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はいこんにちは、マナミです。3人の子供たちを育てながら、SNS発信やコンテンツ制作を中心にお仕事をしているママフリーランスです。
今日はですね、姿勢めっちゃ大事って話です。
AIツールとかね、いろんな最新情報みたいなのとかもね、やっていきたいなというふうに思うんですけども、最近思ってるのはね、これパソコンやってる時の姿勢っていうものを、
マジでベストな状態に持っていかないと、どんな作業もできないなっていうふうにね、思うようになったんですよね。
このね、これ整えとかないとどんな作業もできないよシリーズに関しては、睡眠のことだったりとか温泉入力とかだったり、いろいろあるんですけど、結構最近大事だなと思ってるのがね、姿勢ですね。
で、私もともとね、変頭痛持ちで、小学生ぐらいの時から頭痛は悩んでいて、いわゆるストレートネックっていうやつらしいんですよね。
専門の知り合いの人がいて聞いたことがあるんですけど、なんか首がね、ちょっと私長いらしいんですよ。
首長いとなんかちょっとね、おしゃれな印象あるかもですけど、実際は頭の重みが結構ダイレクトに肩こりに直結するので、ストレートネックで割とちょっと首長属だとあんまり良いことないんですよね。
パソコンする時特にね。
でですね、私ずっと悩まされていたんですけども、最近結構いろいろと姿勢が改善するようにいろいろと工夫してみてよかったので、これもし肩こり悩んでたり、長時間作業できなくて悩んでる人いたらちょっと参考にしてほしいなと思って、今日こんな放送を撮っています。
どんなAIツールよりもまず大事かもと思ってね、今日話すことにしました。
でですね、結論から言うとですね、目線上げときゃいいんです、とにかく。
目線上げです。これね、結構パソコンやってる時って目線下に行きがちなんですけど、なるべく目線上げて作業するようにした方が、私はこれで肩こりが激減しましたね。
で、実際にどうやるかというふうに言うと、ノートパソコンスタンドっていうものを購入するとか、それ使うことになりまして、既に使ってる人、持ってる人とかもいるかもしれないんですけど、無段階調節っていうかな。
その横から見るとZみたいな形になってるやつで、結構ずっしり重いので、持ち運びに適してるかと言ったらあんまり適してないですね。
で、基本的には外で、出先でちょっとなんかスタバで作業します、カフェで作業しますみたいな時は、私がやるとしたらあんまりそこでね、2時間3時間やるってことってあんまり想定してないですよね。
人との待ち合わせ時間の1時間早く前に行ってちょっと作業するとかあるけど、そんな長時間やることってあんまりね、想定されてないので。
なので、出先でパソコン使うときは別に目線が下でもいいんだけども、家でがっつり仕事する場合、なおかつバイブコーディングとかみたいな、アンチグラビティとか使ってガーってやるときとかって結構集中して画面見ながら、
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頭も使っていくっていう作業が必要なので、これは必要だなって思いました。だから今ね、状況としてはですね、パソコンちょっと浮いてるんですよね。
20センチぐらい浮いてるんじゃないかな。で、ちょっと私、上の方を見上げるような感じでパソコンを使ってますね。
キーボードは、そしたら腕を上げなくちゃいけないじゃんって思われるかもなんですけど、今物理キーボード、有線キーボードを持っていて、
これもともとオープンクローンを入れるときに、Mac mini 導入のときに有線のキーボードが必要ってことで、1000円でエルクムで買ったんですけど、
これをMacBookにつけたので、キーボードは下にあるんですよね。だからMacBookの下にキーボードがあるので、私は腕を下ろしながら、
こうキーボードを触るんだけど、目線だけ上にあるっていう感じでして、右手の方にロジクルのトラックボールマウスがあるっていう状況になっているので、
左手で基本的にショートカットをババババッと打つ、右手でマウスを操作するっていうのが基本になってまして、
タイピングの必要があったら下のキーボードを使うっていう感じですね。
これ、パソコンスタンドの方にキーボードとかマウスとかも全部乗っけて移動できるので、そのまま移動するって感じで、
子供たちがご飯食べるっていう時間になったら、これごと移動するみたいな感じにしてます。
このキーボードに関しては、エレコムの1000円の安いやつを買ったっていうのもあるんですけど、
ちょっとキーボードの高さが気になるというか、このポコポコしたのが好きっていう人もいると思うんですけど、
私は割とフラットなのが好みで、MacBookのキーボードのタッチが好きなのですね。
昨日、自分の身の回りの環境とか、ガジェット系に自己投資しようかなって思い、
昨日、AIに相談しながらキーボードを買うことにしました。
なんと、2万円のAppleのマジックキーボードを購入しました。
これはもうちょっと自己投資した方がいいなと思って。
今のキーボードも使えなくはないんですけど、特にどこが大きなポイントかというと、タッチIDですね。
MacBookに付いている指紋認証のボタンがあるんですけど、これがあるかないかで、
Appleのキーボードって7,000円違うんですよ。
だからこのボタンがなかったら、1万6,000円とかで買えるんですけど、
これをですね、タッチID搭載のものにしたもんだから、2万円くらいします。
でもね、これね、結構タッチID使うタイミングって多いんですよね。
今、開発系のこととかやってると、そのターミナルが何とかコンとかのフォルダを操作していいですかみたいな、
結構セキュリティ上のこと聞かれて、それでパスワードかタッチIDが必要という状況が割りかし多いんですよね。
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ってなると、結構聞かれる頻度も多いと。
それまではアプリを入れる時とかに聞かれたりとかさ、そんなに頻度なかったんですけど、
最近はちょっと結構パスワードとか認証求められるタイミングが多くなってるので、
これはちょっともう、スッてMacBookに指伸ばせばいいんだけども、
これはなんかね、この0.1秒の感じ。
そのマウスの上に右手があって、左手がキーボードの上にある状態で、
右手の指紋をスッとMacBookの上に載せるって、この手マッサみたいなのがあったので、
効率化のオタクなのでね。
これに関してはタッチID搭載のものにしました。
で、水曜日に届きますね。
で、そんな感じで最近ちょっと身の回りをアップデートしてます。
皆さん、今身の回りの環境ってどうでしょうか。
一番いいなと思うのは、デスク、机があって、ゲーミングチェアみたいな長時間座ってられる椅子があって、
私の憧れなのは、大きいモニターが複数あって、片方の画面では開発してて、片方の画面ではコンテンツ作っててみたいな、
複数作業ができるっていうのが憧れですけど、現実ね、それができないんですよ、我が家の場合はね。
作業部屋っていうものがちょっと物理的にとか子供の世話しながらっていうのだと難しいし、
なので、最近結構ね、SNS出してるんですけど、わりと子供たちの生活と私の作業環境っていうのは共存しているわけですね。
で、今は1秒で出せて1秒でしまえるっていうのが結構私今まで大事にしてたポイントで、
今もパソコンスタンドを使ってますけれども、
パソコンスタンドの下の段の、ZのアルファベットのZの下の部分みたいな感じですね。
そこのとこにキーボードを置いて、その上にマウスを置いて、よっこらしょって出してきて、
で、よっこらしょってまたしまうみたいな、それ1セットで全部動くように。
全部動くというか、それごと移動できるような状態にしています。
だからそれをローテーブルの上に置けば、いつでも作業場ですね。
だからあとは部屋が綺麗か汚いか問題なので、それはもう本当にね、子供たちが登園した後とか地獄みたいな部屋ですよ。
本当に、これ泥棒でも入ったんかみたいな感じになります。
てかこれがね、毎食ごとになる土日なんかはね。
で、夜もひどいし、朝も登園した後もひどいし、みたいな感じですけど、
それをバババッと片付けて、で、一回お掃除ロボットに掃除してもらって、
で、一瞬で作業場にできるっていうのを私は目指してたので、
それでリビングが綺麗に保たれているっていうのはありますね。
だから子供のおもちゃもリビングに置かないし、持ち込み、
リビングにちょっと一部ね、スーパーのカゴ一つ分だけ置いてますけど、
基本的に廊下から持ち込みしきりにしてたりとか、
なるべくね、そのものがリビングに集中しすぎないように分散してたりとか、
やっぱりその、なんだろう、外側に見えてるものっていちいち気になるのでね、
可能な限りは片付けたりとか、いろいろ作業環境っていうのは、
私の場合はリビングを整えることが、仕事場を整えるっていうことになるので、
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それで結構工夫してきたっていうところはありますね。
でも何も、とにかくね、この姿勢はめちゃくちゃ大事。
でね、自分のね、作業環境、これでいいのかなとか、
姿勢がとか、目の疲れが気になるのであれば、
これマジでAIに聞いて改善したほうがいいですね。
で、自分が作業してるところをね、写真撮ってもいいし、
とか、自分の作業台の写真を撮って、
今こうこうこういう感じで、こんな感じで座ってやってるんですけど、
もっと長時間の作業に耐えれるとか、集中力アップのためにどういうことをしたらいいか、
アドバイスをくださいみたいな感じでね、アドバイスを求めるといいと思います。
で、さらにこういうものを買ったらいいよっていうアドバイスもAIにもらうというのがいいかなというふうに思います。
で、私はなんか実はですね、ぺちゃんこにMの形、足で言うと、
床にペタンって座るときに足の形がアルファベットのMになるみたいな、
お尻つけて、それで作業してたんですけど、
これだとね、骨盤とか下半身の方に結構負担が偏りやすいらしくて、
できればちょっとちっちゃいクッションとかあるといいですみたいなふうに言われたので、
ちょっと薄めのクッションがあったので、それをちょっとお尻の下に敷くと、
なんかこれが調子いいですね。ぺたって座るよりも調子がいいので、
これいいなって感じになって、今またちょっとね、今日は今日で改善しました。
こういうのも日々少しずつ改善ですよね。
だからね、ちょっと今日はね、作業姿勢っていうのが結構大事だよって話だと、
作業するときの環境とか姿勢に関しては、どんどんAIに聞いて、
こういうのがね、結構作業効率につながるので、
いろんなAIのツール使ったりとかね、インプットしていくことも大事なんだけど、
基本の作業環境大丈夫かっていうのは、結構見直したほうがいいポイントかなというふうに思います。
なんかちょっとこれからC生活に向けて、ちょっと身の回りの環境を整えたいなっていう人がいましたら、
使うガジェットとかもすごい大事なんですけども、
環境を変えながら適したガジェットを選び、
それのことをAIに相談していくっていうのがいいかなと思いますし、
それもね、自分の作業内容に合わせて聞くっていうのもありですね。
こういう仕事をよくするとか、例えば動画編集をよくやるっていう人と、
テキストをメインに扱うって人だと若干違うような気がするんですよね。
使うモニターの話だったりとかで、
そのテキストを扱うに関しても、開発とかバイブコーディングをメインにやる人っていうのは、
こういうのがいいよねみたいなのも、AIは答えを持ってるんで、
この辺りも相談してみるといいかなというふうに思います。
というわけで、今日は姿勢改善してよかった話だったんですけど、
結構これは、これからAIツールを使っていくのにね、
すごい大事かなというふうに思うので、
なんか姿勢が悪くて集中力とかがなくなってさ、
で、頭が痛くなってきて、それで使えないのってすごいもったいないと思うんですね。
で、一回私このめちゃめちゃ、
なんていうかな、それに関しては苦労して、
なんかもっとAIを使っていたい、もっとパソコンを使っていたいのに体調が悪いとか、
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目が疲れるとか、肩がこうやってできないとかっていうのがあったので、
それで改善してよかったので、今日ちょっと紹介してみました。
ぜひ皆さんも、姿勢大丈夫ですか?目線下がってないですか?
肩がこう巻き込んだりね、前の方に行ったり出たりすると、
肩が緊張状態になると、これも肩こりの原因になるので、
ぜひAIにアドバイスをもらいながら改善してみてください。
はい、というわけで今週も一緒に頑張っていきましょう。ありがとうございました。
