ネガティブ思考を止めずに上書きする
頑張り屋さんのがんばらない習慣ラジオ。 BEの習慣。あり方の習慣で自分軸を整える。
習慣オタクのマーケター、きょんです。 今日はネガティブな考えが浮かんだ時に、たった一言で上書きするっていうね、習慣の話になります。
以前このラジオで、思考の癖は行動でしか変えられないっていうね、お話をしたかなと思います。
考え方を変えようと、頭の中で頑張っても、なかなか変わらないよねと。
でも行動を変えると、思考は後からついてくるっていうね、お話なんですよね。
その後、じゃあ具体的にすぐできる行動ってありますか?っていうね、質問をいただきました。
今日はその答えになる、あのめちゃくちゃ簡単な方法をお伝えします。
例えばこんなことってないですかね。
夜に例えば寝る前に、ふとあの時あんなこと言わなきゃよかったなぁとかっていうふうに思い出してしまう。
あるいは、なんか新しいことを始めようとした時に、いやいや私には無理かもとかっていうね、声が頭に浮かぶ。
そういう時に、多くの人はネガティブに考えちゃダメとかね、前向きに考えなきゃとかね、
その考え方を止めようとね、その思考を止めようとしたりするかなと思うんですよね。
でも実際これってすごく難しいんですよね。
思考ってなかなか止めることができないし、あと考えないようにしようとすればするほど、かえってその考えが頭から離れなくなるっていうね。
やめられない自分にさらに落ち込んでしまったりっていうこともね、あるかなと思います。
だから今日お伝えしたいのは、ネガティブな考えを止めるとかっていうことじゃないんですよね。
浮かんでしまうのは仕方ないので、大事なのは浮かんだその瞬間にある決まった行動をして、その考えを上書きするっていうことです。
「今のなし」で思考の流れを断ち切る
おすすめしたいのは、ネガティブな考えがよぎった瞬間に心の中で、あるいはちっちゃく声に出して、今のはなしっていうね。
例えば、キャンセルキャンセルとかね、今のなし、なかったことにとかね、つぶやくこと。
パソコンで間違えて入力した時に押す、ごもとに戻すっていうボタンあると思うんですけども、あれと同じような感じです。
今浮かんだ考えをその場ですぐに取り消す、次の考えに切り替えるっていうね、そのための合図みたいな感じで、今のなしってね、自分で言ってみてください。
ここでちょっとね、念のためお伝えしておきたいんですけど、以前イライラしたっていう時は、誰かに話すよりも書いて破るのがいいよっていうね、お話をしたかなと思います。
口に出して愚痴を言うと脳がそれをね、本当のことのように受け止めてしまうからなんですよね。
今日のこの今のなしっていうね、それはそれとは逆です。
嫌な考えを繰り返し口にするんじゃなくて、この考えは採用しませんっていう風にね、打ち消すための一言だと思ってください。
なんでこんな簡単な一言が聞くのか。
ネガティブな考えって、実はいつも同じ道を通って流れてくる、まあ思考の癖なんですよね。
何回も何回もね、通った道ほど自動的にそっちへ流れていきますよね。
でも今のなしっていう風に呟くと、その自動的な流れを一旦そこで断ち切るっていうことがね、できたりします。
しかも自分の意思で切り替えたっていうね、感覚が残ります。
私って自分の考えを自分で選べるんだ、選択できるんだっていうね、そういうふうに思えることが自分への信頼にもつながっていきます。
理想の自分から言葉を選ぶ
それからこの一言は今のなしじゃなくても大丈夫です。さっき言ったキャンセルとかでもいいですしね。
ここでぜひ考えてみてほしいことがあるんですけど、
あなたの理想のB、まああり方なんですけど、本当はこうありたいっていうね、自分っていうのがあるとしたら、
その落ち込んでる友達になんて声をかけるでしょうか?
まあ時々ネガティブになってしまう自分っていうのにね、なんて言ってあげると思いますか?
例えばさっきのみたいなキャンセルキャンセルかもしれないし、はい終了とかね、かもしれないですよね。
私の場合は理想のBの自分だったら、多分今のなしっていうふうにね、からっと言うだろうなあっていうふうに思ったので、
それをちょっと一つの習慣的な言葉にしてるんですけど、
自分のありたい姿から選んだ言葉だと、つぶやくたびにその自分に戻ることができたりします。
4つのステップで習慣化する
やり方はいつものように4つのステップなんですけど、
1つ目はまず気づくこと。
自分がどんな時にネガティブな思考に陥りやすいのかっていうのをね、まずは気づくところからかなと思います。
2つ目はつぶやくこと。
そういう考え方が浮かんだら、すかさず今のなしとかね、キャンセルとかね、
最初ちょっと恥ずかしい感じがするかもしれないんですけど、
気にせずに心の中でつぶやくでもいいですし、口に出すでもいいんですけど、
言ってみてください。
3つ目のステップは意識を向け直すこと。
つぶやいた後に、今見えているものとか聞こえている音とか、感謝できることとかね、別のことに意識を向けます。
4つ目は繰り返すこと。
うまくいかない日があっても大丈夫なので、何回もその癖をね、何かネガティブな考えを浮かんだら、今のなしっていうね、
そういう切り替えるっていうことを何回も何回も繰り返していくと、新しいね、その流れ、新しい脳の中の流れができていって、
だんだん自動的にそれができるようになってくるので、
こんなこと効果あるのかなーって思うかもしれないんですけど、
新しいね、道がね、できるまでには少し時間かかるので、
何回も何回もそれをね、繰り返してみる。根気よくね、繰り返してみるっていうことを意識してみてください。
思考の癖って1日じゃ変わらないので、
でもね、こういうちっちゃなつぶやきの行動って、まあすごい時間もかからないし簡単だと思うんですよね。
なのでそれをね、習慣にするとネガティブな考えの連鎖っていうのを少しずつ断ち切れるようになります。
今日のアクションを決める
というわけで、今日はネガティブな考えはね、止めようとしなくてもいいよーっていう。
浮かんだ瞬間に、今のは無しとかね、キャンセルしようとかね、
そういう風につぶやいて上書きしましょうっていうね、そういう習慣のお話でした。
じゃあ今日のアクションを1つ。
あなたの理想のBの自分なら良いそうなキャンセルっていうね、意味の言葉を1つだけぜひ決めてみてください。
そして今日はネガティブな考えが浮かんだら、1回だけ使ってみてください。
あなたのキャンセルを意味する一言っていうのが、もしよかったらコメント欄で教えてください。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
今日も頑張らずにいきましょう。
きょんでした。
