マインドフルネス瞑想の実践
さて、それでは放送を始めます。
刺身ちゃんです。どうもよろしくお願いします。
2025年11月14日、0時41分。
自宅のベッドからゴロゴロ配信ですね。
寝る直前なんですが、なんとなく一枠。
こんばんは、ベッドからどうも。153253どうもです。
先ほど1時間40分くらいかな、配信しまして。
まあそのまま寝てもよかったんですけどね。
最近よくわからない、マインドフルネス瞑想配信というのをしてます。
こっちの瞑想じゃなくて、迷う走るの方の瞑想になりつつありますけど。
何をやるかというと、基本的にあんまりコメント読みません。
目をつぶって、皆さんもね、ぜひ実践していただきたいんですけど。
目をつぶっていただいて、呼吸に意識を抜けて。
まあ別に特に流儀はないんですけど。
僕の場合はなんとなく鼻から息を吸って、口から吐く。
鼻から息を吸ったら、これを唱えてください。
そうするとだんだん嫌になってきますね。
周り気になる。
もう一回大きく吸ったら、はいもっと気になる。
そう、それを唱えてください。
気になる。お腹がぽっこり気になる。
鼻から息を吸ったら、気になる。
鼻から息を吸ったら、鼻毛がわさわさ。
さっき食った餃子が気になる。
もう一回息吸ったら、息臭い。
さっき食った餃子の匂い。
食べ過ぎ。
以上ですね。
日常の出来事と自己反省
こういう感じでやってください、皆さんも。
お腹が気になる。
二度腕プルプルでもいいですよ。
だんだん慣れてきたらね。
お腹が気になるが慣れてきた方は、二度腕プルプルも足してください。
二度腕プニプニ。
お腹が気になる。
こういう組み合わせ自由です。
こうやって体に意識を向けるっていうのがね、結構大事なんですよね。
ボディースキャンって言うんですけどね。
座っててもいいし、横になってもいいし。
だいたい導入は、物との接地面ですね。
椅子に座っている状態だったら、足の裏の感覚と、
床に触れている感覚、その接地面から始めてみるのがいいね。
足から徐々に足首、ふくらはぎ、膝、太ももっていう感じで、
意識をだんだん顔に近づけていって。
お腹のあたりで、お腹が気になる。
腹周り気になる。
それも追加してください。
基本的に腹周りが気になるんです。
二度腕プルプルはいいですね。
腹を通り越えましたね。
腹を通り越して二の腕まで来たんだね。
二の腕まで来たら、そのまま指先の方まで感覚を伸ばしていって、
息を吸った時に全身に空気が。
こうやって体に注意を向けていても、
今日あった出来事とか、
なんかうまくいかなかったなっていう出来事が、
どうしても頭の中に思い浮かびます。
それを無理やり抑え込もうとすると、
なんかかえって状況が悪化しちゃうので、
一旦ちょっと思い出していいと思います。
でもなるべく深入りしないっていう訓練が大事なんだよね。
なんでなんだろうっていう理由を考えすぎないこと。
ま、強いて言えば、なんで気になっちゃうんだろうって、
今自分は気になってるなっていう風に、
なんかメタで捉えたいね。
今は自分はその理由を気になり始めているぞ。
でもこれに関して、
考えすぎるといつも疲れちゃうんだよなぁと、
いつもの疲れるパターンに今入り込もうとしているな。
自分はよく頑張ったよ。
色々予期しないことも起きたしね。
他の先生のなんか定員搬送の対応が意外と手間取って、
その本来その先生がやるべきだった仕事を
僕がやることになったんですよね。
その先生は定員の方で忙しいから、
じゃあちょっとお願いしますって。
急遽刺身先生が呼ばれて。
まあそれ自体は楽しかったし、
全体的にとてもうまくいったんだけど、
具体的に言うとその知的障害の施設で
色々ちょっと診察をするっていう感じのね、
ワクチンやったりちょっと診察したりっていう仕事だったんだけど、
まああんまり予期しなかった割にはね、
上手く対応できた部分もあったんだけど、
でもなんかね、自分の中でもう少し何かできたんじゃないかっていう
後悔が今頭の中に情景として広がってます。
定員してくれた看護師の女性ですけれどもね、
もう結構年配の女性だけど、
チャキチャキした感じの女性で、
色々話してくれたし、話は別に途切れたりせず、
嫌な沈黙もなかったんだけど、
もう少しちょっと落ち着いて話ができたらなって思いましたね。
なんか表面的な話を何とか繋がなきゃって、
何とか沈黙にならないように話を繋げなきゃっていう、
そういう先を急ぐような会話だね。
ついて喋れたらなってね。
まあちょっとしたことなんですけどね、
その看護師さんも色々喋ってくれて、
まあその他の先生のね、
外来見てるとあの先生はこうで、あの先生はこうでって、
それに対してあんまり自分がちょっとうまくリアクションできなかったなって。
話をもう少し質問によってはね、盛り上げたりできたところが、
なんかちょっとこう、予期しなかったことに少し動揺してるのか、
あんまり頭が働かなくてね。
あ、そうなんですねっていう感じで受け身で終わっちゃって。
なんか2、3ぐらいね、面白い質問ができたら、
ああ、なんかあの車の中のね、車内の時間も少し充実したのになあ。
今日あった出来事が少し胸の中にね、
ここ頭の中に情景として広がってる。
まあそれもよくあるパターンだね。
自身をいたわる重要性
そう、人と一緒にいると僕はいろいろ後悔をしがちみたいです。
えー、なんか自分がちっぽけな人間のような感じがしてくるんだよ。
あんまり人といると自分が価値ある人間だと思えないんですよね。
でもその理由については今は考えない。
何でか分からないけどそうなっており、
まあその中で今日はよく戦った。
まあいたわりたいと思います。
先生の好きな塾上。
ちょっとね40代ちょっと半ばぐらいなのでまだちょっと足りないね。
ワインみたいにもう少しあと10年ぐらい寝かしたいね。
そしたら出来上がりだ。
そういう時はあります。
先生こんばんはどうもです。
マインドフルネス瞑想。
あんまり瞑想してるところを人に見てもらうってないんだけどさ。
別に一人でやってもいいんだけど、それをちょっと配信に載せてます。
基本的に需要はないので、アーカイブには残さないですね。
二脳でプルプルとか言ってもしょうがないんで。
鼻から息を吸ったらお腹がぽっこり。
そんなのアーカイブに残しても意味がない。
YouTubeにそんな何ギガバイトも使って残すデータじゃないからね。
人様にお見せを。
褒めてあげましょう。
まあ褒めるというかいたわるかな。
僕最近いたわるっていう日本語をよく使うようにしててね。
患者さんともご自身をぜひいたわってくださいと。
あなたは怒りっぽいことをいつも気に病んでいらっしゃるけれども、
でもそうやって何かと戦わなきゃっていう風に
10代の頃から一生懸命頑張ってきたあなたもいるわけです。
ですからそういった10代の頃の自分自身をいたわってあげましょう。
もし相手にイラついたとしても、
まあイラつくことはしょうがないけれども、
でもご自身の10代の脳みそが頑張ってるんだなってぜひいたわってあげてください。
マインドフルネス瞑想と組み合わせてね。
怒りに対してはいたわり。
よく自分は頑張って戦ってるなって。
でもその頑張りっていうのがいつも疲れにつながってるから、
そんなに頑張らなくていいんだよって。
ぜひそうやってご自身をいたわってあげてください。
まあそういう風に患者に言いつつ、僕も自分をなるべくいたわらないとなって。
辛い時ほどね。
あんまり褒めてくれないんで。
周りの人はあまり僕のことを褒めてくれない。
だからせめて自分だけはね。
自分の頑張り。
先生をいたわってあげましょう。
今日も頑張りましたよ。
それは違うな。
僕の世界に入ってこないでほしいね。
僕の迷走に入ってこないでください。
世界観が壊れちゃうんだよ。
厳しいね。
勝手に僕の今の世界に入ってこないでくださいとか言って。
かわいそうに。
理解のセキュリティーが止めます。
勝手に先生の世界観に入ってこないで。
何か身分を証明できるものを提示してください。
セキュリティーが止めますんで。
失礼しました。いえいえ。
先生のゆったり感じる世界はどんなものか気になります。
あんまりゆったりはないね。
瞑想はね、なんかいろんな流派があるんでしょうけど、
マインドフルネス瞑想は決して穏やかになるものでもないんですよ。
頭の中がせわしなく、いろんな嫌なイメージで埋め尽くされちゃうんですよね。
でもそこにあんまり深入りしすぎないで、
さっきみたいに呼吸に戻ってくるっていうのを、
そういう内的な運動をずっと繰り返してくるんですよね。
結局、
目をつぶるとその日あった嫌なことを思い出しちゃう時って何が起きてるかっていうとさ、
例えばね、例え話だけど、なんか王様がいて、家来がいてね。
王様、こちらはいかがでしょうか?
いやいや、王様、こちらはどうですか?っていうふうに家来が
たくさんいろんなものを差し出してくれて、王様の役に立とうとするんですよね。
それとおそらく同じで、目つぶった時に多分家来たちがね、脳が良かれと思って、
ご主人様、これはどうでしょう?とか、
マインドフルネスと心の扱い
これを考えたらうまくいくんじゃないですか?とかにポンポンポンポン、
なんかヒントみたいなのを出してくれるんだよね。
で、そのヒントに相当するのが多分その嫌なイメージなんだよね。
今日あった嫌なことをここで解決すれば、
明日はより良い一日になるのでは?みたいに、
家来が差し出してくれてるようなもんなんですよ。
だからそれを締め出すことはできないね。
一旦手に取るんだけど、
でもその家来が必ずしも正しいわけではない。
むしろ辛い、良くないパターンに引きずり込む家来かもしれないので、
一応手には取るんだけど、でもこれはちょっと辛くなるからいいよ。
一旦ちょっと今日のところはやめておくよ。
でもありがとうね。
僕の頭は何か解決するために色々アイデアを出してくれたんだ。
って言っていたわるわけです。
だから嫌なことは思い浮かんでも、
自分の脳みそはたくさん色々考えてくれたんだね。
ありがとうねって言っていたわるっていう風に最後持っていって、
また呼吸の意識に戻ってくるんですよね。
これを繰り返していくと、だんだんちょっと落ち着いてくる。
みたいなのがマインドフルネス瞑想ですね。
決して意識の外側に嫌なことを締め出そう、呼吸で満たそう、
上書きしようみたいなそういうやり方ではないんですよね。
ここは多分座禅とかと違うやり方ですね。
なので僕がゆったり感じる世界っていうのは、
なんかお花畑みたいな世界ではなくて、
色んな視点から色んな眺められるような感じですかね。
解釈も多様にできたり、
一面的ではなくて多面的に物事を捉えられた時に、
すごくゆったりとしている感じになりますね。
今日の看護師さんとのやり取りは、
まあよくなかったなっていう一面ではなくて、
まあよくなかった面もあったけど、
でも意外と突然頼まれて急遽飛び込みで入った仕事の割には、
まあまあうまくいったじゃんっていうふうに、
別の視点から見れるようになったり。
それは今2面しかないけど、
これが3面、4面、5面っていうふうに、
だんだん多面的に見られるようになったらすごくゆったりしますね。
すごく心がくつろげる感覚になる。
そういう感じですね。ゆったり感じる世界っていうのは。
逆に言うと調子崩している時っていうのは、
大体一面的にしか見れないんだよね。
ああ、今自分は嫌なこと言われたな、
なんかこいつムカつくなとか、
なんか自分嫌だなとか。
たった一つの解釈しか持てない時は、
相当脳が疲れている時ですね。
早く寝て休んだ方がいい。
あまり良いコンディションではない。
看護師さんとのやり取りからゆったりいけるのがすごいですね。
僕はね、結構看護師さんって、
ちょっと個人的に嫌な思い出がたくさんあるんで、
目つぶると、検証員の頃の嫌がらせというかね、
いや、めちゃくちゃムカつくなっていう看護師の顔とか思い浮かぶんですよね。
ある種の小っちゃなPTSDみたいなもんですね。
でもそこら辺もどうしてもね、
瞑想中パーッと浮かぶんだけど、
そこともうまく、さっきみたいな板割りの戦略でね。
僕の頭はそういう嫌な映像をたくさん送りつけてくれるけど、
これは嫌がらせじゃなくて頑張ってくれてるんだよねと。
そうやって原因を究明して解決するっていう脳みそが
自分にたくさんいろいろなものを送ってきてくれてるんだなと。
まあそれ自体はありがとう。
よく頑張ってるよ。
でもそれに深く付き合いすぎると疲れちゃうからさ。
今日のところは休んでよ。
って言って鼻から息を吸って口からしっかり吐くと。
もうその対話をずっと続けていく感じかな。
僕も今それをやってる最中ですね。
でも割といい感じなんで。
ルーティーンの見直し
自信を持って感じてる。
自信を持って感じてる。
でも割といい感じなんで。
自信を持って患者さんとかにもお勧めできますね。
拳で3回どうも。
毎日の自分のルーティーンがストレスになっているのはわかっていますが、
それを崩せなくて困っています。
まあ崩せるんじゃない?わかんないけど。
ルーティーンっていうのはある種の脅迫行為ですからね。
脅迫行為のすごくマイルドなバージョン。
めちゃめちゃルーティーンを一回崩してみて一回壊すっていうのはどうですかね。
さっきのお腹ポッコリって急に言ってみるとかね。
毎日朝のルーティーンがあると思うんです。
まずはシャワーを浴びてとか髪の毛を乾かしながら。
その時に二の腕プルプルって心の中で唱えてみてください。
一瞬でルーティーンがぶっ壊れるんで。
大きく息を吸ってお腹がポッコリ。
お腹がポッコリ。
大きく息を吸ったらハイデブー。
これをひっくり返してください。
ぶっ壊してみる。
とりあえず寝るべ。
まずその気持ちを受け止めていたわることが結構大事かもしれないね。
それを症状みたいにどうしても取り除きたくなる欲望もあると思うんだけど。
あなたは何か多分そのあなたの脳みそは、脳はコップを綺麗にしなきゃっていう風にしてることは
良かれと思ってやってくれてるので、まずはそれをいたわる。
そっか、綺麗にしたいのか。よく頑張ろうとしてるじゃないか。
今週は金曜休みなんですね。
でも明日朝一でね、歯科行かないといけないんですよ、歯医者さん。
それが今結構耐えてます。
せっかく夜更かしして、二度寝三度寝できるはずなのに、
なんで朝一入れちゃったんだろうね。
よっぽど歯が痛かったんだろうね。
はい、デブ。
鼻から大きく息を吸って。
はい、バカ野郎。
バカから息を吸って。
はい、バカ。
歯医者さん自体は悪くない。
じゃあそろそろ終わりにしましょう。
マインドフルチン。
マインドフルチン。
マインドフルチン瞑想はじゃあそろそろ終わります。
どうもお疲れ様でした。
一番大事なところを噛んじゃった。
眠れそうです。
はい、良かったです。
お送りしましたのはサシミちゃんでした。
どうもお疲れ様でした。
