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どうも、みかです。
今日は、夕方の時間の把握がイライラを抑えるという話をしていこうと思います。
この配信では、ボイストレーナーの私が、育児の気づきを声と絡めたり絡めなかったりしながらお伝えしています。
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さてさて、今日は夕方の時間の把握がイライラを軽減させるという話をしていこうと思います。
私は、8歳の息子がおりまして、小学校2年生です。
学童に通っているんですけれど、うちの学童はね、お迎えが必ずいるタイプの学童で、保育園が終わった今でも息子は、私は一緒にね、お迎えに行ってから一緒に帰るという形なんですけれど、
息子はね、もう保育園の頃からずっとなんですけれど、帰らないんですよ。ずっと遊んでるの。
結構ね、2、30分はザラというか、わりと標準コースっていうぐらい待つんですね。
同じマンションに住んでるママ友なんかは、「今日もかかってんの?」っていうぐらい、「今日はどれぐらい前から待ってるの?」って顔を見たらその話になるぐらい、
私が待ってるっていうのは定番なぐらい本当に待たされるんですね。
でです。もう8年間、8年間はちょっと言い過ぎかもしれないですけど、それぐらいずっと息子のお迎えの待ち時間にイライラさせられてきている私は、
いろいろあの手この手でね、待ち時間にイライラしてしまうのを何とか、何とか回避できないかと思っていろいろやってきました。
で、待ってる間に日記を書くっていうのが今のところ一番自分にしっくりはまったんですね。
待ってる時間を自分の時間にする。
しかも日記を書いていると、日記というか箇条書きでね、起きたことを書いているだけなんですけど、
それがこの配信のヒントになったりするんですよね。
そこから今日こんなこと思ったな、あんなこと思ったな、こうこうこうでよしこうやって話をしようみたいな感じでやっているので、日記を書きつつ配信の構成を考えるみたいな時間にしていたんですね。
でも、なんかそこまでの元気が出ない日とかもあるんですよ。日記はなんかもうだいたい書いたしなとかいう日もありますしね。
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そういう時に今やっているのが歌を歌うことです。
これはね娘が一緒にお迎えに来てくれているので、娘と一緒に歌うということができるからなんですけど、一人で歌ってたらねちょっとね、
あれお母さん歌ってるって、お母さん一人で歌ってらっしゃるって思われちゃうんですけど、娘と一緒なので歌が歌えるんですよね。
ほんとちっちゃな手遊び歌とかね、短いものから今大人気のポケモンの新しい曲が大好きで、その歌を歌ったりとかして過ごしているんですね。
こういう感じでなんやかんやで、夕方の時間を一生懸命私は工夫をしてイライラしないようにしてきたんですけど、
前置きが長いんですが、これが一番効果あったっていうのがね、昨日発見しました。
それがね、帰ってきてからやらなきゃいけないことがいっぱい残ってるとイライラするんですよ。
早く帰ってあれやりたい、これやりたい、この待ってる時間に洗濯物が畳めるのにとか、この待ってる時間に夕飯ひと品作れるのにっていう、これが私の中ですっごいイライラの元だったみたいで、
昨日はですね、帰ってくる前に、私在宅だったので昨日、パパパッとちょっとできるところまでですけど、やっておいたんですね。
あとちょっと簡単にレンジでできる、レンチンで一つおかずができるみたいな、なんていうんですか、レトルトの袋?レトルトの袋。
レトルトの袋、味付け難しい、うちのご飯みたいなやつ、そういうのを用意してたので、帰ってきたらこれレンチン入れて、あとスープ作って終わりやわっていう感じで、やることが少なかったんですよ。
そしたらね、めちゃくちゃ穏やかに過ごせたんです。息子がどっちボールまだしたいんだって言っても、早く行ってらっしゃいみたいな感じで、当たったら終わりねみたいなことが言えたんですよね。
行ってらっしゃいって言えたんですよ。もう早く帰ろうやーじゃなくて、いいよ行っといて、その代わりに当たったら終わりやで。優しい。
すごい前置きが長かったんですけど、こんな感じで夕方やることを少なくする。もしくは夕方に何をすればいいのかっていうのが自分の中で把握できていれば、
最悪何時までに帰れば一応大丈夫だねっていう、そういうデッドラインを引いておける。デッドラインギリギリだとまたイライラしちゃうので、デッドラインより30分40分早く帰れた方がいいんですけど、
そういう感じで、これから私これだけを抱えているからイライラしてたんだっていう、もしかしたら当然のことかもしれない気づきがありましたので、
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参考になる、参考じゃないかも、皆さん知ってるかもしれない。参考になればと思ってお話しさせていただきました。
ということで、夕方のイライラは夕方にやることを減らしとくといいぞという、そういう結構シンプルなお話でございました。
5分くらい喋ったけどシンプルでしたね。ということで、今日も深呼吸していきましょう。
私はイライラしがちなんですけれど、そういう時に深呼吸をして早くイライラモヤモヤから抜け出させてもらっています。
ある2つのことを抑えた深呼吸をすると、結構本当に早くイライラから抜け出せるのでおすすめです。
その2つのポイントとは、背筋を伸ばして笑顔で、この2つを抑えてゆっくり深呼吸するだけでいいんですよね。
めっちゃ簡単です。お金もかかりませんし、コスパ最高。やっていきましょう。
ここでは3回やっていきますので、よかったら一緒に深呼吸していきましょう。
では、背筋伸ばして、一度体の空気を全部吐き出します。
吐き切って、笑顔でゆっくり吸います。
呼吸は鼻からでも口からでも両方でもOKです。
吐きます。
イライラモヤモヤは息と一緒に吐き出して、デトックスのイメージです。
吐き切る。
もう一度吸って、背筋と笑顔キープです。
吐きます。
体の力が抜けるリラックスも感じてください。
吐き切る。
最後吸って、たっぷり深く笑顔で吸って、
吐きます。
リラックス。
デトックス。
吐き切って終わりましょう。
はい、ということでね、気分転換とかにもよく効果があるので、
私は休憩時間に深呼吸をするということもしたりしています。
ベランダでやると気持ちいいですよ。
今は花粉がそこまで飛んでいない時期だと思うので、天気がいい時はね。
今日はどうでしょうね、ちょっと地域によってあれかもしれないですけど、
天気がいい時はベランダの深呼吸もおすすめです。
ということで、今日ちょっとね、いつもより時間が遅い配信になってしまったんですけれど、
すみません。最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の一日にしていきましょう。
それでは、また。
