00:05
皆さんこんにちは。エイジングケア&ダイエットアドバイザーのこういちです。
今日のテーマは、ダイエット初心者の方が始めるオススメの運動について話していきます。
そのオススメの運動というのは、ウォーキングになります。
ウォーキングがなぜ初めての方にオススメかというと、
全身の80%の筋肉が酸化するという素晴らしい全身運動だからです。
ウォーキング、もちろんウォーキングで動かしている筋肉は下半身が中心になると思うんですけど、
その下半身も動かしながら、なおかつ上半身では腕を振ったりしますよね。
腕を振る。そして姿勢や重心バランスを保つために体幹も筋肉として動かしているので、体幹も鍛えられるということになります。
そして筋肉と同様に膝関節や足関節、股関節の3関節を同時に使う運動です。
この運動が歩行によって日常的に繰り返されているという状態ですね。
なので初めはスポーツクラブに通ったり、家で卓トレとかトレーニングしなくてもなるべく歩く機会を増やして、また歩くときは運動のチャンスと考えればいいと思います。
運動のチャンスと考えましょうという感じですね。
そしてそのウォーキングの効果を起こさないための注意点としては、背筋を伸ばす、そして左右の足の間隔をあまり広くならないようにして、なるべく早足で歩くというのがお勧めなんですけど、
そんな堅い意地払わずにウォーキング、運動として捉えるという考え方もいいんですけど、そこまで初めにハードル上げちゃうと嫌だなと思ったら、とりあえず近所、家の近所でいつも通らないルートを少し歩いてみようかなって、散歩感覚で始めるという感じで初め入ってもいいかもしれません。
03:05
そして僕はウォーキングを週4で1時間ぐらいをウォーキングしているのをだいたい10年ぐらいウォーキングしているんですけど、その10年間ほとんどやっぱり体重の増減はほぼないですね。ほぼ一定です。
一定っていうのはもしかしたら言い過ぎかもしれませんけど、1、2キロの上限があったとしても、ほぼ10年経った今でもほぼその10年前とほとんど変わらないという状況になります。
で、やっぱり初めは大変かもしれないけど、歩くのそれ慣れちゃえば全然苦にならないし、普段の時でも歩くのが苦にならないっていうのがウォーキングの良いところだと思います。
どっか旅行行ったりとか、あとどっか出かけたりした時とか歩くと思うんですけど、どこまで行く時に歩くとか、そういう時も苦にならないし、いいと思います。おすすめです。
初めてやるには、ウォーキングは、まあ、有酸素運動にもなるので、筋肉も使って有酸素運動もしているというところでは一番おすすめになります。
今日はこの辺になります。まだちょっと慣れないな。うまく話がまとまらずにちょっと聞き苦しい点もあるかと思いますが、良かったらこれからも聞いてください。また次回の放送でお会いしましょう。ありがとうございました。
