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はい、sasayukiです。ながらcastを始めます。 この番組は、自分大好き60歳の私、sasayukiの声のブログ、声の日記です。
通勤途中に歩きながら収録してますので、 息がハァハァ上がったり、周りの雑音騒音、風切り音などが入ったりしますが、何卒ご容赦ください。
今日は、軽く雨が降ってます。 夕方まで降るっていう予想で、
おかげで最高気温も25度という予報ですね。 ちょっと涼しい感じですね。
ありがたいです。 なんか松山では土砂崩れがあったっていうことで、
山の際に建っているマンションに、 土砂が当たって、
その横にあった民家が、 結構土砂で埋まってるみたいな話でした。
3名行方不明ということなんですけど、 まあ無事をお祈りします。
実際、静岡もそういう リッチの家がまあまああるんですよね。
僕は幸い、
うちはそういう山際ではないんですけども、
一時期息子が住んでた場所は、 やっぱり山の中を切り開いて作ったようなところに建ってたんですけども、
ハザードマップで見ると、もう一番警戒しなきゃいけないレベルの場所だったんで、
結構大雨が降ると、 神さんも私もちょっと心配だったりして、
ちょっと家に帰ってこいとか言ったこともありましたけど、
実際ね、あの酷い雨、 一度静岡でもありましたけど、
あの時は、床植え浸水したんだよね。
本当にね、そのアパートのすぐ横の小さい川がちょろちょろって流れてるんだけど、それが増水しちゃって、
ただまあ水は入ってきてるけど、それほど大した被害ではなかったんですが、
やっぱりちょっとね、そういう場所怖いなと改めて思ったんですけど、
まあとにかく、 自分の住んでいる地域のハザードマップは
よく確認しておいた方がいいなと思いました。
というところでね、話が変わって、 今日は
もう自分でも忘れそうになるので、 いや自分を保護するために、
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ちゃんとやれよっていう意味も含めて、コレステロールの話またしようと思います。
じゃあ行ってみよう!
コレステロール。 値が高いよっていう話が当然一つあるんですけども、
あのー、
善玉も一応ね、低い方でアウトにはなってないんだけど、少ないんだよね。
で、この間、 皮肉科で検査したんだけど、
その、 善玉と悪玉の比率、
をその先生がおっしゃってて、 まあ2倍以内ならまだいいんだけどねって、
おっしゃったんだよね。
俺の場合、2.5とか、 まあ3に近い、
その検査によっては、 あったりしてるんだよね。で、これって何だろうと思って、
youtube で調べたら、やっぱりそれを言っている人がいて、
一応、
お医者さんなのかなぁ。 ちょっと、本当youtube のこの医療情報ってどこまで信じていいかわかんないんだけどさ。
でもまあ一応ね、その人が言うには、 まだね、厚生省も公式な見解は出していないんで、
あくまでも、 この僕の言うことも参考までにしてほしいんだけど、
LをHで割る、悪玉の値を善玉の値で割った時の比率がですね、
1.5未満なら、 綺麗で健康な状態らしいです。血管内がね。
2.0以上だと、 コレステロールの蓄積が増えて、
動脈効果が疑われる。 2.5以上だと血栓ができている可能性あり、
心筋梗塞のリスクあり、ということで、
2.5を超えるとヤバい。 その
貧乳期間の先生もね、2.0以下ならいいんだけどねって言ってたのと、まあ割と一致してるんですね。
なので、まあ前も言ったんですが、
善玉あげるにちょっとフォーカスしてみようかなと、今は思ってます。
それで私の直近3年のLH比を見てみたんですが、
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3年前が1.98ということで、一応2を切ってたんですよね。 ところがその次の年、
2.27と上がってまして、2を超えちゃいました。
そして直近去年の
冬というか、まあ暮れの方ですね。
2.79と、もう2.5も超えちゃってますね。
そんなわけで、やはり
決して良くはないし、悪い方に向かって
進行しているっていうことが、まあよくわかりました。
結局悪玉が増えていく、善玉が減っていくっていう傾向が、
もうなんか、相乗効果ですよね。
どっちも悪い方に向かっているので、このLH比っていうのが非常に極端に出てくるっていうことがよくわかるんですけども、
やっぱり3が近いっていうのは、やはり危険信号だなと思いますね。
ちょっとドキドキしております。
えっとね、
その後、日に起きかでも直近を測っているんですが、
やはりそこでも2.86なんで、やっぱり高いですね。
非常に危険な感じがしてきました。
あと、今回改めて気がついたんですが、自分が受けているその
検診センター、静岡市のMEDIOっていうところなんですけど、そこの
測定した結果の、悪玉の正常範囲が低いんですよね。
119までが正常でなっているんですけど、正常って言うとおかしいか。
やっぱりいろんなものを見ていると、140っていうのが多いんですよね。
140を超えるとダメなんだけど、
うちの検診センターは119を超えるとダメってなっているので、
この基準の違いが気になってきました。
実際、日に起きかで測ってもらった時も140の話になっているんですね。
その測定方法に依存して下げているのか、ちょっと気になるんでね、
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一回確認してみようと思います。おはようございます。
さて、
今、海時なんだけど雨がまあまあ降ってきましたね。
いやー、一応今日夕方までの予定だったんだけどね。
予報では。仕方ないですね。結構風もあるので、
ズボンが濡れます。これは間違いなく。
仕方ないですね。
さて、
さっきね、コレステロール比ってやつね、話しましたが、
私はもう3前後になっているので、大変良くないっていうことをお伝えしました。
今やっている対策というか、
対策って結局食べ物で控えるべきものと、
食べるべきものっていうのがあって、あと運動ですよね。
その辺りが基本になっているんですけども、
今やっているのは、この間も言ったんですが、
豆乳ですね、豆乳。これを週5本飲んでます。
出勤する日に飲んでます。
それから、割と最近始めたのが、
中性脂肪に効くと言われている、アマニウですね。
オメガ3と呼ばれる、
なんだっけ、
不飽和脂肪酸だか、飽和脂肪酸だかが、たっぷり含まれているってやつですね。
それを朝、ヨーグルトにかけたりしております。
これが今やっているところで、あと運動がいいっていう話もあって、
これはね、週2回45分、
ズンバというね、有酸素運動をしてるんで、
そこはもうデフォルトでできてるんで、
これにちょっとプラスしていかなきゃいけないかなと思ってて、
30分くらいのウォーキング的なものを、
週3回から5回って感じですかね。
やると、これはね、善玉に効くらしいです。
まぁ、ちょっとYouTubeの情報なんでね、若干信頼おけませんが、
一応ね、その情報だと、アマニウも効くらしいです。
オメガ3、善玉を増やすのに有効らしいです。
で、さっき言った運動ですね。
これをね、今一番取り組むべき課題となっております。
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まぁ、ちょっとね、歩く習慣を身につけたいなと思ってまして、
私どうせね、電車通勤なんで、
駅から自宅、それから駅から職場っていうのは既に歩いているわけなんですが、
ちょっとそれをね、増やしていこうかなと思っております。
ただまぁ、ちょっと笑えるんだけど、
この歩いてる時間って、このポッドキャストの収録してるんだよね。
だから今はまあまあ普通に、そんなに負荷かけずに歩いてるんですよ。
でもせっかくこれから歩くとなったら、そこは収録せずに真剣に歩こうかなと思ってます。
でも30分ってね、どうなんだろう?そんなに歩けるのかな?
でもまぁ、なんだろう、そこにあんまりとらわれてるとね、できなくなっちゃうんで、
とりあえず行きか帰りに一駅四分に歩くっていうのが一番できそうな気がするんですね。
まぁ昔やってたような気もするんだけどね、なかなか続かなかったなぁ。
でもまぁ今とにかく俺はHDLとLDLの比が3を超えているという、結構ヤバい状態なので、
ここはちょっと頑張ってやる必要が出てきましたね。
はい、そんなわけで今日はコレステロールの話、またまた続編をやってきました。
まぁとにかくね、ちょっと運動習慣を増やさなければいけないと思っておりますが、
ちなみに週2回のズンバ45分はかなり心拍数も上がって、150を超える時もあるくらいですね。
でまぁだいたい45分間、休憩もかなり入りますけどね、頻繁に体を動かしているので、それに関してはもうバッチグ。
で終わった後に、一応筋トレマシンを使って2つか3つやるようにしています。
腹筋とかさ、まぁあとは、ちょっとよくわかんないけど、
なんか、重りを上に持ち上げる肩の高さからみたいなやつとか、そういうのをやっております。
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今週の朝一の中で、常識が変わったみたいな特集で、小ネタがいっぱいあったんですが、
その中で、どうも厚生労働省が、国民に体を動かすようなことを進めるみたいな文書が10年ぶりに改訂されたっていう話で載ってたんですよ。
その話をやってて、1日30分の軽い運動っていうのがあったんですが、それに追加して、筋トレもやれっていうのがどうも追加されたっぽいです。
で、その流れで、スクワットを紹介してましたね。
で、それのいいのが、スクワット、割と俺も深々やらなきゃダメかなって勝手に思い込んでたんですけども、どうだろう、膝が90度ぐらいまでの深いところから比べれば半分以下ぐらいの高さでもいいよって言ってました。
深くやるのは結構大変だし、俺膝が若干痛いということもあって、ちょっと膝にも嬉しくないんだよね。
なので今回、ちょっと浅めでもいいよって言ってもらえたんで、なんとかこのスクワットは続けたい。続けたいです。
もう習慣づけるのがいかに大変か。 例としてお風呂に入る前にやったらどうですか?なんて言われてましたけどね。
まあいいアイデアかなと思います。 必ず毎日やること。
歯磨きしている時とかね。 あともう一個は、
ゆっくりやるのがコツだって言ってました。
ゆっくり下げてゆっくり上げる。 だから感覚的には、1・2・3・4で下げて、
5・6・7・8で上げるみたいなのを10回。
あとね、かかと上げも紹介されてました。
ふくらはぎの筋肉をつけるということで、やっぱりこれもかかと上げるのに4カウント、下げるのに4カウント、みたいな感じで良さそうです。
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これも10回なんだけど。 まあどこでやるか。いつどこでやるか。
ちょっとね、歯磨きしている時に割と椅子に座ってダラダラやってるので、
でもそういう時間も必要なんだけどね。 このあたりは頑張ると続かないっていうね。
パターンなのでね、ちょっと良い落とし所を探っていきたいと思います。
というようなところで今日はおしまいにしましょう。 じゃあまたね!チュース!
