カフェで頑張りすぎに気づく
忙しい日々のセルフケア復職ラジオ 今日もお疲れ様です。この番組では、仕事とか子育てとか、いろいろと忙しい日々の中で簡単にできるセルフケアを紹介していきます。
私はくっぺと申します。給食と復職を経験して、その間にセルフケアの勉強をしました。すると、ちょっと楽に過ごせるようになったので、発信活動をしております。よろしくお願いします。
最近ハマっているコーピングは鳥の写真を撮るですね。カモが水に浮かんでるんですけど、それを撮るのは簡単なんですよね。でもカモ目を撮るのはめちゃくちゃ難しいなって思いました。いい感じの瞬間を切り取るっていうのはなかなか難しいですね。
皆さんも水鳥を眺める、これは心地よい時間ですので、春になったらぜひやってみてください。なかなかのんびりできます。
今日はセルフケアを学んでよかったと思えたカフェで切り替えた話でいきたいと思います。いつもやっている告知とかお仕事報告などは後半に回して身近な話を先にしてみたいと思います。
今日が3月3日なんですけど、まだ寒かった2月10日のことです。なんか頑張り気味だなぁと思って夕方からカフェに行きました。
週の頭は僕60点主義で行こうと思ったんですけど、夕方の4時くらいにめちゃくちゃいろんなことやってるなぁと思って。それでカフェに行って紙のノートに書き出してみると最近ストレスが多かったんだなぁと気づきました。
ストレスの要因ですね。寒かったし、選挙も近いし、あと小さなものが積み重なっていたんですよね。やらなきゃいけないことが。そこで不調を感じたり、逆に頑張り気味になってしまったりはまあ無理もないんじゃないと立ち止まってですね、コーヒーを味わって帰りました。
外在化とセルフコンパッション
滞在時間としては40分ほどだったんですけど、帰りの車で結構切り替えがうまくなったなぁと感じました。
今の話をセルフケアの視点をですね、入れて見てみるとですね、最初に言った今日も60点主義で行こうと思ったのに何か無駄に頑張っているなぁというのは自分を観察するセルフモニタリングによる気づきでした。
そしてノートに書き出したのは外在化と言います。
自分の頭の中のごちゃごちゃした考えを外に出して眺めることでですね、冷静になったり落ち着いたりすることができます。
これはセルフケアの基本としてすごく有効なんですよね。
で、実際書き出してみてストレスの要因、ストレッサーが地味に多いことを確認しました。
先ほど挙げたのと別にスライドを作らなきゃいけないとか、確定申告が先だけどそろそろやらないといけないとか結構多かったんですよね。
で、書き出した後コーヒーを飲んで最後は自分に優しくセルフコンパッションの3つのポイントを思い出して確認をしました。
自分に優しく編ぜひ聞いてみてください。セルフコンパッションは自分をいたわるについて非常に大事な3つの視点が紹介されています。
一つ目が自分への優しさ。あ、頑張りすぎモードだったんだなぁと家に帰ったら体のケアをしようと思いました。
二つ目が人間の共通性。これは人は誰だって失敗をすると一旦考えると楽になるというやつですね。
まあ誰だってストレスが多いと調子を崩すよね。人間だものと思いました。
三つ目がマインドフルネスですね。今この瞬間を味わうということでコーヒーを飲んで音楽などをしっかりと聞いてさっと帰りました。
忘れていたコーピングリスト
こんな感じで学んできたセルフケアの要素が詰まった切り替え時間だったんですよね。成長したなって思います。
でここまではノートに書いてたものと大体一緒なんですけどちょっと裏話をするとですね。
でも結構忘れていたんですよね。あの久しぶりに行ったんですよそのカフェ。
いつもの作業は大体スタバとか米田とか図書館とかね拠点がいくつかあるんですけど、地元の近くのいい感じのカフェっていうのに行くのを忘れてたんですよ。
でコーピングコーピング言ってますけど自分が心地よくなるようなストレス対処法をねいくつかリストにしておくといいよって言ってたのに
そのリストに入っている地元のカフェをやっぱり忘れてたんですよね忙しくて。
やっぱりちゃんと自分のリストを見返す習慣をやろうって思いました。
給食中はね毎回見返してて、復食した時もそのコーピングリストを見返すのが大事だってのは経験したはずなのにセカセカしてたら忘れちゃうんですよね。
でそれ以来ちょっと行ってなかったカフェとかに1ヶ月ぶりとかに行って店員さんと雑談したりすごく良かったのでやっぱ忙しいと見失うんだなってことを考えました。
心理師研修会での復職経験の共有
後半の話に行きます。
最近のお仕事報告は心理師の研修会に登壇させていただきました。
僕自身とても勉強になりました。
日曜日の昼にですね100人ほどの方が集まっておりました。
産業領域の方々、スクールカウンセラーの方々、もちろん他にも臨床心理師は様々な場所で活躍しており、僕はそれをすべては把握してないんですよね。
ただ自分も一応教師をしていましたので、スクールカウンセラーの方との連携というのはすごく大事だったので、本当勉強会に参加させていただきました。
セルフケアを技術として磨く
学ばせていただきました。ありがとうございます。
当事者として仕事復帰、復職の際にどんな声かけがありがたかったのか、どんなふうに人に頼ったのか、細かくどんなことがしんどかったのか、そういったことをお話しする機会をいただいて、自分がやりたい方向性とも一致していて、すごくいい経験をさせていただきました。
運営の皆様、ありがとうございました。
2回前のユカッチさんゲスト会で、セルフケア、セルフケア言うとりますが、僕はアマチュアなので、プロの心理師の皆様の前で話すのは緊張しましたと言いました。
これは事実です。自分がアマチュアであるということは事実だと思います。
ただ、日常の中でアマチュアなりにセルフケアを落とし込んでいく、楽しんでいくっていうそういった実践については、本当何年もかけて楽しくやっているので、そこに関しては本当にレベル上げをしているのかなと思います。
最初に話した話につながりますね。
自分と仕事、上手に距離をとる。あるいは自分と世の中、上手に距離をとって、調和を図ると随分と生きやすくなるんだなって学んだんですよね。
心地よくご機嫌でいられる時間が増えるんだなって学びました。できない時もあるんですけどね。
そしてこれは、ずっと続く、死ぬまで続く磨いていく技術なんだろうな、セルフケアは技術なんだろうなっていう実感があります。
先ほどね、本ジャーニーという本紹介ポッドキャストで、スティルライフというですね、池澤夏樹さんの30年ほど前の小説について一緒に話させていただきました。
その話ともね、ちょっとつながってますので概要欄にリンクを貼っておきます。
今後の配信予定
エンディングです。
いかがだったでしょうか。
今日はセルフケアについてと最近の報告についてまとめました。
今後について整理をするとですね、次回は雑談系ポッドキャストの日に参加させていただくので、次回の配信は雑談メインで話す回にチャレンジしてみます。
そしてその後、本編、距離を取る編に入ります。
入る入るって言ってて全然入ってないですね。
ユカチさんとはアーレンとの話とかしちゃって、僕はめっちゃ楽しかったんですけどね。
ちょっと難しい話も好きな話を好き放題話してしまいました。
本当ありがとうございました。
今回と次回そういった配信になり、その後僕もいろんなことが落ち着いたら、距離を取る編についてまとめていこうと思います。
無理なく楽しみつつ毎週水曜日にゆるゆると配信しておりますので、また聞いてみてください。
ありがとうございました。