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ワーママのみなさんお疲れ様です。40代のワーママが着たい洋服をかっこよく着るためのファッション×ワークアウトトレーナー、知花いずみです。
今日はですね、運動とかやりたくないんだけど、でもなんかもうちょっと体絞りたいんだよなーって思っている40代のワーママさんにいいお話があるので、そのお話をしていこうと思います。
えーとですね、インターバル速歩っていう運動のことを話すんですけど、ちょっとね私漢字が苦手でこの読み方が合ってるかどうかわからないんですけど、
心量の速いっていう漢字に歩くで速歩って読むんじゃないのかなって思っているんですけど、何をやるかというと早歩きとゆっくり歩きのセット、早歩き3分、ゆっくり歩き3分、これを5セットで合計30分になるんですけど、
これを週4でやることによって下半身の筋力トレーニングができるっていうトレーニングです。はい、でどういうことかというと、3分くらい歩幅を大きくとって腕をしっかり振って早歩きをする、3分ね。
で、その次の3分は休憩なのでもうゆっくりリラックスして歩く。これが1セットです。でこれを5セットやるっていうトレーニング方法で、これをやることによって主に鍛えられるのが下半身の筋肉で、その下半身の筋肉って全身の筋肉の60%を占める大きな筋肉があるそうで、なのでそのトレーニング効率で考えても下半身の筋肉を鍛えるのが一番効率が良いんですよね。
で、ポイントは腕を振ったり背筋をしっかり伸ばして早歩きをすることで、上半身の筋肉もバランスよく鍛えられる。で、筋肉が増えると何が良いかってエネルギーの消費量が増えるんですよ。
年を取ると代謝が落ちるってよく言うと思うんですけど、あれは何でかって筋肉量が減るからなんですよ。その消費量が高いか低いかって筋肉量が多いか少ないかで左右されるものなので、筋肉量が多ければ消費量が高いから代謝が良いし、逆は筋肉量が低いと消費量が少ないから代謝が悪い、脂肪が燃えにくくなるっていう話なんですよね。
で、何もしないと筋肉量っていうのは加齢と共に減るだけなので、だから年を取ると代謝が落ちるみたいな太りやすくなるみたいな話があるんですよ。
なのでこれじゃあどうすればいいかっていうと筋肉量を増やすようにもしくは減らないようなトレーニングをすることによって、加齢と共に太りやすくなったって言わなくて済むようになるんですよ。
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なのでこのインターバル速報はめちゃくちゃ効率がいいし日常に取り入れやすいトレーニングだなっていう風に思ってます。
で、このトレーニングの最大のメリットが、これネットに書いてある記事ですよ。読むんですけど、若返りのホルモンが分泌されて肌の潤いや弾力アップする効果も期待できるのだそうです。
これはちょっとエビデンスがないので本当かどうかわからないんですけど、ネットの記事をこの放送の概要欄に貼っておくんですけど、日経.comの記事なので信用していい記事なのかなっていう風に思うんですよね。
なので忙しいわママさんってワークアウトのためだけに時間を作るってことが難しいと思うんですよね。
でも日常生活の中で通勤の時に駅まで歩くとか、駅から会社まで歩くって全然するじゃないですか。
そういう時に早歩き3分、ゆっくり歩き3分、この繰り返しを行きに3セット、帰りに2セットなのか、そんな感じで分割すれば1日5セット30分でできると思うんですよ。
なのでこれをやっていただくと下半身の筋肉を特に鍛えることができて、腕を振ったり背筋を伸ばして歩くことによって上半身も鍛えられて、なおかつ若返りホルモンが分泌されるっていう風に言われているので、
そしてこれで無料でできるんですよ。道具はいらないし、3分測るのめんどくさいと思うんですよ。
だから私がこれをやるとしたら、アップルウォッチのタイマー機能を使ってやるかなっていう風に思います。
3分をリピートで設定すれば3分、3分、3分っていう風にタイマーやってくれるので、そんな感じで私はやるかなっていう風に思います。
私は今通勤しないので、ジム行った時にこれやってますね。ゆっくり歩きと早歩きじゃないけど、5分早歩きして5分走る。
これを何セットやってるかな?3セットは絶対にやるから30分になるのか。そんな感じで私はやってるんだけど、
走るっていうのを入れなくても、早歩きとゆっくり歩きの組み合わせでもインターバルトレーニングは全然できるし、それでも十分効果があるよっていうのがネット上の記事にあったので、
私は一応この日経の記事をピックアップしましたけど、それ以外でも全然このことについて書いてある記事はたくさんあるので、信用して良いことなのかなっていう風に思うので、
今日シェアしてみました。気温もかなり落ち着いてきて、日々の最高気温が沖縄とそう変わらない愛知県名古屋市でもさすがに気温落ち着いてきたんですよ。
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そうは言っても日中は暑いんですけどね。なので、そろそろ外でウォーキングするとかっていうのが気持ちいい季節になってきたので、今が最大のチャンスなんですよ。
今を逃すともう寒くなっちゃうから、外に出るのに勇気がいるみたいな感じになってきちゃうから、今のこの気候を利用して始めるのが絶対いいです。
ので、ぜひやってください。無料でできるんで。やって損はないですね。だって無料でできるから。
なので、このインターバル速報を習慣にすることによって、枯れとともに勝手に筋肉が落ちていくっていう現象を食い止めることができるんじゃないのかなっていう風に思うので、
今日はこのお話をしてみました。はい、それでは最後まで聞いていただきありがとうございました。