体調不良の原因
もかの心がちょっぴり軽くなるラジオ🍀、お聞きいただきありがとうございます。もかです。
今日は、何となく体調がすぐれない時はということでお話しします。
最近、朝晩涼しくなってきて、季節の変わり目でね、だいぶ秋になってきたかなーっていう感じがしますよね。
一方、昼間は暑かったりしてね、気温差が激しくて、体調がね、すぐれないなーという方もいるんじゃないかなと思います。
私もここ最近すごく疲れやすかったり、ちょっと食欲不振、ちょっと吐き気がするなーという時があって、これが何でかなーと思っていたんですが、
原因がね、おそらくこれだーっていうのがわかって、その対策をしているので、今日はそのお話をしようと思います。
それで、このラジオはここ最近、方言でお話しする人、標準語でお話しする人、交互にお話ししてますので、今日は方言バージョンの日なので、本編に入ったら方言でお話しします。
よかったらお付き合いください。
この放送は、人生をより良くしていきたい40代の主婦が日々の暮らしの中で見つけた、楽に心地よく生きるための工夫や試行錯誤の様子をお伝えしているチャンネルです。
はい、今日はなんとなく体調がすぐれない時はどうしたらいいかということで、
貧血の理解と対策
私、先ほどもお話した方言バージョンですね。先ほどもお話したんですが、ちょっとね、吐き気がずっとなんとなくね続いていて、
なんか食欲もないし、どうしたんかなーって思ってたんですけど、原因がね、おそらく貧血かなっていうのがね、ちょっと原因が突き止められたので、
その話をね、しようかなと思うんですけど、貧血ありますか?
私はね、子供の頃から、小学校か中学校か、どれくらいか忘れたんですけど、学校でね、貧血検査があって、毎回引っかかってね、再検査、病院行ってくださいっていう紙をもらってね、
いつも貧血で、青白い顔しててね、なんか産官日とかね、親がね、母がね、見に来て、うちの子どこかなーって見て、一番青い白い子を探したらね、うちの子やっていうね、そういう探し方してたらなんかね、言ってたりするぐらいね、
子供の頃から貧血持ちだったんですよ。でね、今もずっと気をつけてはいるけど、やっぱり貧血がちでね、出産とか妊娠中とかも病院でね、鉄剤を処方してもらったりとか、自分でね、鉄のサプリメントとか、あのラムネのお菓子っぽいような、
養産と鉄分が取れるよーみたいな、そういうのを食べてたりとか、気をつけてはいたんですけど、ここ最近ね、でもそういえば鉄分あんまり取ってなかったなって思って、でね、鉄分取ってますかー?
でね、私、一応ね、毎月貧血が結構ひどくなるので、レバーをね、気をつけて食べるようにしてたんですよ。
でね、買い物するとき、私ネットスーパーでよく買い物するんですけど、必ずね、ネットスーパーでレバーを注文してたんですけど、ここ最近ね、売ってないんですよ。私が注文してるネットスーパーにレバーが売ってなくて、そういえばレバー最近食べてないなって思って、
でね、その代わりに鉄分補給としてね、鉄分って書いてあるシリアルをしょっちゅう食べてたんですよ。なのでね、意識して鉄分は取ってるつもりだったんですよね、自分では。
けど取れてなかったってことなんですよね、多分。でね、それもね、なんでかっていうと、私コーヒーが好きでね、コーヒーとか紅茶が好きで、毎朝とかおやつの時とかにね、コーヒー紅茶飲んでるんですけど、そのシリアルと一緒にそういえば飲んでたなと思って。
でね、鉄分ってコーヒーや紅茶の成分、タンニンっていう成分があるんですけど、それがね、鉄分の吸収を阻害するらしくて、なので鉄分を取るときはね、コーヒー紅茶はね、飲まんほうがいいんですよね。
でまぁ、常識として知ってはいたけどね、でもシリアルが甘いから、ちょっとねコーヒーとか紅茶でリセットしたいというかね、一緒に食べると美味しいなと思って、飲んでたんですよね。でもまぁ鉄分は多少なりとも取れてるやろと思ってたけど、やっぱり取れてなかったんですよね。
でね、貧血、でもね貧血とこの食欲不振、吐き気がね、まさか繋がると思わなくないですか。私関係ないと思ってたんですよ。でね、なんか吐き気、食欲不振、胃腸が弱ってるってことですよね。胃腸とね貧血って関係なさそうじゃないですか。
でね、貧血の症状としてね、立ちくらみとか、ちょっと酸欠になるんですよね。血液がうまく運ばれにくいので、脳にね酸素が十分行き届かないんですよ。でしょっちゅう貧血で息苦しさを感じてるんですけど、それはね日常繁殖になっていて、息苦しさもだいぶ慣れてたんですよね。
で、まあそういうもんかなーっていう感じで、息苦しさ、たまにね、本当に深呼吸しないと苦しいなーみたいなのはずっとあって、でもその胃腸のね不調と貧血って結びついてなかったんですけど、それがね実は結びついている関係があったということでね。
で、脳に酸素が行かないと、まあ良くないっていうのはねわかるじゃないですか。
で、それと同様にね胃腸にもやっぱり酸素が必要らしくて、胃腸に届く、まあ胃や腸ですよね。届く酸素が少ないので、胃腸の働きが弱ってね。
それで、まあ吐き気、食欲不振が起こるから、やっぱりね貧血って全てに良くないっていうね。
あの、この貧血を改善しないと体の不調は治らないんだなっていうことに気がついてね。
鉄分摂取の工夫
で、貧血改善するためにね、あの鉄分をもっとしっかり取ろうということでね、ここ最近ちょっと改善したので。
でね、鉄分どうやって取ってますか?
まあレバーがね、いいな鉄分にはね、レバーがいいなっていうのはね、まあ結構常識かなと思うんですけど、それとかまあサプリメントもそうですけどね。
あの、私はね、ちょっと最近やろうとしているのはね、お湯に、お湯を沸かす時にね、そこに鉄を入れるっていう、そういう商品があるんですけど、ご存知ですか?
あの鉄卵とかね、あのそういうのが有名かなと思うんですけど、お湯を沸かすね、まあ夜間とかケトルにその鉄を入れ、あのその鉄分が摂取できるよっていうそういう商品をね、入れて、それでお湯を沸かすとお湯に鉄分が溶け出してね、それでまあお料理したり、まあお湯を飲んだりすることで鉄分が摂取できるよっていうものなんですけど、そういうの使ってますか?
私はね、それをね、その商品、私はね持ってるのは鉄のリング状になったやつなんですけど、鉄丸っていうね、それ結構前から持ってたんですけど、もうずっと使ってなかったんですよね。ずっと食器棚に入れて、買った当初はね、もう数年前なんですけど、使ってたんですけど、あの一回ちょっと体調良くなるとね、やっぱ忘れるんですよね。
で、ずっと使ってなかったんですよ。でもやっぱりね、ちょっと体調悪くなって、使わないかなと思って思い出して、でここ最近使ってるんですけど、やっぱいいですね。手軽に鉄分が摂れるっていうのと、あとね鉄分ってあの2種類あるってご存知ですか?
あのね、レバーとか動物性のものに入ってる鉄はヘム鉄って言ってね、それが吸収されやすい鉄なんですけど、このね鉄丸とか鉄卵とか鉄瓶とかもそうですけど、そういう鉄で沸かしたお湯とかにはこのねヘム鉄、吸収されやすい鉄が溶け出してるらしいんですよね。
なので手軽に摂れるし、で吸収もされやすいっていうことでね。で私がね、鉄分摂れてると思って摂ってたシリアルとかに入ってるのはね、おそらく非ヘム鉄っていうね、ヘム鉄じゃないっていう、ヘム鉄にあらずっていう非ヘム鉄、これはね植物性のものによく入ってるもので、ほうれん草だったり大豆だったり納豆とかもそうですよね。
そういう植物性のものに入ってるのが非ヘム鉄。これはね、ヘム鉄に比べるとちょっと吸収されにくいらしくて、ビタミンとかと一緒に摂るとちょっと吸収効率が上がるけど、単体だとあんまり吸収されにくいし、
鉄分の重要性
あとコーヒーや紅茶のタンニンと結びついて、鉄の吸収がね悪くなるので、吸収されにくい。私はそれをね、コーヒーや紅茶と一緒に飲んだり食べたりして、鉄分摂れてるつもりになってたけど実は摂れてなかったっていうね、その非ヘム鉄と2種類あるんですけど、
この手軽にね、お湯に鉄、ヘム鉄が溶け出して摂取できる、このね鉄、私が使ってるのは鉄丸ですけど、これがやっぱり手軽でいいなぁと思ってね、ここ最近取り入れ始めましたまた再び。
でね、こういうの使ってますか、本当はね、鉄瓶とか南部鉄器っていうね、鉄製の夜間とかフライパンとかね、そういうのでお料理すると鉄分がね取れるので、私ね昔そういうの買おうかなーってすっごい調べたことがあったんですけど、やっぱりねちょっと難しそうかなと思ってね、
お値段もまあまあいいお値段しますし、お手入れがね錆びやすかったりとか、ちょっとなんかお手入れ難しそうやし無駄にしたらもったいないなと思って、ちょっとね買うの躊躇して結局買えてないんですけど、本当はねそういうのもあったらいいのかもしれないけどね。
でもこの鉄丸とか鉄卵でもね、たぶん同じような効果取れるんじゃないかなーと思って、でね、私購入する時にすごい楽天とかアマゾンとかでねよく買い物するんですけど、レビューを全部見たい人なんですよ。
レビューを見るとね、結構これ鉄丸とかでもね貧血改善されましたっていうレビューがいっぱいあるんですよね。なので手軽に使えてね、いいなぁと思って、もしね私みたいにちょっと貧血かもしれないなっていう方はね、手軽に始めるならこういう鉄丸とか、リング状になってるやつがね、とにかく使いやすいです。
鉄卵っていうね、あのちょっと大きめというか、そんなに大きくはないけど、卵状とかねキャラクターがついてるのとかね、そういうのはね、そういうのも良さそうやけど、私買う時にね悩んで、なんかちょっと取り出す時に落としてしまったりとかね、錆びやすかったりとか、リング状がねやっぱり使いやすいよっていうレビューをいっぱい見てね、
実際使ってみてリング状が私も良かったので、商品ね概要欄に貼っておきますね。私が使っている鉄丸はね、今なんかアマゾンで見たけど在庫がないみたいあって、今買うならこれがいいなっていうものを見つけたので、それ貼っておきますね。
なのであの鉄分気になるな、でも手軽に取りたいなという方は良かったら概要欄から見てみてください。
でねこれ、でねお湯沸かすとね、すごいお湯がまろやかになって味も美味しいんですよね。
鉄分の摂取方法
で鉄分も取れるしね、もちろん。でねコーヒーとかね、これで入れるとめっちゃ美味しいんです。
すごい味だけでも嬉しいなっていう感じでね、あの良かったら試してみてください。
はい、今日はなんとなく体調が優れない時はということでね、私の体調不良の原因、やっぱり貧血でした。
ので、これからね鉄分を摂取。鉄分はね、1回2回取ったところでね改善されないんですよね貧血。
あのちょっとずつね、継続して取っていかないと、そうそうあのね鉄分気をつけないといけないのがね、取りすぎもダメなんですよね。
これはね子供の頃から病院で言われてたんですけど、取りすぎると逆に体に毒になってしまうので、
よくね焼き鳥のレバーの串とかあるじゃないですか、あれね1本全部食べると食べすぎならしいんですよ。
本当に一かけらぐらい一食取るのがいいらしくて、毎食レバー一かけら食べてねって子供の頃から言われてたけど、
毎食レバーってちょっと無理じゃないって思ってね。なのでお湯とかでね手軽に取れたらいいなぁと思っています。
継続的に毎食ちょっとずつね取るのがいいので、お味噌汁のねお湯とかにこの鉄分とかね、鉄分のお湯でお味噌汁とかスープ作ったりするのもねいいので、
よかったら試してみてください。はい今日は、
さっき言ったね。それでは最後までお聞き下さいましてありがとうございました。この後も素敵な時間をお過ごしください。また次の放送でお会いしましょう。
もかでした。
