00:04
おはようございまーす。
今日はちょっと1分遅刻してしまいました。すみません。
携帯の充電がちょっとギリギリです。
あ、にゃんびーさん、おはようございます。お待たせいたしました。
今日もありがとうございます。
いや、今日も今朝も寒いですね。
あ、花さん、おはようございます。
わーすごいです。2回連続でご参加ですね。嬉しいです。
早起きどうですか?大丈夫そうですか?
いやー素晴らしい素晴らしい。嬉しいです。
あ、あんこさんもおはようございます。
ありがとうございます。
あ、起きれた。いやもうそれだけでもう花丸です。
花丸ですよー。皆さんおはようございます。
あ、ほのさんもおはようございます。聴くヨガ初めてじゃないですか?
いや嬉しいです。
いやー嬉しいなー。ありがとうございます。
この寒空の寒い日のね朝6時から聴くヨガライブ。
いやーこのリアル参加というかもうこの時間に起きれたというだけで本当にね皆さんに大きな大きな拍手を送りたいと思います。
皆さんもよろしくお願いいたします。
こちらこそどうぞよろしくお願いします。
今月のポーズは三日月のポーズになっていてリアル参加の皆さんは背景にポーズの完成形が載っていると思います。
アーカイブのお聞きの皆さんは概要欄にポーズの撮り方の手順のサイトを載せてますので
そちらを見ていただけるとスムーズかなというふうに思います。
おだねこさんもおはようございます。ありがとうございます。
ハナさんやっと来れました。タスク書き出し終了。ストレッチします。
素晴らしいです。この時間にもうタスクの書き出しが終了しているということですね。
素晴らしいです。私はちょっと今日は若干寝坊しましてバタバタと朝の準備をしておりました。
ではではちょっとバタバタしていたので私もちょっと心を落ち着かせて
まずは深い呼吸から皆さんと一緒にスタートしていこうと思います。どうぞよろしくお願いします。
あぐらの姿勢で座っていきましょう。骨盤は床に垂直に立てるように
背中が丸まらないようにちょっとお肉をお尻の肉をかき分けて外側にかき分けていきましょう。
腰骨が安定したらそのまま1本ずつ背骨を積み上げるようにまっすぐ伸びていきます。
首筋の後ろまでまっすぐ伸ばしてそのまま頭頂まで1本の糸でつられているような感覚で安定して座らしていきます。
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両手は膝の上に手のひら上でも下でも構いません。
軽く目を閉じて鼻から大きく息を吸って鼻から大きく吐いてご自身のペースで繰り返します。
自分の心地の良い呼吸のペースはどのペースなのか
今日の呼吸は深い呼吸なのか
それとも少し浅い呼吸なのか
今日の自分を定点観測していきましょう。
息が吸いづらいなぁ吐きづらいなぁ何か気になることがあるなぁ
そういう考えが浮かんでもそれにジャッジを加えずに
ただただ見つめてまた気が向いたら呼吸に集中していきましょう。
それでは三日月のポーズに入っていきましょう。
四つん這いの姿勢から入っていきますね。
腰を痛めていたら無理して三日月のポーズというのは少し後屈
後ろに反るようなポーズになってますが
腰を痛めている方は反ると腰をさらに負荷がかかってしまいますので
腰を反ることを意識するのではなく
体の前側を気持ちよく開くような位置で
そこが自分の三日月のポーズの位置だという風に思ってやってもらえればなという風に思います。
では四つん這いの姿勢の肩の真下に手首が来るように
06:04
膝の真上にお尻が来るように
右足を両手の間についていきましょう。
右足を両手の間についていきます。
この時膝がつま先より前に出ないように
足首の真上に膝が来るように固定していきます。
股関節もう少し開けそうだなという方
左足を少しずりずりずりと後ろ側に持っていって
ここ自身の股関節の柔軟性に合わせた位置に
左足で調節していきます。
無理せずに自分の股関節の具合を
今日はどうですかって言って股関節に聞いてみましょう。
位置が取れたら
左の足の甲は床に寝かせて
床についている両手
一度太ももの上に添えて
一度上体を起こします。
息を一度吐いて
空けそうな方は
吸う息で両手を天井方向に
ふーっと伸ばしていきます。
三日月のポーズをとっていきます。
もう少し行けそうな方は
少しだけ腰を反らせて
目線も斜め上を見ていきます。
ポーズをとりながら深い呼吸
体の前側、股関節
柔軟性が高まるポーズです。
それでは両手を床について
右足を抜いて後ろに
チャイルドポーズでお休みしていきます。
お尻を下にして
頭も下にして
少し休憩します。
反らせた腰を少しリリースしていきます。
反対側に行きましょう。
四つん這いの姿勢に戻っていきます。
次は左足を両手の間についていきましょう。
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もう少し行けそうな方は
右足を後ろにずりずりと
少し沿わせて
股関節の自分の股関節の柔軟性に合わせて
この位置がいいかなという風に
ポーズを決めていきましょう。
位置が決まったら
右足の足の甲は床に抜かせて
両手離せる方
両手は太ももの上に
一度上体を起こします。
三日月のポーズ
両手を天井方向に上げるのが難しい方は
片手だけ上げるというパターンもありです。
両手だと股関節が辛いなという方は
片手からチャレンジしていただいてもいいと思います。
それでは一度息を吐きます。
吸気で踏み込んで
両手を天井方向に
あんじゃねーやーさなー
三日月のポーズ
体の前面が大きくストレッチされて
気持ちも前向きになっていきます。
リフレッシュ効果の高いポーズです。
呼吸を忘れずに
両手を床に戻して
左足を抜いて
後ろに戻していきます。
チャイルドポーズで少しお休みしていきましょう。
お疲れ様でした。
三日月のポーズは私大好きなポーズですので
リモートワークとかされている方とか
午前と午後の間とかに
この三日月のポーズ
午後にやるのもおすすめですので
リフレッシュで大きく
体の前側を伸ばして
さらに胸も開くので
パソコン作業とか
肩がぐーっと巻いている時も
肩が前に開いて
前面がストレッチされて
股関節も伸ばすポーズ
間に入れてもリフレッシュできるかなと思います。
それではアグラの姿勢に戻っていきましょう。
お疲れ様でした。
どうでしたかね、皆さん。
12:00
三日月になりましたか。
三日月になれたかしら。
今日のお話は
先週私ファスティングをしました
という風に報告させていただいたんですけど
そこから派生して
腸と幸せホルモンの話をしていこうかな
という風に思っています。
やがて数学ではないんですが
男のウェルネス、健康的なお話で
私自身がね
ちょっと気になっていたトピックスなので
少し調べてみたんですよね。
皆さん腸活はどうですか。
腸活されてますか。
脱プラコミュニティに入っている方は
腸から健康になるということで
野菜を摂ったりとか
便秘に良い食べ物を摂ったりとか
色々されていると思うんですが
私今回、先週行ったファスティングっていうのを
腸を一時的に
かなり休憩させていたんでしょうね。
実際にファスティングしていた期間は
2日間なんですが
前後かなり回復食とか
身体に良いものを摂っていたので
かなり腸に負担の少ないものを摂っていました。
完全に休ませて
そのファスティングが終わった後に
心の調子がすごく良くなったんでしょうね。
もともと仕事に行けないぐらい落ち込んでいるとか
そんなことはなかったんですが
明らかに
久々に食べれるから幸福だっていうよりは
すごく朝から元気になったんですよね。
それがなんでかなと思っていた中で
セロトニンっていう幸せホルモンがあると思うんですけど
セロトニンっていうのは脳で作られているって思いがちなんですが
実は90%はその腸でセロトニンというのは作られているそうです。
なのでそれだけ腸っていうのは
セロトニンの生成や幸せホルモンの
関連がかなり強いっていうことが
調べると書いてありました。
ただ腸で作られたセロトニンが脳に伝達されるかと言われると
よくよく調べると
そうではないんですけどね
セロトニンになっちゃうと脳を通過しないので
作られたホルモンがそのまま脳に行くってことはなくても
セロトニンの一個前に
の物質トリプトファンというのが脳は通過するので
それがセロトニンに変わるのかもしれないっていうのは書いてありました。
ただこの腸と
幸せ、自立神経との密接な関係というのはやっぱりあるようで
15:05
気持ちが落ち込んでいる時ってもしかしたら
腸内環境が乱れている時なのかもしれない
っていう風に思いました。
気持ちがソワソワしている時とかって
急にトイレに行きたくなったりとかテスト前とかね
そういう人は脳から指令が出てそれが
腸にね症状に現れたり
過敏性腸症候群って言われるような
ので現れたりしますが
逆になんかちょっとなんか最近元気ないなーっていう時は
気持ちの方からなんか自分で気づいた時は
ちょっと私の腸最近どうかなっていう風にね
その腸活に目を向けていただけると
少し腸を休めたりとか
逆に腸活いいものをとっていくと
自然とそのメンタルの底上げにもいいんじゃないかなって
今回すっごいなんか実感したんですよね
ファスティングっていうのは結構ね
負担がもしかしたら大きいかもしれないんだけれど
例えば16時間ちょっと休めてみようかなとか
今日はちょっと腸にいいものを取る習慣にしてみようかな
みたいな感じでちょっと意識するのもいいかなという風に思います
ネビさんもしてます
腸活やっぱりしてますよね
そうですよね脱プラコミュニティの
皆さん脱プラコミュニティの方
めちゃくちゃその腸の調子がいいって
言ってる方がすごい多いイメージがあって
やっぱ大事ですね
ファスティング気になります
腸を休ませる気になります
やっぱりそうですよね
腸活とかファスティングとかって
トレンドというかやってるのを
私もずっと気になっていたのでやりたかったんですよ
味噌玉は
味噌は2種類混ぜ
ヨーグルト、蜂蜜など
素晴らしいです
味噌2種類混ぜるんですね
そこの味噌によって
発酵食品のその味噌によっても
中にいる菌って変わりそうだからってことですよね
いや素晴らしいです
小猫さん腸でサルトニンができるとは知らなかったです
あ、よかったです
私もね
なんかで話題になって
あ、そうなんだ
しかも脳で作られてるのは10%だけなんだと思うと
腸ってすごいなーって思うとね
その腸活だけで何か
自分業されてる方を
ヨーグルトの勉強してた時に
お会いというか講義を受けまして
本当にその
善玉菌と悪玉菌をそういうのを調べるっていう
キットみたいのも今あるみたいですね
ミワさんおはようございます
いつも間に合わないけど
夫が早朝出勤で一緒にあげられたので
頭から参加できました
嬉しいです
18:00
ありがとうございます
いやいや
旦那さんもう出勤したんですね
早いですね
いやいやお疲れ様でした
そうですさすが会派さん
いや嬉しいです
だから私も
分かっていても
分かってるけど
やってないみたいなことが
すごい多かったんですよね
無駄にね
知識あるけどやらない
みたいなこと多かったんですけど
今回このカスティングを通して
やっぱりいいんだ
やっぱり腸と
メンタルって関係してるんだっていう
何かそうかもしれないを
一歩その先の行動に
移せるっていうのはすごく
大事なハードルだな
というふうにも思って
そうするとその日々
選ぶものが
こっちとこっちどっちを買おうかな
どっちの味噌を買おうかな
その選択が
一歩ずつ変わっていくような
気がしますね
その本当に小さな小さな
なんか選択が
きっと腸内環境も
変えていったりその先の
幸せホルモンの分泌とか
それが変わっていくんじゃないかな
なんていうふうに思っています
にわさん
腸内環境改善レシピサークル
みたいなのに3年半くらい入ってます
すごいそんな
サークルがあるんですね
すごいピンポイント腸内環境改善レシピ
を教えてくれるってことですね
なかなか全部は作れないけれど
意識するために参加しています
わかります
そういう
サークルに入って
全部試すというよりは
意識がそこに向くので
例えばさっき言ったように
スーパーに行ったときに
こっちを買うのか
こっちを買うのかって言ったときに
なんか腸に良さそうだなと思うほうが
自然と選択できたりしますよね
なのねこさん
腸を休めていますね
ありがとうございます
腸の環境もね人それぞれ
100人いたら100人
腸内細菌層が
いると思いますので
これが良いよっていうのは
この人にはこれが良いけど
この人にはこれが合わないっていうのも
あるみたいなんですよ
だから全員
ヤクルトが全員合うよっていうことでも
なかったり全員このヨーグルトが
良いよっていうことでも
なかったりするみたいなので
それってもう自分の体との
対話だと思うんでしょうね
じゃあその自分の体との
対話って何かっていうと
やっぱり1日1回でも
少し自分の体の声心の声を
耳を傾けるってなると
少しずつ
分かってくるのかな
それを実験していく日々っていう感じかな
という風に思います
腸認識していますねありがとうございます
こちらこそありがとうございます
それでは
6時22分ですね
21:01
今日も寒いですが1日健やかに
過ごしていきましょう
それでは皆さん
今日もありがとうございました
かいほでした
いってらっしゃい
ありがとうございました
今日も良い1日
おんかさんも良い1日
お過ごしください
かなさんもありがとうございました
お仕事頑張ってください
皆さん
