呼吸は鼻・口から、体の硬さとも関係する
からだからだ.
きかないひとにもきくはなし.
はい、この番組は、体を整えること、
体にとって正確な動きをすることの大切さを
身をもって知ってしまったバドさんが
きかないひとにもきくはなしをする番組です。
バドさん、よろしくお願いします。
はい。
きかないひと代表のモーさん、よろしくお願いします。
あと、スキさんもよろしくお願いします。
はい、よろしくお願いします。
スキさんもきかないひと代表です。
はい、そうです。
私たち、話も聞かないし、
覚えてないです。
体にも何にも聞いてません。
笑い
私たち、この番組1年以上やったのに、
1年前の何にも覚えてなかったという。
笑い
はい、忘れますね。
忘れましたということで。
はい、もう一回やりましょう。
同じことをもう一回やりましょうとか言って、
私は提案したりとかして、
それやったでしょとか言われました。
ということで、皆さん聞きに。
毎回、新鮮な気持ちで聞けるということで。
そうですね、何回も聞けるから、
もうじゃあいいか、やめようか。
もう何か繰り返し聞けばいいから。
笑い
いや、作っておきましょう、新しいやつをね。
そうですね、まだ全部網羅してないので、
だいたい全部いいかなぐらいになったら、
もうそれをずっとリピート。
ぐるぐる流してもらってね。
それを流すっていうことでもいいかもしれないですね。
笑い
誰も気づかない可能性が。
そうですね、気づかないかもしれない。
笑い
はい、冗談はそのぐらいにして。
ということで、皆さんもですね、きっとね、
なんかあれ聞いたことあるよねとか言っても、
きっと忘れてるので、もう一度改めて聞くことを
おすすめしたいんですけど、昔のですね、
首とか肩とか、座り方とか、
あとなんだっけな、なんだろう、
その他いろいろありますので、
そういうのを聞いていただくといいと思います。
笑い
これ、今日はですね、
呼吸について、
マドさんにいろいろ聞きたいなと思っていまして、
私はちょっとヨガをやっていたことがあるので、
いろいろ、なんていうのかな、
その時に呼吸について、
ブリーゼングとか言って、やり方を習ったので、
自分で、うわー、息してないとかっていうのを
気づくんですよ。
でもそれを自分が知ってて、
いろんな人と会ったりとかしてると、
息してないでしょ、あなた、みたいな人が
いたりするので、
集中すると忘れる。
そうなんですよ。
あとは寝てる時とかもやっぱりこう、
止まってる。
止まってるとかね、
あるので、だからその呼吸について、
やっぱり体の使い方とか関係あるかなとか、
あとは骨のどこで空気を吸ってるのかとか、
いうことのアドバイスがあったら、
そういうのを聞きたいと思うんですけど、
どうでしょうか。
はい、分かりました。
分かりました?本当に。
答えられたかどうか分からないですけど。
お断りなんですけど、
これね、バドさん生態室として
ご活躍されてますけど、
全然台本とかもなくてやってるので、
急にこういうことを振ってるんですよ。
でもほら、生態室してるんだから、
患者さんが急に来て、
こういうこと聞いた時に、
適当にアドバイスされてると思うんですよね。
そうですね。
だからその適当な感じの
アドバイスをここで聞かせていただきたいなっていう
ノリでやっていきたいと思います。
よろしくお願いします。
よろしくお願いします。
肋骨と横隔膜で深く息をする
はい、では今日は呼吸について、
呼吸って私たち息、
口でするか鼻でするかとかしか考えてないんですけど、
実はなんかこう、
え、どこでするんだっけ?
みたいなとかも、
なんか動きが悪い人っていうか、
私とかもそうなんだけど、
固いと呼吸がしにくいとかあったりするんですけど、
なんかその辺教えてもらえませんか?
はい、そうですよね。
呼吸って普通にたぶん口とか鼻とかでするかなと思うんですけど、
どっちでも、
たぶんそうだと思う、鼻か口からしかしないと思う。
皮膚呼吸してたりとかもするみたいなので、
そうかー。
そういうのもね、一応するんで、
魚じゃないんで選ばないんですけど、
基本的には口か鼻でするかなと思うんですけど、
ただ、たぶん人間以外はほぼ鼻でしてるかなと思うんですよ。
口であんまりしてないと思うんですよね。
どっちかといえば鼻で吸ってるかなと思うんですけど、
口で吸うとね、いろいろとなんか弊害というか、
喉にね、菌が付着しやすかったりとかすると思うんで、乾くと。
なんかその辺は気をつけないとなーと思いますけどね。
鼻が通ってないとかね、
そういうので鼻呼吸しにくい人とかもたくさんいるんかなと思いますし。
はーい。
はーい。
鼻炎なので。
そうですよね。
そういう人だと睡眠時にね、それこそ無呼吸になったりとか。
呼吸に止まってるらしいですよ。
それ結構危険なんで、気をつけたほうがいいなとは思いつつ、
僕も鼻炎なんで結構鼻詰まってること多いんで、
だから昔は結構口呼吸よくしてたなーと思って、
ただそれ気をつけるようにしてからは随分マシにはなってるし、
できるだけ鼻呼吸をするようにはしてますけどね。
はい。
でも鼻と口の呼吸は、やっぱり鼻でする方がいいっていうのは、
さっきも言ったけどヨガの先生とかからはやっぱり基本的には、
鼻で吸って鼻で出すっていうのが基本っていう風にヨガでは言ってるんですけど、
吸うのは鼻で、口から出しなさいっていう運動法とかもあったりとかするから、
それはその辺もまた深くいけたらいきたいんだけど、
呼吸をした時に喉のあたりだけでしてることと、
やっぱり肋骨とか、あとは横隔膜とか、
その辺をきちんと使えて呼吸をしてるとかとちょっと違うかなと思ってて、
体が硬いとそういうところがちゃんと使えないから、
呼吸も浅くなるって思ったりするんだけど、
その肋骨のあたりとかの使い方っていうのかな、
運動でもいいんだけど、
呼吸は浅いと困るでしょ、だって。
できるだけたくさん空気を体の中に取り入れることで、
血流とかも良くなるし、体の隅々までたくさん酸素を運ぶっていうのはすごい大事なんで、
できるだけ深い呼吸をしたいなと思いますし、
そのためには肋骨が柔らかくないと、
肋骨が固まった状態で広がらないと呼吸も入りにくいと思うんですよね。
吸い方・吐き方で変わる肋骨の動き
今実況中継しますと、
スキーさんが一生懸命肋骨の中あたりの肺のあたりを意識して、
呼吸をしようとしてる感じなんですけど。
肋骨ね、ちょうど胸部分とかもうちょい下の方まで、
ずっと何本もあるじゃないですか。
一番下に横隔膜がついてて、
横隔膜を引き下げることで、
空気をたくさん取り込めるんですよね。
肺が広がるんですよね。
横隔膜が下がると肺が広がって、
たくさん空気が入ってくるっていうことになるんで。
膜引っ張ったら。
そうですね、膜引っ張ったら、そう、中の。
肺がふわっと膨らむような。
そうそう、そうですそうです。
広がるために、肋骨もちゃんと柔らかく広がってあげないと、
肺が圧迫されてるっていう感じになると思うんで。
肋骨が広がってるかどうかみたいなのって、
それこそ胸に手を当てた状態で、
息すると胸が上がるかなと思うんですよね。
え、上がらないんですけど。
え、上がらないんですけど。
え、上がってません?
上がらない。
口で吸いましょうか。
口で吸うと。
いや、どっちでも。
上がる?
うん、なんか上がってるよ。
私ダメだ。
そうですね。
鼻呼吸の弊害なのかな、私鼻呼吸ばっかりしてるから。
鼻で吸うと肋骨の下の方が結構広がるんですよ。
横向きに広がるというか。
口で吸うと、大きく吸うと、
肋骨の上の方が縦に開く隙間がっていう感じ。
なので胸が上がるみたいなことがあるんですよ。
口で吸うと胸の上の方が広がる。
鼻で吸うと胸の下の方が広がる。
わからない。
ごめんなさい。本当にわからないけど。
分かりました。やってみます、今度ね。もう少し。
あとね、口ではーって吐くと下の方が狭まるんですよ。
で、ふーって吐くと上の方が狭まるんですよ。
これ本当にポッドキャストに全然合わない番組ですね。
向いてないですね。
向いてなさすぎますね。
本当聞いてる人たちに本当ごめんなさい。
私たちの今やってる状況も、今度上映する感じも必要かもしれないですね。
考えましょう。
分かりました。
じゃあちょっと皆さんも耳でよく聞いてやってみてくださいね。
何やってたんだっけ?
口で吸うのと鼻で吸うのと両方やってみて。
吐くときも口ではーって吐くのか、ふーって吐くのかで
狭まる部分が少し違うと思うんですよね。
みたいな感じで肋骨が全体が広がって全体がしぼむみたいな感じで
ちゃんと動かしたいなと思うんですよね。
ガチガチに固まってると。
ちょっと硬すぎて何にもできないですね。
どうですか?スキさんできました?
できたっていうか、ちょっと前に仕事中あまりにも眠すぎて
AIに助けを求めたことがあって
4秒吸って4秒止めて6秒で吐けって言われたんですよ。
最近やってて。
それが影響してる感じかもしれないですね。
膨らんでますよね。
そうですね。なので膨らむ膨らまないというのも
背骨を丸めて吐き、反らして吸う
それこそ腹式呼吸とか胸式呼吸とか
そういうのでもお腹にちゃんと空気入れてとか
胸の上の方に空気入れてとか
吸い方とか吐き方とかで膨らませる部分が違うとか
いろいろあるんで本当にいろんなやり方できるし
それこそ逆腹式呼吸とかで
普通は吸った時にお腹が膨らむのが腹式呼吸かなと思うんですけど
逆にお腹をへこめるよ
吸ってお腹がへこむみたいな呼吸法とかもあったりして
なので動いても動かなくても
吸ったり吐いたりはできるのかなと思うんですけど
ただ肋骨が固まってると吸いにくいとか吐きにくいはあるかなと思うし
それでいうと肋骨って背骨に全部ついてるんで
背骨がちがちやと背骨ちゃんと動かさないと吐きにくいかなと思うんです
なので体を丸めると吐きやすいかなと思うんですよ
体を反らせると吸いやすいかなと思うんですよ
そんな感じで背骨を丸めたり反らしたりみたいなのに
呼吸を合わせるだけでも随分違うかなと思うんですよね
吸うときは反らしますよね
そうですよね自然にそうなりますよね
深呼吸するときとか吸うときって自然に体反るかなと思うんですよね
吐くと勝手に体って丸まっていくかなと思うんですよ
自然になると
自然になるだから
背骨がちゃんと動くとそれに伴って肋骨も動くし
呼吸をする手助けにはなるかなと思うし
胸の上部と鎖骨を緩める
あと呼吸っていう漢字なんですけど
吐くほうが先なんですよね
吐いて吸うっていうので呼吸ってあるんですけど
吐くほうが実は大事だったりするんかなと思う
きちんと吐かないと吸えないんですよね
今のいきなりじゃあ吸ってって言われるよりも
一度全部吐き切った状態から吸うの方がたくさん吸えるかなと思うんです
なので吐くほうをまず意識するのが大事かな
でも吐こうと全部吐こうとするとね
やっぱりどっかが固い気がする固くて
詰まっちゃってる感じはするんだよね
だからもし患者さんっていうか
患者さんって呼んでいいのかな
バドさんのところに来た方がいたとして
その人とかが呼吸浅いからちょっと肩凝っちゃうとか
そういう体の不調があるしそうだなとか言った時に
どこをほぐすの?
ほぐすっていうやり方じゃないのかもしれない
でも胸の上の方
ちょうど鎖骨あたりから肩に向かったあたり
その辺を少しほぐしてあげると
緩めてあげると随分息吸いやすくなるかなと思うんですよ
皆さんもやってみてください
私たちやってます
その辺がガチガチになってると
胸が上に上がったまんまで
すごい浅い呼吸しかできない人が多くて
そこを息吸うと多分広がるというか上がるところかなと思うんですけど
だからそれ吸った状態のまんま止まってるみたいな感じになってるんで
そこを緩めてあげるとすごい吐きやすくもなるし
吸い込みやすくもなるかなと思う
ゴリゴリですよ
そうですね
そこ多分固まってる人多いんじゃないかなと思う
でもこんなところが重要だと私なんか思いませんし
肩の勉強した時にこの辺緩めた気がしたんですけど
全然緩んでないですね
鎖骨をちゃんと動かせたらいいかなと思うんで
肩やった時に多分鎖骨の話も知ったような気がするんですけど
でもこの辺すっごいガッチガチだわ
じゃあこの辺も呼吸に関係あるんだ
関係ありますね大いに関係あるかなと思います
肋骨の構造と骨折の経験
じゃあなんか肋骨じゃないの?肋骨とはあんまり関係ないの?
いや肋骨もありますよ
肋骨も言ったら一番上の肋骨って本当に鎖骨のすぐ下にあって
そうなんだ
だから頸椎が7つあるじゃないですか上から順番に
でそれが終わった後が胸椎になるんですけど
その胸椎の一番からもう輪っかみたいにして
1個目の肋骨があると思うんで
そこからずっと肋骨ってあるんで
結構上の方から肋骨ってあると思うんですけど
上の方が閉まってるとね本当に首絞められてるみたいになるかなと思うんで
首絞められてる気がしてた今まで
首絞められると息吸えないじゃないですか
呼吸できないとなるんで
そうかじゃあやっぱり後ろのその何だっけ
なんとか筋っていうひらめみ
僧帽筋の中とかはもう肋骨の始まりなんだ
そうですね肋骨結構ねたくさん
上からずっと繋がってるじゃないなたくさんあるんで
全部で24本
12本ずつですよ
それのバドさんはどれが折れちゃったんだっけ
どれが折れたか
5番と6番です
右とか両方とも
忘れてた
5番が2箇所と6番が1箇所折れました
確かに
肋骨は折らない方がいいですよね
折れると本当に呼吸も苦しいし
しゃみとか咳とかしたらもうね悶絶です
笑うのも笑うのもしんどいんで
なのでたぶんあのたくさん笑うこともすごく効果あるんかなと思うんですよね
肋骨動かすのに
痛いってことは動いてるってことだもんねそこがね笑ってるのも辛いってことはね
普段からたくさん動くとかたくさん話しするっていうだけでも
ずいぶん肋骨は自然に動いてたりするんかなと思う
えーそうか私ちょっと最近ね人と喋ってないのよね
本当に
AIと喋ってるんですか
AIと喋ってなくて
AIさんなんかちょっと声でやると本当になんか
なんかイダイラするから
喋らないんだけど
いや本当どうでもいいこととかをなかなか喋る相手が今いなくて
まあ移動が多かったからかもしれないけど
そうね喋ったほうがいいないいわね
喋って笑ったほうがいい
本当ねもう毎日スペースにいようかなじゃあ
X住人としては
ずっとそこにいて誰かに来てもらって笑わせてもらう
皆さんはどうですか
まあ皆さんお仕事があるからね
すいません
背骨から生える肋骨をイメージする
そっかそこでも一体じゃあそれがすごい固くなってるっていうのはどうしてこう固くなっちゃうのかしら
まあそもそも動くとも思ってなかったりするし
なんかあのイメージがすごい大事かなと思うんですよね
なんか背骨が一本一本あって
そのそっから肋骨が生えててみたいなイメージがあって
その蛇腹みたいになってるのが滑らかに動いてくれたらいいのに
なんか胴体っていう一つのなんかもう四角い体みたいな感じに捉えてるかなと思うんで
ちょっとすいませんあの背骨にくっついてるんだっけ肋骨って
そうですね背骨から生えてますよね
ここでね今今度ご紹介するけどすきさんが特別なウェブサイト作ってくださって
どこよ何よって言った時には骨の形とか
それを見ながらね
それを見たりとか筋肉のつき方とか
そういうのを見れるようなウェブサイトを今開発してくださってるので
皆さんもお楽しみに待ってていただきたいんですけど
あれよJ君見せてくれればいいんじゃないの私たちと
そうねなるほどね
えくっついてるのか肋骨って
そう繋がってる
え繋がってるそうだよね
繋がってるな
えそのくっついてるところってちょっと関節みたいに動いたりするの
動きますねもちろん
ちょっと動かしてみてJ君も動く
だからこうやると動いてるっていうのがあるの
完全に包まれてる
あんまり意識してなかったけど
すごいねえすごいねえ
カバーみたいになった
すごいくっついてる知らなかった
意識してなかったね
意識してなかったね
1個ずつもぐにゅぐにゅするんでしょう
でもそこに筋膜だとか筋肉だとか脂肪だとか
いろんな皮とかがついててガッチガチになってるかもしれないってことよね
そうですねなんかだからやっぱりあれですもんね
基本的に背骨の横って2本大きいのが走ってるんですけど
脊柱起立筋っていう
筋肉が?
背骨の横にね
手とかがガッチガチになってたりすると
もう全然動かせないんだろうなと思うし
この中に本当に小さいたれつ筋っていうのがあって
本当に小さい筋肉なんですけど
そこが動かないと背骨ちゃんと多分動いてくれないんで
でもそれが動かないってことは
その肋骨がコンクリートに固められたものみたいになって
胴体の真ん中らへんにあるみたいな
四角い胴体っていうイメージしかなくなるのかなと思う
こわーい
なのでだから本当に首の一番上というか
肋骨の一番上ってほぼ首の部分
本当だ
知らなかった
だから早く言ってって言ってるじゃない
知らないわよそんなところにも骨があるなんて
だからそこの輪っかをね
ちゃんと意識できたらいいんかな
本当だ
こわーい
ここ空いてるんで
皆さんもこの首の付け根の部分のあたりを
マッサージっていうか
ガッチガチですよ私
骨ですかって感じです
この辺が
骨じゃないところも骨みたいですよ
だってこの辺っていうのは
この骨は何なんだろう
輪っかになってる骨っていうのは
ここにあるやつ
だからそれが肋骨の一番上ですよ
わっ
そうなんだ
じゃあここは剥がせなきゃだね
鎖骨より上だよね
鎖骨にくっついてるって感じか
鎖骨は
肋骨が胸の前で合流してる部分っていうのが
真ん中のですね
胸骨
胸骨っていうの
それにくっついてるんですけど
その一番上に鎖骨がくっついてるんで
こんな感じで
だからその鎖骨のすぐ下に
肋骨の一番がある感じですよね
じゃあ
全然わかってなかった
わかってなかったね
ということはですね
その首の周り
首の下の付け根みたいな
丸いのは肋骨の始まり
1本目ですね
小さいのが肋骨の1本目ですから
その周りをちょっとぐにゅぐにゅしてもらった時に
ゴリゴリしてるようだったら
それはもうなんか
肋骨もそこからつながっている
背骨も
ゴリゴリってことですよ
いいですね
ゴリゴリってことですか
でしょうね
道理で私はいつも
固いなと思ってたんですよ
体が
なので本当にね
そこが閉まってる状態やとね
やっぱりかなり息苦しいというか
呼吸しにくいかなと思うんで
深呼吸で体の緊張を手放す
見て
私たち首短いと思わない?
好きさ私たち
でもバドさんの首は
すいません
聞いてくださってる方
私たちはズームでやってるので
いつも思ってたんですよ
バドさんはすってここが長いんですよ
首が
首長い
でもたぶん骨の数は私たち一緒なので
そうですね
キリンも同じなんで
キリンも一緒なの?
首の数
キリンも同じ
骨の数は一緒なんだ
知らなかった
そんなこと言ってるじゃない
聞いてる人はびっくりですよ
キリンの話とか
首が長いなって感じなんですよ
それはきっとこの辺が凝ってないからですね
首の付け根あたりとかがね
リラックスしてるんですね
それでちゃんと
前も教えていただいたように
頭から積み重なる
私たちの骨組みみたいなものが
自然なんでしょうね
できるだけ楽に
生きてるってことですか?
生きてる
できるだけ楽に
私たちは苦しんでるって感じです
そうありたいなと思ってます
苦しませてるんですね
私たちはいろんなところを
固くしたりとかしてですね
気づかずに知らない間に
力んでしまってるかなと思うんで
まずは気づいて
気づいたら手放せるかなと思うんで
手放しましょう
私たちはこの1個目の
鎖骨の
鎖骨の1個目の首の部分から
やっていきましょう
頑張って
他に運動とかありますか?
そこが簡単?
さっき言ったみたいに
呼吸するときに
背骨を反らしたり丸めたりするのは
いいかなと思うんで
吸いやすかったり
なので本当に手とかも使って
大きく伸びながら
反らしてあげると吸いやすいし
深呼吸するのもいいかなと思います
深呼吸しよう
でも呼吸が浅いときとかに
疲れちゃったりとか
イライラしちゃったりとか
そういうこともあると思うから
逆にイライラしてるなと思ったら
深呼吸をするとか
深呼吸も
深呼吸って言ってる割には
深くなってないかもしれない
ってことじゃない?
さっきバドさんが言ってたように
体を
吐くときに丸めて
吸うときに反らす
とかにしたりとか
してみるといいかもしれないですね
本当にね
呼吸が浅い人多いし
それこそ
作業に集中してるときとかって
気づいたら止まってて
ハッてなったりするかなと思うんで
よくやってるね
そういうのもね
頭痛がすごい人とかって
よく聞くと
やっぱり呼吸が浅そうなとか
肩こりがあったりだとかするから
それって呼吸を深くめるだけでも
リラックスできそうみたいな感じ
そうですね
本当にいろんなことが
関係してるかなと思うんですけど
首肩ガチガチやと
脳肉血流量も少ないでしょうし
呼吸もしにくいし
余計に体の中に酸素を
取り込めないかなと思うんで
酸血状態とかになると
どうしてもそれのせいで
頭痛になってたりもするんかなと思うんで
緩めたくてもね
浅い呼吸ばっかりしてたら
全然緩まらないかなと思うんで
そうよね
本当に呼吸でポンプみたいになって
呼吸のおかげで
血流が流れていくっていうことが
あるわけだから
呼吸大切ですね
ですね
じゃあ今日はそんな感じで
いかがでしょうか
いいですか
じゃあこういうことで
ありがとうございました先生
ありがとうございました
ありがとうございました
からだからだ
今日のテーマはいかがでしたでしょうか
番組への感想・質問
取り上げてほしいテーマ
こんな変化がありました
などのご報告
皆様からのお便り
いつでも大歓迎です
各プラットフォームの番組レビュー欄や
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ハッシュタグひらがなで
からだからだをつけて
投稿お待ちしております
からだからプロジェクト一同
より多くの皆様が
健やかに毎日をお過ごしいただけるよう
願いを込めて
この番組を配信しております
Spotify、Apple Podcast、Listenで
お聞きいただけます
お知り合いにご紹介いただいて
リスナーさんが増えたり
星などをつけて
高評価いただけますと
大変励みになります
ではまた
次回のからだからだで
お会いしましょう
