オープニングと今日のテーマ紹介
いつきのLIFE BASE RADIO。 このラジオは、頑張りすぎた大人が、ありのままの自分に戻る場所です。
8月13日木曜日、今日もよろしくお願いします。 今日のテーマは、9割の人が間違えている、疲れを残さない夜の過ごし方、ということでお話ししていきたいと思います。
はい。 お盆、ど真ん中、お仕事の方も、お休みの方も、皆様いかがお過ごしでしょうか。
今日はですね、8月13日といえば、僕のですね、地元、北海道なんですけども、かちまい花火大会っていうね、あの地元の大きな花火大会がありまして、まあその日がね、本日なんですけども、
まあもうずっとね、小さい頃から見てきてですね、いろんな思い出が詰まっている花火大会がね、今日開催されます。
ちなみにもう、5年か6年ぐらい見てないですね。 久しく。
帯広市っていうとこなんですけども、人口がね、16万8000人ぐらいかな、に対して、多分ね、15、6万人ぐらい来るんですよ。
それぐらいね、規模のでかい花火大会が本日行われます。 なんかね、youtubeで生配信するみたいなんで、もしね、ご興味ある方は見ていただけたら嬉しいなと思います。
勝利の勝に、毎日の舞、かちまいの花火大会で調べてみていただけたら嬉しいなと思います。
ちょっと僕も今日ね、夜見ようかなと、忘れてなかったら見ようかなと思います。
はい、今日本題入りましたら、今日はですね、9割の人が間違えている疲れを残さない夜の過ごし方ということで、お話ししていきたいと思います。
疲れが残る原因は食事にある
僕はですね、昔から健康に対してだったりとか、食事だったりとか、いろんな本読んだりとか勉強している中で、
あとね、インドに行ってアーユルベーダーっていう哲学をね、学んだりとかもしてきたんですけども、どうやらですね、夜の過ごし方、なんで疲れが残るかっていうところを勉強したところ、
これが原因だったなーっていうのがあったので、ちょっとそこをシェアしたいと思います。
結論から言うとですね、疲れが残る原因は食事です。
なんでかというと、昔から疲れた時って、夜ね、いっぱいご飯食べて栄養つけて寝るみたいな感じで、
僕はね、そう教えられてきたんですよ。だからなんかね、お腹いっぱい食べて、くたくたになって寝るみたいな感じだったんですけど、
あれがですね、疲れの原因とは思わなかったんですけども、それが疲れの原因です。はい。で、なんでかっていうと、基本的に人間の体の一番エネルギーを使うのが、
体力を使うのが、実はですね、食事の消化なんですよ。
胃にね、食べ物が流れて、それを胃で、胃酸だったりとか分解して消化して、っていうその一連の流れ、これが一番人間の体の中のエネルギーを使うんですよ。
そう、だからお腹、あのお腹じゃない、食べた後ね、眠たくなったりするのって、あの血液をお腹の方にね、胃腸の方に流して、それで集中的にね、
消化にリソースというかね、エネルギーを注ぐので、頭の方に血液が回らなくなって、それで眠たくなるんですね。
はい。っていう仕組みを考えると、で、だいたいその消化に終わるのが、だいたいまあ4時間前後って言われてます。はい。で、
疲れを残さないための夜の食事法
どうやったらいいかっていうと、あの夜ご飯を抜けということはではないんですけども、まあただね、夜ご飯抜いた方が絶対的に翌日ね、疲れないです。
で、どうしたらいいかっていうと、できれば寝る4時間前、まあ4時間前までには食事を終わらせる。
で、まあちょっとね、お腹、胃空っぽの状態で、あの寝るっていうのがね、一番ベストです。
はい。で、睡眠時間をね、しっかりととるっていうところなんですけども、まあこれができるとですね、翌日本当にね、目覚めが全然違います。はい。
で、僕結構まあ割とショートスリーパーな方なんですけども、まあお腹いっぱいに満たして食べた日の翌日と、あのー
10時間ぐらい。たまにね、夜食べない時とかもあるんですけど、その時の翌日の具合がね、全然違うんですよ。
やっぱね、食べたものによって翌朝のお気具合、あの体調だったりとか全然変わるっていうのを体感して、
あ、やっぱり食べたものだなーっていうのがね、あの僕の体の中だと明確にね、見えてきたので、まあなのでね、あの僕は夜ご飯だったりとかね、食べる時間帯だったりとかを気をつけるようにしています。
消化に良い食事と1日のエネルギー配分
はい。で、まあその中で、うーんと、
何が大事なのかっていうと、あのー、まあ食べているもの、できるだけ消化に良いものを食べれば、夜ね、食べても
あのオッケーだし、で、僕結構エネルギーのその体力の1日のどこに体力を使っているかっていうのを考えるんですね。
考えた上で食事を管理しているんですけども、前ね2食とかやってたんですけど、やっぱ朝って朝1ってしっかりと体も動かして、
頭も動かさなきゃいけないので、朝をねしっかりと食べるようにしました。
ただ糖質が多いと、あのー、まあお腹の方にね、さっき言った消化に集中しちゃって、頭が回らなくなるんですよ。
なので、できるだけあの低糖質のものを食べているので、最近はねオートミールが調子いいなーって感じで、オートミールに
あのスムージー、小松菜のスムージーを入れて、で、バナナ。
バナナはねスムージーしないんですよ。そのまま切った、切ってバナナ入れて、蜂蜜かけて食べる。
あと卵を2つ食べて、タンパク質も取ってって感じでやってるんですけども、なので、でその昼はね昼も朝しっかり食べる、夜もしっかり、
昼もしっかり食べる、夜はですねほどほどにします。何でかっていうと疲れるのがわかってるから、翌日食べ過ぎると。
ただね、夜って疲れると、その疲れを満たすのって食事で満たしたくなっちゃうんですよね。
これはもうね、人間の差がですね。
僕もねそれがあるんですけど、でもねその翌日がねやっぱ辛いっていうのはわかってるので、
飽飲飽食みたいなことは、誰かに誘われて飲み会に行くときぐらいしかやらないようにしています。
胃腸を休ませることの重要性
はい、なので今皆さんがね、あのもしかしたら食事ね、夜しっかり食べることによって、
あのー、体がねリセットするっていう風にちょっとね思ってる方もいらっしゃるかもしれないんですけども、
実はですね、体のメカニズム的には胃腸を空っぽにして、
あの腸をね休ませる時間を作るっていうのがすごい大事で、その時間が体がねしっかりと休まるということに繋がっていきます。
はい、なるべくね、あのー、ずっと食べ続けることによって、体のね内臓の臓器って動き続けなきゃいけないんですよ。
そう、なのでその時間をなるべく減らすっていう意味で、寝るときはお腹空っぽにして、
それで体の機能がね、休まる時間、例えば夜寝てる間に消化すると、
あの休息の、体のリラックスの方にね、持っていけないんですよ。
っていうのもあるので、あのちょっとね食事の取る時間帯だったりとか、ちょっと夜のね過ごし方を見直していただければ、
翌日の朝がね、かなり変わるんじゃないかなというふうに思います。
エンディング
またね、他の夜の過ごし方とかね、自立神経を整える方法とかね、あったりするので、またそれは別の時にお話ししたいと思います。
はい、ということで本日のテーマ、9割の人が間違えている疲れを残さない夜の過ごし方、
ということでお話しさせていただきました。