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本当の私をアムラジオ。こんにちは、misaです。今回は、自分のメンタルコントロールの方法、そのメンタルの状態のチェックについてお話ししていきたいと思います。
このラジオは、ジェダイマスターを目指すmisaのフォロクロン作りの過程を記録するもので、よろしくお付き合いください。
えーとですね、自分のメンタルの状態は結構、昔からかな?なんか意識的にウォッチしてるなっていう自覚がありますね。
上がってんな、今下がってんな、みたいな。これってみんなどうなんだろう? どうなのかな?みんなやってるのかな?
なんか今日調子いいとか、今日なんかあんま元気ないなーとか、なんか今日イライラしてんなーみたいな。
まずはその状態を把握するってところがなんかスタートかも。
まあでもこれできる状態で、さらにどういう風にこうチューニングしてるかってとこ話していきたいんですけど、
まずはそのチェックで行くと、なんか、なんかね、そのノートとか文房具とか好きっていうのもあって、毎日何かしら自分のログをつけてるんですよね、結構。
そうそうそうそう。これもなんか本当に大学生とかからずっとやってるかもしんないな。
なんかね、あ、でもずっと何かこう、毎日毎日っていうその日記的なやつというよりは、エラーとしたりとか、モヤモヤってするってなったら、とにかくメモっとくんですよ。
もう携帯のメモとかでいいと思うんですけど。
そしたらそのメモを日付で見たら、なんかこの辺めっちゃイライラして、めっちゃ書いてるみたいな。
全然この辺書いてない、今月書いてないな、みたいなのがわかるから、まずはそうやってこうバイオリズムみたいなものをつかんでたかも。
あとはこの生理の、なんですか、サイクル。で、大体2週間前ぐらいから、なんか5日前ぐらいが、なんか大体こうドーンってくるのがそれぐらいだなーっていうのがわかってきてるから、
なんか異常にイライラするなーってなった時に、なんかね、生理とかPMS系はマジで理由がないんですよね、イライラしてる理由が。
何に、なんでそんな怒った?みたいな感じになる、自分で。なんで今のそんなイラっとしてたんだろうとか、全然大したことじゃないのに、いや怒りすぎでしょって自分で突っ込み入れて、
なんでだろうってなった時に、あーそっか、生理前か、みたいな、じゃあ仕方ないね、みたいな。ちょっと周りには離れといてもらおう、みたいな感じで、ちょっとチェックしているなぁ。
なんかこう、だから自分でこう意識的にモニタリングするっていうのが、なんか大事なんじゃないかな。まずそれが大事って言っても、なんか習慣がないとわけわからんって感じかもしれませんけどね。
なんかその自分の状態を引きで見るっていうのは、なんかテクニックなのかもしれないですけど、まずはでも意識してやってみない限りできないと思うから、やってみることだと思いますけどね。
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今どうかな?みたいな。今機嫌いいかな?機嫌悪いかな?みたいなのを1日1回でいいからチェックして。
だから夜は機嫌良かったけど、昼間は機嫌悪かったなぁとか全然あるけど、それはそれとして、ふーんみたいな。まずは把握するところから始めて、その次になんでだろう?みたいな感じで探していくかな?
これは結構できる、全然。あんまり苦じゃないし、そうだな、あんまりなんか自分的には特にテクニックを使ってるというイメージはなく、癖みたいな感じかな?って気がする。
あんまりやってないのかな?周りを見ると。って思ったからちょっと喋ってみましたけど。
で、今上がってるなぁとかはいいんですけど、なんか下がってるみたいな時の回復方法というか、自分がどうチューニングしていくかってとこなんですけど、
これはもうマジで聞かれたら100答えるやつがあって、まず寝る。寝ます。寝ないとダメ。
寝不足になるとめちゃくちゃネガティブになるから、なんか起きた時にその自分のフィルターが濁るというかね、なんかちょっとしたこともすごいなんかネガティブに捉えちゃうみたいですね。
すっごい寝てる時期があって、なんか生活リズムがすごい整ってて、なんか10時ぐらいには寝ちゃって、7時に起きるみたいな生活を、どれくらいだろう?1年間とか?
なんかだいぶ大人になってからやった時に、ものすっごい調子良くて、もう頭もめちゃめちゃ回るし、処理速度がまず全然違うし、
なんか受け取り方というのも、なんかそんな余計なこと考えないというか、なんかもやもやもやもや不安視したりしなくて、なんか事実は事実として捉えられてた時期があって、
ちょうど寝不足期間に入った時に、うわ、全然ダメだみたいな、めちゃくちゃ濁るみたいな感じがすっごい体感としてあったから、やっぱ睡眠超大事だなーって、まあ皆さん言ってますけどね、思います。
なので、調子悪いって人、まず寝てるっていうとこから話します。寝てないんじゃない?みたいな、8時間ぐらい寝た方がいいよっていう話をまずしちゃいますね。
だから寝る。大体なんか調子悪い時は寝てない。時間もそうだし、なんか昼とか日中に眠るみたいになる時点で、もう寝不足だから、
そうそうね、睡眠が足りてたら日中に眠いってなんないんですって。だからもう眠ってなった時点で足りてないから、そこはもうちゃんと寝ます。
まずこれ、まずそこを整える。で、寝ているし、なんか寝ているのに調子悪いとか、なんかダウナーな自分だなーみたいな時は、
えーっと、なんかここで、なんかこうスマホだらだら見ちゃうとかはあんま良くないんですよね。なんか良くない。なんか食べるとか、おやつ食べるとか、
甘いもの食べるっていう、よく聞くいませんか?そういう介護方法。なんかさ、子育てがすごい大変だった時期、赤ちゃんのあった時期とかにめちゃくちゃきついから、
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だから手っ取り早いじゃないですか、おやつ食べるとか、なんかyoutube見るみたいな。っていうそのエンタメ、手っ取り早いエンタメ逃げると、全然ダメってことが多かったから、
私はこれはやらないように、逆に制限かけて、何をやるかというと、私の場合は本読んだりとか、あとは、なんかね、図書館行ったりとか、
本屋行ったりとか、これは結構良い。なんか鉄板って感じ。あとは、なんか、最近AI、チャットGPTの、チャットGPTと好きで仲良くやってるんですけど、
と、相談して、いろいろ考えた結果、家で簡単にできるのは足湯がいいんじゃないかってなって、なんか足湯やってました。足湯もいい。すごい。
なんか仕事終わって即足湯するみたいな。リモートだからできることですけど、足湯して、はぁーみたいな。
なんか、私の場合は結構時間を有意義に使わなきゃみたいな呪いもあったから、
冒頭、何だろう、映画見るとか、その小説を読むとかはできなかったんですけど、なんか、
何でしょう、そう、なんかただただ意味もなく映画を見るっていうのにチャレンジして、その足湯チャレンジと一緒に、チャレンジというか、まあ足湯取り入れてみて、精神的になんか、
全然回復してない感じがあったから、意図的に回復してやんなきゃって思った時に試行錯誤した結果、足湯しながら、ただただ気になる映画を見るっていうのは、
なんか良かったかも。意外と、え、映画っていいじゃんってなって、昔好きでよく見てたんですけど、なんかあんまりこう、日常に何か効果をもたらすものじゃないなと思って、
効率中としてはちょっと違うかなってなってたけど、いや、なんかそういうことじゃないよねと思って、人生って効率じゃないじゃんみたいな、豊かさじゃんってなったから、
まあ映画も見ようかなーってなって、意外と良かったかも。ちょっと最近また見てないですけど、あの気分転換にはめっちゃ使えるのはやっぱって気がする。でもこれみんな多分知ってんじゃん?
知らないのは私だけだと思うけど、みんな映画見てリフレッシュしてんだろうけど、ちょっと分かんなかったね。最近やっと、なんか映画見ても、
なんか何だったんだこの時間みたいにならないかなーって怖かったけど、別に面白かったでいいんだーみたいになってからは楽しめるようになりましたっていう。
私のでもめちゃめちゃ一番特効薬になるのは一人で温泉行くことなんですよね。これが一番効くわ。これが一番効く。
もう平日有給取って、子供も連れていかない。一人で温泉行くのが、しかもちょっと遠いところに、なんかお気に入りの温泉がいくつかあるんですけど、
そこに行くのが一番なんかいいかも。で、なんか一人でどっか知らないとこ行くほうが、なんかメンタルにはめっちゃいいなーって気がする。
これどうなんだろう?ワクワクみたいな。どうだどうだどうなるんだ?みたいな。どっちだどっちだ?みたいなのとか、こうしたほうがいいのかな?そうがいいのかな?みたいな一人でやるのが、
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なんか知らんけど、めちゃめちゃメンタルにいい。すごい楽しかったなーってなる。いけたーみたいな。達成感あるからかな。
これが一番、なんか時間あればこれが一番特効薬って気がしますね。でも仕方ないからアシューしてる感じ。行けないから、みたいな。
あとは何があるかしら? あとその初めてで行くと、子供たちとなんか初めてのことするのも、なんかすごいメンタルに、なんかこれやってみようみたいな。
私はやったことあるけど子供とやったことないってなると、なんか初めてカウントみたいで。
なんか楽しく過ごせたねーみたいな。3人で穏やかに過ごせたよねーみたいなのって、なんかこれも一人遊びと同様に良い。
でもちょっと温泉でなると子供連れてくとなんかボートできないから、ちょっと温泉には連れてかないけど、なんかピクニックしましょうとか、ちょっと遠出してみましょうとか、あそこの行ったことない公園行ってみましょうみたいなのでもいいんですけど、
それも結構、なんか意外とメンタルに良い気がする。 あとあれだな、なんか歩く。ただただめっちゃ歩くのも良い。
なんかわざわざじゃあ歩こうと思って行くっていうよりは、どこか出かけた帰りに1時間ぐらい歩いちゃおうみたいな。駅、何駅も歩いちゃおうかなーみたいなのが、結構歩きながら、多分瞑想状態に入るんでしょうね。
無になるというか、無で、なんか景色いいなーとか、ここのビルなんか直してるなーとか、ボーッとしながら歩きまくるのは、昔から結構好きで、30分ぐらいだったら私は徒歩圏内だと思ってるんですよね。
結構歩けるんですけど、全然ハイヒールとかでもギャンギャン歩いちゃうんですが、結構これもなんか特殊なのかも。嫌いな人は嫌いだと思うけど、
結構友達は歩くのよく付き合ってくれて一緒に歩いたりしてましたね。なんかおしゃべりしながらただ歩いてるだけ。移動を歩きにする。電車乗らないみたいな感じですかね。
割といい気がする。景色が面白いとね、実家の方とかだと結構緑も豊かなので、緑豊かっつってもあれですけど、こっちに比べればですけど、
なんか景色違うの面白いなぁ、いろんな家あっておもろいなぁみたいな感じで歩いてるの楽しいかもしれないなぁ。
これも割とメンタルにいい気がする。なんかささやかですよね、本当に。なんかカフェ行ったりとかもいいんですけど、
割と初めて感というかワクワク感がある方がメンタルにはいい気がする。なんか何をするかじゃなくて、どんな心持ちで歩くかってところが大事だから、
なんか怖いなぁみたいなワクワクみたいなのがないとダメなのかなぁ。なんかいつもの安心したルーティーンみたいなのは、私はなんかねあんまり良くないんだよなぁ。
ずっと絶対これあると確実みたいなのはなんかあんまないかも。なんか好きな食べ物とかはドハマリしてずっと食べてるみたいなのあるんですけど、
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それってなんか上がるために食べてるっていう感じでもないんだよなぁ。なんか癖みたいな、中毒っぽくなってるからそれはあんまり良くないんだろうなぁ。
ちょっとまた今、なんか気に入ってずっと飲んじゃうコーヒーがあって、ちょっと今制限しようと思ってやめてるんですけど、
それはなんか上がるためっていうか癖で食べちゃうから良くない。
あと思い出した、そうこれこれ一番大事なのは文房具を買うことね。
文房具を買うとめちゃめちゃ元気出るから、超大事。これは本当にもう学生時代からずっと助けられてきたライフハックですかね。
ライフハック?私ハックというか。文房具買うのね、超大事だね。
なんでもいいですね。ペンでもノートでも付箋でもシールでもホチキスでもなんでもいいけど、文房具買うと私めちゃめちゃ上がるから。
しかも、高いものもあるけど、わりとパッとね。シールとかでも全然100均とかで売ってますから、100円でゲットできますから、めちゃくちゃいいですねこれ。
あとはもう無難そうだけど掃除するとか、デスク結構わーって物広げがちなので、
適的になんか全部綺麗に、全部物を下ろして片付けて、なんかしっかり磨くというか、アルコールとかで拭き上げて、綺麗になったーみたいなのも結構いいかも。
あーなんかノートとか手帳とか好きなんですけど、トラッカー?なんていうの?ハビットトラッカーか。
やってて、毎日なんかこれできたかなーっていうのをチェックするんですけど、
なんでもいいんですけど、そんなハードル高いものでもないんですけど、なんか私がオリジナルでやってる心と暮らしのトラッカーってやつがあって、
これもちょっとGPTと名前作ったんですけど、なんかね、なんか心を整える、日々を整えるみたいな活動すると、まあなんかそれは今日okみたいな。
なんか掃除とか、あと足湯するとか、これは心を整えているので、足湯もそうだし、もちろん温泉行ってもそうだし、その自分のメンタルに良い、心に良いこと。
で、それって結局なんか暮らしを整えることと関連しているから、なんか掃除をめちゃめちゃしたからメンタルに、いや今良いって言っちゃったけど、
なんか直結って感じじゃないけど、なんか暮らし丁寧にできてるなーみたいな、ご飯ちゃんとなんか作れたとか、
良いご飯できたなーみたいなのって、結局そう心に良いかなーって思うので、そういうのトラッキングしたりしてますね。
で、なんかまあ毎日塗りつぶしたいというか、せっかく記録してるから、毎日やりたいから、あれ今日やってないなとか、
この日やってない、忘れてるわここ数日みたいになったら、またなんかやらなきゃってなって、なんでもいいから、
なんだろう、掃除してみるとか、掃除が結構手っ取ればよくOKってことにしてるから、ちょっとした電子レンジは今日掃除するか、みたいな感じで掃除して、
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なんとなくこの自分の暮らしを整える、心を整える、みたいな活動をして記録してますね。
これ良くない。心と暮らしのトラッカー。まず一人でやってます。今初めて一人で喋りましたけど、
おすすめです。いいかも。なんか少なくとも、かなり気をつけてますよね。メンタルの上下とか、
その自分の気分について。ずっとウォッチしてるし、下がったら上がるため、上げるために、なんか待つときもあるけど、とにかく寝て、上がってくるのを待つみたいな。
PMSとかだと、なんか動向じゃないから、なんかなるべく自分にあんまり刺激が起きないような環境からの刺激を減らすように頑張るとか、
なんかなるべく散歩して、ぼーっとその瞑想状態に入るとかいうのはやるから、やるけど、なんだろう、無理矢理上げようっていうのはないけど、
なんかこうグーッと下がっちゃってるなってなると、まあ対策していくか、みたいな。自分のメンテするか、みたいな感じですか。汚れてきたら洗うみたいなのと一緒で、
下がってるってなったら、じゃあ上げようか、戻そうか、みたいな活動はするから、すごく意図的に、能動的に、この意識は結構重要なのかなーって気はしてますね。
でもこれすっごい昔下手で、本当に下手くそで、だってこれを語れるのは、私は意図してやってるからなんですよ。めっちゃ意識して、
探したんですよ。自分がどうやったら上がっていくのかなっていうのを、ちゃんとGBTにも相談してるし、本当にこの離婚するぞってなって、自分の意識を取り戻したんですけど、私は。
は?みたいな。やばい、今までなんか生きてるのか死んでるのか分からなかったってなった時に、
このままじゃダメだと思って、自分が何が嬉しくて何が上がるのか、ちゃんと知ってなきゃダメだと思って、
なんか、ネイルとかもそうかな。そうかもね。その辺からネイル習慣化したような気がする。
別にネイルが当たり前になりすぎて、顔洗うとか、朝化粧するぐらいナチュラルにネイルするから、逆に地図面なのは恥ずかしいぐらいになっちゃったから、
あんまりこれが上がるかどうかにはなってないんですけど。そうだね。逆になんか、そうだね。長く続くものって上がらなくなるのかもしれませんね。
あんまり長く物事続かないタイプだなーって自分では思ってるけど、意外となんか続いてても気に乗ってないのかもしれませんね。
逆になんか意識的にじゃないとできないこととかの方が、なんか、もの珍しさゆえに上がるのかもしれない。
って感じで、こうやって喋るのも、なんか自分ってどうなのかなーっていうのをちゃんと認識していく。
自分の取扱説明書をしっかり作るというか、自分の中で。っていう活動なのかなーって気がしました。
皆さんのメンタルコントロール方法、自分を上げる方法、よかったら教えてほしいです。
レターなりコメントなりお待ちしております。
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またこのテンションで、もうちょっとテンション高いですけど、いやもうだいぶ高いと思いますけど、
もうちょっと偉そうにタロット読んでおるのがYouTubeでやっておりますので、よかったらご覧いただけると喜びます。
じゃあまたお耳にかかりましょう。
じゃあねー。
