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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦から得た、育児のヒントをお届けしております。
私は、ボイストレーナーでもありまして、Twitterではボイトレ情報も発信しております。
簡単にできるボイトレなんかもご紹介しておりますので、チェックしに来てもらえると嬉しいです。
さあ、今日はまた反省会だったりするんですけれど、最近ね、あれダメこれダメってめっちゃ言ってたなっていうことに気がついてしまって、
これからこうやっていくぞという決意表明していこうと思います。
実は、以前、1年くらい前だったかな、にも同じようなことがあって、今回ご紹介する多解策というか、
これを気をつけていくぞというのをやったら改善したという、一応成功体験があるので、改めてね、これを気をつけてやっていこうというそういったことです。
何をするかというと、いいよを言う回数を増やすということです。
あれダメこれダメばっか言ってしまっているので、つい、あ、まだ言ってしまったとか、あ、まだダメって言っちゃったとか、
ダメって言ってしまったことに目を向けてしまって、回数なんか数えちゃったりして、それがちょっとあんまり良くないと。
今までね、今日は10回だったから5回に減らそうとかいうふうにできなかったことの数を数えていると、なかなか改善しないんです。
なので、あれアカンこれアカンって言ってもOKと言ってもいいんだけど、その分いいよって言えた回数を数える。
そういうことをしていくと、だいぶ改善されたんですね、以前。なので、リベンジということでやっていこうと思っています。
やっぱり人ってこう意識を向けたところに向かっていくっていう習性があるそうで、これはね、以前も紹介したんですけど、
例えば、白クマを想像しないでくださいって言うと、白クマを想像してしまうっていう、白クマ実験なんて言われることがあるんですけれど、
いや、アカンかったとか、これやってしまったっていうことに目を向けると、やっぱりそっちに意識が行ってしまうんですよね。
何だっけな、否定語もなかなか脳みそって認識しないらしくて、例えば、そうだな、何か出てこないな。
じゃあ、おやつを食べてはいけませんっていう風に言った時に、いけませんっていうところはあんまり理解しないそうで、
おやつを食べるということをしないっていう、こういう感じで2つに分けられて、後半の否定形は削除されちゃって、
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お菓子を食べるっていうところにどんどんどんどんフォーカスがされていくそうなんですね。
今回も一緒で、あれだめこれだめをやらないって思っても、あれだめこれだめにフォーカスが行ってしまうので、よくないと。
それだったら、よかったねを言う。これを増やしていくために、いいよって言えたな、これはOKって言えたなっていう風に、いいよっていう回数を増やす。
あれだめこれだめ言っちゃダメじゃなくて、あれだめこれだめ言ってもいいから、その分いいよっていう回数も増やしていく。
そういう風にしていくと、一見、やることが増えているように感じるじゃないですか。
あれだめこれだめも言わないようにして、いいよを増やしているっていうわけではないし、
あれだめこれだめを言ってもいいし、それプラスいいよも言うんだったら、
やってること増えてるように感じるんですけど、実はそうではなくて、いいよを言う回数が増えていくことで、
あれだめこれだめが自然と減っていくと。
そういう流れでございます。
最後ごめんなさいね、ぐちゃっとなって説明下手くそになりましたけど、
そういう感じで、最近またあれだめこれだめ言っているので、いいよっていう回数を増やす。
私が許可するからどうやこうやっていうところもちょっと気になってはいるんですけれど、
まず一つ目、一ステップ目ということで、自分にも子供にもいいよを言ってあげると。
そんなやつ危ないやん、やめとき。じゃなくて、いいよやってみたらいいよ、いいんじゃないかっていう風に
いいよを言っていってあげようと思っております。
さて、今日も深呼吸していきましょう。
この深呼吸はイライラとかモヤモヤを感じたときにしていただくと、
より早くイライラ、モヤモヤから早く抜け出せる秘密のアイテムとなっておりますので、ぜひ一緒にやってみてください。
私もね、あーしまった、またあれだめって言うてもたなーって落ち込むんですけど、
そういう時にね、ちょっと切り替えようって言って深呼吸をする。
そうすると早めに、なくなりはしないんですけど、早めにそこから抜け出せるという
そういう効果を味わっております。
深呼吸はね、鼻からでも口からでも両方使って呼吸していただいてもOKです。
ポイント2つ抑えた深呼吸していきます。
1つ目は背筋を伸ばす。そしてもう1つが笑顔です。この笑顔が結構重要です。
この2つを抑えて、ゆっくり一緒に深呼吸していきましょう。
ここでは3回だけ一緒にやっていきますね。
それでは一度体の中の空気を全部吐き出して空っぽにしちゃいましょう。
吐き切っちゃう。
はい、では笑顔でゆっくり息を吸います。
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ブリ吸って、吐きます。
ふーっと体の力が抜けるリラックスを感じてください。
吐き切る。
はい、また吸って、背筋と笑顔をキープです。
吐きます。
イライラ、モヤモヤは息と一緒に吐き出してデトックスです。
吐き切る。
はい、最後吸って、ゆっくり深く吸って、ゆっくり吐きます。
リラックス、デトックス、吐き切って終わりましょう。
はい、ということで、この深呼吸ね、私はここで3回しかやってないですけれど、
自分がね、スッキリしたと思うところまでやっていただいていいと思います。
ゆっくりやりすぎて酸欠とかね、気を付けてくださいね。
ご自身が気持ちいいなと思うペースで深呼吸していただけたらと思います。
花粉症の時とかね、鼻吸えないですからね、そういう時は口から吸ってくださいね、無理せずです。
はい、ということで今日は、あかんかった、これあかん、あれだめ、これだめって言うんじゃなくて、
言ってもいいけど、いいよ、言う回数増やしていくぞという決意表明でもあり、
ちょっとしたね、これまでの成功体験の紹介でございました。
参考になれば幸いです。
では、最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の1日にしていきましょう。
それでは、また。
