていう話をしたことがあるんですけど、
もうそれ、もう2,3年前じゃないかなと思うんだけど、
今もやってるんですよ、その人。
もうマジリスペクトってやつですね。
ほんと驚きます。
それと絡んでなんですけど、
もう一個やるようにしてるのが、
僕の職場のそばに図書館があるんですね。
で、そこへ行くっていう、
大体僕週に2回ぐらい行くんだよね。
結構本を予約するんですよ。
なんかポッドキャストで聞いて面白そうだなーって思った番組、
面白そうだなーと思った本とかは、
割とチャチャッと図書館のサイトで検索して予約しちゃうんだよね。
なので割と常に予約の本があって、
しょっちゅうこれが届く。
届いたら取りに行くっていうようなことで、
割と頻繁に図書館に行くんですね。
で、その時にエレベーターで楽してたんですけども、
こんな状況なので1回階段を上がってみようと思ったんですね。
そうすると地下1階の通路を僕使ってるので、
そこから実は5階に予約資料の受取カウンターがあるので、
正味6階分階段で上がることになるんですよ。
これをね、やったら足がパンパンになっちゃって、
別にすごい速足ってわけじゃなくて、普通に登って行って、
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むしろゆっくり目で登って行ったんですけども、
パンパンになって、この平たいところが平地になって、
ちょっと歩きづらい感じ、足が張っちゃって。
で、帰りも階段を下る時、うまく足を曲げられないというか、
そんな感じで、普段階段上がってないなって、
足の筋力は落ちてるなっていうのを痛感して、
それからですね、図書館には階段で行くっていうことを自分に課しました。
さっきの続きで、続けるのが難しいっていう話をしたわけですけども、
やっぱり自分の生活習慣の中に、うまく入れ込んでしまえば続くんだよね。
だからこのポッドキャストもそうなんだけど、
自分の通勤時間を使って録音して、電車の中とかで編集するっていうパターンを作ってしまったので続けられる。
考えた時に、図書館に行くっていうのは僕の趣味なので、必ず行くんですよね。
それが週1回なのか2回なのかは、もちろんその時の忙しさとかによるんですけども、
でもそれだけでもね、階段で上がるようにすれば、
長い目で見れば結構な効果になるんじゃないかなっていうふうに思って始めたところです。
まだ1ヶ月も経ってないので、効果ができてくるのは先ですけどね。
でも今日も実際に階段で上がったんですね。
まあでも今でもやっぱり足張りますね。
でも最初の時よりは楽になっている。
っていうのはありがたいというか、良くなっている証拠。
筋力がついているなと思えるので、これもちょっと頑張っていきたいなと思っております。
ちなみに僕のスクワットをやっている同僚も、図書館に時々行く人なんですけども、
この階段の話をして、ぜひやって欲しかったんだよね。
俺だけなのか、もしくは俺が筋力弱いのか、
割と一般的なのか、年齢も近いので、
この間やってみてもらったんですよ。
そうしたら、別に張らなかったと言われました。一刀両断ですね。
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やはり毎日毎日コツコツとスクワットをやって、
いわゆる貯金って言うんですか?貯金の金は筋力の金ですけどね。
貯金してきた人との差が、めちゃくちゃ開いてるんだなっていうのを客観視できたんでね。
俺もちょっと頑張ってスクワットやったり、階段上がったりしたいなと思っております。
これどっちかっていうと、コレステロールの話とは別なんだけどね。
その同僚に追いつきたいという意思もありますね。
そんな感じで、自分なりに割と前向きに取り組んでいる最近で、
いよいよ検査も近づいてきたので、どうなることやらですけど、
でもこんだけやって下がらなかったら、
やっぱりこれは薬に頼らなきゃいけないのかなっていうところでね。
自分でも、それでもまだ納得がいかない気もしますね。
どんな結果になるか、これから検査までしばらくありますからね。
というところで今日は終わろうと思います。最後までお付き合いいただきましてありがとうございました。
ではまたねー。チュース!
