朝のルーティンの重要性
部屋と心を整えるハナシ、こんにちは。
この番組は、3人の男の子の母親であり、
整理集のアドバイザー、タスク集と認定トレーナーの私、まきのくみがお届けしています。
仕事と暮らし、日々の家事や子育てをもっと楽しく楽にするため心がけていることなどをシェアしています。
週に4日、月・火・金・土の夕方5時に配信しています。
今日は1月31日土曜日です。
皆様ご機嫌でお過ごしでしょうか。
今日は土曜日なので、今週1週間の振り返りから私の気づきをお話ししたいと思います。
今週の気づきのテーマ、ざっくり言うと、
やっぱりルーティーンって大事だなっていうお話をしたいと思います。
特に朝ですね、朝のルーティーンをとにかくカチッと自分が流れるように
本当に波に乗るようにできるようなルーティーン作りっていうのが
カチッと固まるとすごく楽だなっていうのを感じたという
本当にそれだけなんですけど、どんなふうにしたのかというようなことを
今日はお話ししたいと思います。
ご興味ある方はどうぞ最後までお付き合いください。
私のルーティーン作りの前にですね、
一つシェアしたいことがあって
回路を貼る場所、どこに貼るのが一番全身温まるのかなって
試行錯誤しているんですけど、皆さんどこに回路を貼ってますか?
貼るタイプの回路じゃない方というのは、どんなふうに使うんだろう?
ポケットに入れておいて、手が冷たい時にポケットに手を入れて温めるとか
そんな感じですかね。
私はですね、貼る回路を使っています。
パン屋のパートの時は回路は使わずに
それだけで普通に薄着でもポカポカしているので
全然防寒対策はしなくていいんですけど
普通常モードの時ですね、家にいて仕事する時とか
貼る回路を使っています。
で、一番いいなと思う場所はですね
腰とお尻の境目ぐらい。
だからお尻でもない、腰でもない
ちょうどお尻と言える部分と腰と言える部分
半々の位置ぐらいの、若干お尻寄りぐらい
だから結構下の方なんですけど
なんかそこが一番いいポイントですよ。
どうでしょう?皆さんその位置に回路を貼ったことはありますか?
よくね、首筋、首の辺りって体が温まるような気がして
私一時期そこばっかりだったんですけど
意外となんか熱すぎるっていう時があって
全身効率よく温めてくれるって
どこでもなさそうだなと思って
温かいんですけど、でもなんか上半身だけが
熱いっていう感じな気がしていたんですよね
首筋の時は。で、このお尻、腰
だから、こしりかな?の位置だと、なんかいい気がするんですよ。
で、お腹の方、なんか前の方だと
なんかね、やっぱり背中の背中っていうか
後ろ側も温かいの欲しいなってなるので
でも両方に貼るっていうことはちょっとなんか熱い気がするんですよ
私両方は2枚貼りというのはやってきてないんですけど
どうでしょうか?
一番ここがいいよっていうところがあったら
ちょっと試してみたいので、ぜひ教えてください
それから、もしこしりの部分で試してない方はですね
やってみてください。ちょっと余談でした
朝の流れの変化
はい、では本題に行きたいと思います
私の今週の振り返りですね
今週始めたことじゃなくて
19日、だからだいたいざっくりと2週間前くらいに始めたのが
朝のプラス15分起き
あ、違うか。マイナスか。早く。15分早く起きるようにしたんですよ
1月19日の月曜日から4時45分に起きるようにしました
私7時間睡眠を支手していたんですけど
実際にはこれによって6時間半睡眠にはなってしまうんですけど
でもそれによって何か日中に眠たくなるみたいなことは
ないんですよね。なかったんですよね
ちょっと週末の土曜日とかは
7時間睡眠の時でもやっぱり1週間の疲れが出るのか
単純にそういうちょっと眠くなる過ごし方をするせいなのかわからないけど
日中仮眠をとるんですね、土曜日は
だけどこの4時45分起き、マイナス15分をしてからも
平日と日曜日、どちらも日中仮眠をとらずに
夜はスコンと寝るっていうスタイルで変わりがなかったので
それでもう19日から4時45分起きというのは
毎日遅くなることなく続けられているんですよね
これをやってあんまり体調が良くなければ
やめようと思っていたんですけど
今のところOKで
朝もまあまあスパッと起きれています
なんでこれをやったかというとですね
朝の5時起きからのルーティンで過ごす時に
あともうちょっと時間が欲しいって思ったんですよ
ゆとりが欲しいって思って
それでこれはもう15分起きるのを早めるしかないなって
思ったっていうのが本当にそういう単純な理由なんですけど
それによって私の朝のルーティンがですね
劇的に変わったんですよね
私いつもお話ししているように
自分の過ごしたことを記録していってるんですね
記録していくとその日どんな流れで
自分が何をやって
そしてそれに何分かかったのかということが分かりますよね
でやってることは5時起きの時とは変わらないんですけど
ただゆとりができるというだけで
コーヒーを入れるタイミングがしっかり決まって
朝出勤前の夫にコーヒーを入れてあげるということができるようになったんですよ
これめちゃくちゃ大きいんですよね私の中で
いつも私は夫が出勤した後に自分が飲むコーヒーを入れて
本当細かい話になるんですけどね
コーヒーを入れて夫の分を残してたんですよ
でも夫が夜帰ってきてからのコーヒーというのは
あんまり良くないなって思ったからもうやめるって言ったんですよ
夜にコーヒーを飲むのをやめるって言ったので
じゃあ残しておく意味がないなって思ったのと
私ばっかり自分でコーヒーを入れてて申し訳ないなって思ったから
出勤前、朝夫が6時55分に家を出るんですけど
それまでにコーヒーを入れるにはどうしたらいいかなっていうのもあったんですよね
それでそれができるようになり
私も割と早い時間にコーヒーを飲むことができているという
すごくいい流れになったなと
夫も喜んでますしね
朝食後にコーヒーが飲めるということで
夫自分で入れればいいんですけどね
でもコーヒーを入れる
ハンドドリップで入れてるんですけど
夫が私が豆をひいてドリップで入れるっていうことを決めていて
夫がそれをやろうと思うと
夫もそれをやることになりますよね
当たり前ですけど
心地よい朝の流れ
そこまでは彼はしたくないんですよ
かといって
私がインスタントを買うこともせず
コーヒーを入れる基準が私基準なんですよね
だから自分で入れるくらいだったら飲まなくていいけど
私が入れてくれるんだったら飲みたいっていう
そういうタイプなんですよね
なのでそういう流れで
私が入れて2人とも満足という感じの朝が過ごせています
こうやって一つの習慣をちょっと変えただけで
いろんな好循環が生まれるんだなということも感じているんですよね
こうやってコーヒーを入れる時間が余白ができたから
気分的にもすごく満足度が上がり
その後の掃除がスムーズにいくというかね
自分の中で8時のバキバキが始まる時間までに
掃除まで玄関の掃除まで終わらせる
息子を玄関で見送る時に私は玄関の掃除をするんですけど
その後にすぐにバキバキタイムになるんですよね
だから息子が身自宅をしている時には私は掃除をしていて
見送る時に玄関の掃除という流れになり
そして8時にバキバキタイムで
そのバキバキタイムの時には足つぼの青竹を踏んでいて
その流れが私にとってはパーフェクトモーニングなんですよね
だからそれができた朝
その日のスタートっていうのがすごく気持ちが良くて
その日1日身があるというかね
それはたった15分早く起きるという
ちょっとした習慣を変えたというだけでできたんだなと思うと
本当に小さなきっかけって大きい変化をもたらすんだなって思いました
それもやっぱり毎日の記録があってこそだなと思うんですよね
自分が朝の限られた時間の中で
何をやってそれからそのタスクにどれくらいの時間がかかってっていうのが分かっていて
それを流れるようにできるとしたら
本当に体に負担がなく頭にも負担がなく
本当に気持ちの良い朝のスタートがきれるなと思うんですよね
やっぱり記録って大事だなっていうのを改めて思った1週間です
タスクの最適化
そういえば朝の30分掃除もできるようになったんですよね
私が今年1月最初に掛けた今年の漢字一文字
清掃のせいですね
清いという字なんですけど
その漢字を当てたのは
いろんなものをクリアにしていくっていう意味があるんですけど
その中にお掃除をするということも含まれていて
毎日必ず30分の掃除をするという目標があるんですけど
それも朝のうちにクリアしている日が多いんですよね
毎日とは正直いかないんですけど
バケバケの前に30分掃除ができているとかっていう日もあったりして
これもうちょっとこの記録を続けて
タスクの組み合わせをいろいろ考えて最適化していけば
必ず可能になるんじゃないかっていうのを狙っています
やっぱり全ては早起きのおかげとかではなくて
早起きをして少しゆとりが持てたっていうのはもちろんあるんですけど
こうやって記録をして
そのタスクの順番による最適化というのが
かなり大きいんじゃないかと思っております
引き続きやってまた何か進捗があれば
シェアさせていただきたいと思います
いかがでしたでしょうか
回路を張る最適場所を教えてください
そっちっていう
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では最後までお聞きくださいましてありがとうございました
お相手は整理・収納アドバイザー
タスクシュート認定トレーナーの牧野くみでした
ではまた
