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ワーママのみなさんお疲れ様です。知花いずみです。
ちょっと言わせて欲しいことがあって
あの私生きてますってことをまず言いたかったんですよ。
で、なぜかというと、ワークアウトしてきてすごく気分が良くなっちゃったんで、その勢いで収録しようかなって思ってます。
まず最初に自己紹介します。開始5分でマインド爆上げ、ワークアウトでハッピーなワーママを量産したい知花いずみです。
ワークアウトとは簡単に言うと運動のことです。スーパー運動音痴が私がハッピーを維持するためのワークアウトを広めていきたいチャンネルです。
現在2025年3月29日16時頃でございます。ワーママのみなさんお疲れ様です。
今日多分3回目ぐらいの収録だと思うんですけど、そしてこの収録は知花いずみのワークアウトビジネス構築フローのタグをつけて投稿しようと思います。
今日ですね、私にとって初めての、自分が今後やっていきたいワークアウトビジネスにおける初めてのサービス提供って言っていいのかな?
をやりました。ワークアウトのお話し会っていうのをやりました。 そのワークアウトのアウトプットをしようかなって思っています。
でもその前に今日のトレーニングの話をさせてくださいよ。 今日ですね、1週間ぶりのトレーニングをしました。
内容がインターバルトレーニング、いつも通りの歩く走る5分ずつかける6回プラス
追いワークアウトしちゃいました。追いインターバルトレーニングしちゃいました。プラス何分やったかな?5分か10分ぐらいやりました。
それがインターバルトレーニングで、なので65〜66分やったと思います。インターバルトレーニングを。
その後は腹筋100回と腹筋とツイスト組み合わせたやつと、お尻と胸筋と背筋と最後プランクで締めるっていうのをやりました。
もうちょっと久々だったんで、ちょっともう楽しくて、楽しかったです。
その前に今日私ヒート4本ぐらいやってるんですよね。 ここからワークアウトお話し会のアウトプットをしていきたいと思います。
今日のワークアウトお話し会っていうのが私にとって初めてだったんですけど、まずどんな感じで進めていったのかっていうのをここで共有しておくと、
一応資料を作って、それを見ながら開放しながら進めていくっていう前半のお話し会のターンと、後半は実際にヒートをやってみるっていうターンの
二部構成でやってみました。お話し会のターンでお話のネタとしてピックアップしたのが、私のワークアウト歴と、
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あと私の時間演出、こんな風にやって時間演出して工夫してますよみたいな話と、あと続けるとどうなるのかっていうお話と、
あとはヒートトレーニングって何なの?みたいな話をベースに進めていきました。それぞれのテーマで、私のワークアウト歴の話をしている時は、
自分はこんな風にやってきたんだけれども、その参加者の方はどうですか?みたいなお話を教えてもらったりとかで、お互いそのどのぐらいの
運動歴があるのかとか、ここで普段運動する習慣があるのかな?みたいなことを教えてもらって、それを聞いたことによってその後でやるヒートトレーニングの強度を
どのぐらいの強度のものをやるのがちょうどいいのかな?っていうのを探りながらも、ヒアリングしながらも
ここでは会話をしたっていう感じです。その次の時間年出の秘訣ですね。ここってワーママさんにとっては一番肝になってくる部分なのかな?って思っていて、
ワーママさんってデフォルトが時間がないので、時間のない中で何かをやろうって思った時に、どうやって時間を年出してるんですか?っていうのが、
やっぱり時間がない前提でも、やる人はやってるから、やってる人がどんな風にやっているんだろう?っていうのをまず聞いてみたいんですよね。
それ聞いたところで、そのまま自分に活用できるかどうかはわからないけれども、一旦あなたのそれを教えてよ!みたいな興味があるかなって思って、
私はこんな感じでやってます!みたいな感じで一応共有をしました。 今日参加された方のそのライフスタイルだとか、
どの時間帯なら自由な時間が作れそうか?とか、そういうことをヒアリングしながら、今日の方の場合だったらこの時間帯に作るのがいいですよね?みたいな
アドバイスって言えるほどのものじゃないけど、そんな感じでこの辺に時間を作るということを意識すると、
習慣として取り入れやすくなりますよ!みたいな会話をしました。 続けるとどうなる?っていう話なんですけど、これ一般的に言われていることとして、
体が変化する、体重がシンプルに痩せるだとか、あと、私医療従事者じゃないんで詳しくないんですけど、いろんな血液検査とかで出てくる何かの数値が改善するとか、そういうのは当然あると思うんですけれども、
それをお伝えした上で、続けることによって得られるメリットの、私が一番重要視しているポイントはこれなんです!っていう
お話で、私はメンタルが向上するっていうのを一番めちゃくちゃ大きなリターンだと思っているってお話をしていて、
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多分これはこの先長くワークアウトビジネスをしたとしても、ここがブレることって多分ないと思っていて、
メンタルが向上するって、じゃあどう向上するの?っていうのが、それで歌を作ってるぐらい、
私はこれを強く言いたいんですけど、ワークアウトをすると開始5分でマインドが爆上がりして、日々のモヤモヤがチャラになるっていうのをずっと言っていて、
私はこれがワークアウトをしていく上での最大のメリットだなって思っているので、私は一般的に言われている運動によるそのメリットに加えて、
私はここが一番重要だと思っているんです、みたいな話をしました。
ここで今度参加者の方にお話を伺うターンで、どんなことを目的に運動をしているのかとか、したいと思っているのかみたいなお話を聞きながら、
多分そこで返ってくる回答って、女性だとやっぱりダイエットとかそういうのが多いのかなっていうふうには思うんですけど、
年齢が、私がアラフォーって言ったら怒られるかな、ミドポっていうこともあって、そのぐらいの世代になってくると、
健康診断で何々の数値があって言われたから運動しようと思ってるんです、みたいなことを言われる方もだんだん増えてくるのかなって思っているので、
そういう回答もないかな、みたいな感じでヒアリングを進めていくってことを意識しました。
ここでもね、今日は最初に運動の習慣があるかどうかってことを教えてもらったんですけれども、
何のために続けているのかっていうのをヒアリングした上で、
じゃあその方、お客さんって言っていいのかな、参加してくださった方が求めているリターンのために、
どんな内容で運動してるんですか、みたいなことを教えてもらって、
今日の方はすごく意識が高い方だったので、環境を整えるとか、仕組みを作ってしまえば全然できる方だなって思ったので、
その辺の仕組みづくりのこうやったらいいんじゃないんですかね、みたいなお話をしました。
既に結果も出されている方だったので、今日の方だとルーティンを決めるだとか、
そういうことだけで運動の習慣っていうのは維持できていける方だなっていうのは思いました。
最後にその後のターンでやるヒートのトレーニングについて、
ヒートって、私もヒートを知ったのはいつなのか思い出せないんですけど、
ヒートって多分知ってる人は知ってるし、知らない人は全然知らないと思うんですよ。
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私はヒートをなんで知ってるかというと、
出産後ワークアウトしたくてもそれに避ける時間が圧倒的に減ったから、
何か時短でできるトレーニングないのかなって探してた時に、
その時はカーツトレーニングをやろうって決めたんですけど、
カーツに出会った時にカーツとかヒートとかそういうのがあるっていう情報は仕入れてたんですよ。
だからヒートっていう言葉は知ってたけど、
その時に自分がチョイスしたのはカーツトレーニングだったから、
ヒートについて掘り下げることはなかったけど、
ヒートっていうワードは知ってたんですよ。
内容もだいたい知ってたから知ってるんですけど、
知らない人って多分全然ヒートって何?っていう感じだと思うんですよ。
ヒートって何かっていうと、
ハイインターバルトレーニングって言われているもので、
高強度と低強度の運動を繰り返して行う運動のことで、
YouTubeとかでヒートって探すといくらでも動画出てくるんですけど、
1本あたりがどんなに長くても15分とか、
早かったら10分とかっていう動画がほとんどなので、
高強度の運動をしている時はきついんですよ。
内容によってその強度のレベルはあるけれども、
高強度みたいな、上級者レベルみたいなやつをやると、
きついターンは本当にめちゃくちゃきついんですよ。
でもそのきついターンって長くても1分もしないやつの方が多いので、
40秒とかそんなもんなのでできちゃうんですよ。
そこを超えたら20秒とか休憩ができるので。
なので運動が苦手だって思っている人でも取り入れやすいし、
あと時間がないワンママにはめちゃくちゃフィットするトレーニングで家でできるんでね。
なのでこれを私はワークアウトのお話し会でみんなで一緒にやったらいいのかなって思って、
コンテンツに入れているんですよ。
なので今日参加した方はヒートのこと知らなかったっておっしゃられていたので、
私のブログを見てヒート知りましたって言ってくれてすごい嬉しいなって思ったんですけど、
ヒートが何なのかっていうのをご説明した上で一回一緒にやるっていうことをしました。
ここでも私のトレーニングをする感覚って普通とずれてるんだなって思ったことが一個あって、
私がブログとかでこれ全然しんどくないやつですとかってあげてるやつって結構しんどいんだなって思いました。
メニューにもいろいろあって、
たぶん一般的にきついって思われるのはスクワットとかプランクとか腹筋とか、
大きな筋肉を使うトレーニングってみんなきついって言うんだろうなっていうふうには思うので、
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そういうのばっかりが続かないのをチョイスしてるんですけど、
続くからきついんじゃなくてスクワットをするからきついんだっていうことを知ったんですよ。
スクワットも続かなきゃ別にきつくないでしょって私は思ってたんですけど、
スクワットをすることがきついんだってことを今日知ったので、
その観点で今日ほどのレベルを選んでいかなきゃいけないなっていうのを今日思いました。
あともう一個の気づきとしては、
どのメニューをやるかっていうのを事前に共有しておくか、
もしくはみんなで一緒にやるっていう前に、
一回全種類の動きを一回みんなでやってみるっていうことをやっておかないと、
どう動いていいかわかんないっていうことが起きるなって思ったり、
あとはズームクリとかってスマホで参加される方が多分多いと思うから、
スマホの画面ってちっちゃくて、
それでそれを見ながらなんか運動とかしようと思うと、
どうしても距離を取らなきゃいけなくなるから、
小さい画面が見にくいんですよね多分。
だからどんな動きをするかがわかっていれば、
まだ画面がちっちゃかったとしても、
見てあああれねって理解しやすいんだと思うんですけど、
初めて見るものを小さい画面で見ながらやるってなると、
多分どう動いていいかわからんってことが起きるんだろうなって思ったから、
今度からは事前にこれをやるよっていうのを共有しておくか、
一回みんなで一緒に動きだけをやってみるっていうことをした方がいいなっていうのが今日の気づきでした。
私は今考えているのはこのワークアウトのお話し会の中に、
ヒートのトレーニングを組み込んだものをやりたいなって、
自分のベースの商品としてやっていきたいなっていうふうには思ってるんですけど、
今日は少人数の参加だったんですけど、
例えば4人とか5人とか参加してもらえた時に、
全員が画面をオンにして全員が動いている画像を見ながらトレーニングすると、
もうそれだけで楽しいんじゃないかなって今日私思いました。
参加してくれる方が一人でも増えていったら楽しいだろうなっていうのをすごく今日イメージしました。
一人でやってる時こんなことないんですけど、
ヒートをやってる最中で楽しくて私ずっとニヤニヤしてました。
ヒートってみんなでやると楽しいんだなっていうのをすごい思いました。
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っていうのが今日の気づきでした。
このヒート会は4月にもやる予定があるので、
またそこでは今回よりもちょっと内容のフィードバックをいただいたので、
それを反映させた内容でやりたいなっていうふうに思っています。
ヒートも私は今日3,4本やろうと思ってたんですけど、
3,4本はきついっていう意見をいただいたので、
そうなのかって思っているっていうところです。
なので、強度はだいぶ弱めに設定した方がいいのかもしれないっていうのも
今日の結構大きな気づきとしてあります。
では最後まで聞いていただきありがとうございました。
