ジム通いが続かなかった理由
こんばんは。10月17日土曜日。 皆さん、いかがお過ごしでしたでしょうか?
このチャンネルでは、お年寄りワーママもんが、人生を整える過程を、セキュララにお話ししていきます。
はい、ということで、今日はですね、初めて夜にラジオを撮ってるんですけれども、
皆さん、土曜日どうお過ごしでしたでしょうか? 私はね、仕事が土日休みなので、基本的に息子の習い事の総計だったりとか、
家族の予定があれば家族で過ごしたりとか、何もなかったらね、子供と近所の公園に行ったりとか、過ごしたりするんですけど、
今日もね、いつも通り、午前と午後と、習い事に行って、
で、久しぶりにシータさんがね、来てくださったので、夫と2人でご飯食べてて、
で、1時間前ぐらいにね、帰ってきて、もうすでにね、シータさんが息子の寝かしつけをしてくださってたので、
すっごい久しぶりにね、夜の寝かしつけをしなくてもいいっていう、
もうね、なんか嬉しくて、今めっちゃポテチ食べながらね、本読んだりとかして、のんびり過ごしてた時なんですけど、
今日はですね、ちょっと昨日インスタグラムのストーリーズでね、
私が、実はね、そう、私、今月1日に事務に契約したんですよ。
で、契約したんだけども、昨日の朝までね、1回も行かなかったんですよ。
それをストーリーズに載せてね、それで新しい習慣が続かない人を言語化してみようかなって言って、
興味ある人います?って言ったら、すっごいリアクションをもらったんですよ。
リアクションをね、くれた方には本当にありがとうございます、という感じなんですけど、
すごい数のね、リアクションボタン来てて、思わず笑っちゃったんですね。
みんなめっちゃ興味持ってくれてるじゃん!と思って、すごいありがたいなと思った次第なんですけれども、
今日はそういうね、新しい習慣がなぜ続かないかっていうところを、
自分のね、深掘りっていう意味も込めて、ちょっとお話ししてみたいなと思います。
良ければお付き合いください。
まずね、私がなぜ事務にね、契約をしたかと言いますと、
まあ、一番の理由は、運動不足を解消すると、
あと、お尻がね、めっちゃ垂れてるんで、お尻は綺麗に形にしたいなと思って、
まあ、ヒップアップですね。そこが結構ね、メインの目的でした。
で、あとは、
今ね、そのインスタグラムの方で、朝活の様子を発信してるんですけど、
なんかやっぱり、リサーチする中でね、
なんだろう、やっぱストイックになんか頑張ってる方が、反応が良いっていうのがあって、
で、なんかね、今私は、何やってたかな?
毎日ね、ジャーナリングとか読書やって、
で、愛犬散歩して、で、家事するみたいな、
時連の朝のルーティーンを流してたんですけど、
なんかあんまストイックさに欠けるなって思って、
なんか足りないなーって思ってきたんですよ。
で、もっとなんか頑張ってるところを見せたいなと思って、
あの、なんだろうって考えてたんですね。
で、かつ自分自身も、なんかもっと今よりも良くなりたいっていう気持ちがね、私は強いので、
どうしたらいいかなーって思った時に、やっぱ体鍛えたいかもって思ったんですね。
で、まあ、あの、
分かりやすいじゃないですか。
ジムで体鍛えてる姿って、
わ、なんかこの人頑張ってんなーってパッと見で分かるじゃないですか。
なんで、なんか手っ取り早そうだなと思って、
撮影のネタにもできるしね。
し、自分の体も改善されるし、
あの、いいなと思って契約したんですね。
すごい浅はかな理由なんですけど。
緊急性のない目標は続きにくい
で、まあ、その目的がね、
あの、さっきも言った通り、運動不足の解消と、
まあ、あとヒップアップなんですけど、
あの、はっきり言って、どっちでもいいですよね、その目的って。
あの、何かと言うと、緊急性がないんですよね。
その目的が。
私別に、あの、めっちゃデブじゃないし、
なんかその、めっちゃ運動してないわけでもなくて、
自転車で毎日ね、あの、通勤したりと、
息子ね、公育園登園してお迎え行ったりとかもしてるんで、
まあ、ゼロでもないし、みたいな。
で、まあ、お尻も気になるし、お腹もね、めっちゃ出てるんですけど、
別になんか服着るし、どうせ見えないから、
あの、まあ、そんなね、なんか、毎日毎日そこで悩んでるわけでもなくて、
別になんか、変わらなくてもいいやぐらいの気持ちではあるんですね。
変わったらいいけど、別に変わらなくてもいいや、みたいな。
だから、あの、続けられないっていうか、
行く気にならないっていうのが一番なんですね。
で、あとは、まあ、単純に朝起きて着替えるのがめんどくさいとかね。
あとまあ、あの、行くのもそもそもめんどくさいっていう。
で、ジムね、めっちゃ近いんですよ。
自転車で、あの、ほんと3分ぐらいで着くところなんですけど、
それでもめんどくさいっていうね、あの、怠惰な私がいるんですけど、
あの、まあ、それもそもそも、あの、緊急性を伴ってないものなんで、
めんどくさってなっちゃうんですよね。
で、やっぱりあとは、なんか、あの、予定通り起きれなかったら、
まあ、それでなんか、ああ、もういいやってなっちゃうんですけど、
それもさ、そもそも、その緊急性がないから、いいやってなっちゃってる、なんですね。
で、まあ、皆さんもね、なんか新しいことを取り入れた時に、
ああ、なんかうまく続けられなかったな、みたいな経験って誰しもあると思うんですけど、
今ね、それちょっと思い出せたら、ぜひ思い出してみてほしいんですけど、
それって、なんか、めちゃくちゃ緊急性あるものでしたかっていうところなんですけど、
あの、まあ、今回の私みたいにね、
なんか、変われたらいいなとか、こうなりたいなみたいな、一応理想とか目的はあるんだけども、
でもなんか、それやんないと死ぬとか、
なんか、それやんないともう、なんか人生終わるみたいなね、
そんななんか、あの、緊急性がないものに関しては、
なんか、あんまりね、その、頑張れなかったことが、
皆さんね、一度は二度はあるんじゃないかなと思うんですけど、
まさに私のね、今回のパターンがそうかなって思うんですね。
21日の法則と習慣化の日数
で、あの、昨日か、あの、リール、インスタグラムのリールでね、
あの、とある習慣の法則を紹介したんですけど、
それは21日の法則って言って、あの、もう科学的に証明されているものではあるんですが、
要は、新しい習慣が、えーと、自分の脳の中でね、
この行動は当たり前なものだっていう風に認識し始めるのが、
最低でも21日かかるっていう法則があるんですね。
で、まあ、最近のね、なんか新しい、あの、実験とかそういったエビデンスによると、
なんか最低でも2ヶ月はかかるみたいなのもあるみたいなので、
まあ一概にね、21日っていうその、なんか言葉が正しいっていうわけでもないと思うんですけど、
まあそういう法則もあるっていうことでご紹介したんですね。
で、まあね、そこまでをどうにかこうにか乗り越えれば、
あとはまあ、自動化されるというか、
まあ本当にね、なんかルーティーンに組み込まれて、
あの、続けやすくなるっていう風に言われてるんですけれども、
じゃあどうして、あの、どうしてっていうか、
どうやってその21日までね、
頑張って、自分をね、興奮しながらやっていくかっていうところなんですけど、
やっぱね、ここってなんかモチベとかだけに頼ってたら、
やっていけないなって思ったんです。
今回の私がいい例なんですけど、
なんかね、あの、めちゃめちゃモチベに頼ってね、
勢いで契約して、
なんで一回も行かないみたいなね、感じだったんですけど、
ジェームズ・クリアー式の仕組み
あの、ここでね、私はすっごく皆さんにおすすめしたいのが、
あの、ジェームスクリア式のその習慣のね、考え方なんですけど、
これね、あの、えーと、ちょっとタイトルが今パッと出てこないんですけど、
ジェームスクリア式の、なんか、何だったっけな、
ちょっと忘れちゃったな、なんか習慣の本があるんですね。
で、私それ、あの、前ちょこっとね、インスタのストーリーズでおすすめしてたこともあるんですけど、
ここに書いてあることが、なんか結構、あの、真似しやすいかなって思うのでね、
ちょっと、あの、合わせてご紹介したいなと思います。
あの、そのね、法則は、さっきの21日の法則の、
なんか、もう土台的なところになるんですけど、
あの、そもそもね、スモールステップ化されてて、
で、やっぱり何が一番大事かっていうと、
やっぱりきっかけを作るっていうところで、
なんかね、見える化するっていう風に書かれてたんですよ。
見える化ってどういうことかっていうと、
例えば私の例で言うと、
ベビーステップと報酬で続ける
私はね、その、朝ジム行くのに着替えるのめんどくさいみたいなね、
様々あるんですけど、
まず、寝る前にね、あの、ジムの服をもう用意しておく。
目につくとこにそれを置いておく。
そうすると、もう起きた時に、あの、もう思考停止で、
とりあえずそれを着ればいいっていう状態にする。
っていうね、きっかけを作るのが一番大事。
っていうか、ステップ1としてね。
で、ステップの1としては、
それをね、魅力的な仕組みにさせるっていうのが挙げられてるんですね。
魅力的にってどういうことかと言いますと、
例えば、その私の例で言ったら、
ジムにね、行った後に、
なんか好きな飲み物を飲むとか、
なんか好きな音楽を聴くとかね、
あの、楽しみを見つけるっていうところですね。
それがステップの魅力的にするっていうので挙げられています。
で、ステップ3としては、
めちゃくちゃハードルを下げるというふうに書かれてるんですよ。
で、これはね、結構皆さんも聞くかなと思うんですけど、
私今回で言ったら、めっちゃハードル上げてたなと思って。
そもそも、朝1のジムってところでね、
なんかもう5時ぐらいから行こうとしてたんですけど、
そもそもハードル高いじゃないですか。
で、行って、自分のメニューが一応決めてたので、
それを全部こなして、
それから何時に帰ってみたいな、
結構バキバキに時間とかも決めてやってたので、
それハードル上がるわなってところなんですけど、
それがね、良くなかったなっていうのもあります。
やっぱり続けていくためには、めちゃくちゃハードルを下げる。
で、もはやジムに着くだけでもいいとかね、
なんか着いてストレッチだけでもいい、
くらいのね、ハードルにするのがやっぱ大事かなというふうに思いました。
で、ジェームスクリア式のステップ4。
これがね、やっぱ大事だって私も思ったんですけど、
報酬を用意しておくっていうことですね。
お褒美を用意しておく。
さっきの魅力的な仕組み作りにするっていうところにも、
ちょっと繋がるかもしれないんですけど、
やっぱりなんか、
ジムとかね、通ったことある方とかだったら分かるかもしれないけど、
なんかそんなね、ジム行ってなんかマシン使ったりとかしたって、
そこで体が変わるわけじゃないですか。
やっぱ積み上げてだんだんこそね、
体が自分の理想に近づいていくっていうのはね、
やっぱ時間がかかるものだと思うんですけど、
それがね、楽しい人はいいんだけども、
私とか結構、結果早く出したいなって思う方なんで、
そうだとね、なんかあんまり続けられないっていうか、
自分のそのなんていうの、
自己肯定感が上がるだけだったら、
ちょっと物足りなくなっちゃうタイプなんですね。
だから、まあ私で言ったら、
なんだろうな、
コーヒーとか好きなんで、
ちょっと今考えてるのは、
ジム行って、
で、帰ったからね、とりあえず美味しいコーヒー飲むとか、
なんか美味しい自分だけのスイーツとか、
なんか分かんないけど、
なんか朝ごはんを作って食べるとかね、
なんか帰りにスタバでも行って、
開いてるか分かんないですけど、
なんか買おうかなとかね、
何かしら楽しみを見つけて、
行ったらその報酬がもらえるっていう、
楽しみをね、
セットにしようかなーなんて考えてます。
結構それがね、大事だっていうふうに書かれてました。
というのも、やっぱり脳って報酬をするものなんですよ。
だからやっぱその、
自分のね、その快、快不快の快、喜びが、
感じられないものには、
魅力を感じないっていうか、
なんかやりたいっていうふうに思わないんですよね。
で、それで言ったら、
朝活から考える習慣化
私は結構インスタグラムの発信で朝活始めてて、
朝のその静かな時間ね、
まだみんなが寝てる時間に、
自分の好きなことをやる時間。
自分のね、そのジャーナリングとか内省する時間とか、
好きな本を読むみたいなね、
そうゆったりした時間を過ごすことで、
結構ね、一日気分が良くなるっていうことがあるので、
それはね、結構間違いないっていうか、
その朝活を、
朝活っていうか早い時間帯でね、
何か活動をすることで、
自分の気持ちが良くなるっていう報酬があるので、
結構そこに関しては、
毎日やりたいなとかね、
もっとやりたい、
継続したいっていうふうに思うんだけれども、
それと一緒かなって思いました。
ジムに関してはね、
ただ行ってこなすみたいなところだけだと、
やっぱり続けられないなっていうふうに、
自分でも思ったんですね。
なんで、
私のね、今回の経験からすごく言えることは、
やっぱり緊急性のないものに関しては、
なんか人は続けられにくいっていうか、
なんか続ける意味がないって思ってしまうみたいな、
のがあるんじゃないかなと思って、
だからいかにそれにね、
やりたくなるように、
どう気づけしていくかっていうところが、
めちゃくちゃ大事だなっていうふうに思いました。
あとは、
ベイビーステップですね。
ハードルをものすごく低くして、
これだけやったらもう100点みたいなね。
自分にそんな負担をかけすぎない、
っていうところも結構大事なのかなと思いました。
結構そのね、
ジェームスクリア式っていうのは、
かなりリミーカーになってるなっていうふうに、
改めて思ったので、
ちょっとね、
自分のそのルーティンにどうやって組み込むかっていうところをね、
ステップ1の見える化するっていうところから、
ちょっと考えてね、
取り入れていって、
そして継続させていきたいなというふうに思いました。
ということで、
今日のお話がね、
どうなったかの参考になれば嬉しいです。
ということで、
今日も一日お疲れ様でした。
お休みなさい。
バイバーイ。
