00:06
ワーママのみなさん、お疲れ様です。 40代のワーママが着たい洋服をかっこよく着るためのファッション×ワークアウトトレーナー、知花いずみです。
婦人服店頭販売歴12年、ダイエット目的で始めたワークアウト歴20年の私が、40代の働くママ向けに着たい洋服をかっこよく着る目線でのボディメイクやファッションコーディネートの提案をするラジオです。
個別のボディメイクやダイエットの相談、またはファッションに関するご相談をお受けしておりますので、概要欄のリンクからお申し込みくださいませ。
今月末までは有料の内容を無料でモニターとしてご提供させていただいておりますので、ぜひこの機会にご利用いただけると嬉しいです。
ここ数日間この案内していなかったんですけれども、もう7月も終わるということで、今日は最初にこの案内を挟ませていただきました。
最近夏に向けたボディメイクの目標を宣言しようというところから、目標を宣言したらそのための行動をしたよという報告をしましょうということで、
報告をするための場所としてまた1個配信をその後とって、今2つピン止めしている配信があるんですけれども、そこからの続きというか関連のお話を今日はしていこうと思って、
人はみんなそうなのかな?結構なんか自分が決めた規律じゃなくて、人に決められた規律によって動かされるものなのかなって思ったんですよ。
その目標宣言のコメントを見ていてね。2週間後に予定があって、そこまでに今の自分よりももうちょっとアップデートしたいみたいな目標を書かれている方がいらして、
自分がいついつまでにこうなるぞって決めるよりも、規律って人から決められちゃう方が強制力が働くんだなってすごい感じたんですよ。
2週間ってわりとスケジュールタイトなんですよね。その2週間で結果を出すことができるのかできないのかで言うと、やることやれば結果は出ると思うんですよ。
ただ2週間という限られた日数、14日間しかないから、その14日間で結果を出すためには現状と目標値のギャップがどれだけ開いているかにもよりますけど、ギャップが小さかったとしてもそれなりのことをやらないと結果は出ないよなっていうふうに私は思ってます。
特に今回いただいていたその目標の内容は多分、数値が減りゃいいんですよっていう話じゃなくて見た目を変えたいっていう話なのかなというふうに思って見ていたので、そうなるとなおさらですね、見た目を数値を単純に減らすっていうことよりも見た目を変える方がハードルは高いんですよ。
03:03
なんですが今回で言うとその見た目を変えたいっていう方の目標の内容だったのかなというふうに思うので、やる内容としてはそれなりのことをやらないと2週間という短期、それが3週間だったとしても一緒だと思うんですけど、それなりのことをやらないと見た目は変わらないですよっていうふうに思ったのが1個あります。
そしてその見た目を変えるために最低でもこれとこれはやってほしいなって思うトレーニングがあったので、それをコメントの返信でURLを貼り付けたんですよ。
なんですがスタイフって概要欄にリンクを貼り付けるとそこをタップするだけで動画に飛べるんですけど、コメント欄だとそれができないかったんですよ。
なので今日はそのトレーニングを紹介する配信です。前置きめちゃくちゃ長くなりましたけど。
2週間で見た目を変えるためのルーティンとして動画2種類紹介させていただこうと思います。
これね、みんなこれやって本当に2週間で変わるかっていうとそうじゃない部分もあるよなっていうふうにはちょっと思うんですよ。
なんでかっていうとその現在地と目標までのギャップが人によって違うからね。だからこの今から言う2つの動画で本当に全員が絶対に変わるのかっていうと
そうとは限らないけどでもやり続けることによって変化は必ずあると思います。
動画2種類で1個はどっちも室内でやるタクトレなんですけど、1個は室内でやる有酸素運動で10分ですね。
もう1個がもう室内でやる腹筋に特化した筋トレって言っていいのかな?みたいな内容になります。
こちらは10分ですね。なのでどちらも家でできるので小さいお子さんがいるママさんでも割と取り入れやすいのかなっていうふうに思いますし
どちらもめちゃくちゃ心拍数が上がってとにかくしんどいとかそういう内容では全然ないです。
ただ特に筋トレの方はそれなりに負荷はあるかなっていうふうには思います。
有酸素運動の方は20分でこれはめちゃくちゃ効率がいいなって思っていて
竹脇マリナさんのチャンネル、竹マリチャンネルでさすが竹マリさんだなって思うんですけど
有酸素運動をしながらちゃんと筋トレもできるっていう内容になっているので
私もこの有酸素運動をやったことあるんですけど
体力的には全然しんどくないんですよ。全然しんどくないんだけど
次の日ちゃんと太ももとかお尻に筋肉痛がくるっていうぐらい筋トレ要素もあるんですよ。
なのでこれはすごく効率がいいし脂肪も燃やせる有酸素運動なので
この20分やった後に筋トレっていうふうにルーティンとしてやっていただければなというふうに思っていて
20分有酸素をやった後の10分の筋トレですね
06:04
これは、これもね、まりこ先生っていう方だったかな
ビーフローっていうチャンネルの、確かまりこ先生っていう名前だったと思うんですけど
この方が産後にこのトレーニングでウエストが16センチ痩せましたよみたいな内容の筋トレなんですけれども
これも心拍数全然上がりませんが
じわじわ確実に腹筋にアプローティする内容になっていくので
これもちゃんとやると心拍数は上がらないんだけど
ちゃんと筋肉に刺激を入れられる内容になっています
しんどいかしんどくないかで言うとそんなにしんどくはない内容です。2つともね
なのでこちらを2週間ですね。1日30分ですよ
続けていただけると2週間後にはそれなりの結果が出ていると思いますので
ぜひやっていただければと思います
やったよっていう報告いただけるとすごい嬉しいので
こちらの配信にもらってもいいですし
私のチャンネルでピン止めしてある2つですね
目標宣言の配信とワークアウト報告の配信とそれぞれあるので
ワークアウト報告の方にやってみましたというコメントをいただいても
どちらでもいいのでリアクションいただけるとすごい嬉しいなと思います
今日はあと2週間で結果を出すためのタグトレメニューということで
お話をさせていただきました
最後まで聞いていただきありがとうございました
