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ワーママの皆さんお疲れ様です。 40代のワーママが着たい洋服をかっこよく着るためのファッションかけるワークアウトトレーナー 知花）いずみです。
えーっと今日は、夏のうっかり運動不足にご注意、みたいなお話をしようと思っていて、
まあなんでかって、夏って今日思ったんですよ。 夏って案外運動不足になりがちだなって思ったんですよ。
だってね、令和の日本の夏ってあまりにも暑すぎるじゃないですか。 だからなんならなんか不要意な外出を控えてください、みたいなことを朝の天気予報で言ってるぐらいじゃないですか。
だからもう極端に他の季節と比べて外を出歩くことって減ってませんか?
いつもだったら歩いて行くところを、春とか秋の過ごしやすい季節だと散歩がてら歩いて行ってたようなところも、
夏だと歩いて行ってしまうともうそれだけで汗だくになるからっていうので、車を使ってみたりとか、何かしらの荷物で行くみたいなことって起きてませんでしょうか。
ちなみに私の場合だと、私はジムに行ってるんでそれがないんですよね。
ジムに行ってなかったら夏限定で運動不足になりやすいと思いますが、
ジムに行くと別に季節関係なく気温は適温だし、そこで外だったらこの炎天下の中こんな運動できんわってこともジムの中だったら全然できるんで、
私は別に夏に運動不足に陥るってことは基本的にないんですけど、
ジム行ってない人ってそうなんじゃないのかなって思ったんですよね。
で、なぜか食欲の秋じゃなくて夏に太るみたいなことって起きてませんでしょうか。
多分普通に考えて、生活スタイルが年間通して基本的に変わらないんだったら、
夏だけうっかり太るってことは起きるんじゃないのかなって思うんですけど、
夏だけうっかり太ってしまっているのが、うっかり運動不足が要因ってことには気づきにくいんですよ。
なぜかというと、暑いじゃないですか夏って。ちょっと動いただけで汗かくじゃないですか。
汗かいてるから、まさか自分が運動不足ってあんまり思わないと思うんですよね。
なんなら何かしてるぐらいの感覚になっちゃうんじゃないのかなと思うし、
一昔前、一昔じゃないから二昔ぐらい前のダイエットに関する情報というか、自分の認知。
20年ぐらい前だと私も超若いから、いくつなんだろう。
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えっちょっと待って、20年前でも私26歳なんですけど、びっくりした今言って。
20年前ぐらいだったら10代後半だからとか思いながら喋ってたんですけど、全然そんなことないですね。
今年46歳になったので、20年前ってもう26歳なんですよ。
そんな頃は全然そこそこ正しいダイエットの知識は持ってたから、
さらに10年前、30年前、16歳ぐらい高校生ぐらいだと汗をかくと痩せるぐらいの浅はかな知識しか持ってなかったし、
世の中のトレンドもそうだったんじゃないんですかね。だってサウナスーツが流行ってたぐらいだし。
だから、話ちょっとそれだったんですけど、汗をかいてるとなんかやってるみたいな感覚になりがちなんですよ。
だから夏のこの暑さが要因で、それによる生活スタイルの変化によってうっかり運動不足とか、
結果それがなぜか夏にちょっと増量してるみたいなことに繋がっているってことになるんですけどね。
なので夏はそういうことに陥りやすいから、いつもとはやり方を変えた運動をしたりだとか、
それができないんだったら食事のカロリー制限というかコントロールというかっていうのをやっていかないと、
なぜか夏に太るってことが起きますよっていう話です。
で、運動面で調整ができる人はそれが一番いいと思うんですよ。
結局食事制限って、それをやって数字を減らすとかそういうことをするんだったら、結局一生それをやり続けなきゃいけないんですよ。
で、その何を減らすのかにもよると思うけど、
不要なカロリーをある程度制限するとか、そういうのは健康の面で考えても必要なことだと思うけど、
でもやっぱり食べたいものを食べたいじゃないですか。
なので、そっちを制限するっていうよりは運動で調整できるのが理想だと思うんですよね。
ストレスなくできるんじゃないのかなと思うけど、運動がストレスなんですよって話になってくるとまたちょっと話は変わってくるんですけど、
でもなんか調整しやすいのは運動量を増やすっていう方が私は好きかなって思ってるんですね。
で、ワーバーさんによるとやっぱり自由に動ける時間の制限があるから、
夏で外で運動できないからってこう変えますみたいなことは難しいと思うんだけど、
もしそういう制限を一回考えずに調整を考えてみると、
やっぱり早朝か日が暮れてから外を歩くっていうのが一番手っ取り早い。
時間の調整さえできれば一番手っ取り早いかなって思ってて、
夏とはいえ朝の5時以内もしくはそれよりちょっと前、4時後半から5時ぐらいにかけては気持ち涼しいんですよ。
だから外をウォーキングする、こう1時間ウォーキングするっていうのは取り入れやすいのかなと思いますが、
出社型のワーバーさんだったりとかするとそこ難しいってなってくると思うので、
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そうなると日が暮れてからですね。日が暮れてからだとお子さんがいくつなのかにもよりますけど、
旦那さんさえ家にいればちょっと私ウォーキングに行ってくるって出かけられるじゃないですか。
そして夜で日が暮れてると日焼けの心配もないから、
装備品、アーム、手の日焼け予防とか帽子とかそういうもの一切装着せずに歩けるから単純に気分もいいんですよね。
だから朝なのか夜なのかどっちかでウォーキングの時間を確保して、そこでカロリー消費するっていうのが一番取り入れやすい。
ただし時間の調整は必要みたいな感じなので、そこで運動量を確保する。
もしくはもう最終手段はタッグトレですね。
タッグトレの動画はいくらでも出てるんで、自分に合ったものを選んで何個かやるっていう風にしていただくといいかなと思うけれども、
タッグトレの動画って本当にいろいろあるんで、何でもいいのかっていうとそういうことではなくて、
極論何でもいいんだけど、例えばめっちゃきついタッグトレ5分それで終了っていうのはあんまり良くないというか、
数値を減らしたいだとかそういうことを目的にするんだったらそんなに良くないと思います。
気分転換にっていうんだったら別にいいと思うけど、夏のうっかり増量とかそういうのを戻り戻したいとかそういう目的があるんだったら、
ある程度の時間をそこまで負荷高くなくてもいいからしっかり続けるっていうのが重要かなと思っていて、
ある程度の時間ってどんだけなんだよって話でいくと最低20分ですね。
20分以上の有酸素メインのタッグトレをやると良いかなと思っていて、
タッグトレの良いところっていうのは、大体のタッグトレの動画っていうのは筋トレとセットになっているので、
よほど室内で20分歩きましょうそれだけですっていう動画じゃない限りは、
大体のタッグトレって筋トレがセットになってるんですよね。なので効率で考えるとめちゃくちゃいいかなって思います。
最後の食事制限これもセットでやれるのがベストだと思うけれども、
私はそんなにこっちはやりたくないと思っている派ですが、
食事制限をやるとすると日々のちょこちょこ食いを見直すとか、
何気なく摂取している飲み物とかを見直すっていうのは一番の近道かなって思うんですよ。
私でいうと一旦それをした上での日常の摂取している食べ物飲み物になってくるので、
基本的にジュース的な飲み物、コンビニで売ってるようなカフェとか紅茶とかそういうのを基本買わないんですよね。
飲み物は水かほうじ茶。デザートとしてカフェオレを1日最低1杯は飲んでるっていう感じで、
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カフェオレは家で粉でドリップで落として飲んでるので、
砂糖は入れないけど牛乳は使ってるからどうなのって話はあるけれども、
それ以外で一切飲み物で甘いものはお茶か水しか飲まないので、
なので1日1杯のコーヒーぐらいはいいかなって自分に許しているという感じです。
それ以外のちょこちょこ食いに関しては、
体重が増えたタイミングで要因は何なんだって振り返って毎回リセットするので、
悪しき習慣っていうのはなかなか身につかなくなっているんですよ。
なので直近で言うとちょこちょこ食いでお菓子を食べるっていうのはないっていうか、
そもそも家にお菓子がない。買ってないからないんですよ。
子供のためのお菓子はあるけど、子供のお菓子なんで私が欲しいお菓子ではないんですよ。
だから本当に今お菓子とにかく食べたいんだって思う時しか食べないから、
基本的にそこにも手を付けないし、1ヶ月ぐらい前に何でかよく分からないけど体重が増えてるって思った時に、
日々の生活を見直したらちまちまチョコレートを食べてたりとかっていうのが量が増えてたなって思うんで、
それ以来チョコレートを買わないようにしているし、
1回そういうのを謝めたって思ってやめると、今度いつ買っていいか分からなくなるんですよ。
そういえばそんなに欲してないなみたいなことにも気づくから、
だからこういうチョコチョコ見直す習慣を持っておくっていうのもいいと思います。
いきなり不要なものをゼロにするのは難しかったとしても、
チョコチョコの見直しの習慣を重ねていくことによって、
ちょっとずつちょっとずつ余計なものって排除されると思うんですよね。
わーままさんにこれ1回考えてみてもらいたいなって思うことがあって、
なんとなくの甘いものを食べたり飲んだりの習慣になっていることってあるじゃないですか。
これって産後のその習慣を引きずってませんか?
私はっきり覚えてるんですけど、産後やたら甘いものが欲しかったんですよ。
特に授乳期間中はとにかく甘いものが欲しくて、
復食後もお昼休憩の時に弁当を食べた後に、
甘いミルクティーとかそういうのを自販機で買って飲んでいる上に、
ちっちゃなケーキとかよく売ってるじゃないですか。
なんちゃらケーキみたいな。ちょっと名前が出てこないな。
あるじゃないですか。焼き菓子。
会社で働いてるといろんな人からお土産とかでもらったりするから、
そういうのを毎日1個以上必ず食べてたんですよ。
それがもう習慣になっていて、ちょっと期間はどんなものか忘れちゃいましたけど。
ある日、ふと思ったんですよ。
私ってこのお菓子とか飲み物って本当に欲してるんだっけ?って思って。
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それがやっぱり授乳を、産後の授乳を始めてからだいぶ時間が経ってからだったから、
多分体内の中でなんか変わるんでしょうね。
授乳してるととにかく甘いものが欲しくなるけど、
授乳の期間が終われば終わりに近づけば近づくほど、
体内も元の状態にたぶん戻ってくるから、
あれ?ってこの焼き菓子とか別にそんなに欲しくないなって思ってきて、
そっからピタッと辞めたんですよね。
なので、ちょっとどのぐらいの期間だったか忘れちゃったんですけど、
会社のお昼休憩の後に食べる焼き菓子と甘い飲み物は、
そこで気づいてからは基本的に飲んでないっていう感じですね。
デザートとしてカフェオレを飲むことがあったり、
今日は甘いもの欲しいかなと思ってカフェオレに砂糖を入れて飲むことがあったりとかっていうのは、
たまに1ヶ月に1回あるかないかっていう感じであるっちゃあるんですけど、
1回その自分が習慣的に摂取しているものに対して疑問を持ってみる、
見直してみるっていうのはめちゃくちゃ良いきっかけになるんじゃないのかなっていう風に思います。
よくよく考えると別に欲しくて食べてるんじゃなくって、
習慣だから食べているっていうものがいっぱいあると思うんですよ。
なので1回そういうところの見直しをすることによって摂取カロリーの削減っていうのは、
なんなら結構ガッツリ削減できたりすると思うんですよ。
なのでそこの見直しもしてみるといいんじゃないのかなっていう風に思います。
今日は夏のうっかり運動不足、それによるうっかり増量にご注意っていうお話をさせていただきまして、
その見直しというか対策としては運動量を意識して増やす、
もしくは摂取カロリーの調整とか見直しをするが良いと思いますよっていうお話をしてみました。
最後まで聞いていただきありがとうございました。