前屈はできた方がいいのか
からだからだ.
きかないひとにもきくはなし。
はい、この番組は体を整えること、
体にとって正確な動きをすることの大切さを
目を持って知ってしまったバドさんが
きかないひとにもきくはなしをする番組です。
よろしくお願いします。
はい、本日もよろしくお願いします。
はい、きかないひと代表のMoです。
あ、きかないひと代表2のスキです。
よろしくお願いします。
えっと、今日は何をするかというとですね。
はい。
うん。
何を?
お題を。本日のお題を。
急にしていいんですか?
いつもなんかちょっと。
頭圧談的な。
頭圧談ぽいことは。
今1個も考えてなくてですね。
2人とも黙るみたいな。
ポッドキャストなので、誰かが黙ってたら
誰かが話すみたいな、
なんかあうんの呼吸とか、
ちょっと期待してた私が悪かったですか。
せっかくでドーッとしちゃって、すみません。
ね、まあなんかお題があればね、ぜひぜひ。
例えば何がありますかね。
え、何のお題が?
今日の話のお題。
私が言ってるのは雑談というか、
ちょっとこうね、アイスブレイカーというかね。
初めにちょっと話した方がいいかなと思ったんですけど、
直接今日も。
じゃあ今日はこのお題でみたいな方がいいですかね。
そう言われるとなんかあれですよね。
そうですね。
なんか持ってきた方がいいかなって思いますけど。
まあでもあの前回の、それこそ呼吸の話ね。
してると思うんですけど前回に。
なんかあの、呼吸するのにも
かなりなんかいろんなところが関連してるなっていうか。
はい。
なので本当に聞き直した方がいいなっていうか。
忘れてることも結構あるし。
なんで人って忘れんだろうなっていうか。
一回聞いてその時はああそうねって思うのにすぐ忘れちゃうじゃないですか。
なんかねそういうのって本当に。
まあでもあの忘れないと生きていけないというか。
うんうん。
なんかねずっと覚え続けてるのって結構しんどいんで。
忘れるのも一つの能力なんかなと思うし。
はい。そうですよね。
なのでまあこうやってポッドキャストでアーカイブで残ってるのはいいなと思って。
聞き直せるのがいい。
すごいですよね。
素晴らしい。
なんて素晴らしい。
すいませんなんかこういろいろ。
なに?
ちょっとあのいろいろね私たちもこうね試したりとかしてやってるので。
なんかこうたまにぎこちないとかそういうこともあるかもしれないんですけど私たち何の台本もなくやってるので。
こう悪気はないんですごめんなさい。
ごめん悪気はないです。
はいありがとうございます。
そういうことで皆さんを忘れないようにってことでしたっけ。
じゃなくて忘れちゃうよっていうことですよね。
忘れるのは仕方がないかなと思うし。
それも一つの能力かなと思ってるんで人間の。
はい。だからもう一度聞き直してくださいっていうことですよね。
はい。そうです。
聞きたければね。
まあそうですね。
本当にそうですよね本当にそう思います私も。
別にいいですけど聞かなくてもまた同じことを言うんで。
そうですね。
股関節のヒンジと前屈の準備
はいじゃあそういうことで今日は善屈について話したいと思います。
はい突然。
善屈ね。
はい善屈についてお願いします。
お願いします。
善屈について。
善屈って何でしょうね。
私が思っている善屈は
立ってお尻とかは後ろに行かないで前の方に倒れていく。
私たちが言ってた私が股関節だと思っていた
そこからパタンとヒンジのように曲げるというのが
曲げるというか頭を下ろしていくというのが善屈だと思っているんですが
それができない人がいる。
らしいですね。
できた方が私はなんかすごい運動としてもそれを毎日
例えば3回でもいいからやると
すごく前回言った呼吸の問題も
背骨とかがちゃんと動くようになるというか
があるのでいいのかなと思ってるんですけど
できない人がいるし別にできなくても
普段そんな動きしないしみたいなのがあると思うんですけど
善屈について教えていただけますか?
重要性というか
体力測定とかそういうのでも体善屈とかで測ったりするので
それなりに重要なのかなとは思うんですけど
できた方がいいんかなと思うし
みんな測って競ってるというかね
ここまでいったとか
そんな感じなのでできた方がいいって思ってるんやろうなと思うし
できた方が多分できないよりはできた方がいいんかなと思います
ただその過剰に別にね
べったりつける必要もないんかなと思いますけど
普段の生活でそこまですることないんで
善屈っていうと小学校の時とかに体力測定で
手がつま先よりももっと下まで行くかとかいう競争?
競争じゃないかもしれないけど
3センチまで行きます
それを思い出すのか
そっかそっか
そういうことじゃなくて大人になると
その動きとかしたことない
しないじゃないですか
しないですね
どうなんだろう
そうだよね
あんまりしない
しないと
気づくのは
物を拾うときとか
善屈できない人はどうやって拾うんですか
床に落ちた物とかをね
拾うときってことですかね
膝を折って取りますね
膝を折って取りますよね
しゃがむ
しゃがめるんですね
しゃがめるんですよ
結構バランスはいいんですよ
私は逆に膝が悪いのでしゃがめないんですよ
しゃがめない
しゃがまないと床にある物を腰折り曲げて取るみたいな体勢すると
腰痛めやすいかなと思うんですよね
結構
そうです
なのでしゃがんで床にある物を持ち上げて
持ち上げた方が腰の負担は少ないかなと思うけど
しゃがめないんだったら仕方ないですもんね
でもだからしゃがめるようにしてるんですけど
みんなしゃがめると思います
私はちょっと膝が悪いけど
そういう風な状態やと余計に
前屈をきちんとできないと腰をさらに痛める可能性が増えるかなと思うんで
そうなんですよ
なので余計に前屈の重要性を感じてるんかなと思いました
そうなんです
ピラティスの前屈と背骨の柔軟性
それで前屈といっても
これはピラティスとかで必ずやる動きなんです
私が知ってるピラティスの場合は
足をきちんとかかとをきちんとつけて
つけたまんま前屈できるかどうかを確認させられるんですよ
でもそれちょっとむずいので
ちょっと開いちゃうんですけど
骨盤ぐらいには開くんですけど
例えば骨盤ぐらいまで足を開いたまま
下にギューってゆっくりゆっくり前屈して
頭を下げてっていうことをやるとですね
お尻がかかとよりも外に出ちゃう
だから壁のすごく近くでやったときに
壁にお尻が出ちゃうくっついちゃうみたいな
後ろにね
例えばポールみたいなものを後ろに立てておいたときに
ポールが倒れちゃうわけですよ
前屈するときに
そうすると違うところを使ってる気がして
本当は前屈するときは壁の5センチぐらい離れていたら
その離れた状態のまま前屈したいんですよね
したいなってするのがいいことなんじゃないかと
そういうふうに教えられていて
それはピラティスで
それでそれをすると
前回言ってた呼吸のための背骨とかが
緩むというか動くというか
縦の方向だけなんですけど
っていう感じがして
大人は1日3回ぐらい
本物の前屈はしたほうがいいんじゃないかと
思ったりしたりしてるんですよ
はい
なるほどね
どうでしょうか
膝裏や体の裏側が前屈を妨げる
前屈ができない人の問題点みたいのないですか
前屈ができない人の問題点
それできないの
本当に練習しないと大人になってからやったら
子供は簡単にできます柔らかいから
はいはいそうですね
だからさっき言ってた
壁にお尻つけたかかとつけた状態で前屈するって
かなり難しいと思うんですよね
つけたままできなくて
ちょっと離れたままなんだけど
だけど
多分本当に下までつくには
だから練習しないと難しいかもしれないです
慣れてる人
だから本当に背骨の柔軟性とかが
必要になってくるのかなと思うんですけど
男女差もあるかもね
そうですね
あとはだからそれこそその
素形部がうまく折りたためない
突っ張ったままみたいな状態だと
本当に前屈しようと思っても
腰から上ぐらいから曲げてみたいなことになるので
そう素形部がヒンジしないと
お尻が後ろに行っちゃうので
壁の5センチ開いてるとかっていうのが
保てないはずなんですよ
いろんなところが硬くて
なのでそこから折りたたむ
素形部からうまく折りたたんで
体を前に倒すってすれば
それだけで随分前に
前屈はやりやすくなるんかなと思うんですけど
そもそもその感覚がないというか
そんなとこ折りたたむっていう意識がない人が
ほとんどかなと思うんで
それを例えばヒンジができたとしても
今度膝をピーンと伸ばしすぎちゃうと
違うところ伸びてるとかになっちゃうでしょ
いいですね
だから人によっていろいろかなと思うんですけど
腰が硬い背骨が硬いもそうですし
足の裏
ももの裏とか膝の裏
ふくらはぎアキレス腱とか
体の裏側がガチガチで突っ張ってる状態だと
前に倒せないかなと思うんで
それだそれ
私それです
どこが一番辛いですか
膝の裏の筋が突っ張る感じ
好きさんですか前屈できない人って
前屈ってなんじゃないかなってずっと思ってて
あーって今あーってなったところなんで
膝裏です
膝裏が強い
そこが突っ張る感じですね
膝裏が突っ張ってしまうせいで前屈ができない
それ以上はいけない
それ以上いくと膝裏が
裂けるんじゃないかみたいな
いいイメージ
背骨を丸める前屈と股関節からの前屈
膝をちょっと曲げた状態で
お尻をすごく高い状態にしたまま
曲がれますか
膝曲げれば多分曲がるんじゃないですか
たぶんしゃがめるって言ってたんで
でもさそういう風にしたらさ
膝は関係ないなら
でもほら背骨がこう
曲がってるこれは
まっすぐじゃない背骨が
ほらほら
今ねちょっとズームで見てるんですけど
曲がってないですか
膝裏を緩めれば
膝曲げたんですけど
膝曲げればそこまで
なんていうんですかね
辛くはないというか
でもヒンジはちょっとできるけど
背骨はこのままだったじゃん今
まっすぐじゃん
これをさ本当はこうしなきゃいけないときには
この背骨がこの下の背骨が曲がらないと
前屈ってできないのかなと思ったりしたんですけど
そんなことないんじゃないですか
多分ねピラティスで言ってる前屈っていうのが
本当にその背骨を一本一本じゃない
ひとつひとつ丸めていってみたいなことを
よく言うんですけど
そうじゃなくて普通に前屈するっていうのであれば
その股関節をうまくヒンジ操作して
折りたためたら
手は床までつくかなと思うんですよ
背中がまっすぐの状態でも
丸めなくても
丸めなくても
パタンと
本当にその折りたたみ形態みたいな
懐かしい
パカパカ形態みたいな
パタってたためるんかなと思うんですけど
そのパタンといけないっていうのは
だからそのヒンジがもっと多分
緩めれるんかなと思うし
もっとうまくたためるんじゃないかなと思うし
それを背骨を丸めないと
下までいかないというかまっすぐにならないのは
もうちょっとその他の部分
骨盤周りとかが固まってるせいなのかなと思うんですけど
あとはもう少し痩せないといけないかもしれないですね
お肉が邪魔してる
そんな可能性も
でもじゃあ私が前屈をやる理由は
だからそのヒンジも重要なんだけど
だから素形部のヒンジももちろん重要だけど
ロールダウンというか言って
背骨を一個ずつ丸めていって
そして前屈をするみたいな感じになるポーズなんだけど
だから背骨にいいかなと思って
いたんだけど
別に関係ないってこと
そうですねだから前屈で
床に手がつくかどうかみたいな話で言うと
背骨が固くてもつける人はいるんじゃないかなと思うし
だから何を目的としてやるかかなと思って
ああそうかそうか
たぶんだからスキさんの場合は
膝裏が突っ張るから
膝曲げたら床に手がついたりするんかなと思う
近づくかなと思うんですよ前屈
そのモンさんが言ってるのは
だから背骨を一つ一つ丸めていって
全体で丸まっていって
床に手を近づけられるかどうかみたいな話なんで
なんかねその辺が目的がちょっと違う気がして
手をつけるのが目的なのではなくて私は
背骨を一つ一つコントロールするっていうのが目的かなと思う
そういう前屈
だからお尻が後ろに行ってもいいから前にパタンって倒れれば
座骨を高く保つ前屈
前屈って思ってる人がほとんどかなと思うし
それこそさっき言ってた大前屈を測る測定するっていう時って
背骨が曲がってるかどうかなんてたぶん誰も見てないし
誰も気にしてないと思うんですよ
でも全然気持ちよくないじゃんそれって
背骨の1個ずつがこうやってぐにゅぐにゅぐにゅって曲がって
そしてヒンジもヒンジの部分
そして地面につくわけだけど手は
手はあんまり関係なくて
背骨がどういう風に曲がれるかみたいな感じで
膝も実はいつもバドさんが教えてくれる
骨格に合った立ち方をしてるわけだから
ヒンと立っちゃって困っちゃうみたいなことはなくて
ただそこにあるみたいな感じで
そういう運動をすると
呼吸とかに関係する背骨の動きになるのかなと思ったりしてたんですよ
そうですね
なので本当に前屈って言っても
前屈って言うと本当に前に体を倒す
なんですけど
そのピラティスでやってる前屈と
対前屈で測るときの測定してるときの前屈とはまた別物っぽいですね
そうだね
体の言葉つらいね
そうですね
言葉にとらわれるとなんか
だからちょっと背骨を柔らかくしたいから
そういう動きをしましょうとかって言って
ちょっと私もこういうのやってみたらみたいな
伸びるから気持ちいいからね
そうするとお尻が下がっちゃう
そうじゃなくて一番てっぺんにあるものは
座骨
座骨を一番高いところに置いたまま前に前屈する
ということをするとすごく気持ちがいい
そしてさっき言ったようにお尻が後ろに行ってはいけないから
足のちゃんと骨格に合ったようにきちんと立った状態で
座骨を一番高いところに持ってて
前屈するととても気持ちがいい
それを1日3回するだけで
なんか違う世界があるんじゃないかと思ったりします
ということなんですけどどうでしょうか
そうですね
背骨は本当にきちんと動いたほうがいい
それは多分前回呼吸のときも同じ話したと思うんですけど
背骨をきちんと一つ一つ丸めたり
反ったりできたほうが絶対いいかなと思うんです
なんか一部分だけで反るとか一部分だけで丸あるってすると
そこを痛めやすいですし
だから本当にたくさんある関節を全部スムーズに使えるほうがいいかなと思いますし
その話してるよねずっと
すべてある関節をスムーズに全部動かせばいいって言ってるよねずっと
ずっと同じことしか言ってないんで
それしか言ってないそういえば
だから別にもう遡って聞かんでもいいかなと思って
ずっと同じ話しか僕してないんで
同じ話
ということでじゃあ動かない関節があったらおかしいよってことです
背骨を前後左右に動かすケア
今日習ったことは
おかしいというかそれは使ってあげたほうがそれこそ使った方が気持ちいいと思うし
使ってあげたほうがよりスムーズに楽に動けるのかなと思いますし
使わないとどんどん衰えていくんで
その1日3回でもいいからそうやって意識的に背骨を丸める一つずつみたいなのは大事かなと思いますよね
でも例えば私はそうにしてるけど
バドさんはどういうふうにしてその背骨のケアとかしてるんですか
そうですねなんか前屈はしてないですけど
丸めたり反ったりとかそれこそ前後だけじゃなくて左右も
みたいな感じで揺らしたりゆすったりみたいなのはしてます
これはひねる?ひねるとかはどうですか
回旋とか
ひねるもだから背骨を一つ一つひねっていけばいいんでしょうけど
腰だけでひねるとかをやりがちなんで
あんまりそうでそもそもその腰の部分であんまりひねらないほうが良くて
ひねれないの本当は
そうひねれないです
ひねらないほうがいいですよねひねれるんですけど
そこだけでひねるってやると腰痛めたりするんで
どっちかというと背骨はそんなにひねる動作は必要なくて
ほんの少しでいいんであんまり積極的にはやらないですね
どっちかというと股関節をスムーズに動かしたりとか
肩関節をスムーズに動かすことでひねってるような動作ができるんで
でも例えばねこうやって前にこうやって
例えば車運転してるでしょ
全身で振り向くための動き
そしたらさ後ろ見れる?後ろにいる人
すごいひねれるスキさんは
アロさん後ろこうやって見れる?
見れるやっぱり
私見れなかったの
ある日
ある日
寝違い
寝違えてじゃなくて見れなくなってたの
気づいたら見れなかった
それはいつわかったかっていうと
だいたいもう子供が大きくなっちゃったので
車に乗ることがなくなっちゃったこの5年間ぐらいは気づかなかったの
それまでは見れてたの
馬に乗って馬に乗ってる時に後ろにいる人のことを見れなくなってて
こんななってて見れないみたいな
それで体がもうこう
曲がらない曲がらないっていうのはひねれないって分かって
回らない
回らないか回らない
でびっくりしたのよね
だからあの回さない方がいいって今バトさん言ったけど
真正面向いてて後ろの子供を見れるぐらいには
曲がらないとダメだよね
そうですねもちろん曲がるんですけど
その以上過剰には回さなくていいかなと思って
でも見れるよね後ろにいる人の
見れます
見れるよね
私見れなかったんだから
それはちょっと硬すぎるんで
今は見れるのだから
体のおかげで
それにしたって多分お二人よりは全然見れないわよ
そうですね
硬そうでしょ今やってみてるんですけど
なので前後左右に動かすのは
いろいろと日々やっていくことで
その左右も動きやすくはなるのかなと思うんで
回線も回るのも
あとはだからそれこそ別に何て言うんですかね
首だけとか腰だけでひねるっていうのが
良くないって言うだけで
全部を一つずつ少しずつひねっていけば
たくさん後ろに向けるんで
プラス股関節にちゃんと乗ってあげて
回してあげるとそれだけで随分後ろ向けると思うんで
股関節の上でだから左向くんやったら
左の股関節の上で回るとかってする
もしくは右の股関節乗って回るってやると
そうですね
どっちかに
じゃあできますけどすごい硬いのが分かります
でまぁ座った状態で骨盤より上腰あたり
溝落ちぐらいまで固まってる状態で
後ろ向こうと思うと本当にね
胸から上だけで後ろ向くって難しいかなと思うので
いや首が痛くなったりとか
そうですよね
肩も回した方がいいってことよね
肩も
そうですね
気持ちがいいですねこう
これをじゃあ10回ぐらいやったりとかしましょうかね1日
なので背骨を前後左右とか回したりするのは
体にとてもいいかなと思うんで
1日3回でもいいからやったらいいんじゃないですかね
でも結局毎回同じことを言ってるのは
すべてのこの動くべきものがいつも動く
動けるようにしとけばってことですよね
そうですね
はいということで今日は皆さん
ちょっとまとまりがなくて私もよく分かってなくて申し訳なかったんですが
いろいろな学びがあったと思います
ありがとうございました
ありがとうございました
ありがとうございました
体からだ今日のテーマはいかがでしたでしょうか
番組への感想質問取り上げてほしいテーマこんな変化がありましたなどのご報告
皆様からのお便りいつでも大歓迎です
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体からプロジェクト一同より多くの皆様が健やかに毎日をお過ごしいただけるよう願いを込めてこの番組を配信しております
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お知り合いにご紹介いただいてリスナーさんが増えたり星などをつけて高評価いただけますと大変励みになります
ではまた次回の体からだでお会いしましょう