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わーママのみなさん、お疲れ様です。40代のわーママが着たい洋服をかっこよく着るためのファッション×ワークアウトトレーナー、知花いずみです。
今日は、ボディメイクのために大事なたった一つの事は、理想と現実のギャップを把握し続ける事、というお話をしていこうと思います。
今日ぐらいでスタイフを始めてから2年ぐらい経つんですけど、この2年で初めて寝転がって収録をしています。
寝転がっている理由が、胃の様子がおかしいというか、胃が気持ち悪いというか、胃がもたれるというか、そういう感じだからです。
そうなっている要因ははっきりと分かっていて、朝ですね、朝一にポテチを食べてしまったからです。
朝からそんなものを食べたら胃ももたれますよね。
という感じで、今日の体調不良というか具合が悪いのは自業自得なんですけどね。
そんな感じで寝転がってお届けをしていきたいと思います。
今日の本題で、ボディメイクのために大事なたった一つの事は、理想と現実のギャップを把握し続ける事、という話なんですけれども、
まずボディメイクの定義を最初にしておくと、ボディメイクって言うと大体の人が痩せるとか絞るとか、そういうことをイメージすると思うんですけど、
ボディメイクというワードの定義って人それぞれ違うと思っていて、多くの人は何かを減らすということがボディメイクの目的、設定するゴールになってくると思うんですけど、
そうじゃなくて現状維持でいい人もいるじゃないですか。
別に何か減らしたいとかそういうことは思わないんだけど、今より増えなきゃそれでいいかなって思っている人もいるじゃないですか。そういう方も含みます。
なので減らしたい人、現状維持の人も全部含めてのボディメイクっていう話をしていきます。
ボディメイクのために重要なたった一つのことは、現在地と目標地のギャップを把握し続けることで、ギャップを把握し続けるためにやることとしてはめちゃくちゃ簡単で、
毎日数値を把握すること、体重を測ることですね。毎日やると良いのかなというふうに思います。
私これ習慣的にやっているので当たり前と思っていたんですけど、もしかしたらそれが習慣じゃない人もいるのかもしれないなっていうふうに思ったので、今日はこの話をしています。
それで皆さん体重って測ってますか?
最近だと家庭用の体重計であっても、いろんな数値測れるものがあって、しかもそんなに高くないんですよね。
だいたいどんなに高くても1万円前後、安ければ5000円前後で体重、体脂肪率、筋肉量ぐらい測れるものは全然あるので、
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自分の健康管理とか体系維持のために、そのぐらいの金額であれば投資してもいいんじゃないのかなというふうに思います。
それでその体重計があるという状態になったら、毎日決めた時間に体重を測るんです。
一番測るタイミングとしておすすめが、寝起きのトイレ行った後に測るが一番いいかなというふうに思います。
1日の中で一番軽いタイミングが底なので、その時間帯に測るのが良いんじゃないのかなというふうに思います。
で、見るところが体重と体脂肪率と筋肉量、この3つを見ていけばいいのかなというふうに思うんですけど、
現状維持でいい人は、まず体重と体脂肪率が増えていないことを確認した上で、
筋肉量が減っていないかどうかは、それをチェックしてもらいたいなというふうに思います。
40代以降は特に何もしなければ筋肉は減るだけなので、筋肉量が減ると体重も体脂肪率も変わってなくても体系が変わってくるし、
筋肉量が減り続けるというのは、やっぱり健康寿命を長く保つという観点で考えてもよろしくないことなので、
筋肉量はキープするという視点で、そこの数値は見ていただくのが良いかなというふうに思います。
次に減らしたい人ですね。減らしたい人は、体重、体脂肪率、筋肉量の3つの数値を見ていただくといいんですけれども、
筋肉量に関しては、数値を減らしたい人も現状維持でいい人も見るポイントは一緒で、減らしたい人に関しては体重と体脂肪率ですよね。
体重が増えていても体脂肪率が変わってなくて筋肉量が増えているのであればそれはOKで、
一番気にしてほしいのが、体重が増えていないけど体脂肪率が増えているとか、
体重が増えていて脂肪率も増えているというのは確実に今の自分よりも太っていっているサインなので、
そこは注意して見ていただきたくて、毎日毎日それをね観察するじゃないですか。
それに対して自分の設定する理想との差分がどれだけなのかというのは大人であれば大体引き算ができるはずなので、
差分がこれだけあるから今よりも行動量活動量運動量を増やさなきゃいけないなぁとか、
でも運動増やすの嫌だから毎日習慣的にとっているこのコンビニのチルドのこのコーヒーの飲み物これちょっと抜いてみようとか、
嫌でもそういう活動に反映されていくと思うんですよね。
理想と現実のギャップを毎日把握しながらも行動なり習慣なりを変えられない人って、それはそれでそこそこ意思の強い人だと思うんですよ。
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大体の方が理想と現実のギャップを毎日毎日把握し続けることによって、嫌でも行動がかかってくるはずなんですよね。
なので、何をしようって決めることよりも理想と現在地のギャップを把握し続けることの方がボディメイクには最も大事なことなんじゃないのかなというふうに思っています。
私がその理想と現実のギャップの把握を毎日どんな風にやっているのかっていうと、
私は毎日毎朝その家で体重計に乗るっていう習慣はないんですよ。
それやった方がいいよっていう話をした直後であれなんですけどね。
家に体重計はありますよ。ありますけど、家で毎日乗るっていうことはしてなくて、
私だと大体週3から週4、多ければ週5でジムに行くので、ジムに行った帰りに毎回必ず測って帰ってくるっていう習慣にしてます。
ジムにある体重計の方が高性能なんですよ。
高性能なんだけれどもその機能を全部は使ってないんですけど、
ジムの体重計だといろんな数値が測れる上にパーツ別の体脂肪率とか見れるんですよ。
左右の手とか左右の足とか、あと体幹とかに分けて体脂肪率とかのバランスを見ることができるから、
それをざっと見て、私この辺の筋肉量が特に少ないんだなとか、そういうのを把握しているみたいな感じですね。
あとは普通に体重、体脂肪率、筋肉量を見ているみたいな感じなので、
毎日じゃないけど、週に3、4回は必ず数値を確認しているっていう感じです。私の場合は。
なので、もう夏になっちゃいましたけどね。
夏に向けたボディメイクとか言おうと思ったけど、夏になりきってしまったので、
季節とはですね、ボディメイクに、
ボディメイクのために最も重要なことは、現在地を把握し続けることっていうお話でございます。
体重を測るとか、数値を把握するっていうことに関しては、
家に体重計ありませんっていう場合を除いては、
今すぐ無料で、秒でできるんですよ。
なので皆さん、今日から体重を、数値を把握するっていうことを、
ぜひ習慣にしてもらえたらなっていうふうに思います。
はい、それでは最後まで聞いていただきありがとうございました。
