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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦を、
リアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しています。
実は、呼吸に詳しい私と一緒に、リラックスとデトックスしていきませんか?
いかがお過ごしでしょうか?
お変わりありませんか?
今日は、思い通りに行かない時。
そういう時に、イーッてなってしまうんですけれど、
そんな時のお話をしていこうと思います。
ガチャッと音がしちゃった。すみませんね。
というのも、今週、息子の小学校は学年閉鎖になりました。
インフルエンザでね。
雨も発熱しまして、1週間、子供が家にいるという状況なんですね。
子供がいると、思っている以上に時間がかかるじゃないですか。
自分がやりたいこと。
ツイートに書いたんですけど、私の体感としては、
思っている8倍ぐらい時間かかるなと。
いつもなら30分で終わってたものが、8倍かかるなという、
そんな体感でした。
この時に、いつもなら30分で終わるのにとか、
そういうふうに考えてしまうと、イーッてなるんですね。
自分で自分の首を絞めるというか、
自分が勝手にそう思ってしまっているというかね。
こういうことあるなという話です。
どういうことかというと、思い通りにはいかないんじゃないですか。
だって、そういうもんだし。
子供はね、子供で彼らの時間を過ごしているし、
それはね、でね、お母さんって言いますよ。
いるんだもん、横に。
そうなると、子供がいることで思い通りにいかへん。
いいっていうのは、ちょっとおかしな話で、
いや、そうだし、っていう感じです。
なんて言うんでしょうね、石を拾ってきて、
この石、金に代われへんなって思ってるみたいな。
そういうもんなのに、石は石なのに、
何しようとしてたんだろう、私。
っていうふうに思ったんですよね。
これはもう私の勘違いというかね、
思い通りに何かいくと思ってしまってたんだなっていう、
そういう気持ちの気づきがありました。
しょうがないです。そういうもんです。
でもしょうがないで、
おしまいって切り替えられる方はいいんですけど、
私ちょっとそうはいかなくって、
どうしようかなっていうふうに、
なんとかこうしたいって思って思い出したのが、
コントロールできることか、コントロールできないことか、
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この2つに分けてコントロールできることに集中するっていう、
私が聞いたお話で、これいいなと思って続けていたことがあったんですけど、
まさにこれじゃんと。
子どもが声かけてくるのはもうコントロールできないことなので、
私にできることって何だろうなっていうふうに、
自分のコントロールできることの中でできることを考える。
そうするとね、生産的というか建設的というか、
なんて言うんでしょう、不毛じゃない。
思い通りにいかへん、いいって不毛じゃないですか。
しょうがないのに。
でもそうじゃない行動が起こせるなという、そういうことがあったんですよね。
15分の集中もできないですね。
かと思えば、今集中してんの?みたいな。
さっき子どもたちがね、子どもたちがゲームにグーッと集中したりすると、
はい、今ですか?私は今ちょっとのんびりタイムだったな、みたいなね。
これもね、しょうがないんですけど、
そういう感じで10分も15分もなかなか集中できないことがあるんですけど、
そんな中で自分ができること。
子どもがゲームを始めた、今だ!とか。
ちょっとなんかいい映画パッと思いつけませんけど、
そういう感じで自分のコントロールできることに集中する。
石は石、金にはならない。
ちょっとこの例え話もよくわかりませんけど。
そういう感じでね、自分のコントロールできること。
ここに意識を持っておくのが大事だなっていうふうに思った。
そんな1週間でございました。
来週には元気になってね、いつも通りの生活を送りたいななんて思うんですけど、
でも本当に体調気をつけて過ごしていきましょうね。
インフルエンザもめっちゃ流行ってるし、コロナもありますし、
健康が一番、元気が一番だ。
ということで、深呼吸していきましょう。
今日はというか、いつも私がこの配信でしている深呼吸なんですけど、
イライラした時とかに私は使っております。
あと気分転換したい時。
イラッとすると呼吸が浅く、そして速くなっているんですね。
それを意図的に無理やり深くゆっくり呼吸をすることで、
体も落ち着かせて、心も落ち着かせることができるという、
そういったからくりがあって、この深呼吸をやっております。
私、ボイストレーナーをしているので、呼吸には割りかし詳しい方なんですけれど、
私が無意識にやっていたことが、意外と自分を救ってくれてたななんていうことがあって、
ちょっと待ってと、これ音声配信で皆さんにシェアできるじゃんということで、
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このコーナーを設けているという、そんな流れです。
3回だけ深呼吸をするので、よかったら一緒にやっていきましょう。
ポイント2つだけ抑えることで、イライラモヤモヤから早く気持ちを切り替えられますので、
試してみてください。
1つは背筋を伸ばすこと。
もう1つが笑顔です。
その2つって思うと思うんですけど、本当にこの2つやるだけで違うので、
まあまあ試しにやってみましょう。お金かかることじゃないし。
ということで、深呼吸をやっていきますね。
呼吸は鼻からでも口からでも両方でもOKです。
吸いすぎとか吐きすぎてしんどくならないように、
ご自身が気持ちいいなと思う、それぐらいのペースで続けていけるといいかなと思います。
背筋を伸ばして、一度体の中に残っている空気を全部吐き出しましょう。
吐き切って、ではゆっくり吸って、ゆっくり吐きましょう。
ふーっと体の力も抜けていくリラックスを感じてください。
吐き切る、もう一度吸って、
背筋と笑顔キープです。
吐きまーす。
イライラモヤモヤは息と一緒に吐き出しちゃってください。
デトックスです。吐き切って、最後吸って、吐きます。
リラックス、デトックス、吐き切って終わりましょう。
はい、いかがでしたでしょうか。
私はこの3回ではいつも足りないので、自分が満足するまでやっています。
息子もイラッとしたりすると、スーハースーハーして深呼吸しているので、
私、見られてんな、真似されてんな、なんて思ったりしています。
でも、それだけ生活のそばに深呼吸を受けているということなので、いいかなと思っているんですけれど。
どうしたって怒ることがダメとは思っていないんですけど、
怒りに感情を全部乗っ取られてしまうと、いいことあんまりないなというふうに私は思っているので、
よかったら試しに使ってみてください。
ということで、今日は思い通りにいかないときはコントロールできることに集中するという話でございました。
最後まで聞いてくださってありがとうございます。
今日も充実の一日にしていきましょう。
それではまた。