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どうも、みかです。
今日は、昨日に引き続き、夕方のイライラについてのお話です。
この配信では、ボイストレーナーの私が、育児の気づきを声と絡めたり、絡めなかったりしながらお伝えしています。
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さてさて、改めまして、夕方のイライラについてのお話。
昨日はね、夕方以降にやることが少ないとイライラしないよっていう、割と普通の話を長々と5分くらいかけて話をしたんですけれど、
もう一個発見があったんですよ。
これは何かというと、区切るっていうことをすると、結構ね、改善されました。
すっかりイライラがなくなったかっていうと、ちょっとまた別の話だったりするんですけど、
少し良くなったなと思います。
区切るって何?っていうのはですね、
例えば、家で仕事をしていました。
ちょっとあの仕事もしたい、この仕事もしたいって思いながら、
お迎えに来るとちょっとイライラするんです。
私はね。
そうではなくて、何時になったらもう終わりっていう風に時間をスパッと区切って、
その時間が来たら、もう途中でこの続きをやりたい。
あとちょっとで終わりそうなのもあってもやりたいけどもう終わりっていう風に、
時間も気持ちももうスパッと区切る。
あとは明日、もう考えないっていう感じでスパッと区切ってお迎えに行くと、
結構ね、気持ちを切り替えれるからなのか分かりませんが、
イライラが軽減されているんですよね。
ここからはお迎えの時間だ。
子供と過ごす時間だっていう風に切り替えることで、
気持ちが違うというか、
なんかね、あれもしたかったのにこれもしたかったのにって思いながら、
息子のお迎えの待ち時間。
なかなかね、遊びをやめない待ち時間を待っているとやっぱイライラするんですけど、
この時間は子供との時間。
息子がどっちボールしたいっていうのをまたですかって待ってあげる時間。
落ちたくないけど、落ちたくないけど、なんやかんやね。
息子も楽しんでるし、どっちボール楽しいよね、そうだよね。
楽しいことがあってよかったよっていう風になっているんでしょうね。
育児モードに切り替えれるっていうかね、そういうのがあるなと思いました。
実はこれ。
私が昔、職場でみんなにこれやるといいよなんて教えていたこと、
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教えてって言うとちょっとおこがましいですけど、伝えていたことで、
脳内タイムカードを切るなんて言い方をしていました。
ちょっとね、世代によってタイムカードって何っていう方もいらっしゃるかもしれないんですけど、
昔はね、カードがあって、縦長の長方形のカードがあって、そこに名前があるんですよ。
従業員の一人一つずつタイムカードっていうのがあって、
毎月それをね、出勤したら機械にガッと入れてギギガガッとか言って、
時間が印字される、そういうタイムカードっていうのがあるんですね。
あった、なのかな。
何月何日に何時にミカさんは来ましたよ、何時に休憩に入って何時に終わりました、
みたいなのを全部このギギガガっていう風に、ギギガガって伝わるのかな。
時刻を印字されていくタイムカードっていうのがあったんですけど、
あれを頭の中でガチャッギギっていう風にやってもらうことで、
はい、おしまいっていう感じで、気持ちをパッと切り替えられるっていう効果が私の中にはあって、
当時のね、職場の友達というか、職場の同僚か、同僚にもこれやると結構いいで、みたいな感じで話をしていましたね。
懐かしい。
私はボイストレーナーをしているので、レッスンの時間が結構限られていて、
何分以内にレッスンを終わらせて、それが終わったら次の生徒さんっていう風に時間が結構タイトだったんですね。
で、何分までにレッスン終わらせる、で、タイムカードを切って、
で、あとはまとめだったり話をして送り出す。
で、また新しい生徒さんを迎え入れるみたいな風に、ちゃんとスパッと切らないと、
ダラダラダラーとやってしまうっていうことがあったので、
そういう時、脳内タイムカードするといいねっていうのをやってたんですよね。
そんなことも今、育児で助けられていますね。懐かしいな。
はい、ということで、脳内タイムカード。
しっくりこない方はね、普通に時間を区切って、気持ちも区切るっていう風に考えてもらえたらいいと思うんですけど、
あのギギっていう、ガチャンっていう音が結構、終わりっていう感じを思い出させてくれて、
私的にはとてもいいので、脳内タイムカードをいつも切っております。
今はね、バーコードでピーとかなんでしょうね。時代。
はい、ということで、今日も深呼吸していきましょう。
はい、イライラ、モヤモヤの時に深呼吸をすると早くイラ、モヤから抜け出せるので、ぜひ試してみてください。
はい、ポイントを2つ抑えた深呼吸をすることで、より効果が高まるので、ここでお伝えしていきます。
一緒に深呼吸をね、3回だけしていきましょう。
まずポイント1つ目、背筋を伸ばす。
2つ目、笑顔。
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この2つを抑えて、ゆっくり深呼吸をすると、効果がグググと上がりますので、やっていきましょう。
呼吸は、鼻からでも、口からでも、両方でもOKです。
では、背筋伸ばして、一度体の中の空気を吐き出します。
吐き切って、はい。
じゃあ、笑顔でゆっくり吸います。
ゆっくり吐きましょう。
イライラ、モヤモヤは息と一緒に吐き出すようなイメージで、デトックスです。
吐き切る。
はい、吸って、吐きましょう。
ふーっと、体の力が抜けるリラックスも感じてください。
吐き切る。
はい、最後吸って、背筋と笑顔キープで吐きます。
吸う。
吐き切って終わりましょう。
はい。
イライラ、モヤモヤに限らずね、気分転換にも効果があるので、
よかったら、「はっ!」って思った時に使ってもらえたらな、なんて思っております。
ということで、今日は、
区切ることで夕方のイライラが軽減される脳内タイムカードのお話しさせていただきました。
では、今日も充実の一日にしていきましょう。
それでは、また。