ヨガからリラックスへの移行
おはようございます。かいほです。
かいほの聴くヨガLIVE、今月から木曜日になりました。
1週間ぶりのかいほの聴くヨガLIVEで、ずっと半年ぐらい、火曜日、木曜日、週2回やっていたのを、週1回になるってなると、すっごく久しぶりな気がします。
みなさん、おはようございます。ありがとうございます。
4月始まりましたね。みなさんも、新生活始まりますね。
大丈夫ですか?ドキドキして。そういう時は、体もこわばっていたりとか、力が入っていたりとかすることもありますので、ゆったり朝過ごせればなと思っています。
すでに疲れています。いやそうですよね。
あんこさんも、おはようございます。ありがとうございます。
1週間ぶりというだけで、すごく久しぶりな気がして、火曜日なんか、ぼーっとしちゃいました。
久々に火曜日にヨガがないんだと思ったら。
やすさんも、おはようございます。嬉しいです。
しろたさんも、おはようございます。よろしくお願いします。
今日もご参加ありがとうございます。嬉しいです。
さっちゃんも、おはようございます。
みなさん、嬉しいです。週1回になっても忘れずに来ていただいているんですね。嬉しいです。
お知らせできていなかったんですが、今月のポーズ、針の糸通しのポーズというのをやっていこうと思っています。
事前にこういうポーズですよというのをお知らせできなかったので、今日は丁寧に進めていこうと思います。
もし、今日の聞くヨガで、この針の糸通しのポーズ、何か後で復習したいよとか、ちょっとわからないところがあったよという方のために、
終わった後の概要欄に、針の糸通しのポーズが説明されているサイトを載せておこうと思いますので、
今日やったら、また見てみたいよという答え合わせのように見ていただければ嬉しいです。
火曜日か木曜日かわからなかったから、ライブの時に安さんが教えてくれました。安さんありがとうございます。
安さんありがとうございます。すいません、そうですね。
週1回になるって言って、どっちかっていうのが、ちゃんとお知らせしておけばよかったです。
他にもいたのかしら。どうしよう、それだったら。すいませんでした。
安さんありがとうございます。そういう細やかさというか、その口コミというか。
いや、ありがたい。皆様に救われております。
ではでは、ゆったりと呼吸をしてから、今月のポーズの針の糸通しに入ろうと思います。
追い残りさんも来れた。よかったです。新年度に皆さんとヨガできて嬉しいです。
ではでは、骨盤立てていきましょう。座骨を安定させていきます。
お尻のお肉を少し外にかき分けて、骨盤が安定する位置、ご自身で探っていきましょう。
骨盤が安定したら、背骨を1本1本積み上げるような形で、背筋を伸ばしていきます。
頭頂まで積み上がったら、二肩のシワを緩めて、食いしばりも緩めて。
両手を膝の上に乗せて、軽く目を閉じていきます。
鼻から息を吸って、鼻から息を吐いて、繰り返します。
ご自身の今の呼吸のペースが早い方が心地が良いのか、ゆったりとした呼吸が心地が良いのか、
今のご自身の呼吸のペースに少し注目していきます。
吸うたびにポジティブなエネルギーが体に入って、たびにいらないものがすべて出ていきます。
目を開けていきましょう。
では、今月のポーズ、針の糸通しのポーズに入りますが、四つん這いの姿勢の状態からスタートしていきますので、
四つん這いの姿勢になっていきましょう。
膝の真上にお尻が来るように、そして肩の下に手首が来るように四つん這いになっていきます。
大丈夫ですかね。
では、右手からいきますね。
息を吸いながら右手を上げていきます。
息を吸って右手を上げていきます。
吐く息、その右手の下を通して、肩の下を通して、右の側頭部と右肩、こめかみあたりを床に下ろしていきます。
今リアルでご参加の皆さん、上の画像のポーズになっているかなと思います。
右肩、右のこめかみや側頭部あたりを床で支えて、行けそうであれば左手を天井方向に伸ばしていきましょう。
ここで呼吸を繰り返します。肩に力が入っている方は肩の力を緩めましょう。
こわばっている体を緩めて胸は開いていきます。
それでは、上げている左手を床についていきます。
伸ばしている右手も元に戻して、一度四つん這いに戻っていきましょう。
どうですかね、右側できましたかね、針の糸通しのポーズ。
次反対側いきますね。
息を吸いながら左手を肩の高さぐらいで大丈夫です。一度左手を上げていきます。
息を吐きながら左腕を右腕の下に通していきます。
針の糸のようにスーッと伸ばしていきます。
息を伸ばしながら今度は左肩、左の側頭部、こめかみあたりを床に下ろして上体を支えていきます。
左肩は力を入れずに緩めていきましょう。
肩がストレッチされていくと思います。
いけそうであれば右手天井方向を伸ばしていきましょう。
リアルでご参加の皆さん、下の画像になっていると思います。
針の糸通しのポーズ。肩こりの改善や内臓下垂の改善などにもいい効果のあるポーズです。
ゆったり呼吸を繰り返していきます。
もうちょっといけそうだなという方は、こっち側少しアレンジを加えていきます。
今、天井方向に伸ばしている右腕をクルッと背中方向に回していきましょう。
きつい方は天井方向のままで大丈夫です。
さらに胸を開いていきます。
それでは右手をほどいて、右手を床についていきます。
伸ばしている左手も床に下ろして四つん這いに戻っていきます。
はいお疲れ様でした。どうでしたでしょうか。初めてのポーズでしたが。
あ、みやびさんとゆうこさんもありがとうございます。おはようございます。
朝練お疲れ様でした。
今回もし何かわからなかったなぁということがあればまたコメントなどで教えていただいたり
あとは概要欄にポーズの説明を載せておきますので後で見ていただければなという風に思っています。
新生活で肩や首周り、きっと皆さん力が入ってガチガチになることが多いかなと思いますので
肩こり、周り、肩周り、ここで伸ばして緩めていただければなという風に思います。
ではグランナー姿勢で戻りましょう。
今日のお話はSNSやサードプレイスで幸せになる人不幸になる人というお話をしていこうと思います。
SNSの影響
SNSサードプレイスで幸せになる人不幸になる人というお話をしようと思います。
今日のお話はヨガ哲学というか今アドラー心理学の勉強を少ししてまして
それをアドラー心理学の勉強をしていてハッとつながったお話になります。
このまずSNSやそのサードプレイス、SNSって一つの三つ目の場所サードプレイス的に使っている方
特にスタイフだと多いんじゃないかなという風に思いますが
そういうSNSで不幸になってしまう人どういう人かというと皆さん想像がつくと思いますが
まずそのSNSを見て自分と比べてそれを劣等コンプレックスとして
自分は全然ダメなんだこの人に比べて全然こういう生活遅れてないなとか
全然頑張れてないなと思ってもう自分はダメなんだという風に思ってやる気を失ってしまうとか
あとはそういうSNSを見て批判や誹謗中傷をする人はいないと思いますが
それでこの人と比べてこれは違うとかそれを否定するような誹謗中傷としてサードプレイスを使う
これは不幸になる使い方だなという風に思います。それは皆さん想像をつくと思いますが
アドラー心理学の視点
なぜこんなにもそのスタンドFMのコミュニティ感がこんなにいいSNSなのかというのが
このアドラー心理学の勉強していてすごく答え合わせができたんですね
それはこのアドラー心理学でいうところの勇気づけをする場所だから
あとはもう一つは共同体感覚を持っているから
幸せになるSNSの使い方
この2つがかなっているSNSがサードプレイスだったら幸せになるサードプレイス使い方だなという風に
思ったんですね。日常生きていると社会人として会社としての組織として属していると
どうしても勇気づけでなくこのやり方ちょっと違いますよって指摘をしなくちゃいけない場面だったり
その勇気をアドラー心理学の勇気づけではなく勇気をくじくっていう人の中にはやっぱりいたりもするんですよね
その勇気くじきをする人がいる場合その人の勇気がどんどんなくなっちゃって
何か頑張ろうっていう活力だったり自分の弱さを認める勇気がなくなってしまって
その人がそれ以上前進したり成長するのを止めてしまったり組織の繁栄も止めてしまうわけですよね
ただこのスタイフの中に勇気をくじく人がいないんですよね
みんながそれぞれ勇気づけをする人しかいないこのサードプレイスがやっぱり幸せになるサードプレイス
SNSの使い方だなというふうに思います
本野さんおはようございますお久しぶりですありがとうございます
今日は幸せになるサードプレイスの使い方と不幸になる幸せのサードプレイスの使い方っていうちょっとそんなお話をしております
もう一つこの勇気づけが全員勇気づけをするっていうスタイフのプラス共同体感覚っていうのも
このスタイフっていう小さな例えばXとかYouTubeとかああいう大きな大きな媒体でなくて
小さなちょっと村みたいなのがあってその中にちょっとずつこういうキクヨガに参加してくださる皆さんとして
このライブ今やっている生配信の中で集まってくれるこのコミュニティ感とこの共同体みたいなのを
すごく肌感として感じることができるんですよね
声を通してすごく近い距離で接することができる
それは何かこう会社が大きくなったりとかその媒体としてすごく大きいとなかなか
一つのチームなんだとかここは自分の共有している共同体なんだってすごく感じづらいと思うんですけど
こういうライブ配信って本当に近く感じられて
あ、みんながこの一つのチームになって共同体として今の時間を楽しんでいるんだっていう
その共同体感覚をすごく感じられることができるから
こんなにもいい場所なんだなっていうのが分かりました
ちょっと今日は難しい話だったんですけど
このどんな場面でもそれって使えるんだなっていうことをすごいだからいい心理学の学びだなって思ったんでしょうね
じゃあ今の会社、今の会社の中のチームだったり
その中でいかにその勇気くじきじゃなくって一緒に働いている人を勇気づけるのか
そしてその一緒に働いている人がどうやったら共同体感覚
共同体感覚、同じチームでそのチームの一員としてあなたは貢献している人なんだよっていうのを
伝えることができるのかっていうのが分かれば
家族というチームの中でも会社というチームの中でも地域というチームの中でも
またまたこういうスタイフの中でもなんかいいコミュニティ
いいサードプレイスにできるんじゃないかなっていうのが
なんとなく私はちょっと学んでいて感じました
そんなお話でした
共同体感覚の重要性
皆さん聞いていただきありがとうございます
皆さん結構コーチングを学ばれている方がここで多いので
コーチングだとアドラー心理学を元にコーチングってできているっていう風に
私はさっちゃんから学んでおりますので
きっと皆さんそういうことを日々人の勇気づけをだから皆さんしているんだなとか
だからコーチっていうのはそういう存在なんだなっていうのを日々実感しております
では皆さん新年度ですね
うちの職場でも新入社員が無事入ってまいりまして
ちょっとまだ入社式のその後の研修などでまだ会えてはいないんですが
若いフレッシュな子たちと一緒に負けないように
私も日々頑張っていこうかなというふうに思っております
また来週もキクヨガライブ木曜日今月からやる予定ですので
お時間ある方一緒にやっていただけるととても嬉しいです
皆さん新年度バタバタしますね
今日もありがとうございました
こちらこそです6時20分ですね
皆さん新年度もどうぞよろしくお願いいたします
あんこさんも今朝もありがとうございました
今日も良い1日をありがとうございます
おいのこりさんもありがとうございました
無理なくいきましょう
ありがとうございます
みやびさんも今日もありがとうございます
こちらこそです
音声配信が得意でもないのに続けられているのはそういうことだと思いました
ありがとうかいほさん
こちらこそです
みなさんとっても伸びましたありがとうございます
今年度もお願いします
こちらこそです
皆さんありがとうございました
きょうたさんも皆さんいってらっしゃい
ありがとうございます
それでは失礼いたします
