ニキビの原因と生活習慣の重要性
おはよう、こんにちは、こんばんは。薬と健康に関するラジオ、略してくすけんラジオのうっちーです。
このラジオでは、薬剤師である私、うっちーが薬のことや健康のことなどで、ラジオを聴きの方や患者様からの人々を紹介しながら、質問に答えたり、薬や健康についてお話をしていくというラジオです。どうぞよろしくお願いしまーす。
今回のテーマはリスナー様から頂きました。テーマを頂きましたのは、前回に引き続きましてSU様、誠にありがとうございます。
頂きましたメッセージ早速読ませて頂きますと、もう一つ聞きたいことがありまして質問させて頂きます。
最近ニキビが出てきて困っています。肌のケアのためにも睡眠が大事だよということで、睡眠をしっかりとるようにしています。
また、ビタミン剤などもとるようにしていますし、保湿とかもしています。これに加えて何か身近にできるニキビケアなどがあれば聞いてみたいです。よろしくお願いします。
というメールを頂きました。誠にありがとうございます。ということで、今回話をさせて頂きます。タイトルはこちら。
ニキビケアに良い生活習慣は?
ということで、ニキビケアに関する話をさせて頂きます。
今年は猛暑だったということもありましてか、ニキビで困る患者様例年よりも多いかなと感じております。
汗でやるとか、肌の油、肌の油、皮脂っていう言い方の方が伝わりやすいですかね。
そういった皮脂が毛穴を詰まらせてしまうとか、汗に含まれる塩分とかがニキビとかの肌トラブルの原因になる菌を繁殖させてしまうといったこともあったりします。
なので、よく汗をかくことでニキビが出やすいよと言われております。
最近はニキビ用の処方薬とかも色々種類増えてきているんですけども、ただ受診する時間がなかなか作れないよとか、受診するのが手間になってしまうとか、ニキビ用の治療薬は意外と値段が高いものが多いんだよねということもありまして、
ニキビでの受診が続きにくいっていう方も多いのかなぁと思われます。
そういったこともありまして、薬局に来られる患者様の中でもニキビとかが出にくくなる生活習慣とかってあるの?というのはよく聞かれたりもします。
なので今回そういったニキビ対策の生活習慣を話させていただこうかなと思っております。
睡眠の重要性
また肌トラブルの対策であるとか肌に良いケアのこととかも過去に話をしていたかなと思うんですけども、今回特にニキビ対策ということで話をさせていただきます。
今回SU様のメールでも書かれておりましたけども、睡眠とかビタミン、保湿っていうのは特に大事だよと思われます。
そういったのを改めて話をさせていただきますと、まず睡眠。
しっかり睡眠をとることで人間は成長ホルモンが出てきます。
睡眠をとり始めて3、4時間後くらいから成長ホルモンがよく出てくると言われるんですけども、
この成長ホルモンは筋肉を育てるといった働きもありますけども、体のメンテナンスをしてくれるという働きもありまして、
そのメンテナンスの中には肌の調子を整えてくれるということがあったりします。
なのでよく寝た方が肌の調子が良いよと言われるのもこの成長ホルモンのおかげだったりもします。
3、4時間も眠れないよう、睡眠時間が短いよという方ですと肌の調子が悪くなりやすいとか、
寝てもすぐに目が覚めてしまう、3、4時間よりも前に起きてしまうようでまた寝るを繰り返すといった短時間の睡眠を繰り返す方でも肌の調子を崩しやすい方が多いんですけども、
成長ホルモンが出てくるのが睡眠取り始めて3、4時間ぐらいによく出てくるというのもありまして、
この時間帯に眠れているかどうか、しっかり眠れているかどうかが重要だと言われております。
なので睡眠は肌にとっても重要だと言われております。
他にもビタミン、ビタミン剤は肌の調子を整えてくれます。
ビタミンAやビタミンC、ビタミンEなどは抗酸化作用によりまして、肌がダメージを負ってしまうことから防いでくれるという効果が期待できます。
さらにビタミンAは肌の水分を維持してくれる、肌のバリア機能を整えてくれるという効果がありますし、
ビタミンCはメラニンが作られるのを抑えてくれるとか、コラーゲンを増やして肌の水分補助をしてくれるといった効果も期待できますし、
ビタミンEは血の流れを良くすることで肌荒れなどを回復しやすくしてくれる、肌の調子を取り戻してくれるのに有効だよと言われております。
他にもビタミンB群、ビタミンBはいくつも種類ありますけども、それとはビタミンB群、
ビタミンBは肌の調子を整えてくれるものが非常に多いです。
例えばビタミンB2やB6は皮脂とか肌の脂のコントロールをしてくれるので、皮脂が余分にならないようにしてくれます。
なので肌を荒らす菌にとっての栄養を抑えてくれるとか、脂が毛穴に詰まるのを抑えてくれるということで、
肌トラブル、特にニキビとかに効果的なビタミンでおうとビタミンB2やB6は言われております。
他にもビタミンB3ごとのナイアシンは肌の粘膜の状態を整えて肌のバリア機能を維持してくれるのに有効だよと言われております。
こういったようにビタミンもとても重要です。
特にビタミンB群はニキビケアに重要だと言われておりますので注目していただければなと思っております。
それと保湿。保湿は少し注意が必要なんですけども、やはりニキビケアには保湿は重要です。
保湿の役割
保湿をしていない肌が乾燥した状態ですと肌のバリア機能が落ちてしまいまして、刺激に対して肌がダメージを受けやすくなります。
また保湿されていない状態ですと古い角質とかが溜まりやすくなってしまいます。
保湿をして肌の状態が維持されていれば洗顔するとか、体を洗う時とかに肌が水分を保っていることで汚れも落ちやすくなるんですけども、
乾燥していると肌に汚れとか角質が密着してしまい取りにくくなってしまいます。
それによって汚れとか古い角質が肌に溜まっていく。肌の状態を悪くしやすいというのがあります。
またこういった汚れや角質が毛穴に詰まってそれがニキビの原因になったりもします。
なので肌のバリア機能のためにも保湿は重要でございます。
ただ保湿なんですけどもニキビの方の場合はできれば保湿剤は液体タイプの方がいいよと言われております。
保湿剤にはいくつか種類がありまして液体タイプ、本当に水っぽいものであるとかローションタイプ、クリームタイプ、また軟膏タイプなど色々とあります。
液体が一番水っぽくてローション、クリーム、軟膏になっていくとだんだんと脂っこさが増えていきます。
この油っぽい保湿剤の方が肌を保湿してくれる効果が高い。肌にしっかり薬がくっついてくれるので保湿効果が高いよと言われるので
一般的には乾燥肌対策とかでは油っぽい保湿剤、軟膏とかそういうクリームを勧めることが多いんですけども
ただニキビの場合保湿剤の油成分、この油が毛穴に詰まってしまってニキビを悪化させるということもあります。
なのでニキビ対策の場合は油っぽい保湿剤よりも液体タイプの保湿剤の方を勧める方が多いです。
またニキビ以外でも油っぽい肌、油肌でトラブルがある方には保湿剤液体タイプの方がいいんですよと勧めることが多いです。
ただ特にニキビの場合ですと液体タイプを勧めることが多いかなと思います。
保湿剤とても重要なんですけどもニキビの場合ですと注意が必要なところもあったりもします。
睡眠、ビタミン、保湿などはsu様のメールでもありましたけどもニキビケアの中でとても重要なことでございます。
これ以外に何か生活習慣で重要なことがあるかと言いますとよく言われるのは食事ですね。
もちろんビタミンとかを摂りましょうというのもあるんですけども他にも油っぽいものとか糖質が高いものを控えましょうねなんて言われます。
ニキビケアにおける食事
油っぽいもの例えばジャンクフードとかですとその油が肌の方に行きやすくなってしまいましてそこからニキビを悪化させるということがありますし
糖質は体の中で脂肪に変えられます。
その脂肪が増えたことで汗をかきやすくなるということもありますし油が肌に出てきやすくなりますので
やはりニキビに良くなかったりもしますので糖質も注意が必要です。
こういった脂質や糖質取り捨てが良くないよと言われます。
一方でニキビの時に摂った方がいいよという食事としては先ほどのビタミンもそうですけども他にも魚とかがいいよと言われております。
魚に入っておりますEPAやDHAこれらは余分な油を抑えてくれると言われます。
その結果肌に油が行きにくくなるので肌に油が行くことのトラブルを抑えやすいです。
なので肌に油が気になる方は魚をお勧めいたします。
皮膚科とかでも肌に油が多いことでトラブルがある方にはEPAやDHAの薬が処方されることがよくあったりもします。
ただ魚が逃げやってたよという方でも最近ではEPAやDHAのサプリ増えてきております。
ドラッグストアとかでも見かけるようになっておりますし他にも別のボットキャスト番組さんになりますけども
薬トレラボさんとかではご注文いただいた方にオーダーメイドサプリその人にあったサプリメントを販売するよというサービスされておりますけども
その中にはEPAやDHAも入っているということですので薬トレラボさんご存知の方は一度ご相談いただくのもいいかなと思います。
どういったのが食事とかで含めて生活習慣でのニキビどんなことができるかなという話でしたけども
やはりひどい場合ですと皮膚科への受診が必要になってきます。でもやっぱり受診したくないよという方ですとできれば市販薬で対応できないかなという方もいらっしゃると思います。
そういった方飲み薬ですと例えば漢方薬の獣味肺毒等であるとか境外連行等などがよく皮膚科でもニキビ対策に使われたりもします。
獣味肺毒等は肌の毒素を除いてくれる漢方薬で炎症を起こしているニキビであるとかウミドラができている肌トラブルによく使われるものでし
境外連行等は肌の炎症を抑えて白ニキビとか黒ニキビ慢性的なニキビとかに効果を出してくれる漢方でございます。
なのでもしも受診が難しいという方ですとこういった漢方薬をドラッグストアとかでも購入いただければいいかなと思いますので一度探してみるのをお勧めいたします。
ニキビ対策になる生活習慣でございまして
睡眠やビタミン保湿は重要ですよ保湿できれば液体タイプのものがお勧めですしその他食事内容ですと脂質や糖質注意しましょうね魚できれば食べましょう
難しければサプリメントで EPAやDHAを取りましょうということと獣味肺毒等とか境外連行等のような漢方薬はニキビに効果ありますよといった話をさせていただきました。
今回はこんな感じです改めまして水溜りテーマいただきまして誠にありがとうございました。
今年は本当にニキビの方多いかなという気がします。皆様肌トラブル十分注意していただければと思います。
夏は汗で困りますけど冬は冬で乾燥で肌トラブルも起きやすいです。
なのでこれからの時期涼しくなってきた汗かかなくなったきたーと思ってそこで油断せずに乾燥には注意していただければと思います。
また何かニキビのことなど肌のトラブルで気になることありましたらいつでもご連絡お待ちしております。
今回も最後のお聞きいただきまして誠にありがとうございました。また次回も聞いていただけると大変嬉しいです。それではまたお会いしましょう。
