00:05
忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ
皆さんこんにちは。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできる セルフケアを紹介していきます。
私はくっぺと申します。メンタルダウンを経験して、その後復活をしました。 休みの過ごし方とか、復職の準備の進め方などを
ツイッターやノートで発信をしているものです。 よろしくお願いします。
今日のテーマに入る前に一つお話をさせてください。 私はセルフケア、コーピングは基本的な防御魔法だと考えています。
休職中ってやっぱりしんどくてですね。 仕事を投げ出してしまったとか、お金が不安だなとか、
早く直さないと家族に申し訳ないとかですね。 いろんな気持ちがぐるぐるするので、なかなか穏やかに休めないんですよね。
そこでセルフケアを勉強して実践をしました。 すると結構穏やかに休めるようになったので助かりました。
で、復職した後もやっぱりしんどいことはあったんですけど、その時に勉強してきたセルフケアがですね、 自分を助けてくれたんですよね。
そんなことを考えていたらですね、結構友達とかと話す時にも 結構みんな仕事とか子育てとかで忙しいと言っていてですね。
もしかしたら自分が勉強してきたセルフケアが病気以外の人にも役に立つのかもしれないと思いました。
基本的な防御魔法なんで、ある程度レベル上げが可能なんですよ。 だからちょっとそこは発信していけるかもなぁということを考えております。
今日のテーマに行きます。 今日のテーマは
100再生感謝 ポッドキャスト初心者の反省回答これから
です。早速行きましょう。まずはデータの紹介をします。
12月7日から12月25日まで18日間データが集まりましたのでちょっと紹介しますね。 この間の再生数が180回
ありがとうございます。多分今週だけで80回ぐらい伸びてます。
一番再生されたのがシャープ4の古典ラジオ音楽の回。 これが45再生で一番人気になっています。
リスナーは男性が89.3%男性が多いと。 そして年齢は35歳から44歳が72.9%
03:10
結構男性のミドル層に聞かれているようなデータが集まっています。 国については日本が99.4%
まあそりゃそうだ。 イギリスが0.6%
これはイギリスにいる大学の友達にですね、僕のポッドキャストを紹介したのでちゃんと聞いてくれているということです。
ありがとうございます。 今度オンライン飲みをしますので
ブリティッシュジョークを、 渾身の洗練されたブリティッシュジョークを楽しみにしております。
はいここからは反省会ですね。 まず誰を真ん中に届けるか、これが曖昧なままスタートしました。
ですが最初に話した通り忙しく働いている人々を真ん中に置きたいと考えています。
あと特にデータが集まりましたので、男性で35歳から44歳あたりの人に届ける気持ちでやっていきたいと思います。
次に録音の問題。 救急車の音が入って撮り直す。これが2回ぐらいありました。
難しい。 あと公園の駐車場で収録するということもやったんですが、これも貴重な経験になりました。
夜だとですねなかなか邪魔されないのでいい感じです。 昼もやったんですけど昼はちょっと隣におばちゃんの車が止まって
バーンとドアを閉める音が入ってしまったりして難しいなと思いました。 まあねおばちゃんも隣でラジオを収録してるなんて思わないですからね。
ちょっと録音環境はですね整えていきたいなと思います。 次、編集の問題。
あのAっていう言葉ですね。これについては少しずつ上手くなる予定です。 話し手のスキルなのかなと考えています。
ガタッという大きな音についてはアプリである程度切り取れるようになりました。
このあたりはねどんどん改善して技術を上げていきたいなぁと考えています。
次、更新頻度の問題。 一応木曜日の朝6時週1回の配信でとりあえずやってきました。
一回だけ土曜日に更新をしました。
シャープ4のコテンラジオの時ですね。我慢できなかったんですよ。
チャットGPTと相談しながらですね色々と決めてるんですけど、チャットGPTに毎週木曜更新だけど良いものができたから土曜日に更新したいって言ったんですよね。
06:10
チャットGPTから止められたんですよ。 更新頻度は守った方がいいんじゃないかとメリハリもつくしって言われたんですけど、
更新しちゃえと思って土曜日に更新をしました。 頻度は守りたいですね。
どんどんいきますね。 次が後からあーすればよかった問題。
これはですねやっぱ自分のポッドキャスト後から聞いてると、ここでこの言葉を入れればよかったなぁというのが結構ありました。
例えばあのシャープ5前回の自分をあげる組み合わせを探そうという話ですね。 ここでスピノザの話をしましたよね。
すべては組み合わせだから良いか悪いかは組み合わせで決まるんだよっていう話をして、
その後思い出したのがあのモルディブの海でサザンオールスターズ。 この話を思い出しました。
これあのどっかのツイートで見たんですよ。 せっかく海外の綺麗な海モルディブに来たのに隣の日本人観光客がサザンのナミノリジョニーを流し始めたと。
最悪だと。 非日常を味わっていて、思い出が全部サザンオールスターズの bgm になってしまうという話で。
これはもう素材としてめちゃくちゃ面白いなぁと思いました。 カマイタチさんならめっちゃすごいコントにできそうですよね。
ハマイエさんに非日常を味わっているのにモルディブでサザンはやめてくれって言わせて。
で山内さんがなんでやって逆切れして。 ハマイエさんはモルディブとサザンが合わないって思ってるのに
山内さんはモルディブにはサザンやろと言って全然交わらないっていうね。 コントをしてほしいなと。
江ノ島で聞いてくれとかですね。 山内さんはトトロを見たことないというテーマ一本で漫才を書き上げる。
僕すごい人だと思っているのでM-1の審査員お疲れ様でした。 話を戻しますね。
これからはセルフケアの紹介をどんどんしていきます。 コーピングの話もありますがマインドフルネスや人に頼ること
小さく人に相談することのテクニックとか あとは基本テクニックである観察ですねちょっと前に話しましたが観察ってめっちゃ大事
09:06
なのでその話とかをしていく予定です あとは5回に1回はできればゲストを呼びたい
ゲストの方と2人で話したことをもとに4回ぐらい一人で話すっていう形式が取れたら いいなと思っております
はいエンディングに行きます いかがだったでしょうかこれからも副職ラジオ更新をしていきます
最後にもう一つちょっと個人的な話をさせてください 僕はセルフケアって
もっと手軽で楽しみながらやっていくものでいいんじゃないかなっていう仮説を持っています 世の中にはですね
ストレスをためると病気になっちゃうよっていう言い方がありますよね 一人で抱え込んでストレスをため込んでしまうと心の病気
メンタルダウンになってしまう だから早めに対処しようっていう話です
それはねその通りなんですよ正しい だけど
ちょっとだけ個人的には それってちょっとだけ
脅しのニュアンスが入ってるって個人的に思うんですよ あのうまくまるまるしないとさもなくばこうなっちゃうよっていう形なんですよね
確かにねメンタルダウン僕も経験しましたので 本当いろんな人に味わってほしくないんですけど
なんか ストレスマネジメントをしないとその仕事で抱えたストレスを家で上手に処理をしないと
病気になっちゃうよみたいななんかちょっとつまんないじゃないですか だからどちらかというとコンビニでアイスを買っておいて
イライラした時に食べるとか 1週間のご褒美に食べるとかちょっと未来の自分を助けるような楽しい感じでいいんじゃない
かなって思うんですよ バニラ味もいいけど次はチョコ味にしてみようかとか
好きな音楽でプレイリストを作ろうとか いつもの入浴剤とちょっと今度は変えてみようとか
そういったことをねあのやっていけばいいんじゃないかなって個人的には思っています でもう一つがですねせっかく皆さんの耳をですね
10分間お借りする聞いてもらってるからにはですね 他の人がやってないようなことをやりたいなぁと思っております
セルフケアっていろいろあるんですけど例えばこう セルフハグっていうやり方があるんですよ知ってます
セルフハグ これはですねあの自分で自分を抱きしめてでギューって抱きしめて大丈夫だよ
大丈夫だよって声をかけるようなやり方です で僕これ全然合わなかったんですよ
12:04
何してんだろうなみたいになっちゃって だからみんな合うセルフケア合わないセルフケアってあるので
まあその中で僕が出せる特徴としてはやっぱり 趣味とか日常の中でできる小さなセルフケアだと思いますのでこれからもちょっと雑談を交え
ながら小さく楽しくやっていく方法をお伝えできればなぁと思っております はい今回は以上です
今日もね聞いていただいてありがとうございました来年もぼちぼち頑張りますのでよろしくお願いします それでは皆さんも良いお年をお過ごしください