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いつきのLIFE BASE RADIO。このラジオは、元消防士のヨガ講師が、自分らしく一度きりの人生を楽しむためのヒントを、毎日お届けしています。
11月13日金曜日、今日もよろしくお願いします。 今日のテーマは、寒い季節の早起きのコツ、ということでお話ししていきたいと思います。
はい、今日は珍しく5時、今現在5時回ったところですが、ちょっと今日早めに配信していきたいと思います。
今日はですね、この季節も最近ね、めっきり寒くなってきましたけども、この季節もね、僕は1年中、
朝活をね、やってるんですけども、その中で起きるっていうところが、最近だんだんみなさん辛くなっているかなと、朝活している方はね、辛くなっているかなと思うんですけども、その時のコツを今日はお伝えしたい
と思います。
最後の3つ目が結構大事なので、ちょっと最後まで聞いていただけると嬉しいです。
はい、まず1つ目がですね、寝る前に時系列でちょっと沿ってね、やっていこうかなと思います。
1つ目が、予定をですね、書き出すことです。
朝起きたらやることを紙に書くっていうのが1つ目のポイントで、これは
翌朝ね、起きた時に何をやるかっていうのが明確になっていれば
欲にね、睡眠の眠たいっていう欲に勝つことができると思っています。
僕も実際、この毎朝6時から朝のヨガのライブレッスンがあるので、それまでにどれだけ仕事のタスクをやったりとか、自分のやりたいことをやるかっていう時間にしてるんですけども、
なので、4時に起きたら2時間、洗面とか準備入れて1時間半なんですけども、そこまでの時間に何をするかっていうのを書き出すっていうのが、これ結構大事ですね。
皆さんも多分経験あると思うんですけど、翌日ね、何かワクワク予定が決まってたりワクワクすることがあると、多分早起きってできると思うんですよ。
逆に何もないときって、特に起きても何もないなーって思っちゃうと、欲にね、2度寝しちゃって欲に負けるので、これを書き出すことによって、明日は絶対早起きしてこれをやるっていう風に決めるのがね、まず一番大
事なことかなと思っています。
一番って言ってられるか。
はい、じゃあ2つ目。2つ目はiPhone、スマホでアラームをかけないです。
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厳密に言うと、メインのアラームで使うのは別の時計を使って、僕はiPhoneは予例みたいな感じなんですけど、
起きたい時間の5分前にiPhoneの方のアラームを設定して、軽く小さく音を設定してるんですね。
それでなんとなく音を感知して、あと5分でメインのアラームになるっていう風な状態を作って、5分だけちょっと布団の中での猶予を残してる感じにしてるんですよ。
起きる時間になったらメインのめちゃくちゃうるさいアラームがあるんですけど、それを鳴らしてスパッと起きるみたいな感じです。
あとポイントとしては寝室には目覚ましを持っていかないんですよ。
隣の部屋に置いておくっていう形してるので、絶対に手元に届くところに置かない。
プラス、携帯って電磁波が出てるっていうのがあるので、できるだけ睡眠の質を高めたいので、近くには置かないようにしています。
電磁波って言うとスピッポイみたいな話になるかもしれないんですけど、
アイフォンの規約みたいなのがあるんですよ。スマホからもこのアイフォンからも見れるんですけど、そこに電磁波についての注意事項とか実は書いてたりするので、
気になる人はアイフォンの説明のところかな、そこ読んでみると注意事項みたいなのがあると思うので読んでみてください。
はい、そしたら最後ですね。最後3つ目。
じゃあ起きました、アラーム鳴りました、起きましたってなった時に、まあアラーム止めたら眠いんですよね、めちゃくちゃ。
いやどうしよっかな、もう1回寝ようかな、どうしよっかなっていうそういうね、葛藤があると思うんですけど、
はい、このタイミングで最後3つ目が電気をつけるになります。
これ結構効果的で、最近ね、まだ5時って夜が明けてないので暗いんですよ。
なので、暗いし寒いしなので、できるだけ体を目覚めるモードにしていくっていうことがすごい大事になるので、
なので僕はまずね、部屋の電気を全部つけます。
そうすることによって、うわー眩しいってなるんですけど、そこからトイレに行って、3分くらいぼーっとして、そしたら結構目覚めてくるんですよ。
はい、その3分間を乗り越えたらもうこっちのもんなんで、そこからね、電気もついてるし明るいので、
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で、うわーってなってそこから歯を磨いて、歯を磨くと結構目覚めるので、歯を磨いてっていう流れが最近は多いですね。
そして、レモン入れたサユを飲むっていうのが僕の最近の寒い季節の流れです。
これやればね、大体は2度寝せずにね、済んでるかなと思うので、
僕も別に朝早起き続けてるから強いっていうわけではないんですよ。
なんでかっていうと、これを仕組みでこうやってカバーしてるので続けることができてるので、
プラス6時までに絶対起きないと自分が配信しなきゃいけないので、
っていう環境があるから続けられてるっていうのがあるので、
もしね、早起き全然苦手、自分が悪いんだなって思ってる方は、
ちょっとその考え方をまず改めるといいかなと思います。
この1年半、朝活自体はね、もう5、6年続けてて、
毎日朝活は今1年ぐらいかな、なってるので、
それでもね、僕も今全然眠いし、まだ弱いので、
なので、意思に任せるんじゃなくて、仕組みでそういう風にやっていくのが一番継続のコツかなと思っています。
はい、なのでね、他にも多分いっぱいあると思うんですけど、
もしね、何か皆さんがやってる早起きのコツとかあれば、
ぜひコメントで教えていただけたら嬉しいなと思います。
はい、ということで本日のテーマ、
寒い季節の早起きのコツということでお話しさせていただきました。
このラジオがあなたの背中を押すきっかけになれば嬉しいです。
ぜひフォローお待ちしています。
それではまた明日。
