自己否定の声
みなさん、こんにちは。メンタル弱めママの幸せ子育てサポーターをしているなおです。
この番組では、ずたぼろ豆腐メンタルママだった私が、自分の心をケアし、メンタルの基盤を整え、子供に笑顔で接することができるようになるまでに役立った知識やマインドについてサクッとシェアしていきます。
はい、みなさん今日もお疲れ様です。
8月もう終盤ですね。お盆が過ぎれば涼しくなるなんて言ってたのはもうね、あるか昔の話です。
今年もまだまだ35度越えの日が連日続いています。
みなさん、体調などいかがお過ごしでしょうか。
かくゆう私はどうかというと、幸い熱中症にはならずに住んでいますが、日中外に出るたびにジージーと照りつく日出しに体力をゴリゴリに削られる日々です。
9歳の息子が学童に行きたくないとしぶる日もなんとかお弁当もさせて連れて行き、電車にすべり込みで乗車してパートに出かけるというミッションをなんとかこなしています。
もうね、とにかくね、息子の学童に行きたくないがひどくて泣かれる日もあります。
幸い完全同居なので、義の両親と祖父母にあずけてパートに行けばいいのですが、あずけたら最後1日YouTubeざんまいになってしまいます。
この状態は親としては避けたいところですよね。
ということでね、泣きそうな息子を学童に置いていくときはもう心が痛むのですが、こんなときはね、自分を責める声との戦いになります。
私ってダメな親だな。愛情のない母親かも。
もう心の中で何度つぶやいたことか。本当にね、たくさんつぶやいています。
ということで、今日はこの長いで本題に入っていこうと思います。
今日のテーマは、自己否定が止まらないときの処方箋です。
子育てをしていると、本当に毎日いろいろなことがありますよね。
その中でふとした瞬間に、心の中で自分を責める声が聞こえてくることってありませんか。
また今日も子供に怒られちゃった。他のお母さんはもっと上手にやっているのに、私ってダメだな。
そんな自己否定の声が一度始まると、もうね、頭の中をぐるぐるぐるぐるぐる回って、なかなか止まらなくなっちゃうんですよね。
自己否定が続くと、心に黒い液体というか、毒みたいなものがどんどんたまっていって、結果、メンタルの不調につながっていることってないですかね。
実は、私はメンタルの不調の原因の一つに、この自己否定癖があるのではないかと思うんです。
正直に言うと、私も自己否定を完全に克服できているわけではないです。
今でも 時々 心の中で 自分を厳しくさばく声が 聞こえてきます。
でも 最近 あることに 気づいたのです。
自己否定自体も 苦しいけど、もっと苦しいものについて 気づきました。
それは 私たちが 一番苦しんでいるのって、自己否定したくないのに してしまうという ジレンマではない でしょうか。
よく 自己否定なんて やめなさいよ とか、もっと自分を好きになったら どう? と言われるじゃないですか。
でも それは そんなに 簡単なことでしょうか。
私は そうは思いません。
自分を好きになることは もともと 自己否定の癖がある人にとっては とても 難しいことだと 思います。
今日は 自分を好きになるとは 全く別の対処法を 考えてみました。
対処法の実践
少し 違う角度からの アプローチに なります。
今回 お伝えしたいのは 実に シンプルな 2つのステップです。
まず 最初のステップは 自分を 認めることです。
ここで 認めるのは 素晴らしい 自分です。
ポジティブで 明るい 自分では ありません。
自己否定する 自分を 認めることから 始めます。
具体的には どうするの でしょうか。
自己否定が 始まったら 心の中で このように 声をかけて みてください。
今は 自己否定を したいです。
それだけ 辛いです。
自己否定をする 自分と その奥にある 辛い気持ちに 寄り添って あげる という 感じです。
自分の中に もう1人 優しい人が いて その人が 大変だったと 言ってくれる イメージで 自分に 接して みてください。
2つ目のステップが 自己否定の言葉に 距離を 作ることです。
これは とても 簡単な 方法ですが 意外と 効果が あるので ぜひ やってみて ください。
自己否定している時は 例えば 自分は ダメな 人間だ とか 自分は なぜ できない 人なんだ とか 私は 最悪の 母親だ という 言葉が 頭の中に 浮かんで きます。
その言葉の 最後に 〇〇と 思った とか 〇〇と 考えた という 言葉を 付け足して 見ます。
すると 自分は ダメな 人間だ と思った。
自分は なぜ できない 人なんだ と考えた となります。
たった これだけですが 不思議なことに 自己否定する 気持ちと 適度な 距離が 保てるように なります。
感情の波に 完全に 飲み込まれずに 住む という 感じです。
急がう 周りの 心文字は 大事です。
自己否定から 急に 自分で 素晴らしい という 自己肯定の ステップには なかなか ジャンプは できません。
マイナスから プラスに するのは 自己否定の 癖が ある方に とっては とても 難しいことです。
しかし これは 当然の ことです。
1つ目が 自己否定を する 自分を 認める。
2つ目が 自己否定を 客観的に とらえる。
この 2つの ステップを 焦らずに 実践して みて ほしいと 思います。
実は 私も まだ まだ この絵に 関しては 練習中 実験中です。
時には 自己否定の波に 飲み込まれそうに なることも あります。
でも それでも だいじょうぶです。
完璧に できなくても 自分は 自己否定していると 気づいた 瞬間が あれば それだけで 十分 前進しています。
今日は 自己否定が 止まらない時の 処方箋 という テーマで 話しました。
子育て中の 毎日は 本当に 大変です。
誰かそう 少しでも 心が 軽くなるような 小さな工夫を 一緒に 続けていけたら いいなと 思います。
今日も 1日 本当に お疲れ様でした。
聞いてくださっている 皆さんが 今日 頑張ったこと めっちゃ ふんばったこと 私は 知ってますよ。
今日の お話が 少しでも 皆さんの 心が 軽くなる お手伝いになれば 幸いです。
はい この番組では 過去の私のように 豆腐メンタルで 育児こじ痩せちゃってるわーって 親御さんからの ご感想 悩み 相談 質問 ずいずい 募集しています。
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それでは また次回 ありがとうございました。
