ごきげん力の解説
はい、みなさんおはようございます。名古屋の兄さんといえば、総ひろ兄さんです。このひろ兄さんの部屋では、人生を楽しくする方法について、私が学んだこと、経験したことをお伝えしております。
ぜひ聴いて楽しい人生にしてください。 今日はですね、ちょっと心が軽くなるごきげん力についてお話をしたいと思います。
最近こんな風に感じることないですかね。 なんだか心がしんどいなぁとか、私メンタル弱いのかなぁとか、もっとポジティブにならなきゃとか
でもね、そうやって自分を責める必要なんて全くないんです。 実はごきげんでいる力って才能じゃありません。
ちゃんと鍛えられるスキルなんですね。 つまりごきげん力は筋トレと一緒です。
日々コツコツ積み重ねればちゃんと強くなります。 落ち込むことは悪いことではないです。
大事なのはそこから戻ってくる力、 いわゆる心の回復力、レジリエンスですね。
今日はその戻ってくるためのスイッチをいくつか紹介しますね。 まず一つ目、物理的にリセットすること。
窓を開けて空気を入れ替えたり、 顔を洗うとか、外に出て深呼吸してみるとか、
体をちょっと動かすだけで脳もつられて変わっていくんですね。 二つ目、自分専用のごきげんトリガーを作っておく。
好きな音楽リストや笑える動画のブックマークとか、 お気に入りの香りや写真とか、
落ちそうだなぁと思ったらすぐ使える自分だけのお守りですね。
三つ目、感情を見える化する。 今の気持ちを一言からですね、三言で書き出してみましょう。
マインドマップで整理するとか、 あと色で塗り分けるのも意外と楽しいですね。
四つ目、小さなご褒美を仕込んでおく。 この仕事が終わったら甘いもの食べるとか、疲れたら10分だけ散歩するとか、
人参があると人は走りやすくなるんですね。 最後に切り替えの儀式を持つこと。
家に帰ったら靴を脱いで深呼吸する。 BGMを変えたり、お子を抱いたりする。
ちょっとしたスイッチング動作が 心のオンオフに効いていきますよ。
日常のごきげん筋トレ
そして忘れちゃいけないのが日常的なご機嫌筋トレです。 例えば今ちょっとイライラしてるなぁと気づくだけでも ok です。
自分が穏やかでいることは周りにも伝染します。 不安や後悔に飲まれそうな時は、今ここに戻ってくる練習をしてください。
そして日常に隙をちょっとずつ仕込んでみてください。 香りとか音とか景色とか。
例えば小説の一節とかね。 それだけで心の癒いになります。
最後に自分の機嫌は自分で守れる。
完璧を求めすぎて頑張りすぎて気づいたら自分の心を後回しにしてしまっていませんか。
でももう大丈夫です。 ご機嫌スイッチは自分で作っていいんです。
今日もほんの少しだけご機嫌で。 それだけで世界はちょっとだけ
優しく見えてきますよ。 はい今日はこれで終わりたいと思います。
今日も聞いてくださってありがとうございました。 今日も素敵な1日を。
いってらっしゃい。
