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おはよう、こんにちは、こんばんは。薬と健康に関するラジオ、略してくすけんラジオのうっちーです。
このラジオでは、薬剤師である私、うっちーが、薬のことや健康のことなどで、ラジオ機の方や患者様からの質問などを紹介しながら、質問に答えたり、薬や健康についての話をしていくというラジオです。どうぞよろしくお願いいたします。
今回、リスナー様でありますレレレ様から、前回に引き続きまして質問をいただいております、誠にありがとうございます。
前回、レレレ様からいただきました内容としましては、「疲れにくい体作りにはどうすればいいですか?」ということで話をさせていただきました。
レレレ様、普段ウォーキングとかサプリメントを摂るとかそういうことをされておりますので、すでに疲れにくい体作りに大事なこととされておりました。
そこに何か加えるとしたら、僕は3つポイントがあるかなということで話をさせていただきました。
1つ目は、筋肉をつけるような運動を心がけるといいんじゃないかなということ。
2つ目は、糖分を摂りすぎていないか、また鉄分が足りていない、そんなことはありませんかということ。
3つ目は、体を温める、この習慣が大事ですよという話をさせていただきました。
実は前回話をした内容なんですけども、レレレ様から質問をいただきました時点で、僕はメールの方で返信させていただきました。
その僕の返信の後に、そこからさらにレレレ様からいただきましたメッセージや質問で今回話をさせていただきます。
早速、レレレ様からいただきましたメッセージを読ませていただきますと、
こんなに丁寧にありがとうございます。実は自立神経失調症になってしまい1年半になります。
分子栄養学、中医学、様々調べまくりました。漢方治療もしています。
最低ラインを出したのですが、なかなか疲れが取れないのが苦痛で質問しました。
夕方4時過ぎが眠くて大変で、腹筋疲労かなと思ってみたのの、なかなか改善できないのが悩みの種です。
これはまた別の機会で質問したかったのですが、疲れの取り方として一番苦痛なのが、夕方の眠気、満腹でない時の眠気であります。
これがつらいんです。眠ることができない時の解放法、おすすめはありますか?
また、カフェインがあまり合わないので苦戦しております。
寝るしかないと、仕事帰りに車の中で30分ほど寝ることもあります。チャンスありましたらよろしくお願いします。
日本人は働きすぎなんですかね。まだまだ聞きたいことたくさんあるんです。またの機会に質問させていただきます。またまた長文失礼しました。
というメッセージをいただきました。本当にありがとうございます。
ということで、今回いただきましたメッセージからタイトルコールをさせていただきまして、内容に入らせていただきます。
それでは今回のタイトルはこちら。
夕方に眠くなる時の対処法はありますか?
というタイトルで話をさせていただきます。またタイトルコール用に文面を変えさせていただきました。申し訳ございません。
僕なりのこういったのが対処法になるんじゃないですかね、という話をさせていただくんですけども、
そもそもですけども、夕方に眠くなることって皆さんありませんか?
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実はこの夕方の眠気っていうのはかなり多くの方に見られる現象だったりします。
まずその点について話をさせていただきます。
そもそもになりますけども、夕方の眠気、これは体のリズムでどうしても起きやすいで、
活発に動くための交換神経が、ここがだんだんピークを迎えまして、昼を過ぎたあたりから落ちていきます。
そしてその交換神経が落ちてくるタイミングで、今度はリラックスを司る副交換神経が、夜に向けて活発になっていきます。
ちょうど夕方ごとになりますと、このスイッチが、交換神経がよく働いているよ、優位な状態だよというところから、
副交換神経が優位になりますよという風に体がスイッチを切り替えます。
これが夕方ごろに起きるので、夕方になると急に副交換神経がパッとスイッチが切り替わる都合で、眠気が出てきやすくなります。
なので、夕方に眠くなるのはある程度仕方がないことと言えます。
また、これはもう仕方ないんですけども、朝から人間が生きている間に、やっぱり脳とかを使いますよね。
どの仕事だろうと、勉強だろうと、家のことだろうと、何だろうと、どうしても人間というのは頭を使います。
朝から脳を働かせますので、それがだんだん疲れ、疲労物質が溜まってきます。
その疲労物質が溜まってきて、そして夕方ごろに副交換神経と交換神経のスイッチが切り替わるタイミングということもありますので、
疲労物質と自律神経のスイッチの交換、これによってどうしても眠気というのは起きやすくなります。
これなんですけども、正直な話、一番いい方法というのが、仮眠すると言われます。
できれば15時までに15分ぐらい寝るのがいいよと言われております。
15時昼寝とかですと、メタルギアソリッドとかのゲームが好きな方ですと、
飽きることだろうっていうこともあるかもしれませんけども、ゲームとかでも使えるぐらい有名なネタではあるんですけども、
昼とか夕方になる前に仮眠を取るのは大事だよと言われております。
これ何で15分ぐらいかと言いますと、一応仮眠なので、睡眠を取った後でももちろん人間というのは体を働かせたい、
仕事とか勉強とかを頑張りたいですよね。
ただ、この睡眠時間が長くなりすぎてしまいますと、睡眠を使っている副交換神経がしっかり働きすぎてしまいます。
そうするとせっかく目覚めたのに、なかなか交換神経と切り替わらない。
副交換神経がしっかり働きすぎちゃっているので、なかなかそこから活動しようと思うと難しくなってしまいます。
どうしてもリラックスしたいとか、あんまり動きたくないというふうに体がなってしまうので、
その後に仮眠を取った後になかなか動けないとか、頭が働かないというふうになってしまいます。
なので、できれば仮眠の時間は短めの方がいいと言われております。
これが大体15分くらいと言われております。
また、15時までというのも、どんどん遅い時間に仮眠を取ろうとしてしまいますと、
副交換神経がどんどん働いていく時間になりますので、そこで睡眠を取ってしまいますと、やはり睡眠の質が良くなりすぎてしまいまして、
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起きにくくなってしまうというのもあります。
なので、できれば15時くらいまでに仮眠を取るのがいいようで、短め15分くらいがいいよと言われております。
ただ、仮眠を取るというのは実際なかなか難しかったりします。
どうしてもそんな仮眠を取る時間がないよという方もいらっしゃると思います。
そういった方のために、今回3点ほどこんな方法がありますよという話をさせていただきます。
この3点、まず話をさせていただきますと、まず1つ目、温かい飲み物を飲む。
温かい飲み物を飲むのは、これ睡眠の質を上げるから眠りやすくなるじゃんと思われるんですけども、
実は体を目覚めさせる時には内臓を温めておく方がいいと言われます。
内臓が熱い状態、活発な状態ですと内臓がよく動いてしまっているので、なかなか寝つけないです。
だから人間というのは、睡眠を取る時にはわざと内臓などの温度を下げるようにします。
よく熱が高い時とかは、寝た方がいいよ、睡眠を取った方がいいよ、その方が熱が下がるからねと言われるのは、
寝ている間に布団とかで、布団の中の温度が熱くて汗をかくというのもあるんですけども、
内臓を冷やしやすいというのがあるので、それによって体の温度を下げやすい。
高い熱を下げてくれるというのもあったりします。
昼間とかで目覚めたいという時は、内臓とかをしっかり働かせたいので、温かい飲み物の方がいいよと言われております。
ただ、この点については、飲み物の温度が熱かろうと冷たかろうとあんまり変わらないという意見もあったりするので、難しいところにあります。
あくまで人間の体温というのは、食べたものを体の中でエネルギーにする、燃焼することで体温が上がったり下がったりすることであって、
飲んだもの自体でそこまで体温は変わらないよという意見もあるんですけども、
ただ、多くの文献論文などでは、温かい飲み物の方が目覚めやすいというものもありますので、やはり温かい飲み物の方がいいんではないかなという意見が多いです。
まずこれが、眠気を取るために大事なものの一つ目のポイントなんですけども、では二つ目、ガムなどを噛むこと。
ガムを噛む、咀嚼するのは脳を目覚めさせやすくします。
ただ、よくガムを噛むとリラックスするよねって言われますので、リラックスするのから眠くなるんじゃないかと思われるかもしれませんけども、
ガムを噛むというのは脳に刺激を与えるので目覚めやすくなるなというよりも、ガムを噛むという行為は交換神経、不交換神経の働きをバランスを保ってくれる、ちょうどいい状態にしてくれると言われます。
緊張しすぎている時にはリラックスしてくれますし、逆にだらけすぎている時にはある程度活発にしてくれる、ちょうどいい状態に持ってきてくれるのが咀嚼する行為と言われております。
なので、眠気が出やすい時間とかだとガムを噛んだり、よく物を噛むことで目覚めさせやすくなると言われております。
これが二つ目でしたけども、では三つ目、何かと言いますと耳あたりをマッサージする。
よく耳あたりをマッサージすると気持ちいいからこれも眠くなっちゃうんじゃないかと言われるかもしれませんけども、耳のあたりには神経や血管がすごい通っております。
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なので、ここら辺をマッサージして刺激をしますと血流が良くなります。そして脳への血液が増します。
脳へ血液を流し込むことで脳をリフレッシュさせることができますよ。また脳に溜まっている疲労物質とかを除去しやすくなりますと言われております。
なので脳をリフレッシュさせるには実は耳のマッサージが非常に良いよと言われております。
といったところが夕方頃に眠くなってしまうときに行うポイントの三つ目でございます。
振り返りになりますけども正直一番手っ取り早いのは15時ぐらいまでに15分くらい仮眠をすることです。
でもやっぱり仮眠するのは難しいよという場合ですと、今回話をさせていただきましたが三点。
一つ目は温かい飲み物を飲む。二つ目はガムなどをよく噛む。三つ目は耳あたりをマッサージするでございます。
今回はこんな感じです。前回引き続きまして質問いただきましてありがとうございました。
夕方頃には眠くなるというのはどうしてもあるかなと思います。
僕は仕事の通行上昼の時間帯が結構患者様が来ない時間というのもあるので
少しやっぱり患者様がいない間に仮眠をとることがあります。
やっぱりこれはすっきりさせやすいと思いますし、また以前前職とかで別の会社に勤めたときでも
昼の時間昼休憩のときとかは早めに食事をとって少し仮眠をとったりもしました。
やっぱりそれが一番眠気がすっきりするかなと思っています。
ただ正直なところで仮眠をとるというのは難しいなと思います。
ご飯を食べたときとかでそこで仮眠をとるというのは難しいんじゃないかなということもあったりします。
そういった点からもやっぱり今回話をさせていただきました3点とかが
夕方眠くなったときにはいいんじゃないかなと思ったりもします。
礼様からまた他にも質問があるというようなメッセージもいただいております。
また何かあればいつでもご連絡いただければ幸いでございます。
今回も最後までお聞きいただきまして誠にありがとうございました。
また次回も聞いていただけると大変嬉しいです。
それではまたお会いしましょう。
このラジオで話す内容はあくまで一つの説であったり一つの例です。
医師の方針や患者様それぞれの状態で治療方針は違いますので、
自身がかかっている医師や看護師、薬剤師などの話を優先するようお願いいたします。
