00:04
りりこ
みなさま、こんにちは。 こんにちは。 この番組では、文系ネガティブのりりこと、 理系ポジティブののぞみが、 カジュアルに人生のヒントになる情報をお届けするトーク番組です。
イェイ。 イェイ。お久しぶりです。 お久しぶりです。すみません、静止突然休んで。
すみません。 ちょっとやっぱ、死忘だし、みんな死が忘ってるんですよね。
忙しいんですよね、やっぱね。でもね、私はですけど、ピーク超えたんで、一番ピークあった時、11時ぐらいまで仕事してた日はあったけど。
うわー、お疲れ様。 あ、でも自分一人なんで、なんか、大声で歌いながらやってたんで大丈夫なんですけど。
のぞみ
まあ、一応ピークは超えたので、今後もやることはいっぱいあるけど、ちょっとストレスはやや減ったかなぐらいの感じ。 うん、よかったね。
りりこ
うん、でも今日は寝不足なんですけど。 あの、久々に朝収録してて、今。
うん。 のぞみさんのテンションが段違いすぎて、ちょっとびっくりしてます。
いつも夜なんか、もう半分寝てるからね。 そう、そう、いつも最近は夜中に収録が多かった。しかもめっちゃ遅く、夜10時以降とかにやってたから、
のぞみ
もう、のぞみさんは夜10時を過ぎるとスイッチ切れちゃう人なんで。 そう。 テンションが激低かったですよね。
りりこ
1個前、2個前ぐらいの収録聞いたら、のぞみさんテンション低いなっていうのがわかるかもしれないですね。
のぞみ
恥ずかしい。なんか子供じゃん。 逆に私が、すごい夜型なんで、朝は今寝起きなんで、結構ぼーっとしてるんですけど。
噛み合わないですね。 なかなかね。
りりこ
はい、まあそんなわけで、今週もですね、忙しくてあんまりリサーチができてなかったので、
何の話しようっていうのがあって、あのー、全然かげかな。ちょっとまた寝ちゃうかもしれなくて申し訳ないんですけども、ダイエットのお話ししたくてですね。
のぞみさんに聞きたいんですけど、
痩せたいです！
っていう、体脂肪を減らしたいです！ どうしたいんですか？っていう、
あのー、まあ体脂肪を減らすお話かな。 今回は。メインはね。
あの、私なりの施策もあるんですが、 じゃあまずそれを聞いていただけますか？
03:01
りりこ
はい、どうぞ。 えっと、まず私のプラン1としては、当然、食事制限、運動、睡眠の三本柱をしっかり黄金の三角形にすることなんですけども、
なんですけども、睡眠に関しては、やっぱりストレスとか、仕事の忙しさとかによって変わってくるので、
頑張る。そしてそれが一番大事。 なんですけども、私時間の使い方があまり上手ではないので、あれもやりたい、これもやりたいってすぐなっちゃうから、
あのー、寝る前に刺激を受けないようにするとか、そういう感じの対策を打てば、
あ、これも見たい、あれも見たい、とか、まあ例えばYouTubeとかの話なんですけど、夜中にYouTube開かない。
みたいな。 ブルーライト浴びない、まず。みたいな。
そうですね。まあ、自立神経にも関係してくるんですけど。
で、まあ2個目が食事制限かな。
うん。 食事制限は、
えっとね、今週1週間ぐらいは、1日1500キロカロリー前後ぐらいで、
踏ん張ってました。 うんうんうん。
でも、睡眠不足で、そしてストレスのプレッシャーがピークだった時は、
ちょっと、あーきついわーっつって、なんかピーナッツバターベロベロした日があった。
あの、食べたすぎて。ピーナッツバター大好きなんですよ。まあ、あと他にもちょっとつまんだから。
だからちょっとカロリーオーバーの日はあったけど。基本そんな感じで頑張ってまして。
うんうん。 え、PFCバランスがね、結構でも管理栄養士さん的には、
うん、ってなるような感じかもしれない。っていうのも、
うーんと、100から115グラムぐらいかな。
タンパク質とってて。うんうん。 で、脂肪が、
どんぐらいだろう？パーセンテージで言うと。20から25ぐらいかな。結構少ないかな。
うんうんうん。 もうちょっといくかな。もうちょっといくかも。でもあの、炭水化物がね、110グラムぐらいしかとってないから、
のぞみ
少ないよって言われそう。 あー炭水化物それぐらいだと脂質割合だともうちょっといってるかもね。
りりこ
うんうん。もうちょっといってますよ。多分30超えてるから。もうちょっとかな。
のぞみ
1500キロカロリー中、脂質何キロとってる？何キロじゃない。何グラムとってる？
りりこ
えーっとね、ちょっと待ってくださいね。日によりますよ。もちろん。
あ、そっかそっか。確かに。 日によるけど、もう、昨日。
06:11
りりこ
昨日は、45グラム。
うんうんうん。 で、118グラムがタンパク質で、
あ、昨日でも糖質も余っとってる。158かな。
ちょっと、でもなんかグラムで言うとわかんないっすよね。
のぞみ
まあでも、脂質が。
あ、待って。何キロカロリーだっけ全部で。
りりこ
えっとね、その日は1588なんで結構とってます。
1588。
のぞみ
あ、そうだね。だいたい25.5%ぐらい脂質が。
りりこ
あ、すごい。
そう、まあその日は少なかった。脂質が。
まあなんですけど、私多分その日、朝いつもギリシャヨーグルト食べるんでしょ。
のぞみ
うんうん。 パルテロンなんですけど、その日は多分朝別のもん食べたかな。
りりこ
あ、そんなことなかった。まあでも食べなかった日もあって、
あの、私が一時期めっちゃ見てたフィジック選手のシャイニーアザミさんっていう方がやってる
マッスルグリルっていうyoutubeチャンネルがあるんですけど、そのチャンネルで原料飯のレシピとか結構出してくれてて、
私マグマがすごい好きなんですけど、マグマっていう原料飯があって、
それを、私はこないだ炊飯器に全部材料ぶち込んで8時間ぐらい放置するだけのとても美味しい原料飯なんですけど、
それを1日で半分ぐらい食べたりとかして、それをやるとですね、鶏むね肉が入ってるんで、すっごいタンパク質とれるんですよ。
で、米も入ってるけど、水ですっごいかさ増しするから、米はまあそんなに炭水化物はそんなに入ってないっていう。
のぞみ
ただまあ脂質がほぼないっていう、そういう原料飯なんで。
りりこ
あーなんかガンガン仕上がってるな誰か。うぅ、あ、これもうあれだわ多分、音入るわ。
のぞみ
しょうがないなんか後ろでどんどんしてる音聞こえるかもしれないけど、もうちょっと昼間なんで。 あ、私は全然聞こえてないよ。
りりこ
あのマイクの性能がいいから実際ローカルで保存してる人に入っちゃってる気がする。
やばい、じゃあ私も窓の外で話してるおじさんの声が聞こえてるかもしれん。 あ、結構聞こえてます。後ろのバイクの音とか結構入ってるんでしょうね実は。
09:06
りりこ
すいません。 いやいや。
まあそれで、えーっとね、何の話してたんだっけ。
マグマ飯？ あ、そう。マグマ美味しいので、
あのー、これからもう毎日マグマでいいかとか思ってたんですけど、材料がトマト缶とかオクラとか、あと私はえのきも入れるんですけど、あと干し椎茸とか入れるから塩分少ないのにめっちゃ出汁が出てて美味いんですよね。
うんうんうん。 だからそこまで苦じゃないんですよ。結構油カットするとご飯ってまずくなるんですけど、普通に美味い。
うん。 まあでも私そのフィジークとか、コンテストに出るようなボディメイクとかガチ勢では全くないから、
普通にその原料飯チーズぶっかけて普通に油足して食べちゃうんですけど。
まあそんな感じでご飯はなんとか、今までは結構炭水化物をまた増やしちゃってたんですけど、それをまた減らすようにしてで、
今のPFCバランスがさっき言ったような感じ。だからもう、もう週5で鶏胸肉。
のぞみ
今まで魚が多かった。魚が多かったんですけど最近は。それがもう鶏胸肉にほぼほぼシフトしまして。
りりこ
ちょっとね、またプロテインシークンが始まっちゃったんですよ。 そうね。 私の中で。ちょっとプロテインまた買っちゃってですね。楽天スーパーセールで。
それを、まあ本当にガチの時は水で割ればいいんですけど、ちょっとね、水で割ると味気ないんで牛乳で割っちゃうんですよね。
低脂肪牛乳で。とかそんな感じのことをやりつつ、まあ食事はそこ、そんな感じですね。
で、運動なんですけども、運動はちょっとヒットっていうハイインテンシティインターボトレーニングっていうのがあるんですけど、それをまあ結構やると脂肪すぐ燃えるんで。
結構激しめの、やる気がある日っていうかなんだろう、寝不足じゃない日はやったりとかしてる感じ。
何分ぐらいだっけ、あれ。 あ、えっと日によるんですけど、まあでも10分ぐらいかな、やっても。
短いと3分とかですよ。 うんうんうんうん。
まあ、でも3分でも燃えるっちゃ燃えると私は思ってるんですけどね。 うんうんうん。
で、えっとね、まあ筋トレもやりますね。今までは順序も決めてたんですよ。
えっと、最初にプランク4分ぐらいあって、その後に筋トレを15分ぐらいあって、その後にヒート15分ぐらいあって、最後に10分ぐらい有酸素やって、ストレッチ10分やって終わりっていう、自分の中でメニュー組んでたんですけど、
12:18
のぞみ
結構多いし、しんどいんですよ。 思った、まずプランク4分で、あ、無理だって私思った。
りりこ
あ、えっと全部ずっと4分ではないです。 1分かける4。
のぞみ
え、1分もできない。 うそ、1分ってそんな辛いもんですか？ 辛い辛い辛い辛い辛い。
りりこ
あ、ほんとに？ プランク、ちょっとやったことないからわかんないけど。 私はいたって思ってる時間が1分だけなので大丈夫ですよ。
あ、じゃあ頑張れるかもしれない。
うん、まぁそんな感じの目にやってたんですけど、私なんかほら、昔コロナ禍に本気出してダイエットしてた時は、なんか知らないけど、それができるぐらいストイックになってたんですけど、
うんうんうん。 もう頑張れません。
いや、頑張んなくていいんだよ。ダイエットって頑張るもんじゃないから。 そうなの、そうなの。そうなんですよ。継続が大事なんで。
もっとまろやかにしたいけど、体脂肪は早く減ってほしいっていう矛盾があるんで。
あ、えっとね、ヒートで体脂肪燃えるのもあるけど、あと私腹筋の綺麗な線出したいんですよ。
また腹筋が恥ずかしがって隠れちゃったんで、ゼニクちゃんに。
あの線を出したいので、それをやった時、腹筋を鍛えるのは当然ありだけど、それやっただけじゃやっぱり脂肪は減らないから、
のぞみ
えっと、ケツと足をめっちゃトレーニングしようかと思ってました。 うん、いいと思う。
りりこ
はい。っていうのが私の今のプランですが、それを踏まえた上で、プロのご見解をぜひいただけたらと思います。
のぞみ
なるほど。そうね、えっと、まず、その痩せたい動機。
りりこ
あ、そこから？
動機？ なんか、
のぞみ
あの、自分が気に食わないから。
なんか、どうなるのが一番気に食わなくなる？
りりこ
もうちょっと、体脂肪が今、29、30ぐらいになっちゃったんで、で、一番痩せてた時が20ぐらいだったんで、
あの、20はね、正直貧相すぎたんですよ。正直ね。
おっぱいが信じられないぐらい縮んでですね。
のぞみ
え？ なんか、え、こんなちっちゃくなるの？って思って。
りりこ
で、なので、それが、まあ、またでっかくなったんですけど。
15:00
のぞみ
あ、すごい。伸びしろあるね。いいね。何がいいのかちょっとわかんないけど、ごめん。
りりこ
体脂肪増えるとこんなに膨らむんだ。ウケる？とか思ったんですけど。
のぞみ
まあ、脂肪だからね。
りりこ
うん、別にそんななんか、でかすぎなくてもいいし、かといってその貧相もちょっと悲しかったんで、中間ぐらいで、
20はちょっと行きすぎだと思うんで、20、一番少なくて23ぐらい目指そうかと思ってて。
のぞみ
うんうんうんうん。
りりこ
あの、体脂肪率ね。
うん。
うん。で、食事に関しても、なんか我慢しすぎて爆発して、あの、接触障害みたいに若干なったみたいな、無茶食い障害みたいな。
あの、過食オートではないので、儚いんですけども、ちょっと食べまくって、そしてその食べまくることは楽しくないのに、もう食べることやめられないみたいな感じになっちゃって。
のぞみ
うんうんうんうん。
りりこ
なので、普通に食べること楽しいって思うことを続けたい。
うんうんうんうん。
のぞみ
大脂肪、どうぞ。
りりこ
あ、すいません。なおかつ、その、体にいいものを美味しいって思って、体に悪いものを自然にあまり食べないような生活を目指したい。
のぞみ
うんうんうんうん。いいねいいね。
うん。
その、体脂肪が23%になって、こう、ご飯も美味しいって思いながら続けられて、なんか、いいものを体に取り入れていく生活をしている、自分を想像すると自分ってどんな気持ちになってる？
りりこ
あー、なんか、この世界が生きてていい場所に感じそう。
いや別に、今、生きてていい場所じゃないとは思って、そこまでやんではないですけど、なんかあの、なんだろう、朝起きたときに、工事現場の音が大体聞こえるんですけど、うち大都会なんで、外が。
あのー、こういうので、工事場のおっさんがウェーイとか言って、あのー、叫んでる声聞きながら、こんな汚い世界嫌だなとか思っちゃってるんですけど、もうやだーとか思ってたんですけど、まあそれはね、住む場所変えりゃいいとかだけだと思うんですけど。
うんうんうん。
なんか、なんで私はこんなに病んでるんだろうみたいな、なんかもう単純に自分の性格が嫌になったりとかしたりとかして、偉い病んでましたけど、あれ？話どこ行ってる？
のぞみ
いや、あの、そのダイエットを通じて、自分がなりたい姿になった時、自分はどういう気持ちになっているかっていう。
りりこ
そう、ごめんなさい、今朝なんで頭働いてないんですけど。
うーんと、なんだろうな、まあ単純にダイエットを実際そのゴリゴリにして、半年で13キロぐらい痩せた時期は、まあ辛いこともあったし、なんか切れながら運動してありとかしてた時あったんですけど、でも基本はもうダイエットする前よりよっぽど生きてる感じがして、で、楽しかったかな。
18:25
りりこ
うんうんうんうん。
運動するとやっぱハッピーになるんですよね。なんか、セロトニーだったりとかで、出るから。
のぞみ
そうね、ストレスとかが解消されるし。
りりこ
そうそう、だから運動してても楽しそうな顔をしてたし。
うんうんうんうん。
まあやっぱり結果を出して自分が変わってる、成長してるっていう感じを感じてたのが、まあ一番楽しかったのかと思うんですが。
うんうんうんうん。
一回でもそのフェーズが終わって、落ち着いたあたりでやっぱりなんか中だるみみたいなのはありましたよね、気持ち的に。
うんうんうんうんうん。
うーん、こっからどうしようみたいな。
うんうん。
のぞみ
維持って楽しくないんですよ。
りりこ
そうね。
だから体脂肪がムクムク増えて、で、今また体脂肪を減らしたいってなってるわけですよ。
のぞみ
うんうんうんうん。
りりこ
まあで、そしてどうやって体脂肪を増やしたかっていうと、誰も知りたくない方法、めっちゃ食べるだけです。
そして運動をしないだけ。
のぞみ
うんうんうんうん。
りりこ
運動はね、でも実はしてるんですよ、ちゃんと。
うんうん。
定期、何だろう、頻度は減ったけど、空いてた時は10日ぐらいしなかった時もあったけど忙しかったりとかして。
でもまあ、基本的に2日に1回、3日に1回ぐらいは何かやるようにしてるし、あの筋トレか油酸素かね。で、あの階段とかは登るようにしてる。
うんうんうん。
うん。だから、完全にそういう意識が薄れて堕落したわけではない。
うんうんうん。
基本的には結構その、昔の自分と近い筋まで戻っちゃったんですけど、体重はね。まあ体脂肪か。
うんうんうん。
なんですけど、その昔の自分の体と見た時に同じ筋なのに、なんか全然違うんですよ。痩せて見えるんですよ、私の今の体。
うんうんうん。
だから、わあ、筋トレってすごいなーって。
うん、そうね。
のぞみ
筋肉裏切らない。
筋肉の方が脂肪よりも重量が重いから、体重が変わらなくても引き締まって見えたりっていうのは全然あることだからね。
りりこ
うんうんうん。
なんか、やっぱメンタルの話から入るんですね。
のぞみ
そうだね、なんか基本的にダイエット続かない人って、ダイエットが目的になってる人だから、ダイエットって手段であって方法なのね。
うんうんうん。
だけど、何かになりたいための方法だから、ダイエットが目的になってる人って結局、数字でしか喜びとかを感じられなくなって、維持がなかなか難しいのよ。
21:11
りりこ
うーん。
のぞみ
でも、ダイエットしたことで、例えばリリコみたいにこういう理想的な生活を過ごしたいとか、精神的に安定したいとか、ダイエットした後の自分のイメージが湧いてれば湧いてる人ほど、そのイメージに自分がたどり着いてるかの判断要素がプラスされるから、
もちろんね、体重とか体脂肪率の日々の増減で一気流してしまうっていうところは、誰しも人間だからあるんだけども、ちゃんとゴール地点がその先にあるっていうのがわかってると、継続ができるんだよね。
ダイエットって結構みんな、何キロまで痩せますとか、何キロ痩せますがゴールなんだけど、実はダイエットのゴールって、それを一生維持できるっていうところがゴールだから、気軽に5キロ痩せます、頑張るぞみたいなのを言わない方がいいと思うのね、個人的には。痩せた後の方が絶対大変だし、絶対精神的に5キロ痩せるっていう目標だけにしちゃったら、達成した後がもう続かなくなっちゃうから。
だから、例えば5キロ痩せて、どういう自分になりたいのか、でもその自分って、じゃあダイエットだけで手に入れられる自分なのかっていうところがちゃんと深掘りできてないと、体重で一気一流して、うわ、1キロ太ったとか、こんな食べてないのに体脂肪率上がったみたいな、私またダイエット失敗したみたいな感じで陥りやすいから、
その辺のゴール設定っていうのはめちゃくちゃ重要。
りりこ
- なるほど、やっぱ奥深いですね、ダイエットはね。プロが言うとなおさらですね。やっぱり、私も全く継続をやめたわけではないので、失敗とは思いたくないんですが、体脂肪が増えたのは事実なので。もうちょっと、なんだろうな、ハードコアにやりすぎるんですよね、私は。
のぞみ
- そうね、まあ、0-100志向が結構あるからね。
りりこ
- だから結構、そこをもうちょっとまろやかにして継続できるように、それこそ一生、ちゃんと自分がキープしたい体型とか体脂肪率とか数字をキープできるような生活スタイルを構築していきたいっていうのが一番かな。
のぞみ
- うんうんうんうん。結構多分、リリコはそういうところ考えられてる人だし、パッて聞いた時にちゃんと考えて自分の気持ちとか考えられる人だから、まあその辺は安心しているんだけれども、一生続けるっていうところもキーポイントだし、で、なんか結構リリコの場合はこう、なんだろう、やりたいのにできないとか、この仕事が忙しくってとか、
24:12
のぞみ
- うんうんうん。- なんかこう、なんて言うんだろう、こう、やらなきゃやらなきゃっていうのプラス、やりたいのにできないみたいな、なんかそういうできない自分との葛藤がありすぎるタイプだから、あのー、そういうタイプに結構おすすめしてるのは、もうダイエットのプランを始めから反応期バージョンと頑張るバージョンで分けてしまう。
- おー。- だから自分のプライベートが反応期の時は、最低これだけやるっていうラインを決めて、それさえやればもうオッケーって自分の中で決めちゃう？
りりこ
- あ、それはね、でも私も考えたので、だからこの間ちょっとちらっと話したと思うんですけど、運動全くできてない、なんかほんと0、100だから、やるならちゃんとなんか30分1時間やる、やらないんだったらもうゼロみたいなのになっちゃってたから、そうじゃなくて、じゃあ3分だけでいいから、じゃあボクサーサイズ毎日やりましょうみたいな感じにしたんですよ。
- うんうんうん。- そう、3分だけだったらやるっしょみたいな。- いやでも毎日ってすごいね、なんか私週3ぐらいと思ってたけど。- 週3で3分って、なんか私そこも結局頑張りすぎちゃってんのかなぁ。毎日ってやっちゃうんすよね。3分だったら毎日でできるっしょっていう。
- まあなんか、なんだろうね、理論上はできるけど、なんか腹筋365回今やってくださいって言われるのと、1日1回腹筋365日やってくださいって言うと、人って1日1回365日腹筋する方が多分難しくって。- え、そうなの？あ、そうか。
のぞみ
- そう。- あーやっぱじゃん。- 今一瞬で、一瞬っていうか一瞬じゃできないけど、今365回やってくださいって言ったらちょっと頑張れるんだけど、じゃあ1日1回でいいんでってなると、結構習慣化しないと難しかったりとかするから。
- いやーだからそれだけ習慣化って一番難しいって話なんでしょうね。- そうそうそうそうそう。だからもうなんかこう、日々の活動量を上げていくみたいな。忙しいときは、まあボクサーサイズ3分毎日でもいいし、日々の活動量を上げていく。もう歯磨いてるときはなんか中腰スクワットするとか。
- あーなるほど。- そう。あとはなんかお手洗いに立つたびに、なんかちょっと、わかんないけどジャンプするとか、なんかその場でなんかめちゃくちゃダッシュするとか。なんか日々の生活に結びつけてやっていくのが一番習慣化しやすい？
- うん。あのー、私でもたまにもうずーっと座ってるから家の中だし、通勤がないでずーっと座ってる、で一時中仕事してるってなったらもうそれは運動量も全然ないし、なんかずーっと座ってると寿命縮まるみたいな話よく話題になるじゃないですか最近ね。- いやもうタバコより悪いって言うからね。
27:09
りりこ
- もうじゃあ私寿命がっつり縮みまくってますよ。やばいですよ。本当に。もうどうしようもないからだから、上下に移動してくれる、あのー昇降式の机あるじゃないですか。あれマジで買おうと思ってるんですけど。ちょっとね、でかいから腰が重いっていう感じなんですけど、本当に立ちながら仕事したいんですよね正直。
- うーん、私たってやってるよ。- マジ？みんなやってんだ。いやある、本当はスタンディングデスクが実はあるんですけど、あのー普段自分が座りながらやってるデスクは残念ながら昇降式ではないので、わざわざその移動しなきゃいけないですよ。パソコンをって。それはめんどくさいんですよ。
- うーん。- しかもモニターがあるから、うちの作業デスクには。それは持っていけないから。- いやーそれはちょっとめんどくさいね。- そうそう、いろいろめんどくさいから、じゃあやっぱりあのご立派なお高いやつを一個買って、あのボタン一つでウーンってやってくれるやつがいいよねっていう。
- うーん。- あと、まあこれちょっと話違うかもしれないけど、椅子ね。子供椅子みたいな木製のめっちゃちゃっちい椅子使ってて、ちょっとさすがに腰がやばいんじゃないって思ってるので、そろそろ本当にちゃんとしたワークデスク買わないとやばいなっていう。
のぞみ
- うーん、なんかあのダイエットコーチやってる時のコーチ陣はみんなバランスボールだった、椅子が。- あーなんかバランスボールもね言われたんですよ、ちょっとね。- 腰が楽って言ってた。鍛えられるしついでに。
りりこ
- できるかな、私あの2つのこと同時にできないタイプなんですけど。鍛えながら仕事できるんだろうかっていう。- 鍛えるっていう方に意識をどんだけ向けないかだよね。座ってるだけみたいな。- まあまあ強制的になるわけですもんね、バランスボールだったら。
- まあちょっと、ものを増やしたくないっていうのは私も同じなんで、のぞみさんと。なのでちょっと、やっぱり1回買ったらちゃんと使いたいっていうのはあるけど、みんなにバランスボール勧められるかちょっと1回考えようかな本当に。
のぞみ
- なんか実家とかありそうじゃない？なんかバランスボール実家に1つあるイメージ。- 実家にもらうってことですか？- そう借りちゃうみたいな。- あーじゃあちょっと一応打診してみようか。- そう借りてみて、ちょっと近かったら空気抜いて返品みたいな。
りりこ
- はい。まあざっくりですけど、体脂肪を減らすプランとしてはこんな感じかな。とりあえずだから、最初私の運動メニューの話したと思うんですけど、あのメニュー全部やると1時間、1時間半くらい普通に行くんですよ。あれも毎日週6、7でやってた私はあたおかだったと思うんですけど。
30:12
りりこ
- そうね。そうねとか言っちゃった。いや頑張ったね、頑張ったね。- うん。なんか1と10分とかでいいかなっていう。もう終わり際もうすごいっしょ、息切れで。はー、はーっつって。
- で、ストレッチは正直嫌いなんですけど、体を伸ばすことの大事さもなんとなくわかるんで、ふくらはぎぐらいは伸ばそうかなぐらいの感じで。あとふくらはぎと腹筋よく鍛えてるんで、腹筋を伸ばすぐらいで、最低限。最低限でもないか。まあ少し余裕がある日はそれぐらいで、最低限は3分のボクサーサイズとかでいいかなと思って。
のぞみ
- うんうん、いいと思う。ストレッチもね、なかなかこうストレッチ自体で消費カロリーがぐんって上がるわけじゃないから、みんな結構筋トレとかにこうやっぱり結果出やすかったり、やってるっていう実感が出やすい。筋トレとかにこう走っちゃうし、まあそれも全然いいんだけれども、ストレッチしとくと何がいいかっていうと血流良くなったりとか、あとは体が伸びたり縮んだり柔らかくなったりするから可動域が増えて
りりこ
たとえば同じ筋トレでも気づかないうちに可動域が増えてるから、筋トレしてる時の消費カロリーが上がったりするのね。- あーそんな変わります？
のぞみ
- そんなすっごい変わるっていうわけじゃないんだけど、なんかまあ多少変わるのよ。ここまでしか動かなかった筋トレが動くようになったっていうのがそれが毎日の積み重ねになったら消費カロリーって1年でかなり変わるし、だからストレッチもね、楽しんでできるなら全然おすすめ
りりこ
- 気分に左右されるんですよ。継続が難しいのはやっぱそこだと思ってて。私は特にですけど、あのすごく気分のアップダウンが激しいので、元気ない時は、まあなんだろう
音楽聴いて励まされるから、音楽聴きながらなんか運動してれば多少元気になったりするかもしれないけど、なんか音楽聴く気にもならない時とかもあるし
- うんうん- で、まあポッドキャスト聞きながらやってた時もあるんですけど、とか、まあ毎日毎日もうこれで同じセットでもう自動的に始められるみたいな感じまでは習慣化できてないんじゃないかと思って
- うんうんうんうん- そこはなんか気分に阻害されちゃうからっていうのがあるのかなーって
- うんうんうんうん- モチベーションがあった時はなんかできたんですよ、それで- うんうん- 毎日同じメニューでも
33:06
りりこ
- うん- その、やっぱり、一回体重落としきって、維持フェーズに入った瞬間にやっぱモチベーションがん下がりして、でそこで維持できなくて食べすぎちゃってちょっと体重とか体脂肪上がっていくみたいな
- うんうんうんうん- 感じになっちゃったんで、結構自分でもあれ今まで普通に何も考えないでできてたのに、できなくなっちゃった
習慣化が崩れたって思ったんですよ- うんうんうんうん- そこはモチベーションが一番難しいんですけど
のぞみ
- そうね、まあでも基本的にダイエットってモチベーション云々っていう気持ちの問題もなくはないんだけれども、まあ習慣化できるかできないかっていうところだから
あのーゴールを達成して維持期みたいな時に、なんかちゃんとその何だろう数字以外のゴールを作っておくっていうか、とか習慣で例えば何だろう
ちょっと前回のリリコの状況がどうだったかわからないんだけれども、例えば維持できました、じゃあこの体重と体脂肪率を1週間維持してみます
で2週間目とかになるとだんだんちょっとだらけてきそうになるから、じゃあ2週間目は食事記録とかをあえてしないで1週間やってみて自分の体重と体脂肪率どう変わるかとか
食事記録をしないで自分が今まで記録してたこう勉強してきたのがどれぐらいちゃんと体が覚えてるかっていうので試してみてとか
1週間全く体重と体脂肪率測らないで食事も記録しないでやってみて維持できたかどうかとか
りりこ
- じゃあ意識はダイエットの意識のままってことですか
のぞみ
- そうそうそう、なんか新しいチャレンジみたいなのを自分の中で貸していったりとかして、食べたものを写真撮ったりとか記録しておいてはいいけどカロリー計算とかされないようにしておいて
1週間後にちょっと振り返ってみるとか、なんかちょっとゲーム感覚で、自分ってこういうものを食べるとちょっと膨らみやすいんだなとか
こういうの意識しないととか、こういう仕事が忙しくなるとこうなるんだなみたいな傾向とかをつかむゲームみたいな感じにしていったりとかするとまた別の視線になったりとかもするし
記録するのも運動するのも死ぬまで続けられるかっていうとそうじゃないから
自分の中でこう、この範囲は大丈夫なんだ1週間はとりあえず
間にちょっと乱れた食事が入っても1週間で自分はリカバリーできるんだなとか
そういうなんかこう、食べ過ぎてしまった時とかちょっと堕落した生活を送った時自分はどれぐらいでリカバリーできるんだろうとか
36:06
のぞみ
そういうなんかこう新たな実験じゃないんだけどそういうのを入れていったりすると結構一時とかも楽しく過ごせるイメージはあるけど
でもなかなかね一人でやるっていうのは本当に大変
りりこ
そうなんですよ多分それが一番の原因かもリバウンドした
完全一人だからもう誰も見てないし何でもいい奴ってなんかもうすごかったですよ
のぞみ
冷蔵庫1日に50回ぐらいバタバタして開けたりして
りりこ
パントリーの玉もね1日100回ぐらいバタバタバタバタこれがあるあれがあるみたいな
なんか頭おかしくなってたんかなあの時
買い溜めしちゃうの？
のぞみ
頭も定期的にご褒美あげるとかもうめっちゃなんか例えばピーナッツバター食べたいみたいな
ピーナッツバター食べたい食べたいってなんてもう
あ、でも今日我慢したらじゃあもう明日はもっといいケーキ食べちゃおうとか
そういうちょっとしたご褒美
今日我慢できたら明日はなんか完食OKにしちゃえとか
今日我慢できたら明日運動やめちゃおうみたいな
そういう自分の中でなんか小さなご褒美と小さな約束みたいなのを積み重ねていく
なんかそれを楽しめるか楽しめないかなんだけどそれも結構一人でやっていくってかなり
な、なんだろうこうなりたいって姿がめちゃくちゃあってっていう人か
なんか相当自分が整ってる人じゃないとできないけど相当自分が整ってる人とかそういうなりたい像がしっかりある人って
まあ元々自分で痩せられたりとかできる人だから
そうなかなかねあれなんだけどあとはもうこう
まあ知るってことだね
なんか結構満足度とか満腹感ってカロリーに比例してるように思うけど
まあ満足感はちょっとカロリーに比例しちゃう部分とかもあるかもしれないけど
満腹感ってあの量だから傘だからカロリーと関係ないから
お腹空いた時にあのマグマ飯とかみたいにお米200g食べると結構カロリーがいっちゃうけど
お粥200gだと成分量が多いから
なんか同じ量でも満足度がお粥の方が多かったりとかするから
そういういかにカロリー低いもので傘の大きいもの食べるかみたいなのとか
りりこ
そういうのをねなんかチョコレート食べちゃうよりもリンゴ半切り食べた方がカロリー低かったりとか
のぞみ
でお腹は満足するとかそういうのがあるからそういうのをちょっとずつ学んで
自分は何が合ってるのかっていうのを
なんか結構みんな始めるとそれをやらなきゃみたいになるけど
あの人によって合う合わないあるから
とりあえずちょっと筋トレ始めてみます
あ、筋トレ合わねえな
なんかウォーキングの方がいいなと思ったらウォーキングにシフトチェンジしちゃった方がいいと思うし
なんかこうまずは1週間試してみて
39:00
のぞみ
自分が続けられそうって思ったものを続けてみるっていうのが一番良いかなと思います
りりこ
そうですね
なんかあれやんなきゃダメだこれやんなきゃダメだって言って
私全部てんこ盛りにしてたようなタイプなんで
ストレッチほんと嫌いだからやりたくないんですけど
さっきでも稼働域が上がるしみたいな
メリットを教えてくれたし
自分でも普段ほぼ動かない仕事してる分
首とか肩とかバキバキに凝っちゃうから
ストレッチ大事なのはすごくよくわかるけど
やんなきゃなって思った時にやればいいのかなみたいな
うんうんうん
のぞみ
いいと思うなんかちょっと今日首肩やばいなみたいな時に
ストレッチやっとくかみたいな
りりこ
うん
ストレッチもそうだし
単純に血流が滞るっていうのもあるから
私たまにトイレに立った時にジャンピングジャック30回ぐらいしてからトイレ行くみたいなことしたりとかしたり
のぞみ
大事大事
りりこ
運動はね寝てさえいればちゃんとやるんですよ
だから大丈夫だと思うけど
食だよなって思ってやっぱ私の方は
のぞみ
睡眠取れてると食も結構整う人多いからね
りりこ
0-100がここでスライドしてくるんですよ
なるほど
ものすごく買い溜めするんですね私
で買いすぎちゃって
あ食べなきゃこれを買いすぎちゃって
もうなんか冷蔵庫パンパンなのが精神的に負担だから
のぞみ
全部今お腹の中に入れて掃除しちゃおうみたいになっちゃう
買い溜めしちゃうのってどういう心理状況？
りりこ
多分不安感が強いので
安売りされてると今のうちに買っとかなきゃって思っちゃうみたいな
この間ブロッコリー4つ買ってきて冷蔵庫ブロッコリーだらけになりました
100円とか80円だったから安いっつって
のぞみ
えなんか家計簿とかつけてる？
りりこ
つけてます
のぞみ
なるほど
なんか試してみたら1ヶ月今の買い方を知ってみるのと
1ヶ月じゃなくても2週間とかはなんかもう不安感なくして
いつもだったら4つ買っちゃうっていうところを例えば半分に減らしてみるとか
そういうのをちょっと1週間か2週間ちょっと心理的ハードル高いかもしれないけどやってみて
それで自分の体重と家計とってみた時にどっちがお得だったかみたいなのを
りる子結構納得したらできる人だと思うから
そうなんかこうじゃないとみたいな思考強すぎるから
自分で実験してこうじゃなくてもいいんだって思えるのが多分すごく大事
りりこ
そっか
じゃあなんかいろいろ
自分のやり方以外のやり方を模索して
なんか多分不快感がすごいと思うんですよ
いつもやってることと違うから
42:02
りりこ
まあそこを頑張って我慢して
なんかそこで新しい発見を得ることを目的にしようかな
のぞみ
うんうんなんか0か100かとか白か黒じゃなくてグレーもあるみたいなところを
自分で実験してなんか人に言われてもやっぱり負に落ちなかったり
自分のね今までのこう何十年の歴史があるとなかなかこう思考のね歪みは取れないから
もう自分で実体験して納得するっていうのが一番だし
まあでもなんか0100かって思考もよく言うけどあの別に悪いことじゃないから
それだけねあのしっかりしてるし完璧主義っていうのも別にあの悪いことじゃないじゃんすごく
あの責任持ってやれるわけだし責任感しっかりあるっていうところだし
あのコツコツできるっていうのもそうだし
だからなんかその思考によって自分自身が苦しんちゃうのが多分一番
あのなんか欠点というか一番大変なところだから
まあそこが自分が苦しめない塩梅っていうのをなんか作れるようになると多分あの生活リズムが整って
なんか精神論的みたいになっちゃうけど
生活リズムが整ってそのダイエットっていうことに関しても
もうちょっと寛容に0100じゃなくなってくると習慣化しやすくなったり
あと自分の気持ち的に結構多分習慣化してないしてないって言いつつも
毎日はやってないけど運動も習慣になってるわけだし
食事だって気をつけられてる時とかは気をつけてたりとかベースがねちゃんと実水とかもしてるからそういうのも習慣になってるわけだし
だからこう自分が思ってる完璧よりもなんか半分の成果でもちゃんと習慣になってるっていうのをちゃんと客観的に取れるようになると多分すごく心も楽だし
あのその体脂肪率とか体重の数字以外のなんか美味しいもの美味しいって食べたり健康なものを食べながら過ごしたいとかこう精神的に安定したいみたいな方の達成が近道になるんじゃないのかなって
りりこ
うーんそうですね
いや今日はすごく人生のヒントになったね内容的にねだいぶいつもより
のぞみ
本当に？最後の方語りばばみたいな？すいません
りりこ
なんかあのメンタル寄りの話に最終的になったような気はするんですけど
のぞみ
確かに
りりこ
いつもと違ってこうリソースがないからあのなんだろうこういう情報がありますつってそれを読み上げるような感じではなくなったから
なんかあんまり理路整然としてなかったかもしれないんですけど
私としては結構なんか違う視点が得られたのでまあとりあえずやるかぐらいの感じになれましたかね
45:07
りりこ
まあけどゼロ百思考が突然なくなるわけじゃないので私はあのまあ前回ね心が折れたみたいな話してたんで
違うことに集中したいっていうのがあって別に見返すとかそういうことじゃないんですけど単純になんか自分に対する肯定感
自己肯定感が下がってたんでなんかもうバッキバキに痩せてめっちゃあのセクシーな美女になったら自己肯定感爆上がりしそうだなみたいな
安直な
のぞみ
あの自分のお腹が見て腹筋割れてたらそれだけであ私めっちゃいいお腹してるって言って自己肯定感が上がるっていうのがあるんですよ私お腹オブセッションなんで
りりこ
腹筋大好きなんで腹筋もう腹筋腹筋ですねこれから1ヶ月ぐらいは
まあ1ヶ月じゃあ29から23には落ちないと思うけどね
あとあの来月ついにあの
みそじになっちゃうんで
のぞみ
おめでとう
ちょっと早い
りりこ
いやありがとうございます
ちょっとあのあれだからねあのセンシティブな問題だからね29から30リリコにとっては
なんであの美しい30になりたいなってちょっと間に合うかわかんないですけど
のぞみ
大丈夫大丈夫もう十分美しいよ
りりこ
ありがとうございます
まあね自分の理想を求めて頑張りますよ
のぞみ
頑張れるからリリコ頑張れる人だから大丈夫
そうなんです私めっちゃ頑張る人
すごい精神論しかしてないけど体脂肪を落とすにはあの魚の油というか油の質とあとあの食物繊維が必須になるので
りりこ
すっげー摂ってます野菜を買い溜めしすぎて今週1日800グラムぐらい摂ってたんで
のぞみ
えーちょっと400でいいよとりあえず半分でいいよ400も結構しっかり摂ってると思うけど
りりこ
いやあのマグマと鍋ダブルで食べてたらすげー量になっちゃった野菜
それはやっぱ極端なんですよね
あのダイエットしたい人体脂肪を減らしたい人に多少参考になったんですかねこれ
のぞみ
なったのかねまあわかんないけど結構なんだろう私もダイエットコーチ1対1でやるからその人の状況に合わせてだからねちょっと
48:00
のぞみ
まあ参考になってたら嬉しいのぐらいかな
りりこ
まああの私と同じ状況の人っているかわかんないけど過去にダイエットしたことある人だったらある程度
よしじゃあちょっとまたやるかになるかもしれないけど初めてそのダイエットしたいけど
なんか今までそのクラッシュダイエットその要は減量に近いですよね体の水分を減らすだけ
みたいなダイエットの仕方しかしてこなかったからこの健康的な痩せ方がわかんない人とかは
これを聞いてでもまだ具体的にどっから始めたらいいかわかんないみたいなのがあるかもしれないからまあそういう人はこれだけで絶対足りないからいろんな人のダイエット系の youtube 見たりとか
私はいつも長山筋肉はいいですよって言ってるんですけど知識を身につけつつ楽しみながらやるってのが一番かなって思います
のぞみ
なんかあのツイッターあんまり見ないけど dm くれれば全然返しますめちゃめちゃ返信細いと思うけどなんかもうダイエットで悩んでたら全然相談して私ダイエットさせるの趣味みたいなもんだから
あじゃあ dm します でも返信めちゃめちゃ遅いから気づかないからさごめんねあのじゃあ何にも合わせないから
りりこ
そうそうそうライン知ってる人はラインしてくださいあの知らない方はぜひツイッターでお待ちしております
じゃあ私まだ完全にあの前回のいや闇雑談からリカバリできてないんでちょっと闇深かったかもしれないですけど
あの人生は他にもあるかけど多分あと登るだけだと思うんで
みんな 楽しんでいこうぜこのライド
ねまぁねどんなことが起きても生きていくしかないからね あーほんとそれ
はいじゃあ今回以上です はい最後までお付き合いいただきありがとうございました
のぞみ
ありがとうございましたこのエピソードであなたが得たヒントや感想を人生のヒントタグで教えてください お願いします
りりこ
番組のツイッターインスタグラムやってますぜひフォローしてください それから現在ポッドキャストアワードの投票を来年の1月20日まで実施中です
のぞみ
ぜひリスナーズチョイスに人生のヒントへ気を利一票お願いします お願いします
りりこ
概要欄にリンクがありますのでそちらからお願いいたします 最後に質問や要望などがございましたらライフヒントととポッドキャスト
あと gmail.com またおたよりボックスまでぜひご連絡ください それではまた次回のエピソードでお会いしましょう
皆様良い1日をお過ごしください さよなら
のぞみ
ばいばーい
