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こんにちは、りさです。このチャンネルでは、学びを日常に落とし込むをテーマに、実験中の私がその過程を緩くアウトプットしていくチャンネルです。
こんにちは。今日は5月1日金曜日です。皆さんいかがお過ごしでしょうか?
いやー、ついに5月に入りましたね。明日からはゴルデンウィークですよね。皆さんはいかが過ごされますか?
私はですね、5月3日からちょっとギリの実家の方にお邪魔させていただくことになっていますので、
ちょっとスターFの方をですね、ちょっとゴルデンウィーク期間中は配信をちょっと一旦手放させていただこうかなと思っております。
なので、ゴルデンウィークが明けたらまた配信させていただこうかなと思っています。
もし隙間時間ができたら突然ライブしたりとか、突然放送したりとかちょっとするかもしれないんですけれども、
基本的にはお休みの方向でいきたいなと思っております。よろしくお願いします。
それではですね、今日はですね、私の中でレジリエンスが少しついたなって思った話。
レジリエンスをつけるために回復力っていう意味があるんですけど、これをつけるために私の中で一番早いのは言語化する習慣だなって思った出来事があったので、
ちょっとそこの力というかレジリエンスついたなって思った瞬間をちょっと共有したいなと思いますので、
ぜひ皆さん、もしよければ聞いていただいて、ゴルデンウィーク中なかなか自分の時間が取れないとか、
家族との時間だったり、いつもと違う場所に行ったりとかでやっぱり疲れちゃうなとか、うまくいかないなって思うこともしかしたら増えるかなと思うので、
そんな時にね、この力をよかったら使っていただきたいなと思いますので、ぜひ最後までお聞きください。
はい、今日はですね、先ほど話した通りレジリエンス、つまり回復力を自分がついてきたなって思った時に、
何が一番ついたかっていうのが言語化をしていくことだなっていうふうに思ったので、ちょっとその話をしていきたいと思います。
レジリエンスというのは先ほどから伝えている通り、強いストレスだったりとか、
自分が困難に出会った時に、そこから立ち直れる力なんてよく言います。
なので回復力っていう言葉が結構ピッタリかなと思います。
私はですね、もともと結構この回復力かなり低いほうでした。
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今でも多分そんなにもしかしたら低くはないのかもしれないんですけど、高くはないのかもしれないんですけども、
昔は一つのミスで、自分っていう人間はもうダメなんだとか、私なんてやったところでとか、結構自分を責めてしまったりとか、
ああこういうふうに思われてそうでどうしようもうこれ以上言えないとか、
そうやって自分の小さなミスを言わないことによって大きくしてしまったりとか、
自分がカバーするチャンスを自分に自信をなくしている、
自己否定を続けているせいで失ったりしていたんじゃないかなと思っています。
そんな私がちょっと回復力ついたなって思った出来事があったので、
それをちょっと具体例を話しながら伝えていきたいなと思います。
それがまさに最初にお伝えした通り言語化をするっていうことなんですよね。
今私は自分の入っている自己理解講座の中で日報を書いているんですけれども、
その中で最初のほう本当に最初の1、2ヶ月ぐらいは毎日感情記録っていうのをしていました。
自分の心が揺れ動いたことだったり、それを出来事に対してどう思ったかだったり、
なんでそう思ったんだろうっていう深掘りをするんですよね。
それを深掘りした結果、どうしていったらいいと思うという解決策を考えるというところまでがセットになっています。
この感情記録をする習慣が今もう3ヶ月、4ヶ月目になっているので、
自然と実はついているなと思いまして。
昨日はですね、私は結構ポンコツだったんですよ。
家事はうまくいかないし、調味料は床にこぼすし、私がですよ、娘がじゃなくて、私がこぼすし、
あと何だったかな、寝かしつけもなんだかうまくいかないし、
寝かしつけから出てきたら家中散らかっていて、
散らかっている家を見てすごい悲しくなって、すごい泣きたくなったんですよね。
心がえぐられるような気持ちになったんですよ。
それは多分、あともう一個あった。
幼稚園のお迎えに寝落ちしていて、かなりギリギリになってしまったとかね。
本当にポンコツだったので、なんて自分はダメな人間なんだって思ったんですよ。
事実、めちゃくちゃ悲しくなってほぼ泣きかけていました。
なんですけど、その後に言語化をちょっとしていったときに、
自分はなんかこれもできてない、これもできてないって書いたときに、
でも調味料こぼしたときに、娘と息子が近くにいなくてよかっただったりとか、
でも幼稚園ギリギリお迎え間に合ったとか、
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寝かしつけで寝ないのは、もう自分にコントロールできることじゃないからしょうがないよねとか、
そうやって割り切れるというか、いいところも見つけられるようになったし、
言語化をしていくことで、自分は全てを背負いすぎなくていい、
コントロールしなくていいことまでは背負いすぎなくていいかなっていうのを、
書いていったり話していくだけで、気づくことができたんですよね。
そうやって自分のことを見ていくと、私にできる解決策ってこれだけだな、
それこそ昨日だったら寝かしつけから帰ってきたときにテーブルが散らかっていると悲しいから、
テーブルの上だけはなるべく食べ終わったらすぐシンクに入れようとか、
本当にできることを探すようになるので、余計なことまで背負わなくなったなと感じました。
なので、実際私は回復力低い昔だったら、次の日も会社行きたくないなとか、
会社で1週間、1週間言い過ぎかな、本当に2,3日とかミスしたら引きずって、
それが営業成績に出てとかもあったんですけど、
今日は本当に朝起きたらケロッとしているし、
実際今日朝もお弁当作るのすごい下手くそで、
うわー、ポンコツだなーってまた思ったんですけど、
でもね、ご飯食べて、
まあ別にお弁当を最終的に持ってきてるし大丈夫だろうみたいな、
言語化をしていくことによって本当にレジネンスが高まったなと思っています。
なので、これ結構仕事している人だけじゃなくて、
将来子供だったりとか、もちろん家事をしている専業主婦の方にもすごく使えるなと思ったので、
自分の例えば出来事、何かうまくいかないなーって思ったことも、
こうやって言葉にしていったりとか、メモ帳だったり手帳だったりに、
最初はいいんですよ、これがうまくいかなかった、悔しい、悲しい、むなしいって書くだけでも、
自分がどうしてむなしいって思ったんだろうって気づくことができるんですよね。
なんかただモヤモヤしてすごく嫌だったっていうのを頭の中に置いておいても、
混乱するだけなので、それを外に出す。
外在化ってよく精神科の言葉では言うんですけど、
思考を外に吐き出す。
それは話すでも書くでも、
自分だけの記録にするでも何でもいいんですけど、
外に吐き出すことによって自分を俯瞰してみれて、
そこからできることを考える力がついて、
結果レジリエンスの力が高まる。
回復力が上がると自分もやる気だったり、
次の行動を何すればいいかっていうのが明確になるので、
これは本当に全ママだったり、
子どもたちにもこの力は伝えていきたいなと思いました。
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なのでゴールデンウィーク中、
うまくいかないこととか、
自分の思い通りにいかないなって思うこと、
正直あるんじゃないかなと思ってます。
私も疑似化に行くので、
正直自分の世界だけでコントロールできないこと、
例えばお腹が空いているのに、
子どもたちが空いているのに夕飯の時間を舞い出すことができないとか、
お風呂のタイミングもここだったりとか、
おやつのタイミングが取れないとか、
多分思い出せば色々あるんですけど、
それも自分がコントロールできることとできないことを分けて、
言語化していくことをやめないでいようかなと思っていて、
そうすることで私の責任じゃないよねって、
いい意味でポンと置いておくことができるかなと思ったので、
そんな回復力のための言語化っていうのを、
今日はぜひやってほしいなと思って、
おすすめさせていただきました。
私もゴールデンウィーク中、スタイフにはちょっと取れないかもしれないけれども、
回復力を高めるために言語化はやめないで継続していこうと思っています。
皆さんはレジリエンスありますか?
どうでしょう?回復力は高い方ですか?
高い方もあんまりかなって思っている方も、
ぜひ言語化試してみてください。
それでは、金曜日頑張っていきましょう!