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おはようございます。かいほです。
6時から聴くヨガライブスタートしていきます。
今月のポーズは、「半分の魚の王のポーズ」をやっております。
先週は、軽減ポーズとして、片足を伸ばしたままで、片足を曲げてひねるということをやっていました。
今日はもうちょっといけそうだなぁという方、両膝を曲げて、今リアルにご参加いただいている人は、下のポーズをやっていこうと思っています。
それが辛いよという方は、片足を伸ばしたままで、今回も半分の魚の王のポーズをやっていただいてかまいません。
ご自身の体調や体の硬さ、これが完璧というのはないので、ご自身で探しながらやっていきましょう。
今日ちょっと真ん中に、リアルで参加している方、真ん中にちょっと怪しいマークがあるかなという風に思うと思うんですけど、
今日は最後のお話で、この図のお話をするので、気にせずヨガの時間は、ヨガに集中していただければなという風に思っております。
ミミさん、おはようございます。ありがとうございます。
嬉しいです。今日もありがとうございます。
おはようございます。
ではでは、6時になりましたので、スタートしていきましょう。
まぐらの姿勢で座っていきましょう。
あんこさんも、あ、さっちゃんもありがとうございます。おはようございます。
静かに座っていきましょう。
お尻のお肉を少し外にかき分けて、骨盤を立てていきます。
頭の上から糸で引っ張られているような気持ちで、鼻から息を吸って、鼻から息を吐いて、
ご自身のペースで呼吸を繰り返していきます。
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朝一の空気をどーつひとつ味わって、呼吸で浮かんでくる、
今日の予定や、何か気がかりなこと、頭に浮かんでも大丈夫。
チャッチせずに、そのままにして、もう一度呼吸に集中していきます。
はい、目を開けて、2回ほど伸びをしていきましょう。
両手をつないで、その両手を天井方向にくるっと返して、
息を吸って、伸びて伸びて伸びて、吐いて脱力。
もう一度、指をつないで、くるっと手のひら返して、天井方向に伸びて伸びて伸びて、もう一つ伸びて、吐いて脱力。
はい、それでは今月のポーズ、半分の魚の尾のポーズいきますので、長座の姿勢になっていきましょう。
骨盤が立ち上がりにくいなぁとか、腰が曲がってしまうなぁという方は、バスタオルやブランケットを利用して、お尻の下にかませていきましょう。
では長座の姿勢から、右足だけ一度曲げていきます。
右膝を曲げて、その右足を左太ももの外側に引っ掛けていきます。
これが軽減のポーズですね。このままねじっていただいても大丈夫。
今週はもう少しいけそうだなぁという方、左足をさらに巻きつけて、右のお尻の横に持っていきましょう。
今リアルでご参加いただいている皆さんは下のポーズ、いけそうであれば左足も巻きつけていきます。
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そしたら左手で右膝をぎゅっと抱えて、右手はお尻の後ろ、息を吸って一度背筋を伸ばして、吐く息ぐーっとねじっていきます。
いけそうであればそのまま後ろを振り返って、そのまま呼吸を続けていきます。
吐く息ごとに1ミリずつ、少しずつねじりが深まっていくのを感じていきます。
それでは一度元に戻って、足もほどいて長座の姿勢に戻っていきます。
ねじることだけに意識をせずに、切れば背骨は伸ばしたまま、腰背中伸ばしたままねじっていくこと、背骨を伸ばしていくことを意識しながらやっていきましょう。
それでは反対方向ですね。
左膝を曲げていきます。左膝退屈割のような形。その左足を右太ももの横に置いていきます。また出せていきます。
このままでもいいですし、もう少しいけそうだなという方、右足を曲げて巻きつけて、右のかかとお尻の横に巻きつけていきます。
あれちょっと待って、私足反対でした?大丈夫でした?
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右膝を曲げて、左膝を、あれ今左膝でしたっけ?どっちからスタートしたか忘れてしまいました。
それでは右膝を曲げて、その足を左側の外側、左足を巻きつけている。
左手で膝をぎゅーっと抱えて、右手はお尻の後ろ。一度背筋を伸ばして、吐く息でぐーっとねじっていきます。
そこで呼吸をしていきます。お腹にねじりを加えることで、デトックス効果、腸の刺激をつながっていきます。
お腹がこうらせん状にねじられていくような感覚ですね。
はい、吐く息元に戻して、足も解いていきます。
お疲れ様でした。ではアグラの姿勢に戻っていきましょう。
すいません、右と左が、自分がどっちがどっちだか、どっちからスタートしたか途中で分からなくなってしまいましたが、皆さんできたでしょうか。
今日は最後のお話で、東洋医学の中で陰極まれば陽となるというお話を最後にしていこうと思っています。
ちょっとヨガ、哲学とも少し違うかもしれないんですが、東洋医学も伝統医学の一つで、陰ヨガというヨガもあるので、陰と陽という考え方はヨガにも応用できるというかあります。
私自身も漢方と小薬の専門薬剤師を持っているということと、中医学も学んでいるので、ちょっとそんなお話をしていこうと思います。
陰と陽というのが対極にあるものという風に、東洋医学では言われていて、その陰と陽を表したのが、今リアルでご参加いただいた皆さんの真ん中の図になります。
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夜と朝、光と影、相反する対極にあるものが陰と陽という風になります。
陰というのが夜だとしたら、ずっと夜ということはなくて、夜が深まって深まったら必ず朝がやってくる。
一つのネガティブだったり、陰と陽がネガティブとポジティブだとしたら、ずっと同じということはない。
必ずネガティブが極まったら、次には必ずポジティブがやってくる。また朝がやってくるという考え方が東洋医学にはあるんですね。
これを知っておくと、自分の中でも、今何か辛いことがあるなぁとか、ネガティブ、嫌なことが続くなぁと思っていても、
悪いことはずっとは続かないし、同じように良いこともずっと続かない。
それが分かっていれば、いずれまた朝がやってくる。季節も巡っていくみたいな形。
思っていくと気持ちが軽くなったりとか、あとは陰に入った時の元気な時、例えば太陽が昇って日中はポジティブな時は必ず元気だけれど、
落ち込んだ時って、今自分がダメな時期みたいなふうにジャッジしがちだと思うんですけど、
そこをジャッジせずに、今そういう時期だというふうに、その時期はネガティブをダメというふうにジャッジせずに、
ただただ見つめる。これは陰極まれば陽となる。いずれはまた明けていくんだなというふうに思うのが大切。
そしてその時にどれだけ自分をご自愛できるかなというのが大切かなというふうに思っています。
以前、私が参加したセミナーの時に、モチベーションをずっと高く保つにはどうしたらいいかっていうテーマ、質問というのが出てきたんですけど、
その質問の中で、モチベーションを高くずっと保つということ自体がちょっと違和感だなというふうに思ったんですよ。
それは、モチベーションというのが陽だとしたら、ずっと陽でいるにはどうしたらいいですかっていうような質問だと思うんですけど、
この陰陽の考え方でも、人間そういう人ってやっぱりいないんですよね。
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だから、それはモチベーションがないときがダメみたいなふうな裏返すと、そういう意味もあるのかなと思うと、
どちらもとどまることは絶対ないからこそ、どちらの状態も自分としては、どちらも良いも悪いもなくて、
どちらの自分もあって、それを乗り越えるための日々の付き合い方を自分自身が知っておくということの方がもっと大事じゃないかななんてふうに思ったわけです。
ではでは、コメント読んでいきます。皆さんおはようございます。
週刊化できましたね、私たち。10分でもいいから動かす。積み重ねの朝からプラスになります。ありがとうございます。
ミヤビさんそうですね、週刊になってきました。ありがとうございます。あんこさんも昨日お掃除ライブありがとうございました。
やっぱりこのミヤビさんのスキンケアもそうですけど、いいですね。この週刊化ライブ、皆さんに一緒に参加してやる。
そして自分も手を動かすっていうのは、自分もそういうのをやりながら、皆さんのも受けながら、やっぱりいいなってふうに思いました。
来週もぜひ参加したいです。ミヤビさん週刊化嬉しいですね。アーカイブの皆さんもおはようございます。
アーカイブの皆さんにもご配慮いただいてありがとうございます。小田猫さんもね、アーカイブでご参加していただくっていうふうに言ってくださったので、すごく嬉しいと思います。
ここ数日ネガティブまみれでした。いいお話をありがとうございました。
そうですよね、私も本当に1年の間でも揺らぎはありますし、1ヶ月の間でも気持ちの揺らぎはあります。
昔は10代の時とかだと、ネガティブイコールダメっていうふうにすごい思ってて、悩みがつきなかったしずっとずっと悩んでたんですけど、
ここ最近はどんな人間関係でも、今はそういう時期だけど、いずれまた上がってくる。
いずれまた自分もポジがやってくる、ポジティブがやってくるから、その自分をジャッジしないですね。
こちらこそご参加ありがとうございました。いい時間でした。モチベーションずっと保つなんて無理。
そうなんですよね、いかにモチベーションを頼りに私は何かを達成できたことっていうのはそもそもないので、
10代ぐらいはモチベーションが高くして何かできるんじゃないかと思ったんですけど、ここ最近は自分のモチベーションにそこまで信用してないんですよね。
だからそれこそ習慣で、今は習慣をモチベーションを味方につけると信用できないから、そっちは信用しないで、習慣は信用して自分の習慣で何か物事をやっていこうっていうふうに決めています。
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そうそうだねこさんかいぶだもんね、そうそうなんですよ。だねこさんおはようございます。
おはようございます。だねこさんにもコメントいただいて嬉しいです。こういうふうに皆さんと朝の時間を過ごせるのはすごく嬉しいです。
自分自身もそのインスタグラムを昨日からスタートしたところだったんですが、新しいことにチャレンジするとこのキクヨガライブ、自分の中でいっぱいいっぱいになっちゃうんじゃないかなっていうふうにも思ったんですけど、
やっぱり好き、好きなこと、好きなことってやっぱり苦がないんですね。すごくこの朝の時間が好きだし、自分が今日は何の話しようかなというふうに思ったときに、まあ今日はインキラマレバヒョウとなるってお話しようって思うんですけど、
それを考えている時間は何にも苦がなくて、好きっていう原動力、モチベーションとはまた違ってね、好きっていうものには何かそこに終わりはないというか、そういうふうに負荷がないなというふうに思いました。
ではでは6時18分ですね。皆さんの地域はお天気どうでしょうか。東京の方はちょっとね、雨模様になる1日だと思いますが、こういう雨の日も雨イコールやだなぁのジャッジはせずに、また雨の日があるからこそ、またこれが陽になってお天気が来る日が来るんだなというふうに思うと、どちらもね、慈しんで生きていこうというふうに思っております。
あ、インスタ楽しみしてます。ありがとうございます。今日は雨。あ、そうなんですね。みやみちゃんのところも雨。ね、また雨上がりの太陽を楽しみにしつつ、どちらも慈しんで生きていきましょう。
それでは皆さんいい1日をお過ごしください。ありがとうございます。今日はありがとうございました。こちらこそありがとうございました。カイホでした。失礼いたします。
1日をありがとうございます。
