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こんばんは、もとです。スマホの中のノーソン、トマジョダオの提供でお送りしています。
九州は今絶賛ですね、台風に怯えてますね。私は台風に怯えてます。
一応ですね、家の方の対策はバッチリできておるんですが、畑の方はですね、もううなるようにしかならないかなという感じですね。
いろんな野菜がですね、飛ばされそうな予感もあるんですけどね。
こればっかりはですね、もう来てみないことにはわからないので、神頼みでございます。
今日はですね、本題、筋トレラジオの方に行きたいと思います。
だいぶですね、筋トレの方が、筋トレマインドになってきておりまして、
今日ですね、息子のサッカーの練習を少し見に行ったんですけど、
道路からですね、ちょっと坂を登ってグラウンドがあるんですね。
最初はですね、道路側からですね、立って、ちょうどグラウンドのところに頭が来る、目線のところにして見てたんですけど、
なんか負荷をかけたいなって思って、スクワットの姿勢、しゃがんだような姿勢ですね。
にして、そこでちょうどいい目線のところにズリズリと移動してですね、見てましたね。
時間にして10分くらいでしたかね。
グラウンド側からもし見えたとしても普通なんですけど、道路側をですね、もし通ってた人がいたらですね、
ちょっと怪しかったかもしれないんですが、筋トレする人はそんなの多分気にしないですよね。
はい、これはですね、余談ですね。
今日も筋トレをしました。腕立て伏せの筋肉痛がですね、取れましたので腕立て伏せをしたんですが、
今日はですね、昨日おとといの旅行でですね、爆食しましてだいぶ体重増えたんですよね。
この筋トレ大作戦を始めた時よりも体重が増えてしまったので、ちょっと頑張らないといかんなっていうところだったので、
本来は腕、肩、背中のメニューとスクワットと別々にしてたんですけど、
今日だけはですね、両方やっちゃいました。
でですね、結果的に今ですね、足はですね、割りかしですね、仕事中も暇があったら負荷をかけたりしてたので、
そんなに影響ないんですけど、腕はですね、やっぱりだいぶ生まっているので、筋トレ終わってプロテイン飲んでシャワー浴びようと思ったんですけど、
頭を洗おうとしたらですね、肩が上がらないんですよね。
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どこかなって思ったら、多分肩なので、三角筋とかその辺になるのかなって思うんですけどね。
今まで使ってこなかった場所なんだろうなって予想しています。
これはですね、多分筋肉痛になると思うので、今までにないですね、直後から腕が上がらないような感じっていうのは。
なので、かなり期待できるんじゃないかなと思っています。超回復を期待していますね。
あとはですね、今日朝と夕方とですね、2回畑に行ってきまして、草を取ってきたんですね。
台風前だったんですけど、ちょっとでもやっておかないと台風が明けて、もう8月入っているんで、
もうすぐですね、秋冬野菜始めないといけないんですよね。
もう8月半ばに入ってくると、白菜、キャベツ、ブロッコリー、全然撒けてなくてですね、ちょっと急がないといけないんですよね。
9月に入ったらレタスとか、あとは玉ねぎとか、どんどんどんどん撒くものがやってきますので、
大根もですね、大根も来ますので、ここからは本当に休む間もなく9、10、11という感じですね。
なのでちょっとでもできるときにですね、草刈りしようと思ったんですけど、
もうですね、草を地際で、ちょっと話だいぶ変わりますけど、畑の話ですね。
草刈り窯で地際で刈っていってても、ちょっとラチャ開かないなってことで、もうですね、桑でガシガシ耕してきました。
じゃがいも、あ、しまった。
じゃがいもをですね、遅めに植えて、4月になって梅雨が明けてから息子と芋掘りして、
そのときに掘った場所をですね、今年の冬はですね、その後は香辛大根を植える予定の場所なので、
ちょっと草をですね、あらかた取っておこうかなと思いまして、耕してたんですね。
そしたら掘り残しがあって、掘り残しをですね、一箇所に置いてたんですけど、
それをですね、忘れてきちゃいましたね、畑に。
まあそんな大した量ではないんですけど、まあ10個ぐらい、小ぶりなものが10個ぐらいあったので、
一食分ぐらいにはなったと思うんで、ちょっともったいないことしたなーって思ってますが、
もうしょうがないので、明日仕事帰りに、もし天気が悪くなければ寄ってこようかなと思いますね。
でですね、やっぱりクワを振ると疲れますね。
当たり前のことなんですけど、
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一時ですね、自然農をですね、すごく共感しまして、自然農を取り入れてやってたんですね。
そうすると耕さないので、クワをほとんど使わなくなったんですね。
クワをほとんど使わなくなったんですね。
ウネを立てるときだけするんですけど、それ以外はですね、草を刈るだけだったので、
草刈り機か、もしくは草刈り窯でですね、手でザクザク刈っていくだけだったんですね。
それをウネに積んでいくっていうやり方なので、だいぶですね、労力としては減ってたんですね。
だけど、まあ今回ですね、もうそのやり方やめて、今までやってた、いわゆる観光農法っていう、
普通に耕して、普通に堆肥入れて、ウネ作ってっていうやり方ですね。
にまた戻したので、やっぱりですね、耕してしっかり草取ってあげないといけない状況だったんですね。
で、全体的に通路も含めて全部がですね、草が生えているので、
もう一から、根がびっしり張ったところがですね、一からですね、ほんと開墾っていう感じでしたね。
だったので、腕がプルプルでございます。
そしてですね、またここからさらに話が飛んじゃうんですけど、
今日は畑でですね、その開墾作業をしながら、
オーディムルで性欲っていうですね、浅井涼さんの小説を聞いてたんですね。
性欲っていうのは、男性女性の性じゃなくて生きるの方ですね。
生きるの性に欲望の欲の性欲ですね。
もう何年か前の作品だったんですけど、読んだことなくて、
所属している読書コミュニティの課題図書になってたんですね。
でもちょっとそこには参加できていなくて、読めてなかったので、
今回オーディブルで聞いてたんですけど、そこにはですね、
なかなかテーマとしてはかなり深い内容なんですね。
ただ単純に字をですね、
ジェンダーの性から生きるの方の性に変えてるってだけ
ではあるんですけど、その裏では本当に深いテーマでしたね。
単純にLGBTQみたいな話じゃなくて、
そもそも好きになるというか行為を寄せる対象が
人間じゃないパターンの人たちが描かれてましたね。
例えばそれが男の人、女の人だったら男性を好きになるっていう
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そこじゃなくて水道から水が噴き出すそこに愛情というか
そこが好きという、それが好きっていうことで、
本当にLGBTQなんかとはまたもう少しぶっ飛んだような話で、
本人も周りの人には共感を得られないだろうな、
理解されないだろうなっていうのは分かってるから
いろいろと苦しみがあったり、かつ冷静にいわゆる普通と言われるような
異性を好きになるような人たちをすごく冷めた視点で見ているような
そういう表記とかですね。
何気ない一言で、本当に誰がどこで自分の言葉で傷ついてしまうかっていうのが
分からないなって思いましたね。
それが他人だけじゃなくて職場でももちろんですし、
もっと言うと家族の中でも本当は知らないですね、
感性があって、私の場合は一番家庭が気を緩んでいるというか、
一番気楽に話をできる場所なので、そこで本当に自分の本音というか
深く考えない言葉というのが出てしまうと思うので、
そんな時に知らず知らずのうちに家族を傷つけてしまっていたとしたら、
一番身近な存在の家族だからこそ、そういう何気ない一言で傷ついた時の
傷つき方というのはすごく大きいんじゃないかなって思いますね。
だからといって家庭で話す時からすごく気を使うというのも
安らげない気持ちもあるかもしれないんですけど、難しいですよね本当に。
でもそういうところに気づくか気づかないかというのも、
普段からどれくらいコミュニケーションを取ってきたか、
相手のことを分かろうとしてきたかとか、自分のことを分かってもらおうとしてきたか
そこに限るのかなというふうには思いますね。
なんかちょっと真面目な話になっちゃいましたね。
最後にまた筋トレラジオに戻って終わりたいと思うんですが、
私は今のところタンパク質を1日60gを目安に摂取する方法として、
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まずはアサユのプロテインを取り入れています。
これが15g、15gで30gなんですね。
あとはアサユどっちかで豆腐を1つ、3個パックの1つですね。
それが大体タンパク質8gぐらいなんで、これで大体38gぐらいですよね。
考えるとあと12gぐらい、50gぐらい取れていれば
少ないということはないんじゃないかなと思うので、
あと10gから15gぐらいをどこかで摂取できればいいかなと思っているんですね。
一つ考えていたのは、プロテインバーみたいなものをお昼に食べるかどうか。
でもお昼は妻にお弁当を作っていってもらっているので、それでいいかなと思っていますね。
お昼は何も考えずに食べて。
ただですね、この間チラッとどこかで見たんですけど、
1日トータルで60gぐらい取るというよりは、
毎食20g、20g、20gの方がいいですよというふうな言葉を見たので、
そう考えるとやっぱり昼にどうやってタンパク質を取るかというのも
やはり考えないといけないかなと思っていますね。
あとはですね、休みの日とかにタンパク質をしっかりと摂取できる方法をね、
毎食プロテインというのもプロテインがたくさん必要になっているので、
どうにか何か他のもので置き換えられないかなというのは考えているんですけど、
今日ですね、たまたまドラッグストアで買い物をしていたら、
いいものを見つけちゃって、いいものかどうかちょっと私はわからないんですけど、
でもダイエット食に限らず、これはですね、いいものだというのはわかっていたので、
こっちにもタンパク質圏としても十分使えるなって気づいたのがサバ缶ですね。
値段にするとやっぱりプロテインバーと変わらないぐらいしちゃうんですけど、
140円とかね、しちゃうんですけど、
でもその他の栄養素としてはかなりいいので、栄養価としては高いので、
いいかなって思いますね。
味噌煮と水煮と一個ずつちょっと買ってみたんですね。
だいたい一缶でタンパク質20g弱取れるので、これいいなって思いましたね。
ただし味噌煮の場合はちょっと炭水化物があるんですね。
10g近いぐらい。商品によると思うんですけど、
そこをどう取るかってとこですね。
炭水化物の代わりに脂質をちょっと増やして、
それをエネルギー源にするっていうのも聞いたことはあるんですね。
そこら辺はちょっと私もまだ勉強が足りていないところなので、
あまり言えないんですけど、
とりあえずはタンパク質をしっかり必要な分取るっていうところをですね、
心がけてやっていきたいなと思ってますね。
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あとですね、何回か前の放送でお気に入りの豆腐を探したいなって話をしてたんですけど、
その放送撮ったときに固めの絹豆腐っていうのを見つけたんで、
とりあえずそれ買ったよって話してたんですけど、
それをですね、何回か食べているとですね、
これいいなって思って、なんか美味しいんですよね。
絹なので食感はすごく滑らかでツルンとしてていいんですけど、
結構固めなので食べた感もあるんですね。
なのでしっかり芋を満たしてくれるし、
タンパク質も8gぐらい取れるし、食感もすごくいいんですね。
なのでこれはいいなと思いました。
ちなみにですね、くまモンが載った商品ですね。
くまモンで作られたのかなと思ってます。
アソの天然水を使った豆腐って書いてましたね。
トマトダオンの中にもですね、結構くまモンのメンバーたくさんいてですね、
くまモンの水は美味しいらしいので、
これは間違いないかなと思って、
ちょっと今のところこれがレギュラーになりかけているところですね。
あとは小腹が空いたときには低カロリーで大豆タンパクも取れるソイジョイ。
ソイジョイがですね、よく行くスーパーでですね、
98円税込みで買えるところを見つけてしまったので、
しかもですね、その固めの豆腐もそこで買えたんですね。
なので一応ですね、なんとなく形ができたかなって感じですね。
あとサバ缶もそこで買えたら一番いいんですけど、
ちょっとそこは見てないですけどね。
なんとなく筋トレメニューというか、いろいろ固まってきたかなというところですね。
あとはですね、私漫画結構好きで見るんですけど、
はじめの一歩という漫画、ボクシング漫画なんですね。
これもかなり好きで、ちょっと最近はリアルタイムでは終えてないんですけど、
一時ですね、最新号をずっと見てたんですね。
アニメ版も見てたし、
あとはですね、単純に格闘技のYouTubeとかで見るのも好きで見てたんですけど、
その時に大胸筋の方が発達しているか、後背筋が発達しているかというところで、
フック系のパンチが得意な選手かとか、ストレートが得意な選手かとか、
そういうのをボクサーは相手の研究をする時に見てるっていう話もあったので、
なるほどなと思って、
だったら例えば、ストレートだと後背筋だったかな?フックで大胸筋だったかな?
ちょっとそこら辺はですね、今うろ覚えなんですけど、
ということなので、仮にストレートが後背筋だとすると、
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後背筋を鍛えたいので追加メニューとして、
パンチ、ストレートのような動き、
これですね、自重でやっても大した効果はないと思うので、
これですね、3キロのバーベルじゃなくて、重りがあるので、
これを持ってジャブの動きとか、ストレートの動きとかっていうのをやり始めました。
これはある程度負荷がかかっているのは感じるので、
とりあえずやってみようかなと思ってますね。
はい、そんな感じでした。
ちょっと今日はですね、長くなってしまった上に、
テーマがまとまらない話でしたけども、
筋トレと台風前の畑の話と、
ちょっと本の話と、また筋トレの話という感じでですね、
しました。
最後まで聞いていただきありがとうございました。
では、マッスルマッスル!
