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おはようございます。かいほです。
6時から聴くヨガライブを行っていきます。
それまでちょっと準備していきます。
私は昨日まで韓国に行っていて、
昨日帰国して、
今日から子どもたちは学校で、
私はお仕事でというふうに日常が急にやってくるんですけど、
無事帰ってこれたことが何より嬉しくて、
よかった。もう本当に一安心です。
夫がいない状況で、私が子ども2人を連れて行く。
そして、ママとママのお友達とみんなと韓国に行ってきました。
おはようございます、みやびーさん。ありがとうございます。
今日のポーズのベイビーコブラとチャイルドポーズ以外に、
その後ろにある背景は韓国旅行に行っていたホテルで、
息子とそこで買ったぬいぐるみのお昼寝シーンを貼り付けてみました。
大変でしたが楽しかった旅行です。
いいですね。そうです。本当に。
子どもを連れて行くのと連れていかないのと、本当に使う神経が違うというか、
無事、何としてでも子どもは無事に帰ってこないとという使命感で、
でもとても楽しい旅行でした。
今日のテーマを気づきというふうに設けさせていただきました。
このキクヨガライブ、1ヶ月に1ポーズをテーマにしてやっていくということを
今月から試行錯誤のひとつでやっておりまして、
ベイビーコブラのポーズとチャイルドポーズを今回のテーマにして、
3週目がスタートしていきます。
なのでちょっと慣れて、何回かやっていただいた方は慣れているかなというふうにも思いますし、
そうじゃなくても自分が旅行から帰ってきて、いろんなことに気づくんですよね。
日々同じことをやっているからこその気づきだったり、
あとは普段と違うことをしたからの気づきとかいろんな気づきがあると思うんですけど、
このキクヨガライブに関しては同じポーズが3週目ということで、
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自分の体の使い方、何か変化はあるかな?
逆に変化はないかな?
そんなこと気づきの何か、心の変化か体の変化、何でもいいと思うので気づきがあれば嬉しいです。
気づきトライトライトライだね。
そうそうですね。トライトライトライですね。本当に。
それではやっていきますね。
ではアグラの姿勢で座っていきましょう。
骨盤を立てて、お尻の肉を外側にかき分けて、腰をまっすぐ、背中まっすぐ、
首筋長くして座っていきます。
両手は膝の上、手のひらを上にくるっと返して、
嫌でなければOKサインを指で作るとヨガの姿勢になりますね。
計算をくるっと返して、膝の上にのせて、
嫌でなければ優しく目を閉じて、
鼻から息を吸って、鼻から息を吐いて、心地のいい呼吸を繰り返していきます。
それでは目を開けて、では両手をギュッとつないで指を組んでいきます。
息を吸って、吐く息その繋いだ両手を前にグーッと伸ばして肩甲骨を開いていきます。
手元に戻し、次は組んでいた両手を一度離して、背中の後ろで組んでいきます。
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ギュッとつないでいきます。
息を吸って、吐く息その組んだ手をグーッと下に下ろしていきます。
今度は胸を開きます。
ではもう一度いきましょう。今度はもう一度胸の前でギュッと手をつないで、
息を吸って、吐いてその手をグーッと前にして肩甲骨を開きます。
では次、背中の後ろでギュッと手をつないで息を吸って、
息を吐いてその手をグーッと下にして、
胸を開いて少し斜め上を見ても前向きになります。
それではうつ伏せになっていきましょう。
今月のポーズ、ベイビーコブラ、あとはチャイルドポーズに入っていきます。
アーカイブウォッキーの皆さんは概要欄にポーズの説明を載せておりますので、
よければそちらをご覧になってください。
先週と同じように1回目ベイビーコブラ、背筋の力で少し持ち上げて、
2回目はいけそうであればもう少し腰の痛めていない方はもう少し上まで上半身上げていきましょう。
うつ伏せになっていますかね。
おでこ、床、両手は胸の横でグッと脇を締めていきましょう。
下半身も強く、太もも、お尻力入れて、足が外側に開かないように強い下半身作っていきます。
息を吐いて、吸う息で少し上体を持ち上げていきます。
手の力でなく背筋の力で上がっていきましょう。
そこで呼吸していきます。
はい、吐いて、もう外に戻して、おでこ、床。
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はい、そしてお尻を持ち上げて、チャイルドポーズで腰を休めていきましょう。
今使った背中をゆっくり緩めていきます。
何か先週との違い、気づきはあるでしょうか。
先週より少しね、下半身使えるなとか、ちょっと今日はいつもより少し調子がいいなとか、
ちょっと調子がいまいちだなとか、三連休明けでちょっと疲れてるな、そんな気づきもあったらいいなというふうに思います。
はい、それではもう一度、うつ伏せになっていきましょう。
そうそう、腰がね、結構しんどくなる。
腰をね、痛めている方は無理して、このポーズはやらずにOKです。
腰がすごく痛めているわけじゃないんだけど、ちょっと辛いっていう場合は、足をね、ガッと大きく開いて、
足を閉じている状態じゃなくて、開くと負担がすごく軽減されるので、それを一回試してみていただければと思います。
無理せずで、ご自身の体調に気づいて、そのできる範囲で構いませんのでやっていきましょう。
はい、それではもう一度、手を床と胸の横で脇締め。
次はいけそうであれば、もう少し状態を持ち上げていきましょう。
息を吐いて、吸気、状態を持ち上げて、
首と肩を離して首長く、肺筋強化、ストレス解消によく効くポーズです。
はい、吐いて降りて、はい、それではチャイルドポーズでお休みしていきます。
お尻持ち上げて、お尻をかかとの上、今使った体をねぎらっていきましょう。
はい、お疲れ様でした。
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ではグラの姿勢に戻っていきましょう。
今日のお話は、テーマにした気づきをそのままお話にしていこうと思います。
ヨガは基本的に、自分の内側に意味を傾ける。
自分の内側、内心を深めていく。
そのツールとしてヨガを使うということですね。
なので、私はこの習慣にすると、日々のちょっとした揺らぎに気づいて、それを修正する。
ひどくなる前に修正するという力がヨガにはあるなというふうに思うので、すごくお勧めなんですが、
自分の体に気づく。
今日は三連休明けでだいぶ疲れてるな、朝起きるのしんどかったなという気づきも一つ。
あとは心の動き。
体は結構元気なんだけど、なんか心が前向きじゃないな。
そういえば、昨日何か気がかりなことがあったなとか、
仕事のことを考えているから心がちょっと前向きになれないのかなとか、そういう心の気づき。
その心に気づいたことにチャッチをしない。ただただ見つめてみる。
今日は自分はこんな自分だからダメなんだ、じゃなくて、
そういうふうに感じているんだと、ただただ俯瞰して、
宇宙からそれを眺めるように自分の感情を眺めてみるという練習をすると、
その感情の渦、その体調の渦に巻き込まれずに、徐々に穏やかな心と体が手に入ると思っています。
そして自分の体や自分の心に気づくことができると、周りのことも気づけるようになると思っておりまして、
例えば、自然のありがたさに気づくことができる。
私が韓国旅行から帰ってきて、無事事故が起きずに行って帰ってくることができて、
ありがたかったなと、自分がコントロールできない自然の摂理。
それにすらありがたい。
神の領域というか、無事飛行機を飛んでくれたのは自然界のおかげではないけど、
気流が荒れずに無事帰ってくれてよかったなという自然のありがたみだったりとか、
自分はすでに満たされているんだなということへの気づきにつながるかなと思っております。
なので皆さんも、今日の動画だけでなく、この3連休明けの気づき、自分の心に何か気づくことがあったら、
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それをジャッジせずに、ぜひよしよしとしてくれたらいいかなというふうに思います。
息子も連れて行ったんですけど、やっぱり4歳でも旅行先では、
あと午前中から走ったり、いろいろしているとお昼寝をして、
ぐずぐずになってお昼寝をして、ホテルで私と息子だけお休憩して、
お友達と娘はポーチか何かを作りに行くというのをやったりとかして、
やっぱり一人で2人連れて海外行くというのはまだまだハードルが高いなと思って、
本当に友人には頼りっぱなしでした。
ベイビーコブラのポーズの話はさっきしてましたね。
腰が痛い方は無理せずで、痛いというわけではなかったら足を開いて、
背筋をうまく使えるようになると。
そして無理して上げるのではなく、キープできる位置、ちょっと背筋に効いているなという位置で、
脇締めて、その位置がグッとのポーズになります。
宮尾さんありがとうございます。今日も気持ちが嬉しいです。
連休は私は仕事とゆっくりの併用でした。素晴らしいですね。
素晴らしい。仕事とゆっくりの併用はまさにヨガでいうところの収集と利益という、
努力とそれを緩める、その振り子をまさにそうしていくと、
どんどんレベルアップ、それがまさにそうですね。
緩急、ヨガを背筋使ったらそれを緩めるみたいなのが、仕事とゆっくりの併用はまさにそれですね。
一人で小連れ海外も語れる人になりましたね。
宮尾さん、美容皮膚科に行くって言ってたじゃないですか。
もうその話は今日で終わらないのであれなんですけど、
こんなはずじゃなかったみたいなぐらい顔面テープだらけで、
ちょっとこれ治るのかなって不安すぎて、
もうちょっと不安です。
簡単に言うとシミ取り、やると思っていなかったシミ取りを
韓国の人にお勧めされたらいいかな、ちょっと3個だったらいいかなと思ったら、
顔面全部にやられてしまい、顔面が本当にテープだらけになって、
私はもう本当に泣いて落ち込んで、
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これをどうやったら元に戻るんだろうっていうので落ち込んで帰国しているということなんですよ。
もうここから私の皮膚との戦いがスタートしますので、
またそんな配信も撮っていけたらです。
そうなの嬉しい。やってきたの楽しみだね。いいね。
そうだ楽しみって思えない自分で気づいたんですよ。
もう本当にこんなにテープだらけ、こんな状態から綺麗になる未来が
もう想像できなくて本当につらくて、
ママのことはちょっとほっといてって言ってツップしてちょっとシクシクしてました。
しかもやる予定じゃなかったのに思わずやってしまったっていうところが、
もう自分の心が本当にブレていて、
いや本当に私って慎重派の人間なんだなって今回の旅で本当に思いました。
さきみきさん、しみ取りチャレンジ気になります。
大丈夫?友達も?にあみさんの友達も21枚貼ってた。
本当ですか?それから綺麗になったのかな?
いやもうそれ本当にそれだけでも、もう本当に私もそれぐらい貼ってる。
10何枚貼ってるかな。
これで私本当に仕事どうやってやろうっていうぐらい。
もうマスクしてるんですけど、ビッグサイズのマスクをちょっと昨日買ってきて。
ここからはちょっと紫外線対策と皮膚をいかにして治すかに、
ちょっと本当に注力していきますので、
その際は本当にみやみさんのお力を貸してください。
なってたよすっきり。そうなんですね。さきみきさんのしみ取りね。
いやなんかちょっとねえぐれてんですよね今。
本当に不安でちょっとその経過報告も本当に気になる方、
美容皮膚科気になる方きっといますよね。
韓国の本当にリアルな私の実況をぜひスタイルでも聞いてください。
ですけどね本当にもうねショックすぎて自分の中ではね。
不安すぎて。
でも帰国してみなさんも一緒に朝からヨガができて、
自分の中で旅行疲れが一気に吹き飛ぶような時間になりました。
ここからまた日常がみなさんも今週ねスタートして、
また三連休という方もいると思いますが、
いい一週間を過ごしていきましょう。
6時18分ですね。
それではみなさん今日も素敵なサイクルで過ごしていきましょう。
大丈夫きっといい日になります。
それではカイホでした。ありがとうございました。
ありがとうございます。失礼します。
