孤独を感じるひとり育児
みなさん、こんにちは。メンタル弱めママの幸せ子育てサポーターをしているなおです。
この番組では、ずたぼろ豆腐メンタルママだった私が、自分の心をケアし、メンタルの基盤を整え、子供に笑顔で接することができるようになるまでに役立った知識やマインドについて、サクッとシェアしていきます。
はい、みなさん、今日もお疲れ様です。
今日もお聞きいただきありがとうございます。
さて、梅雨が始まったと思ったら、時々長めの中休みでしょうか。
紫外線がギラギラで暑い日が続いている福井県です。
みなさんのお住まいの地域は梅雨空どうですか?
曇りでも暑い、いや雨ばっかりだよ、などいろんな天気だと思います。
さて、雨の日だったり、はたまた猛暑だったりで、我が家の場合はお外で遊ぶ機会が今月は少なめなんですよね。
そんな日が続くと、夫が仕事でいない休日は、家族以外の大人と話せない。
孤独を感じたり、寂しいなと思う日もあります。
私は小学3年生の男の子です。
小学3年生のしっかり話せる子供と2人きりでも、やはりそんな日はあるわけです。
これがまだしっかり話せない赤ちゃんの時期は、もっとつらかったなと 最近思い返すことがあります。
今日は、この時の気持ちに焦点を当てて、今まさに一人育児に限界を感じている。
この時どうしてたのなおさんを お話ししようと思います。
今日のテーマは、一人育児で限界な時に聞いてほしいです。
子育て中 特に小さな子供と過ごしていると、1日誰とも大人と 会話せずに終わる日は 意外とあるのです。
不思議なことですが、今日は誰とも話せなかった。
こんな日だめだったのではないかと 寂しいとか 孤独を感じると同時に 自分を責めてしまう気持ちが 出てきたりしますか。
私の場合は ありましたし 今でも あります。
孤独で もうつらいのに さらに 孤独を感じる自分を 責めてしまうという 不のスパイラル感が 半端ないです。
私たちは つい思ってしまいます。
元気なママ たくさんの人と つながっているママ 明るくて 前向きなママが 正解なんじゃないか。
ママであることに 正解なんて 実際は 存在しないのですが そちらの方が いいと 思ってしまいます。
ステレオタイプだと 思いますが 私も 子供と一緒なのに 寂しいと 感じる私は 母親として 弱いのではないかと 考えていました。
声を大にして 言いたいのは 孤独を感じることは あなたが 弱いからではない ということです。
それどころか 自分の気持ちを ちゃんと 感じ取れている 心が柔らかい 証拠だと 私は思います。
そして もう一つ 大切なことです。
誰とも 話せなかった日は ダメな日では ありません。
皆さんも 思い返しても 欲しいのですが 人と話すと 実は 結構 心のエネルギーを 使いますか。
私は 楽しく わいわいと 話せた日も エネルギーを 使います。
話せなかった日は たまたまだけど 省エネできた日です。
話せなかった日が あったら 私は こう考えるように しました。
心のエネルギーを ためている日です。
話せない日の 捉え方の 話を してきました。
実際に 孤独を感じた時 私は どんな時に 過ごしていたのか という 具体的な話を 次は していきます。
心のセルフケア
そんな日は どう 過ごしたら いいのでしょうか。
ここからは 私が 実際に 取り入れている 優しい 心の セルフケアを いくつか ご紹介します。
まず 1つ目です。
1つ目は 五感を 整えることです。
五感とは 目で見る 視覚 鼻でかぐ 嗅覚 触ってみる 触覚などの 五感のことです。
五感を 整えるのは わいわいしている時は 難しいです。
実は 一人の時間にしか できないことが あると 思います。
五感を 整えることは 寂しさや 孤独を 緩和する効果も あります。
日々の 心のケアに つながるので ぜひ やってください。
例えば あったかい お茶を ゆっくり 飲むことです。
これは 味覚です。
好きな アロマオイルなどの 香りを ハンカチに しみこませて 深呼吸することです。
お気に入りの 毛布をかけて 5分だけ 目を閉じることです。
綺麗な 山や海の 写真を 見ることです。
五感は 今 ここという 感覚に 戻してくれる 大事な 入り口です。
この時は 大丈夫だよと 自分に 優しく 語りながら してみるのも おすすめです。
次は 2つ目です。
2つ目は 気持ちを 紙に書くことです。
話せる人が いない時 私が よくやるのは ノートに 書くことです。
ノートではなくても だいじょうぶです。
紙に 書いてください。
今日は 誰とも 話せなかった。ちょっと 寂しい。
頭の中で ぐるぐる 考えていると 気持ちが 悪くなったりします。
さらに 落ち込んだり するので その時は とにかく 書き出して みてください。
たった これだけでも 書いた後は 心が 軽くなったり します。
話す代わりに 書くことは おすすめです。
最後に 3つ目です。
3つ目は 声を聞くことです。
私は 五感の中でも 聴覚が 優位に 働く 人間です。
声を聞くことは 私の場合は かなり 効果が 大きかったので おすすめです。
例えば 普通に 音楽を 聞くのも いいです。
話している 声が 聞きたかったら ラジオや ポッドキャストの 番組を 聞くことも あります。
あとは YouTubeの 朗読でも ぜんぜん だいじょうぶだと 思います。
誰かの 声を聞くだけで 一人ではない感が 湧いてくるので、
実際に 会話していなくても 少しだけ 気持ちが ほぐれることが あります。
そして 人と 話せる日が 来たら 周りに 話してみるのも あります。
誰かに 伝えることで 孤独だった 時間が 共感や つながりに 変わることが あります。
意外と 私も そうだったよと 言ってくれる人との つながりが できる きっかけに なったりします。
孤独は 全部 悪いわけでは ありません。
話せない日が あったとしても だいじょうぶです。
そんな日が あったと 伝えることで それが ただの 孤独ではなくて つながりの きっかけに なるかも しれません。
今日は 孤独を 感じる日 誰とも 話せない日は どう過ごすかを お話ししました。
いかがだったでしょうか。
メンタルの 調子が 安定しない日も 誰とも 話せない日も 子どもと 向き合うだけで 精一杯な日も
それでも あなたは 十分 よく やっています。
孤独を 感じる あなたに 必要なものは がんばって じゃなくて ここにいるよ という ぬくもりの 言葉かな というふうに 思います。
この番組が そんなふうに そばに 寄り添えたら うれしいです。
この番組では 過去の私のように 党府メンタルで 育児こじ痩せちゃってるわって
親御さんからの ご感想・悩み相談 質問 ずいずい 募集しています。
ぜひ このPodcastの概要欄にあります 公式LINEのリンクから メッセージお待ちしています。
インスタグラムのDMでも かまいません。
それでは また次回 ありがとうございました。
