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ミキティのBe Happyチャンネル。 今日は、ヨガが育むウェルビーイングな心と体。
今ここにある幸せを感じる時間ということで、お話をしていきます。 今日も最後までお付き合いください。
このチャンネルは、日々の小さな喜びや楽しみから幸せを感じ、 ウェルビーイングの気づきや実践法をシェアするチャンネルです。
まずはウェルビーイングについて、 ご存知の方もたくさんいらっしゃると思うんですが、健康でいることではなくて、
体、心、人間関係、人生の意味や目的などバランスよく満たされている状態を指すんですね。
つまりですね、体が整っていて、心に余裕があり、
周りと良い関係を築けていて、自分らしく生きているということを感じられること、 そんな状態がウェルビーイングなんですね。
ではヨガはどうでしょう。 ヨガの本質は調和や統合にあります。
体の緊張を緩めて、 呼吸を整え、心を鎮める。
それによって今ここにある自分に気づく。 ヨガを続けていくと自然と次のような変化が生まれます。
身体的なウェルビーイング。 柔軟性が高まり肩こりや腰痛の軽減。
深い呼吸で自律神経が整う。 内臓の動きや代謝が良くなる。
これは体の声に敏感になり調子の良さを自分で整えられるようになってくるんです。
次に心のウェルビーイング。 イライラや不安が落ち着いてくる。
集中力や気持ちの切り替えがしやすくなる。 自分に優しくなれる。
ヨガでは呼吸に意識を向けながら動くので、 マインドフルネス。
今ここに集中する力。 これが自然と育ちます。
そして最後に自分らしく生きる感覚が 意味的なウェルビーイングということで、
ヨガをしていると自分はどう生きたいんだろう。 今本当に必要なことって何だろう。
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と自然と自分の内側に向き合う時間が増えてきます。
これはウェルビーイングの中でも人生の意味とか目的 これにあたる大切な要素なんです。
では日常にどうやってヨガを取り入れていくのか。 毎日絶対にヨガをやろうとかそういう感じではないんですね。
ウェルビーイングの考え方では完璧よりも自然に続くっていうことが大切になってくるんですね。
ここでは日常でできる小さなヨガの習慣を紹介していきます。 朝起きてすぐ深呼吸と伸びをする。
布団やベッドの上でですね、 3回深呼吸をして気持ちよく伸びをするだけでもok。
これだけで交換神経が緩やかに目覚めていきます。 そしてイライラした時は呼吸に戻る。
感情がざわついた時は目を閉じて 鼻からゆっくり吸って
口から細く長く吐いてみましょう。 たった1分でも心の波は静まっていきます。
そして最後に1日1ポーズだけでもokなのでやってみましょう。 例えばチャイルドポーズや猫のポーズなど簡単なポーズを一つだけやってみてはいかがですか。
頑張らないヨガを習慣にすると続けやすくなってきます。 最後にまとめです。
ヨガは心と体を整える優しい習慣です。 そしてヨガは自分と向き合う静かな時間です。
自分の心と体の状態に気づき、 今ここに戻ってくる習慣。
それがまさにWellbeingそのものなんです。
Wellbeingな人生は特別なことから始まるのではなくて、 今自分を大切にする、その小さな一歩から始まります。
どうか今日から自分の呼吸と体に意識を向ける時間を少しだけ持ってみてください。
その時間があなたの心と体を優しく整えて、 日々の幸せを支えてくれます。
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今日のお話はここまでです。 最後まで聞いていただいてありがとうございました。
何か聞いてみたいこととかご意見ご希望があったら、 コメントで寄せていただけたらありがたいです。
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では今日もWellbeingな一日を!
