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忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ。 皆さんこんにちは。この番組では、仕事や子育て、いろいろと忙しい中で簡単にできる セルフケアを紹介する番組です。
私はくっぺと申します。 給食や復職を経験する中でセルフケアを勉強しました。
すると少しうまく過ごすことができるようになりました。 セルフケアは基本的な防御魔法だと思っています。
皆さんに経験からの学びをお届けできたらなと思って発信をしています。 よろしくお願いします。
今日のテーマ。 ストレスって何?最低限知っておきたい3つのこと。
2025年最初のテーマはストレスという形でいきます。 前回まで手軽にできるコーピングを紹介してきました。
お風呂に入るとか好きな音楽を聴くとかですね。 ただそれは対処なのでその手前にやることがあります。
それがストレスを知って自分に何が起きているのかを把握するというステップです。
今日はですね、そのストレスっていうものについて知っておいた方がいいことを3つ紹介していきます。
やっていきましょう。 まずは一つ目。
大きすぎるストレスは良くない。 まあこれは当たり前ですよね。
ストレス学説の生みの親ハンスセリエさんという方がストレスは人生のスパイスであると言っています。
適度なストレスは人にとって良いということで、大きすぎるストレスは具合が悪くなるけど、逆にストレスがない時も人はだらけてしまったり、パフォーマンスが落ちてしまうというのはイメージしやすいと思います。
スパイスのように適度な量であれば人生を豊かにするという考え方ですね。
とはいえ、例えばコトリの実験でですね、コトリにとってずっと嫌な警戒するような音を聞かせ続けるという可哀想な実験があるんですが、どうなったと思いますか?
その結果はですね、コトリたちは産卵をしたのですが、その産卵数も減少しましたし、卵の大きさも小さくなってしまったということを読んだことがあります。
ずっと警戒態勢でいると具合も悪くなるし、ちょっとはほっとする時間があってほしいなと思います。
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ストレスは基本的に死ぬまでゼロにはなりません。だからストレスイコール害があると捉えるのではなく、うまくお付き合いしていくと捉えた方がいいんだよということです。
これはよく言われていることですね。
今日伝えたいこと2つ目。嬉しいこともストレスになりうる。これは気をつけておいた方がいいです。
ちょっと古いのですが、1967年ホームズという人がですね、尺度を作っています。数値化をしてみています。
結婚を50として0から100の間でいろんなライフイベントのストレス具合っていうんですかね、それを数字にしてみます。
その中でですね、例えば離婚は73、病気になっちゃうが53、結婚が50だから病気の方がちょっと上みたいですね。
転職をするが36、引越しをするが20、みたいな感じです。
一見嬉しいようなイベントについても、家族が増えるが39、個人的に成功する28、クリスマスが12という具合でですね、ストレスはかかるよという風になっています。
睡眠の変化が16なんですよ。だからクリスマスよりも睡眠が変化する方がちょっと負荷がかかるのかなという感じです。
子供が生まれるっていうのは一つの幸せなイベントですよね。ただその後ずっと夜泣きが続いて眠れないという日々が続くのであれば、それも一つのストレスです。
もちろん人にもよるのですが、嬉しいこともストレスになりうる。ケアしていけたらいいなということを知っておくのはいいことだと思います。
最後お伝えしたいこと3つ目がストレッサーとストレス反応です。
ストレッサーが原因、ストレス反応があなたに起こることです。
これちょっと説明したいので、そうですねルームシェア、誰かと一緒に暮らすをちょっとイメージしてみてください。
僕は年末にナナという少女漫画を読みました。
LINE漫画で無料になっていたので、全話無料になっていたので懐かしいと思って読みました。
小松ナナと大崎ナナが一緒に暮らして、まあいろんな恋愛をしていくような話になります。
私は高校生の頃にですね、部活のマネージャーに貸してもらって読んだのを覚えています。懐かしいですね。
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僕は男なのでルームシェアの相手を、そうですねヤスにしましょう。
ヤスはですね、ナナに出てくるんですがスキンヘッドでかっこいいんですよ。
スキンヘッドでサングラスをかけていて、ドラムを担当しています。
性格もかっこよくて優しくて、周りのことを考えて動くことができる。いい奴です。
まあヤスとね、ルームシェアをするんだったらもう最高ですよね。よかったよろしくってなると思います。
ただ夜になるとですね、まあ仮にですよ、こうヤスがものすごく息がうるさいとしましょう。
ね、息がうるさい。一緒に寝てると、眠れないという状況を想像してみてください。
その場合のヤスの息がストレスさ、ストレスの原因ですよね。
で、あなたがそれに対してイライラしたのであれば、それがストレス反応になります。
ヤスはいいやつなんだけど、でもさすがに眠れないなとか、注意する。
でもな、一回トイレ行っとくか、みたいな。
そういったものがあなたの頭に浮かんだのであれば、それを自動思考と言います。
頭に浮かぶ考えのことで、これも一つの反応です。
それに対してあなたは対処しようとすると思います。
ストレスに対する意図的な対処、それがコーピングになります。
例えばヤスのいびき自体をどうにかするのであれば、ヤスの体勢を変えるというやり方がありますよね。
寝てる人の体を動かしてうまくいくと、そのいびき自体を抑えることができます。
これがストレスに対するコーピングですよね。
それに対してあなた自身にできるコーピングは、例えば耳栓をするとかですね。
耳栓をしてうまく眠れたというようになるのであれば、それも一つの対処になります。
どうですか?
簡単に言うと、刺激があって反応があって対処するということを頭に思いがけたら十分です。
いびきがあるからイライラして耳栓をしたという感じですね。
他にも、夏は暑いので具合が悪くなった、だからエアコンをつけるとか、
冬は寒いので手足が震える、だからダウンを着込む、みたいな感じでですね。
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人によっていろんなやり方があります。
大事なことはですね、あなたにとって何がストレッサーでどんなストレス反応が起きるのかを把握する。
もう一回言いますね。
あなたにとって何がストレッサーでどんなストレス反応が起きるのかを把握する。
これが大事になります。
これを上手に観察をすることが対処の前にやるべきステップになります。
エンディングに行きます。
いかがだったでしょうか。
今日はストレスについての話をしました。
今日がストレス、そして次回が観察、それを上手に観察をすること。
その次が外在化といって、自分の頭に浮かんだことを紙に書く、などをですね、紹介していきます。
今日からその3回は準備運動みたいなものです。
セルフケアが防御魔法だとするなら、そうですね、早々のフリー連で言うと魔力のコントロール。
呪術回戦で言うなら、呪力操作ですね。
まあ基本的な、なんて言うんですかね、基礎的な部分の話を3回に分けてしていきます。
侮れないですよね。結局強い人っていうのは基礎がしっかりしてますので、
まあそのあたりを3回に分けて1月のうちに発信していきたいと思います。
今日は以上です。
2025年もですね、一歩ずつやっていきましょう。