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おはようございます。ももです。本業で営業27年、副業で営業代行しています。 このチャンネルでは営業が苦手な方や在宅で副業したい30歳以上の女性、無理なく売れる考え方や日常の気づきをお届けしています。
はじめにお知らせです。 10月17日土曜日、大人気の女性企業家、いがらしかりんさん。 かりんさんの出版記念講演会が富山であります。
こちらの申し込みは、今日15日の夜11時59分までとなっています。 続々ね、参加される方が出ているということで、もう一般席しか残っていない。
けれども、かりんさんに近くで会ってお話しできるチャンス、もうあまりないと思います。 ぜひね、みなさん富山にいらしてください。
今日のテーマは、本当に回復する休み方です。 こんな方に聞いていただきたいです。
睡眠の問題がある方、とか、食生活があっているのかわからない方です。
はい、私、睡眠に問題大ありですね。 なぜかと言いますと、私、昨日ね、この大人気の女性企業家、いがらしかりんさんがライブをされていたんですけれども、
ライブの後ね、ちょっと色々作業をしようと思ったら、あの知らず知らず寝落ちしておりまして、
昨日もね、えっと、今ちょっとタイフ90日チャレンジっていうのをやっているんですけれども、
なんとね、チャットに書き込むのを忘れておりました。 この後ね、また報告したいなぁと思っているんですけれども、
今日も月刊誌PHPで見つけた、笠井夏子さんという方のお話になります。
笠井さんはね、栄養士さんだそうです。 診療内科閉設の研究所で、食事カウンセリングのご経験もあるということですね。
このテーマが、心身が回復する休息のコツとして、笠井さんはこうおっしゃってます。
休むっていうのはね、立ち止まるプラス回復するということで、
この2点が大事だよということなんですけれども、
1、自分が本当に回復する休み方を知る。
2、休息のサイクルをうまく回す、ということだそうです。
でね、笠井さんはね、シングルマザーさんなんですって。
やっぱり家事、育児、仕事に追われると、休み後回しになるじゃないですか。
でね、これなんでしんどくなるか。 他人のために使っている状態がしんどくなるということなんですよね。
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笠井さんが気づいた点っていうのが2つあるそうなんですけれども、
1、休息の優先度を上げる。
2、自分のための時間をあらかじめ確保ですね。
で、例えば笠井さんの場合は、休息、こういうのを取り入れているそうです。
ちょっとね、お茶を飲んで一息つくとかね、
何かを書き出してみて、頭の整理をするとかね、
で、あと仕事中に自分へのご褒美ということでね、
例えば夕方にしんどくなりやすい人とかは、
4時にちょっとしたお菓子食べるとかっていうのも提案されていました。
でね、疲れてる人、ちょっと当てはまるかどうかチェックしていただきたいんですけど、
食生活乱れがちな人が疲れてる人に多いそうなんですね。
で、例えば朝、朝食を抜いている方、
お昼、おにぎりとかサンドイッチみたいに単品になっている方、
夜、濃い味付けを食べている方、
味付けを食べている?濃い味付けのものを食べている方、
そして睡眠不足とかストレスがたまると、
このジャンクフード、甘いものが食べたくなるということでね、
この辺り当てはまっている方いらっしゃいますか?
私はね、ここに関しては全然当てはまっていないですね。
朝食も食べてますし、お昼も野菜と豆腐バーなんかも食べて、
タイパク質も意識していますし、
夜も濃い味付けではありません。
吉慶さんの冷凍おかずを摂っているので、
味付け、塩分量なんかも考えられています。
そしてね、この笠井さんが睡眠の質を上げるために、
食生活関係あるよということでお話をされています。
以前ね、私もお伝えしたんですけど、
睡眠の質を上げるメラトニンっていう成分があるんですけれども、
こちらは朝の光を浴びたり、朝食をとるということで、
メラトニン作られるんだよということなんですけれども、
このメラトニンを作るのに関係してくるのが、
トリプトファンっていうアミノ酸なんですけれども、
こちらがよく含まれているものが食品5個あります。
大豆、乳製品、お肉、魚、卵ということでね、
ちょっとね覚え方を考えたんですけど、思いつかなかったです。
そしてこの5つ、私は実際に朝食でバナナとヨーグルト食べてるんで、
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これ乳製品とれてますよね。
昼食、さっきもお伝えしたように豆腐バーを食べることが多いです。
結構ね、セブンイレブンさんとかファミリーマートさんには豆腐バーあるのでね、
美味しい味のものがあります。
枝豆とひじきが入っているやつが私はお気に入りです。
そして夕食は寝る2、3時間前がいいそうです。
これはできてないな。
で、蒸す、煮る、茹でるっていう調理法がお腹に負担がなくておすすめということでした。
そしてね、加菜さんは最後に自分のための充電リストっていうのを作っておられるそうです。
自分がこれやると充電できるなーっていうやつですね。
これ皆さんそれぞれ違うと思うんですけれども、
加菜さんの場合は香水を手首につけるとか、ストレッチするとか、
ベランダに出て風邪にあたるとかね、友達と話すとか。
で、デジタルデトックスするのにあたってスマホのアプリ、これを消す、削除する、アンインストールというやつですね。
これをすると通知とかが減るからいいですよーっていうことでした。
まとめますと、休息の優先度を上げる、あと自分のための時間をあらかじめ確保っていうのが大事っていうことでした。
まあね、なかなか休息の優先度を上げにくかったりしますけど、他の予定、大事な予定を組むときってそこをガッチリ確保するじゃないですか。
私で言うと、冒頭にお知らせした富山の講演会なんかも、発表になった時点で行くぞって決めて確保して、仕事を前倒しで準備しています。
同じようにね、休憩ももうガッチリここで休むぞってね、決めた方がいいんだなって気づきました。
ちなみに私は明日ね、体力温存のために振替休日を明日当てておりまして、
土曜日は朝、早朝からですね、車で富山に移動となります。
なのでね、ちょっと明日はゆっくり休みながら体をね、体力を残しておきたいなと思いました。
でね、皆さんに風邪の方を心配していただいてるんですけど、昨日ね、ジビカでお薬の方を変えてもらいまして、
先生この止まらない鼻水をなんとかできませんか?ということでね、お薬の種類を変え始めました。
ちょっとね、土曜日までに治るかどうかわからないですけれども、また元気に皆さんとお会いしたいなと思っています。
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富山でご一緒できる方、楽しみにしております。お気軽にお声掛けください。
というわけで、あなたの商品がお客様に感謝されますように、MOMOでした。