エピソードの概要
ジャンボうつ病からアフリカ縦断したけいた🌍です。
今回からスタンドFMの方では、生放送というかライブの形でやろうかなと思っています。
そのアーカイブというか、ダウンロードした音声をスポティファイとかに配信しようかなと思います。
なのでスタンドFMの方では、コメントとかも残してもらえるとリアルな交流もできるかなと思うので、
まだ今日の回終わってないんですけど、ぜひ聞いてみてください。
ということで、今日は反省とか不安とか止まらない時ってあるじゃないですか。
というか、僕のこのラジオのいつもの概要というか、何のラジオなのか忘れちゃったんですけど、
今ですね、先月僕1冊目の本を出したんですけど、2冊目の本、メンタルに関する本を書こうかなと思っています。
そこに向けて、僕が今でも活用しているメンタル術に関することを1日1個ずつ出していって、それを本にまとめていこうかなと思っていますので、
そちらをね、今紹介していっているところでございます。
そして今日3つ目ですね、を紹介していきたいと思います。
別に今後何個目何個目っていうつもりはないんですけど、1つずつお話ししていこうかなと思います。
今日はですね、タイトルにもある通り、反省や不安が止まらなくなった時に、とにかく騙されたと思っていいから紙に書き出してみてくださいというお話をしてみたいと思います。
これどういう時に活用すればいいのかということなんですけども、
そのままですね、反省だったり過去のことをずっと頭の中で反省しちゃう時ってありますよね。
反省なのか後悔なのか、なんであんなこと言っちゃったんだろう、なんであの時あんなに、あの出来事めっちゃイライラするなとか、
何でもいいんですけど、ずっと自分の思考が過去にとらわれている時とか、しかも幸せな記憶だったら全然いいんですけど、
なんかちょっと嫌な過去の出来事にとらわれている時とか、もしくはですね、未来に対する不安とか心配ですよね。
明日怒られるかなとか、明日プレゼンがあったら緊張するなとか、もしくは1ヶ月後、1年後、仕事に対する不安があったりとか、将来に対する不安がある時とか、
なんかこう未来に思考が行ってしまって、不安でずっと気持ちがもやもやしてしまう。
で、やるべきことの手が止まってしまったりとか、何も手につかなくなる時とか、いろいろありますよね。
僕もあります。今でも全然あります。
ただまあそういった時にどういうことをすればいいのかっていうことで、今日は紙に書き出すっていうことをお話ししていきたいなと思います。
まああの結論というか、本当に紙に書き出すだけです。
別にメモ帳とかでもいいですし、紙1枚でもいいですし、ノートでも大丈夫です。
僕は最近はですね、A4の紙、コピー用紙にジャーナリングとかも兼ねていろいろばーって書き出すんですけど、
基本的にはね、僕は朝と夜にジャーナリングと日記っていう形で書くのを習慣化してるんですけど、
それ以外にもなんかこう自分の手が止まってしまったりとか、なんかこう不安で動けなくなったりとか、
いろんなことを頭で考えすぎて、どうしようってパニックになりかけた時はですね、とにかく紙に書き出すということをしています。
この紙に書き出すメリットはですね、まず一つ目が、今話しながらまとめてるので何個出てくるか分からないですけど、
具体的な方法と効果
大体2つか3つぐらいかなと思います。今パッと思い浮かんでるのは2つです。
一つは、自分の頭の中を言葉外に出す、頭の中にある言葉を書いて外に出すことによって客観視できるようになるんですね。
自分の考えって、こんなことを考えてるんだっていう、実は頭の中で考えてることって自分の中で言語ができてたり、
はっきりして、はっきり理解できてるようでできてないことがすごく多いんですね。
これ書いてもらったら本当に分かるんですけど、自分の中の思考をただただひたすら紙に書き出す。
不安なら不安でいいですし、ばーって書いていくと、不安だ不安だって書いていくと何が不安なのかがだんだん言葉になってくるんですね。
その後に、じゃあどうなったら大丈夫なのか、どうなるのが一番最悪なのかとか、自分の中で勝手に言葉がいろいろ出てきます。
ばーって書いてると、自分の中の不安だったりとか反省から一旦距離を置けるんですね。
これだいたいメンタル術全般的に共通する考え方というか目的、メリットはとにかく距離を置くことです。
ネガティブな感情とか不安な気持ちとか、自分と一旦距離を置くっていうのがすごく大切で、そのための手段がいっぱいある。
で、それの一つがこの紙に書き出すなんですけど、距離を置くと何がいいかというとですね、
ここまでの放送を何回か聞いてくれた方は知ってるかもしれないんですけど、距離を空けることで一旦冷静になれるんですね。
人って主観的と客観的という言葉があると思うんですけど、主観的になっている時って楽しい時とか嬉しい時はそれを存分に味わえていいんですけど、
ネガティブな感情の時に主観的になりすぎると冷静になれずにそのネガティブな状態に引っ張られていくんですね。
思考も行動も。ただそこを紙に書き出すことによって一旦客観的な視点になれるんですよ。
自分はこういうことを考えているんだ、自分はこういう気持ちなんだっていうものを客観的に捉えることができます。
これ騙されたと思ってやってみたら分かるので是非やってみてほしいんですけど、
それをするとですね、一旦ネガティブな気持ちから切り離せることによって、
じゃあ自分はどうなれたらいいのか、今は何に困っているのか、他に何か手段はないのかとか、
冷静にいろんな考えが出てきます。それが手段なのか考え方なのか。
これはやればやるほどですね、精度も上がってきますし、是非試してみてください。
メリットの二つ目がですね、書いていると、メリット一つ目の続きにもなるんですけど、
勝手に解決策とか浮かんできたりするんですね。書いているときに、じゃあどうしようかな、これやってみようとか、
でも意外とこれを構成は大丈夫そうだなみたいな。
ただ頭の中でパニックになっているものって目にも見えていないし、頭の中で考えているので整理されていないんですけど、
書き出すことによって言葉になって思考が整理されていくことによって、次の道筋みたいなのが見えてくるようになるんですね。
これができるようになると、一旦不安から落ち着けたりとか、僕もよくやるんですけど、不安になったときにバーって書き出して、
何か手が止まってしまった、何で手が止まってしまったんだろうってバーって書き出すと、自分が手が止まっている理由がだんだん明確になって、
じゃあこうすればもう一回動けるなとか、まずここをもう少し分解して小さく始めてみようとか、次の一歩が見つかりやすくなります。
大体メリットはこの二つですね。距離を空けられることと、自然と解決策だったり、次の行動を何するか、解決策というか、
次の一歩目をどうするのかというところに行き着きやすくなります。もしこれでどれぐらい書けばいいんですかとなると思うんですけど、
それは気が済むまででもいいですし、例えばもうA4ノートの、A4じゃなくてもいいんですけど、ノートの片面一面を埋め切るまで書くとか、
もしくはA4の紙一枚を埋め切るまで書くとか、どっちでもいいと思います。落ち着くまで書くでもいいですし、
とにかくこの量を書くって言って書き出すのもどっちもメリットがあってですね、これちょっと余談というか話がずれるんですけど、
思考を紙に書く重要性
自分の思考、自分の頭の中に言葉が浮かんでこなくなっても書き続けるっていうことをするとですね、自分の思ってもなかった、
潜在意識というか自分が無意識の状態で思ってた言葉がポンって出てきたりするので、それもそれでお勧めです。
それについてはまた別の回で詳しく話そうかなと思います。ということで、今回は紙に書き出すという話をお話ししました。
メリットは大きく2つです。とにかく距離を、自分と距離を置くこと、一旦距離を置くこと、そのまま解決策だったり、次の一歩が見つかりやすくなることです。
今AIがいっぱい出てきてとか、いろいろあると思います。将来の不安なのかね。僕も別に不安がゼロなわけでもないですし、
今新しくね、リトリート旅事業をやったりとか、あとは友達とアパレルブランドをやろうぜって言って、一緒にアフリカ中断した友達とアフリカ中に出会った言葉を使って、
服を、アパレルブランドを作ろうといろいろ動いているんですけど、やっぱり分からないことだらけだし、いろいろGPTと相談しながら、計画ばーって出したら出したで、
こんなにやれるのかなとか、こんな難しいのかみたいな、いろいろあって手が止まっちゃう時があるんですけど、そういう時こそ紙に書き出して、
どうすれば動き出せるのか、自分は何にしんどそうだなと思って手が止まってしまっているのかとか、一個一個冷静に距離を置いて一旦観察するということをして、
僕も一歩ずつやっているので、もしぜひ、もし反省や不安が止まらないなという人は、ぜひ紙に書き出すということをやってみてほしいなと思います。
はい、ということで、もし今反省や不安があるなという方は、自分の反省や不安を紙に書き出せない場合でも全然OKなので、
まず頭の外に出す、言葉にするというのがすごく大事なので、ぜひコメント欄も使用してみてください。
あなたが書いている今反省や不安をコメント欄に残してもらって大丈夫です。
ただ、脳科学的には手を書くという行為がすごくいいらしいので、もし余裕がある方は、ぜひ紙に書き出すことを実践してみてほしいなと思います。
はい、ということで、今日はですね、反省や不安が止まらなくなったときに、ぜひ紙に書き出してほしいというお話をしました。
ここからお知らせでございます。
ただいまですね、リトリート旅事業をいろいろやっていまして、早速なんですけど、来週ですね、来週じゃねえわ、今週だ。
今週の6月7日、8日の土日に静岡県でですね、リトリート旅を企画しております。
男、男性限定なんですけども、6名で滝行行って、その後グランピング施設に行ってバーベキューして、
焚火を囲みながら話して、泊まって、次の日朝からサウナに行ってというメンタルを整えて、新しい出会い、全員知らない人たち同士で集まるんですけど、
そういう新しい出会いだったりとか、その中で話していく中で、何かそれぞれに新しい一歩を踏み出すきっかけを提供できたなと思う旅をね、
今企画してるというか、やる予定なんですけども、1名だけまだ枠が空いてますので、もしこの放送を聞いて興味がある方はですね、
概要欄にあるSNSのDMまでご連絡いただければ、詳細の方をお送りしますので、もし興味がある方は、静岡旅とか静岡のリトリートのことなんですけどとか、
静岡的なことを言ってもらえれば、詳細をお送りしますので、ぜひお気軽にご連絡ください。質問などでも大丈夫です。
他にもですね、また第2弾、7月にリトリート旅1個計画しようと思ってね、今ちょうど僕が次どこ泊まろうかなというところをもうすぐ予約するところなんですけど、
そちらの企画も立ち上げたら案内しようと思っております。詳しい案内はですね、公式LINEとメルマガの方で案内しようと思うので、
少しでも興味がある方は、概要欄にある公式LINEを登録してお待ちいただけると非常に嬉しいです。
はい、ということで、ぜひね、反省や不安、特にこの夜の時間とかね、あとは寝る前とかに紙に書き出してもらえるとすっきり眠れるかなと思うので、
ぜひ紙に書き出すことを活用してみてください。ということで、また次回お会いしましょう。
ケータイでした。白南マタター。
