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おはよう、こんにちは、こんばんは。
薬と健康に関するラジオ、略してくすけんラジオのうっちーです。
この番組では、公明区という役をご経営している薬剤師である私、うっちーが、薬のことや健康のことなどで、
ラジオ機の方や患者様からの相談を紹介しながら、質問に答えたり、薬や健康についての話をしていくというのでしょうか。
どうぞよろしくお願いしまーす。
今回、ポッドキャスター様からテーマを頂きました。
誠にありがとうございます。
今回テーマを頂きましたのは、チャウチャウラジオをされております。
チャウさんからでございます。
チャウチャウラジオは、チャウさんと犬塚さんのお二人でされている番組ですけれども、
本当に面白い番組でございます。
基本的には、お二人で雑談形式で様々な話をされておりますけれども、
お二人がトーク力を鍛えるための番組ということですけれども、
本当に素晴らしいトーク力で、聞いていて心地よいです。
また、ゆるっとした感じもあるので、何とか聞いていてリラックスもできるかなという番組でございます。
内容としましては、食事のことであるとか、普段の生活のこと、
やる気が出ないよと、そんな日常であるような話もありますし、
またたまには、一塚さん。
一塚さんが男性で、チャウさんは女性なんですけれども、
この一塚さんが塚絵というキャラを演じて話をされる時などは、
いつもと違った雰囲気も流れまして、とても面白いです。
冒頭からの番組タイトルでもありますが、
チャウチャウチャウチャウなどで、そういったことを思わず、
チャウチャウという言葉を言いたくもなるような素敵な番組、
チャウチャウラジオ、よろしければお聞きくださいませ。
このチャウチャウラジオのチャウさんが先日、Xの方で投稿されておりましたけれども、
血圧を久しぶりに測ってみたと。
そうしましたら、上の血圧が88、下が43、脈拍も1分間71あると。
一般的に正常な血圧といっても、もちろん前後しますけれども、
上が115で、下が75なんて言われますので、
そこから比べると明らかに低いよという数字でございます。
今回の本題にも入ってきますけれども、
血圧が低いとどうしても体の動きとかが出にくい。
だるさとかが出やすくなってしまうんですけども、
実際チャウさん、血圧が低いせいか体を動かそうと思っても指導が遅い。
どうしてもなかなか体を動かせない。そんな時もあると。
実際低血圧ってどんなデメリットがあるのか。
血圧が低い高いにおいてどんなメリットデメリットがあるのかというのを
今回話してほしいということでテーマをいただきました。
また血圧が低いことに対する対処法なども今回話をさせていただきます。
それでは今回話をさせていただきますタイトルはこちら。
血圧が低いどうしたらいい?
ということで今回血圧についての話でございます。
主に低血圧ってどんなメリットデメリットがあるのとか
メリットというよりはデメリットの方が話をすると思いますけども
それと比較して高血圧だとこういうことが起きてしまいますよ。
そんな話をさせていただきますし、
それと低血圧の時ってどんな生活習慣をしたらいいのかな
そんな話を今回させていただきます。
まず低血圧ってデメリットがあるのかどうかという話をさせていただきます。
よく一般的に健康番組とかでは高血圧に注意してねということはよく言われます。
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実際なんで高血圧注意しなきゃいけないのかと先に話させていただきますと
高血圧ということはこの血圧というのは血液を全身に送り出す力
心臓から血液を全身に送り出すときこの時の圧力
血液を送り出すための圧力で血圧なんですけども
この血圧が高いということはそれだけ血液を送り出す力が強い
そうしますと全身に血液が行き届きやすいんだから
いいことじゃないかと思われるかもしれませんけども
この血液を送り出す力が強いとなりますと
それだけ血管、血液が入っています血管に負荷もかかってしまう
ダメージがかかってしまう
なので血管がボロボロになりやすいよなんて言われます
なので高血圧の状態、血圧が高い状態が続きますと血管がボロボロになってしまうので
血管の病気、例えば血管が破れてしまうとかそういった病気のリスクがありますよ
だから危険ですよとよく言われます
また他にも血液を送り出す力が強いとなります
それだけ心臓が力強く動いているということでもあるんですけども
心臓が動きすぎてしまっている
力強く動きすぎてしまっているということで心臓が疲れてしまうよということもあったりします
なので高血圧によって心臓が疲れてしまう心臓のリスクもあったりもします
だからこそ高血圧は注意しなければいけないと言われるんですけども
ということは低血圧であったら血管とか心臓に負荷がかからないから
いいことじゃないかと思われるかもしれませんけども
低血圧は低血圧で体の調子を崩しやすいです
と言いますのも血圧は血液を送り出す力というのが今触れさせていただきましたけども
そうなりますと血圧が低いということは血液を全身に送り出す力が弱い
血液が全身に行き渡りにくくなってしまうということでございます
血液の中には栄養であるとか酸素などそういった体に重要なものが入ってますけども
血液がうまく全身に行き渡らないということで体の隅々の方で不調を招くことがあります
よく低血圧でめまいがするよなんて言われますのも
血圧が低いことで脳であるとか
あとは耳の奥の方にある三半規管といった
そういったところへの血液が十分に行き渡らないことがあります
三半規管というのは体のバランスをとってくれるというところですけども
こういった脳とか三半規管の血液がうまく行き渡らない
栄養とか足りないとなりますと調子がうまく出ないとなりまして
ふらつきとかめまいそういったのにつながったりもします
また脳とか三半規管耳というのは心臓よりも高い位置にあります
重力の問題もありまして
血液というのは下の方に行く方が勢いが良くて
上の方には勢いが弱まりやすいです
その都合もありまして立っている時とかは
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血圧が低い方であればさらに重力の問題もありまして
心臓よりも高い位置に血液が行き渡りにくくなってしまう
その結果栄養不足になって調子を崩してしまうことがあります
よく低血圧の方とかが寝てる方が楽だよなんてこともあるんですけども
寝転がっていましたら寝ていますと心臓とか脳とか三半規管高さが
だいたい同じくらいになるので
重力の問題があっても血液が行き渡りやすい
なので低血圧の方は寝ている方が楽だよということもあったりします
でまたチャウスさんの脈拍数は1分間に71
正常な脈拍数が60から100なんて言われますので
正常の範囲ではあるんですけども
慢性的に低血圧が続いておりますと
血圧が少ないとなりますと血液が全身に行き渡りにくくなってしまっている
それを察知しました体としましては
なんとか隅々まで全身に血液を送らなければいけない
という風に心臓に命令をしまして
心臓が脈拍血液を送り出す回数を増やすことで
血液を全身に届けようとします
その結果低血圧状態が続きますと脈拍が増えやすくなります
その結果動機とかが起きやすくなったりもします
ということで低血圧というのは
血管への負担がかかりにくいという風に思われるかもしれませんけども
全身栄養が行き渡りにくくなっていることでの不調を招くとか
脈拍を増やしてしまう恐れもあるので
必ずしも良いことばかりではなかったりもします
この低血圧ってどういった風に対処ができるのかなと言いますと
低血圧対策になる生活習慣としましては
いくつかあると言われますけども
よく言われますのは
肛関神経を刺激することでございます
人間肛関神経と腹肛関神経と
自律神経というものがありますけども
肛関神経というのは体を活動担当するもの
腹肛関神経というのはリラックスをするものでございます
この肛関神経というのは血管をギューと収縮させるという効果があります
血管ギューと収縮するということは
よく血圧をホースで例えられたりしますけども
ホースで水を出しますよという時に
そのホースの先をつまむようにしますと
水の勢いが増しますよね
これが血液でも同じことが起きてまして
肛関神経によってギューと血管を収縮させますと
ホースの先を水でつまむように
血液の勢いが良くなります
その結果血圧とかも高くなりやすいよと言われております
なので低血圧の方は
肛関神経を刺激することを気をつけた方がいいと言われまして
特にどんなことがあるかなと言いますと
肛関神経を刺激すること
例えばカフェインを摂っていただく
コーヒー緑茶紅茶などによく含まれるカフェイン
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カフェインは肛関神経を刺激するという効果がありますので
こういったカフェインを摂ることは
低血圧の方にはお勧めだよとよく言われますし
他にも朝起きた時にすぐに日光を浴びるようにする
できれば起きて30分以内とかですね
日光を浴びることで体のスイッチが入りやすくなります
それによって肛関神経が活発になりやすいよと言われております
それで体も活動的になりやすいと言われてますので
朝日光を浴びることはいいよと言われております
またこの朝日光を浴びておくことで
体が日光によってセロトニンというメンタルを安定させるもの
幸せホルモンなんて言われるものこういうものを作りやすくなります
このセロトニンはセロトニンで
夜になってきますとベラトニンという
睡眠を誘うリズムというものを作る
睡眠を誘いやすくなるものを作ってくれます
なので夜になったら夜になったらね
朝日光を浴びておくと
実は昼間は肛関神経を高めて
夜は睡眠を誘うということでリラックスしやすくなる
腹肛関神経を高めてくれるという効果もあったりします
なので日光浴びることは
自律神経を整えるためにもとても重要だったりもしますので
おすすめだったりもします
また運動をすること
特に下半身の筋肉
ふくらはぎとかの筋肉をつけることも重要だったりもします
運動をすることで
全身に血液を送り出さなきゃいけないということで
血液が回りやすくなるってこともあるんですけども
他にも運動をすることで体を活動的にする
それで肛関神経の刺激にもなります
また特に下半身の筋肉ということなんですけども
下半身特にふくらはぎの筋肉なんですけども
筋肉をつけるとなりますと
筋肉が血液を送り出すというのをサポートしてくれます
よくふくらはぎは第二の心臓なんて言われますけども
ふくらはぎあたりの筋肉をつけている方は
全身に血液を送り出す力が強まりやすいです
ふくらはぎから血液を送り出すという力を強めてくれます
全身に血液が行き渡りやすくなることで
めまいとかそういった不調を起こしにくくなってくれます
そういった効果を期待するためにも
下半身の筋肉特にふくらはぎの筋肉を鍛えることは重要だと言われております
また筋肉をつけるためにも
タンパク質とかを摂るのも重要だったりもします
タンパク質じゃない筋肉をつける安くもしてくれますので
タンパク質を摂ること重要ですし
またよく言われるんですけども
塩分を摂りすぎると高血圧になるとよく言われたりもします
なので低血圧の方とかは塩分を摂った方がいいよと言われております
これなんで塩分を摂った方が血圧が高まりやすいのかと言いますと
塩分が血液の中に入ることで
この血管の中に入った塩分を薄めなきゃということで
血管が水分を取り込もう取り込もうとします
その結果塩分を過度に摂った方が
通常よりも血管の中の水分が増えます
不水分が増えるということは
普段よりも血管が運ぶものが増える
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その分圧力が必要になるよう
血管に負荷もかかってしまうんですけども
圧力が増えるようということで
血圧も高まりやすくなります
血管の中の水分が増えることで
いつもよりも送り出すときに力が必要になるよう
そういう意味でもいつもよりも運ぶものが増えますので
腎臓も頑張って圧力をかけなきゃいけないということで
血圧が高まりやすいという面もありますし
実際その血液の中の水分が増えることで
全身に血液が行き渡りやすくなります
流れるものが増えますので
その分勢いも増しまして血液が流れやすくなります
その結果低血圧の方ですと塩分を摂って
血液の量を増やすことで
全身に栄養を行き渡りやすくもします
なので低血圧の方は
塩分を少し多めに摂ることも重要だったりもします
ただ最近の研究でも
塩分どれぐらい摂ったら血圧が上がるのかといいますと
塩分を1g摂って
それで血圧が1か2変わるぐらいという研究もありますので
塩分に関しましては
そこまで過度に摂らなくてもいいかなと言われております
それよりもタンパク質とかを摂って
筋肉をつけた方が重要だよと言われております
また低血圧の方とかですと
貧血を招いている方も多いです
女性の方とかがやっぱり多いんですけども
女性はどうしても定期的に血を失うこともありまして
血液の量が減りやすい
それで貧血を招きますし
血液という血管の中の水分の量も減らしていますので
それで低血圧になりやすいということもあったりします
なのでしっかり血液を作るためにも
鉄分であるとかまたビタミンB12
こういったものを摂っておりますと
血液の量が増えやすくなりまして
血圧が安定しやすくなるよと言われております
なのでタンパク質やビタミンB12
鉄分こういったのもお勧めさせていただきます
といったところが低血圧に対する生活習慣でございまして
低血圧にあるメリットデメリットと
それと反しての高血圧についても触れさせていただきました
今回はこんな感じです
改めましてテーマいただきました
チャウスさん誠にありがとうございました
血圧低ければ低いほどがいいのかなと言いますと
そういうわけでもないよということであったりもします
実際脳の疾患とかを持っている方ですと
血圧が低すぎると脳に栄養が行き渡りにくくなってしまうので
それはそれで問題だということで脳にある疾患がある人は
わざと血圧を高めにキープするようになることもあったりもします
なので実は血圧っていうのは
高い方が必ずしも悪というわけでもなかったりします
低すぎるのも不調招き原因だったりしますので
低すぎる血圧にも注意いただければと思います
またこういった血圧のことなど気になることがありましたら
いつでもご連絡お待ちしております
今回も最後までお聞きいただきまして誠にありがとうございました
また次回も聞いていただけると大変嬉しいです
それではまたお会いしましょう