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In this episode of Biohackers Podcast, 呼吸、動作、姿勢、1日に二万回、呼吸が良ければ、世界が変わる。
What's up, Biohackers! と思った出来で、大人の健康・保健体育をエデュケーションとエンターテインメントで語る番組、
Biohackers Podcast Q&A シリーズは、本日、エピソード33。
Biohackers Center Japan代表である松田 忠樹と、コ-ホストに、
愛の弓と書いて歩み、生溜め、歩みさんを迎えてお送りいたします。
日本一健康科学を守る番組、Biohackers Podcast。
今日は、歩みさんです。
よろしくお願いします。
前回の収録は、アムステルドック日本の間でやりましたけど、
今日は、忠樹、今、マザチューセッシュ、ボストンです。
そんな日米で通じながら、通じながらってあってんの?通じて?
バイオハッキングの知識をリスナーの皆さんと一緒にアップデートできたらなと思っています。
iPhoneユーザーはApple Podcast、AndroidユーザーはGoogle Podcast、Amazon Musicでも聴くことができます。
SpotifyとYouTubeからは動画バージョンが、今、忠樹とあゆみさんが話している動画バージョンを見れますので、
Spotifyのフォロー、YouTubeではチャンネル登録、
Please subscribe and smash the bell mark。よろしくでございます。
とか言っちゃってね。お願いしますよ。
星5ついただけると忠樹喜びます。
ぜひぜひ。
リスナーの半分以上がSpotifyで聞いてらっしゃるようなのでね、
ぜひ友達や家族や周りの人にシェアして、ぜひフォローお願いします。
あたかも前から知ってたかのように、たてきのポッドキャストを聞いて、
知ってた?サウナに入るとこういう効能とか、
コールドシャワーってさ、みたいな。
で、呼吸ってマジ大事なの知ってる?みたいな感じで、
もうドヤ顔でね、もうそのまんまコピペして、
幸福感染広げてくださいっていうね、無理なお願い。
知ってますけど、前回はオランダでもいもいした感じですけど、
あゆみさんどうですか?何かアナウンスメントあります?
アナウンスメントは特にないんですけど、
特にない?だってもう年末だよ。
ね、年末ですね。早い。
ね、リスナーの頃は。
お、登山。いいじゃないですか。
そうそうそうそう。
森林浴。
森林浴、めちゃめちゃよかったです。
こないだ神奈川県にある山に、1200メートルぐらいの山に登ってきたんですけど、
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めちゃびっくりしたんですよ。
山登りにハマってるあゆみさんね。
来年も大富士山に登ろうと思ってて。
ちなみにななみさんはね、セブンサミッターだからね。
ね、そうそうすごいよね。
すごいサイドキック。なんかちょっとたできも山登り始めたいな。
ね、ぜひぜひ。
たできからのアナウンスメントでですね、
まずは、そうそうそうあゆみさん。
お願いというかお聞きしたいことがあるんですけど、
来年もバイオハッカーズポッドキャストのサイドキックやっていただけますか。
あーもちろんもちろんです。
よっしゃ。
よければ。
たでき振られませんでした。よかった。
元気取ったこれで。
よかったよかった。よっしゃよっしゃ。
ね、すごいほっこりしてます。
まあね、来年はバイオハッカーズサミット開催してから10周年で。
来年の7月に開催されるヘルシンキサミットは早割りチケットが日本語サイトバイオハッカーセンター.jpの方でお買い求めできますというのと、
オランダサミットの会場からアナウンスした東京サミット来年の10月詳細はアップデートあり次第報告させていただきます。
なのでウェブサイトやバイオハッカーセンター.jpのソーシャルメディア用チェックで今後ともよろしくお願いします。
というのがたてきのアナウンスメントです。
お願いします。来年いよいよ日本でやるんですね。
そうですね、なんかいろいろあって、もうね、うん、めちゃくちゃ忙しいです。
なのでね、生収録聞いてる方たちはこれがね、年内にアップできるようにたてき、今から頑張りますということで、
そんなね、忙しい中で、ふとね、あれ、いつ?2日前だっけ?あやみさんと。
ポッドキャスト何話そうかって。忘れるところでしたよ。
そういえば、あやみさんが息吐けないっていう話。
あ、そうだ、呼吸だって。
うん、なんか、私そう、息をね、長く吐くのが苦手っていうことを、
数年前初めてヨガやったときに、ヨガってやっぱ呼吸に集中するじゃないですか。
はいはいはい。
深呼吸してくださいみたいな、吸って、吐いてみたいなときに、
なんで、吐くのが、ヨガって他にもいるじゃないですか、他の方。
なんか、え、私早く終わっちゃうみたいな、そんな長く吐けないっていうことに気づいて、
もうそのときは初めて気づいたって感じで、
なるほど。
何回かヨガとか深呼吸とかやっても、まあ、昔よりはね、ちょっとできるようになってきたけど、
うん、なんか難しいなっていう感じですね。
いや、気づけたってめっちゃいいことっすよ。
どっちかっていうと、呼吸が浅いタイプなんですね、そもそも。
はいはいはい。
オッケーです。もうね、もう大解剖しちゃいましょう。
お願いします。でもそういう方いると、多分、気づいてないかと思うんだけど。
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いや、もうそうなんですよ、そうですよね。
ということで、本日のテーマは呼吸です。
あとそう、スポティファイでリクエストいただいてるんですよ。
リスナーの方からコメントとか残していただいて。
で、食事とか栄養とかについて話してほしいっていうのがあるので、
でも番組的にはバイオハッキングってやっぱ全体論なんでね、
ちょっとバランスをとって、で、とりあえず、はい、まずはミューチファーストというかね、
あやめさんのちょっと呼吸が浅いんですっていうような年末に呼吸をカバーしていきましょうということで。
で、この呼吸をテーマにしたポッドキャスター、実はタテキの別チャンネル、黄金の経験で、
タテキがまだゲストをお呼びする前に一人で喋ってるソロソード、
あれエピソード2か3かなんかで話してた。
すごい初期。
で、あとはタテキの高校時代の先輩がアメリカ帰りでアスレチックトレーナーを学んで、
大学とかでアメリカのプロスポーツチームにアスレチックトレーナーとして働いて、
で、日本帰国後呼吸のプロフェッショナルとして活動してる大野木隆さんとの対談でね、
呼吸をつけて話してるんで、なるべく内容が飾らないようにするんですけど、
まあそういえば聞いたけど、復習になってよかったかなって思えればいいっていうのと、
あゆみさんが息吐けないんで、大丈夫なのって心配してるタテキですけど、
お前はどうなんだよっていう話じゃないですか。
確かに。
ね。ということで、やってみましょう。
ケトジェニックだよって言ったときはね、ケトン対ハカってね。
で、タテキは息吐けるのか吸えるのかっていうのをね、今やってみましょう。
これあるいは、デバイス見えます?あゆみさん。
で、今から肺活量を測ります。
あ、調子悪い今日。
今日弱いわ。肺活量7リットルまで落ちちゃってます。
最高記録10リットルいくんですけど。
普通平均男性が、あれ?4リットルいかないくらいじゃん。
あ、じゃあもう倍の倍ぐらい。
ちょっと今、練習後でね。
1日の終わりですからね。
このインターフェイスも置いておきます。
ケトンはね、こんな感じで、
体がほぐれてるときとか、もちろん食後とかは不利ですけど、
体の中に食べ物とかあるじゃないですか。
息をどれだけ吸えて吐けるか、バイオハカたちは何で見えるかすることにこだわるんで、
このエアロフィットっていうのは立ち上げのときからたてき知ってて、
っていうかバイオハカサミットの常連なんですよ。
で、デンマークのスタートアップやCEOのクリスちゃんとは、
たてき仲良くさせてもらってて、
一応たてきがアメリカとヨーロッパの市場のアンバサダーなんで、
割引とかやってるんですけど、
で、日本では株式会社はどこだったっけな。
ここにアウトラインなんですけど、株式会社青色さんっていうところが、
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エアロフィットの本社デンマークと日本総合代理店みたいな感じでやってるみたいなので、
もちろんショーの音にリンク貼っておきますので、
興味ある方はチェックしてみてください。
こういうデバイスがあるっていうね。
で、これたてきの朝食なんですけど、朝ごはん空気っていうかね。
空気と水シャワーとか水風呂とかね、いろいろあるんですけど、
息が吐けないことがよろしくないということはなんとなくわかるけど、
イメージがわかないね。
で、あとその前後関係とか文脈っていうんですか。
あとは背景を理解すると、呼吸に意識が向くと思うので。
で、今回はいろいろ呼吸のエピソード昔やったんですけど、
簡単な解剖学やメカニズムをちょっとおさらいしたいと思います。
で、あゆみさん、呼吸を鍛える、呼吸の呼吸筋って言えばいいのかな。
を鍛えていっても、まずそもそも肺自体に筋肉はないんですよ。
あー、そうなんだ。
そうなんですよ。
じゃあどの部分が機能するのって話じゃないですか。
うん。
で、まあ、横隔膜なんですよ。
で、主に横隔膜で、他にも肋骨を動かす、いわゆるインナーマッスルね。
深いところにある小さい筋肉群が、細かい筋肉いろいろあるんですけど、
肺は胸の部分にありますよね。
うんうん。
じゃあなんで腹式呼吸が大事なんだってよく言うじゃないですか。
そういうね。
なんか聞いたことないですか?腹式呼吸して。
うん。
で、腹式ってお腹じゃないですか。
うんうんうん。
胸の部分に肺があるのに、なんで腹式呼吸が大事なんだって不思議に思えません?
確かに。
だってお腹に肺があるわけじゃないじゃん。
確かに。
でしょ?そう。
で、簡単に言うと、その、横隔膜が収縮すると息が吸えるんですよ。
で、横隔膜が収縮すると息が吸える。
あんまイメージわかんないじゃないですか。
で、ポッドキャスター聞いてる方も、ちょっとイメージをしてほしいんですけど、
この八の字、八の字とかひょうたんとか砂時計みたいな形を思い浮かべてください。
で、その上と下にぽっこりなんか、じゃあ風船っぽい感じであるじゃないですか。
で、下の部分をぎゅって握ったら、どうなりますか?
上が膨らむ?
そう。でしょ?
うん。
つまりスペースが広がるってこと。
あー。
だからそこに、そう、胸の部分に肺があるから膨らむ、空気が入る。
息が吸えてるじゃないですか。
うん。
そう。で、逆に息吐くと、上の部分をぎゅって握ると、下のところぷくーって膨らむじゃないですか。
うんうんうん。
だからお腹の部分のスペースが広げる。
んー?
そう。だから腹式して。
あ、そっか。
そう。
うん。そう。だからこれは、いわゆる横隔膜の収縮を意識させるっていうところがある。
ね。
うんうんうん。
で、だからその、息を長く吐けないっていう、まああやみさんも含めた多くの方たちが何が問題なのかっていうと、
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その、横隔膜がストレッチ、いやストレッチじゃないな。表現おかしいな。
えーっとね、ストレッチというよりかは、横隔膜が元の位置に戻る、なんていうのかな、自然な機能なんですよ、プロセスなんですよ。
それができていないっていうことなんですよね。
おー、それはもう。
そうそうそう。横隔膜がシューって収縮するから、それで空気が吸って、で、吐くとその横隔膜がこう、元の位置にこう、上下するんですよ。
うんうん。
で、その動きができてなくて、で、まあだから安静時、いわゆる今、座って普通に話してるじゃないですか。
その時だいたい70%から80%の横隔膜が、この、呼吸に携わってるんですよね。
うーん。
で、例えばさっきみたいにたて気がフーってやったりとか、ヨガとか、いろんなポーズを決めて呼吸するとか、アスリートもかなとか、ヨギーとか、あとは妊婦さんが出産する時とか、
そういう時になると、その肋骨とか、そういうインナーマッスルを意識した、いわゆる呼吸筋が正しく動いた方がいいよねって話なんですよ。
まあ正確に言うと、息を吐くっていう動作は、肋骨が下がって、後ろに行って、で、内側にこう、絞られるイメージなんですよ。
うーん。
息吐くっていうのも。
うん。
そう。で、これがうまくできてない。
そう。
そうそう。
っていう話。
ね、そうなんだ。
うん。で、その呼吸のところで、その筋肉が使えてる、使えてないとか、なんかいろいろなんかあるけど、じゃあ何が大事なのって話で、フーって息を吐いたりとかすると、圧ができるわけですよ。
うん。
英語でイントラビドミナルプレッシャー、IAPって言うんだけど、これがすごい大事な。だから腹圧がしっかりしてないと、負担ってどこに行きますか。
こう、グッて腹筋とか締めたりとか、力入れると、グーって固くなりますよね。
うんうんうん。
固くなってると固定されてるじゃないですか。
はい。
で、それをリラックスするじゃないですか。で、その時、例えば誰かにさ、ほら、溝落ちとかをポーンってこう、どつかれたらさ、うえっってなるじゃん。
うん。確かに。
でしょ。だから、腹圧がしっかりしてないと、例えば重いものを持った時とか、姿勢崩した時って、どこに行きます、プレッシャー。
腰?
そう。だって、お腹の後ろって脊椎、背骨があるじゃないですか。だから、腰痛の原因になったりとか。
えー、なるほど。
そうそうそうそう。だから、筋トレとかでフォームを大事にしましょうとかっていうのは、そういうところなんですよ。
うーん、なるほど。
そうそうそう。
へー、そう。
それは重要。
そういうこと。ね。だから、いろんな、なんていうかな、要素がめちゃくちゃこう重なり合って、で、しかも大事なのは、大事っていうか、鶏が先か卵が先かで、呼吸によって動作が見られてるのか、動作によって呼吸が見られてるのかっていうのは、もう誰もわかんないわけよ。
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うーん。
お互いこう、むちゃくちゃだったりとか、あとは、日常生活で生活習慣とか、その人の癖だったりとか、いろいろあるんで。
ね。
っていう感じで、いろんな肺とかお腹周りとか、こういうところ、なんかいろいろ複雑なんだなっていうのは、とりあえずわかってもらえたらと思います。
ね。
肺自体に筋肉はなくて、方角膜の収縮によって、その圧が上に行ったり下に行くことによって、息がね、外に出たり中に入ったりするんだよっていう話なんです。
なるほど。
OK。
じゃあ。
うん。
ちょっとこれ、ポッキャストじゃ難しいんですけど、実践してみましょうか。
おっ。
うん。今、あやみさん座ってます?
座ってます。
うん。で、これ、全然正しい呼吸法とかそんなんじゃなくて、あの。
うん。
ちょっと感じてほしいものがあるんですよ。
普通に、自分が思う中で姿勢正しくして座っていただいて、で、肩を落として、で、両手をこう、ちょっとこの胸骨の下に水落ちくらいに置いて、で、何回かちょっと呼吸してみてください。
そうです。長くても遅くてもゆっくりでいいです。リスナー皆さんも今ね、聞いていらっしゃったらちょっとやってみてください。
で、今、呼吸をしながら、なんか意識しなくてもなんかリズム普通に、あ、私呼吸してるなっていうところから、意識をだんだん骨盤に持ってってください。
骨盤?
骨盤。吸って、吐いてってしてるときに、骨盤どうですか?動いてます?動いてませんか?どうですか?
骨盤は動いてないな。
動いてない。
なんか持ってるけど。
うん。
骨盤?
うん。まあね、これってね、先に説明しちゃうと変に意識しちゃうからあれなんだけど、解剖学的に見ると、横隔膜と骨盤っていうのは構造上お互いに影響し合ってるんですよ。
えー、そうなんだ。
うん、そう。だから、呼吸してるときに、横隔膜の動きっていうのは、このペルビックフロアって言うんだけど、なんだっけ?日本語で。骨盤底筋っていうのかな?
骨盤底筋。
そう、そこ。そこって書く。だから骨盤の下にある筋肉に横隔膜と連動して動いてるわけなんですよ。
だからつまり、第三次喫煙してる人は、第三次喫煙わかります?サードスモーク。座る時間が長い人、今もうサードスモークって言われてるんですよ。
えー、そうなんだ。
ちなみに日本人は世界一座る時間が長い。
あ、ちょうどそれ見た。最近。
ぜひ、サリーチェン覚えまくらせたジャパンでもお問い合わせください。
たしかに。でもほんと座りっぱなしの寿命を縮めるんですよね。
ほんとそう、ほんとそう。せっかくなんかいいこと言ってたっぽいのにね、なんか変なビジネスチックなこと言ってて、もうドミノガルガルガッシャンみたいなね。すいません。
気を取り直して、そう。
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で、座る時間が長い人っていうのは骨盤定金がガチガチなんですよ。だってずっと座ってるじゃないですか。
あー、たしかに。
別にこれサリーチェアをね、プロモーションしようとかそうじゃなくて、あれってサドルの形になってて、定盤の形になってて、で、真ん中が分割されてるじゃないですか。
だから骨盤定金に負担がかからないようになってるんですよ。
うーん、なるほど。
ナナミさんも座ってますけど、もうね、サリーチェア座った人は普通の椅子座れなくなります。
へー、そうなの。
そうそうそう。だから何が言いたいかっていうと、横隔膜意識するのは分かったけど、横隔膜が正しく動くのには骨盤定金や骨盤もちゃんと連動しなきゃいけないんですよっていう話なんですよ。
へー、なるほど。
だから、その座りすぎの人たちっていうのは、だって連動して動かなきゃいけないのに、骨盤が固まった状態で呼吸して、で、さらに前のめりになったりとか、ちょっと何、カフェでラップトップを開いて、ちょっと作業とかってやるときも、普通何もさ、たてきみたいに変なので、PCリフターとかあげたりとか、なんかあの、人間工学に基づいたグッズとか持ってないと、ちょっと下を見てね、前かがみになってなるわけじゃないですか。
そうそう。
そうするとね、前かがみになると、この状態で呼吸すると、前かがみ、横隔膜がうまく働かないわけですよ。
へー。
うん。
みんなこうなってますもんね、今、こうパソコンやってこうね。
そうそうそうそう。
これはね、またバイオハックできるようにね、たりきもなんか記事書いたりとか、ちょっと今忙しいですけど、なんとかね、やってやりますけど、だから呼吸法のトレーニングとか、あとはヨガとかピラティスとかの運動をこう一緒に取り入れることによって、より効率的な呼吸と体のその安定性っていうのかな、正しい姿勢を維持することができる。
うーん、重要ですね。
重要、重要。
だから、教科書の上ではヨガとかって消費カロリーめっちゃ少ないじゃないですか。
おー、確かに。
ヨガを長年やってますみたいなやってる人で、めっちゃ太ってる方っていないじゃないですか。
いない、いないですね。
だよね。
うん、確かに。
なんでカロリー燃やしてないのに、あれなの。
それはそうですよ、だって1日2万回呼吸するんですよ、我々は。
うんうんうん。
で、その2万回のうち何パーセントとか多くの呼吸が正しく息吐けて、自立神経、交換神経、フル交換神経をちゃんと規則正しく動かして、息吐けてるってヨガをやることによって、コルジゾールっていうね、ストレスホルモンの分泌量も減るっていうデータ出てますし、特に女性の生理前の大体育とかなんかはやっぱりそうガンガンやるっていうよりかは、
ヨガとか歩くとか、こういう呼吸、ブレスワークとなんか体のアライメントを整える運動っていうのをトリーで振ったほうがいいですよっていうのが、たてきがね、前からもうこの数年ずっと言ってることなんですけど。
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そう。
大事です。
大事なの。
分かった。
尖ったいブレスワーク。
これはショーノートに載っけておきます。
実践ポッドキャストでやるのは難しいので割愛するんですけど、皆さんちょっと流れ作業で今聞いてる人とかっていうのは、もし自宅の壁とかがあるところを見つけて、壁の前に座って、天井を向いてください。
膝を90度90度になります。
たてきが今、ここが地面だとしたら寝て、膝を90度に曲げて、足を壁に置く。
こういう状態か。
そうそう、90度90度になる。
その状態で、膝と骨盤が90度90度になって、足裏で壁をちょっと押してるじゃないですか。
太ももの裏ですね、ハムストリングを収縮させて、ギュッてやるとお尻が軽く浮く状態になるんですよ。
もも裏を引き締めると。
その状態を維持して、膝と膝の間にクッションかなんかを挟んでください。
その状態で風船、アマゾンでも何でもいいです。
風船を膨らますのって、長くゆっくり吐かないとダメじゃないですか。
確かに。
そのポーズを決めて呼吸しただけなのに、骨盤周りがすごく緩くなったりとか終わった後、えーってなります。
そうなんだ、それがバック。
これPRYっていう団体のロン・ハラスカさんっていう人が、それこそタデキがポッドキャストで対談した大抜きさんの師匠みたいな人なんですけど、もうすごい人でね。
もう10年くらい前かな。
めちゃくちゃフィットネス業界、フィットネス業界っていうか呼吸の本当にベーシックな解剖学を通じて、人間の体っていうのは左右非対称で、こういうものだっていうのが、いわゆるパーソナルトレーナーとかアスリートのところに広がったのがきっかけだったんですよ。
そうそうそう。
なのでね、ショーの音に貼っておきますので、皆さんそれちょっと見てやってみようとかっていうのは大事だと思うんで、ちょっと試してみてください。
で、そんな感じでね、呼吸ってただ単に息吸って吐くだけでしょって。
で、そのポーズを決めるっていうのは要はどういうことかっていうと、ある部分の筋肉は硬直させて、だってそうじゃないですか、この前の部分がここの力コブがグーって出してるって時は反対側はストレッチされてるわけなんですよ。
だからポーズを決めてるっていうのは、ある部分の筋肉はギューって使ってて、ある部分の筋肉は伸びてる、伸ばしてるっていう状態なんですよ。
で、そこで呼吸をすることによって呼吸の中の筋肉が収縮したりとか伸ばされたりするじゃないですか。
そうしてると普段使いまくってる筋肉とかが、それで呼吸によって要は違う部分の筋肉が収縮して引っ張ってくれて、その硬くなった部分がリリースされてくっていう。
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筋肉っていうのは一回硬直しないと伸びないんですよ。
だから硬くなってる筋肉をグーってストレッチするっていうのは無理なんです。
っていうくらい呼吸のテクニックっていうのは大事で、たてきも自分で主観的に感じて、自分自身をコントロールするっていうのは本当に無理で、やっぱプロとかに見てもらって。
何でかっていうと、たてきの中で脳がきっとこれで今バランス取れてるだろうって世界を作っちゃうんですよ。
へー、そうなんだ。
だからやっぱりビデオで撮ってホームを見るとか、そう、それが大事だよねっていう話。
たてきのソロソードで一人で喋ってた時にも言ってたんですけど、あやみさん、長寿の人たちって特徴あるじゃないですか。寿命は長い人。
うんうんうん。
で、あるもののサイズっていうか容量が大きい人は長生きだっていうデータがあるんですけど、本日のテーマはあれだからもう分かりますけど、何だと思いますか。
本日のテーマに即すると、肺?
そう、肺の許容量が大きければ大きいほど寿命が長いっていうデータがある。
すごくない?
え、それって生まれつき肺が大きいってことなんですか?それとも大きくなるんですか?わからないけど何かによって。
いやまあ、なるんじゃないの?なると思うよ。たてきだって肺活量が上がるわけだし、そのトレーニングとかによって。
そういうことか。肺活量による。
で、ボストンにね、たてき休んでるボストンから西に来るまで40分くらい行ったところにフラミンガムっていう町があるんですけど、そこで行われた研究でね、肺の許容量が大きければ大きいほど寿命は長いっていうデータがね、出て。
で、あとこの呼吸といえば、あやみさん、BREATHっていう本があるんですけど、で、この本はマジで面白くて。
えー。
あのね、ジェームス・ネッサルっていう人がやったんですけど、この人ね、一人バイオハッキングやって、何をやったかっていうと、スーパーサイズミーって知ってる?映画。
わからない。
あのね、たてきがアメリカ来る、来た直後かそのくらいに出たんだけど、なんか30日間朝昼晩ってマックのスーパーサイズミーを食べたらどうなるかっていう人体実験を自分でやってそれを。
マックミー?
そう。で、それをドキュメンタリー映画にしたっていうのがあるんだけど、で、もちろんめっちゃ体重増えてなんか血液検査して、もうコレステロールとか血糖落ち上がったりとかもうね、もうボロボロになったっていう。
誰が見てもそうなんだけど、でもそれにしても恐ろしいみたいなね。
確かに。
で、それの呼吸バージョンをやったのがこのジェームス・ネッサルさん。
えー。
で、何をやったかっていうと、30日間口呼吸だけにしたんですよ、この人は。
あー、なるほどねー。
そう。
まあ、よくないって言われますもんね、口呼吸よくない。
ね、飽きたことある、なんとなく。
で、面白いのが実験後たったの10日で、10日目で、睡眠時間は一緒なんですけど、睡眠中に無呼吸症候群になったりとか。
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えー。
そう。
そうなんだ。
あと、いびきの時間が増えたりとか。
えー。
で、さらに恐ろしいのが、もう、高血圧。
うん。
血圧も上がって。
えー、そうなんだ。
で、あと、インシュリン・レジスタンスもレポートされた。
インシュリン・レジスタンス、つまり、インシュリンがうまく働かないってこと。
えー、すごい。
インシュリンがうまく働かないイコール血糖値がね、あの、高くなっちゃうってことじゃない。
うんうんうんうん。
そう。
うーん。
そんな関係あるんですね。
やばいよね。
えー。
これも、口呼吸の主な原因はいろいろあるんだけど、鶏が先か卵が先か分からないけど。
例えばね、アレルギーとかで鼻詰まりになって鼻呼吸できない人もいますし、
まあ、さっきみたいに姿勢が悪くて巻き方で。
うーん。
で、猫背で息がうまく吐けない。
別にあやみさんが猫背とかそういうのじゃなくて、いろいろな要素があるんですよ。
で、その呼吸の、ゼーハーゼーハーってほら、胸で肩で呼吸する人いるじゃないですか。
うーん。
あの人たちも典型的な口呼吸ですよね。
うーん。
だから、口呼吸ディスったらキリがないんですけど。
うーん。
だって口で呼吸するってことは、口が開いてるってことじゃないですか。
うんうんうん。
で、だって唇閉じて、その歯と歯が大きく開けると、
鼻の下のみてなんかさ、ちょっとなんか怪しい人みたいだよね。
うーん。
あやさん今日綺麗だねみたいな感じで、たとえこのままだったらちょっと何この人怪しいみたいになっちゃう。
怖い人みたい。
やばい人みたい。
やばい人になっちゃうでしょ。
そう。
まあ、口の周りの筋肉を使わないから、だから筋肉が衰える。
まあ、そうするとどうなりますか。
うん。
高齢性が増えるわけじゃないですか。
え、ですよね。顔がさ。
ギャーって話ですよ。
うーん。
ね。
恐ろしい。
で、じゃあなんで鼻呼吸がいいんですかっていうと、鼻毛を侮るなっていう話です。
おー。
鼻毛舐めんなって話だよ。
鼻毛が、その細菌とかウイルスとか。
あー、確かに。
だからフィルターみたいに働いてくれるんですよ。
確かに確かに。
で、さらに保湿効果があるんですよね。
だから口呼吸の人は逆にドライマウスになるじゃん。
あー、そうですよね。
そう。
ダイレクトに入っちゃいますもんね。
そうそうそう。で、冬場っていうのは空気が乾燥してて、風が速いよね。
うん。
さらにさえ風が引きやすいそのドライな状態で、ドライにしちゃう環境を自分で作っちゃう。
うーん。
そう。
で、鼻呼吸するとき、鼻の空気に通る道っていうのは鼻孔とか腹鼻孔とかあるんだけど、
そこにはNOSっていってね、ナイトリックオキサイダーシンセーズっていって、シンセサイザーのシンセーズですよ。
うん。
作るみたいなね。
そう。
ナイトリックオキサイダーを作るコースとかあって、ナイトリックオキサイダーって、あれはあゆみさんじゃなくてななみさんとか、
サウナに入る前とか、ビーツとかを食べて、で、そのNO、ナイトリックオキサイダーは一酸化窒素ですよ。
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血中の一酸化窒素が増えると血管が拡張されるんですよ。
だからそうなると効率よく汗とかが出るから、運動前とかサウナの前にサプリメントとかもありますよ。
紫ビーツ食べましょうみたいな話をこのポッドキャストでもよく言ってますけど、
あの成分を作る細胞がこの腹鼻孔にあるんですよ。この鼻の空気の通りに。
だから、鼻っていうのはめちゃめちゃ悪いやつとかホコリが来たら、お前って言って鼻毛キャッチしてくれて、
で、それでちょっと保湿してやるからちょっと待てよみたいな感じで保湿してくれて、
で、さらにこれ持ってきの後で役立つからって言ってナイトリックオキサイを渡してくれるアゲアゲなルートなんですよ、鼻呼吸っていうのは。
そうなんだ。
そう。
新たに考えると素晴らしい。
そうなんですよ。
なので、ジェームズ・ネスターさんのブレスにも書いてあったんだけど、
昔のね、1950年代とかすごい昔のオリンピックとかマラソンランナーとか、
じゃあ陸上競技かなんかでは水を口に含ませて、でトレーニングさせてたんだって。
それくらい鼻呼吸の大切さを教えてたんだって。
えー面白い。
そうそう。
自力で。
でも最後にするけど、タテキア面白かった。
タテキアアンソンポロジーとか人類文化学とか超好きなんだよ。
食事とか人間の進化とかそういうので。
で、どんどんどんどん現代人っていうのは顎が細くなって、
その鼻並びが悪くなったりとか、親知らずすごい大変だったりとか、
あともう生まれつき食生活が偏ってるせいで、
鼻の空気の通り道が狭くなって手術しなきゃいけないとかよくいるんだよ、ボストンとかにも。
えーそうなんだ。
白人系の特に多いかな。
サイナスがすごくインフェクションがあるって言ってね。
だからこれね、いろんなところがつながってるんですよ、呼吸って。
その文脈としてね。
日常生活とか食生活、姿勢、動作すべてによって。
なるほど。
だから呼吸をね、バイオハッキングできたら人生が変わるっていうことですね。
じゃあバイオハッキングする方法。
えーとね、アマゾンとかね、これもショーノートに全部貼っときますね。
いびき防止テープって売ってるんですよ。
あーありますね。
で、あれは高いから普通にセロテープとか、なんでもいいです。
で、これを縦に貼るだけ。
そうすると横からこうやって喋れるんです。
だから何が大事かっていうと、口を閉じてあげる、サポートするだけで、強制的に寝てる間鼻呼吸になるんです。
確かに、なるほど。
で、あとは口呼吸してる人たちっていうのは、ほらよくさ、
まぬけな子とかが授業中ポカーンって口開いてるとさ、どんな感じ?
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舌がさ、あーって垂れてる感じ。
あー確かに。
だからあれって本当にね、体にとってはすごい悪い癖なんで。
で、鼻呼吸がしっかりできてる時っていうのは舌がその、喉のこの天井のところに立つんだよね。
特に寝てる時は。
そう。
だから口周りの筋肉が弱いから口呼吸になってしまう。
それか口呼吸してたから口の周りが弱くなったか分かんないですけど、
あと大事なのはさっきも姿勢の話したけど、
前かがみになっちゃうっていうのはこの首の前の筋肉。
これCSMってなんだっけ?ステノクライドマッスル?ステノクライドストレートマッスルっていうのかな?
SCMって日本語でなんていうか分かんないんだけど、
この筋肉が固くなると顎が前に引っ張られる。ストレートネック気味になる。
首が大事みたいですね。
だからふかふかすぎる枕っていうのは良くないわけよ。
だって後頭部が上がってそのストレートネックを維持するわけじゃん。
そうすると空気の通り道が逆に狭くなっちゃう。
それはもうまさにいびきを欠く姿勢になってるわけですよ。
私ちなみに枕なしで寝てるんですけどどう思います?
ちゃんとアーチとかがあればいいと思うけど、
タテキがオススメするのはこれ枕が変わると寝れないとか色々人いるじゃないですか。
誰にでもワークするってタテキが勝手に思ってるのはホテルとか出先で。
バスタオルあるじゃないですか。あれをグルグルグルって巻くんですよ。ロールして。
それを首の後頭部のところに置くとちょうど頸椎がちゃんとしたアーチになるんですよ。
だってそうじゃん。ふかふかの枕やるとおでこの部分がリフトされて顎が下に引く感じになるじゃん。
確かに。
タテキが枕は出張とか色々どういうところで大泊しますかって持ち運びできる枕とかあんのかな。
ちょっと空気入れたりとかして。でも多分あるかもしんないけど、
でもホテルとかだったらそれがオススメかなっていうのはあるよね。
みんなそういうのやりやすいしね。
そうだね。口呼吸対策とかエクササイズとか、
今日話したタテキの説明した内容の研究とか論文とか全部バイオハッカーセンター.jpの書のほうに追加しておきますので、
そちらをご参照くださいっていう感じでね。
どうですか。あとはね、呼吸は呼吸といえばウィンホフ呼吸とかさ。
36:00
あやみさんたちがよく見るタテキがヨーロッパの氷水の中に入っていったりとか。
あとはあやみさんとのやみさんにいつか受けてほしいなって言ってたのがあるじゃん。
呼吸しながら音楽を聴きながら呼吸を見たりする。
あれはホロトロピック呼吸法。
ホロトロピック呼吸法は結構トラウマを解消したりとか、あとはクリエイティブになるためにやったりとか、いろいろ目的によって違うんだけどね。
ちゃんとミュージシャンが選曲して、それちゃんと呼吸のプロフェッショナルがインストラクション行って、参加者全員で吸って吐いたりとかして。
最後に意識した呼吸の種類をサクッと話して終わりにしようか。
ウインホフは多分みんなググったりとかしたら、チャットGPとかに聞いたら多分わかると思うから。
ウインホフっていうのは意識した過呼吸みたいな感じね。
最初確か30回だったかな。30回やった後に息を止めるっていう状態をする。
一気に急速な呼吸を繰り返すことによると、二酸化炭素がどんどん体内から出てくるわけよ。
そうすると血液の平波、アルカリ性とか酸性とかあるじゃないですか。
あれのバランスが変化して、それで呼吸性、アルカリローシスっていうのかなって。
極度にアルカリ性になって、この時に音楽聴きながらみんなでホロトロピックとかやってると、
指先がちょっとピリピリしたりとかするんですよ。神経が影響を与えたりとか。
あとはハイパーベンティレーション状態。
ハイパーベンティレーションって呼吸を意識的にいっぱい吸って吐いてってやると、交換神経を興奮するわけですよ。
アクセルとブレーキあるじゃないですか。交換神経と副交換神経。
交換神経が優位になって、それこそエンドルフィンとかそういう神経伝達物質が分泌されて、
活力が上昇したりとか、あとは心拍数とか血圧が一時的に高くなるんですよね。
そうすると、このポッドキャストでも何回も言うホメオスタシス。
向上性の原理で、例えばサウナに入って汗ガーってかいたら体温が下がってくるじゃないですか。
それと一緒で交換神経優位になったら、その後副交換神経優位になってすごいリラックスするんですよ。
なるほど。
あとはその呼吸法をしてリラックスしてる時にアルファがちょっとクリエイティブになったりとか、
リラックスした状態にノウハウがなるっていうのがウインホーフのいいところだったりとかね。
あとは身近なところで言うと、さっき言ったヨガとかだとプラナイアーマって聞いたことない子。
右の鼻、左の鼻ってそう。
右が確か交換神経優位になって、左の鼻が副交換神経優位になってまして。
これはね、科学的に証明されてるんですよ。
あ、そっちで、その左の鼻で呼吸すると副交換神経優位になるんですか。
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優位になって、そうそうそう。
だからそれをプラナイアーマだと、なんか交互にあるじゃん。
だからあれはバランスを整えてる。
これ科学的に証明されてる。
えー、そうなん。なるほど。
でもこれ本当に片方だけで鼻呼吸しすぎると統合心調症になるっていうデータだから気をつけた方がいいんだけど。
じゃなくてなんか統合心調症になって、その人が確かどっちかの鼻だけで呼吸してたってことは後から気づいていく。
それでなんかバランスが悪くなってんじゃないかっていうのがあったりとかして。
どっちかが集まったらそんな可能性あるってこと?
いやまあでも、そこまで至るって相当なそのね、分かんないどれだけの期間か。
あと周りの環境にあるじゃん。なんかすごいストレスがあるとこは分かんないけど。
あと他的が日常に取り入れてるのはボックスブリーザングとあとは478と、これは以前言ったと思うんだけど。
まずボックスブリーザングはネイビーシールズって聞いたことない?アメリカの特殊部隊。
聞かない。
聞いたことない。
それのコマンダーだったマーク・ディバインっていうコマンダーが見出した呼吸法で海軍特殊部隊が採用してる呼吸法なんですよ。
すべて4って覚えててください。
これ他的は普通に1,2,3,4。
このリズムは別に個人個人で。2,3,4とか早くしても遅くしてもいい。
とりあえず一定のリズムで4つのステップ。
で、そのステップは吸って、ホールドして、吐いて、ホールドして、これを4カウントに分けてやる。これだけ。
一定に保つっていう。
これを他的がやってるのが、普通に例えば散歩してる時とか外を歩いてる時とかに4歩歩きながら吸って吸って吸って吸って、息止めて息止めて息止めて息止めて、吐いて吐いて吐いてみたいな感じでやったりとかして。
それを8歩にしたりとか4の倍数でやったりとか。
そうするとホールドする時間とか長く吐く時間とかあったりとか。
それなんか散歩してる時とかやりやすそうですね。
そうそうそう。全然いい。
それをすると呼吸が良くなるとどうですか?
だから一定のリズムをコントロールするってことは、だから要は筋肉の動きをコントロールするのって一緒よ。
へー、なるほど。
筋トレもさ、フンってやるとなんとなく良くないってのわかるじゃん。
それと一緒に1,2,3,4回止めて、1,2,3,4みたいな。
だから意識するっていうのはすごく大事。
やっぱそうですね、そこなんですね。
であとリラックスしたいって時は4,7,8。
これがハーバード大学のお医者さんがプラネヤマヨガとコラボして作った頭のいい大学教授と歴史あるヨガのコラボみたいな感じで叩きつきなんですけど。
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これのポイントはアンドリュー・ワイル先生って言うんですけど、アンドリュー・ワイルが発明したこの4,7,8の一番良いところは、まず息を吐き切ったところから始めるんですよ。
息を全部はーって吐いてから、4カウントで吸う。
で、7カウントホールド。
で、8カウントで吐く、吐く、吐く、吐く。
だから、吸うカウントよりも吐くカウントが倍だよね。
4,7,8だから。
これが苦手なんですよ、私。長く吐くのが。
うん、だからこれを頑張ってやってみるっていうのがMさんのあれかもしんないね。
そうですね。やったらできるようになってくるかもしれない。
これは寝る前オススメです。
なんか皆さんのルーティンとかにぜひ取り入れていただければと。
寝転がりながらとかでいいんですか?
全然いい。目つぶってとか、なんかちょっと癒し系の。
それこそ、あれはナナミさんとやったサウンドセラピーを深掘る会でね、話したバイノーラルビーツとか、あと432Hzの音楽とかね。
陽月あかさかっていうアーティストがいるんで、ぜひチェックよろしくお願いします。
ベストな。
そうそう、そういう癒し系の音楽を聴きながら、なんか4カウント息を吸って、7カウントホールドして、8カウント吐くみたいなね。
へー。
そう。
っていうのが。
なんか、こういうのを具体的に取り入れたらいいよって教えてもらったのがあるんで、ぜひね、やってみたいなって思いました。
オッケーオッケー。
いろいろ複雑なんですよ、人体っていうのは。
ほんと呼吸って意識せずしてるじゃないですか。
うん、そうそうそうそう。
問題もしてるけど、ね、毎日絶対してるけどやっぱり意識してないものなんだけど、やっぱりそこにだからこそ意識を向けると、ね、ほんと生活が変わっていくっていうところなんだなっていうのをなんかお話聞いて改めてすごい深く思いましたね。
おっしゃる通りです。
そんな感じですよ。
ね、呼吸がハックできたら人生がね、だいぶ変わりそうな。
今日は平日のお昼だからスタジオには来ていません。残念。
残念。
残念。
え、じゃあ私から質問していいですか?
あ、せっかくなんで。Q&Aシリーズ。はいはいはい。
呼吸をなんかもうちょっと私学びたいなっていうかなんか呼吸が苦手っていうかなんかできてないなっていう意識があるからこそなんかもうちょっと深めたいなと思ってるんですけど、呼吸のプロフェッショナルとかに学んだりするのってどうしたら学べるんですかね?
あ、読むところ。大抜きさんのオンラインクラスとか受けたら。送るよ。
あ、ぜひぜひぜひ。
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あのね、なんていうのかな、とりあえず呼吸の数が減る。
減る?へー。
そうなんだ。
だから減るってことは血圧も下がるじゃん。
えーすごい。
だからゆっくり長く吐くってことができたら、1分間に何回呼吸する?
たとえばアスリートだからちょっと意識してゆっくり長く吐いてとかってなると2回とか4回とかになったりするんだけど。
へー。
で、あと息止めてると、あーもう無理早く酸素が必要だって思うじゃん。
うんうん。
案外そうじゃなくて二酸化炭素の濃度に耐えきれないっていうのがあるんですよ。
あーへーそうなんだ。
で、それに慣れるっていうのがフリーダイバーとかの人たちのトレーニングの仕方がそう。
ちなみにフリーダイバーからしてみたらウインホフとかハイパーベンティレーションは危険って言われてる。
あ、そうなんだ。
そうそうそう。
タテキの同じ事務所に所属してるアジアチャンピオンのミスズ姉さんに言われたんですけど。
ミスズ姉さんリアルマーメイドって深海100m下まで潜るからね。
へー。
すごいよ。
100m?
100m、そう。
へー。
だから呼吸はどう学ぶかって。
身内をプロモートするとかじゃなくて大抜きさんがすげー理由っていうのは、
アスレチックトレーナーでマイナーリーグとかプロスポーツとかでも色々やってきてる中で、
アスレチックトレーナーで下手したら整形外科のお医者さんくらいすごいんだよ。
現場慣れしてるから、卒業するまで何百時間っていう時間をやらなきゃいけないみたいな。
へー。
よくタテキね、アスレチックトレーナーで卒業したんでしょって言われるんだけど、タテキはATじゃないんだけど、
彼らはすごく現場でトレーナーとしてやって、選手の怪我したパターンをその場で見て、
きっと多分こうこうこうなってるから病院に行った方がいいとか、こういうリハビリした方がいいっていうのがあるんだよ。
で、その人が行き着いたのが呼吸っていうところ。
へー。
複雑な動きをする人体がどう動いて、それでみんな慢性的な痛みとかさ、
昔の怪我のね、古傷とか色々あるじゃないですか。
そういうのを治したいっていうのでみんな痛み止めの薬を飲んだりとかしてるけど、
いや実際呼吸とか、あと自律神経ってね、
じゃああゆみさん今からさっき食べた朝ごはんを今すぐ消化してくださいなんて無理な話じゃないですか。
体が勝手にやる。
けどそういうところにこのモードでお願いしますっていうシグナルを送れるのが呼吸だから。
へー、そうなの。
そうそうそう。
すごいですね。
たてきからのアドバイスっていうか、こういう考えもあってもいいんじゃないかなっていう思うのは、
1時間2時間筋トレとか運動大切だからって、それこそ山登りハマってますなんか、
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パフォーマンス向上するために何かやりますってなった時に、
それだけをやってね、残りの22時間、23時間が疲れがたまったしパンパン今日もやったっていうよりかは、
呼吸が肩が落ちたとか、私鎖骨見えるとか、息吐けるようになったってなったら、
残りの22、23時間がめちゃめちゃ充実するわけですよ。
そうですよね、ほんと。
そうやってくると、案外代謝が良くなったりとか、ダイエットがうまく進んで良くなったりとか、
どうしても甘いものが食べたいとか、そういうのがなくなったとか、
いろんな自分が改善したいところがストレスなく、
だってストレスが一番の原因だったりするじゃないですか、人によっては。
確かに。
っていうような感じでね、あんまセクシーなトピックじゃないじゃないですか。
めちゃめちゃすごい痛んでるとか、トレーニングをバリバリ追い込んで何週間で、
ディズっていうわけじゃないけど、なんとかコンテストで入賞しましたって、
イエーイってやって、いいねをいっぱいもらえるっていうのとやっぱ違うじゃん。
そうですね、確かに。
別に服着てて、肉体は見えないけど、めっちゃ息吐けてて、
私充実していますみたいな感じの表情の普通の写真って、
いいんだなーって素通りになるけど、やっぱフォトジェニックがね、
セクシーなバリバリになってるっていう。
確かに。
試合前の体重測ってる写真とかの方はやっぱり注目もらったりとかするからさ、
やっぱみんな好きなんだなとか思ってるとかするけど。
確かに。
っていう考え方も含めて、皆さんちょっとダメになりましたか?
めちゃめちゃダメになりました。
ほんといくつか実際に実践できることも教えてもらったし、
後で大抜きさんのやつも調べてみようとか見てみようとか。
なんかほんとね、聞いてくださってる皆さんも、
息してない人はいないから、
1つでも2つでも何か問い入れてね、
バイオハッキングできたらすごい良いんじゃないかなっていう風に思います。
ほんとそうなんですよ。
ある意味肩こりがあるとか、腰痛があるって人は、
死ななくてよかったねっていう話なんですよ。
ほんと。
だって呼吸しなかったら死んじゃうじゃないですか。
呼吸するためにその人が何千何万回って、
毎日そういう姿勢とか動作をしてきて、
今のポジションになってて、
それちょっとここが痛い、あそこが痛いとかってなってんのは、
でもそこを犠牲にして呼吸をしてきてるわけじゃないですか。
生命活動してきたって。
ただそれだけなんですよ。
なるほどね。
結構絡まった複雑ないろんな要素が詰まっているところを、
いろんなプロフェッショナルにサービスを受けてやるのもいいし、
自分で勉強してやるのもいいし、
バイオハッカーらしく見える化したりとか、
効率よく何かを把握して、
その絡まったすっごい根本にあるものをゆっくりゆっくりほぐしていくっていうのが大事。
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そうしたらゆっくり長く息が吐けるかもっていう感じです。
ぜひゆっくり長く吐けるようになりましたって報告できるように、
ちょっとやってみたいと思います私も。
あ、マジでか。
ありがとうございました。
いやいやいやいや。
OK、じゃあ、まあそんな感じでね、今日もいっぱい話したけど。
もし質問とかあれば是非チャットとかに書いていただいて。
もう一つくらいで終わりで。
うん。
はいはい。
お酒を飲むと何でいびきをかくんですか?
確かに。
なるほど。
あるある。
はいはいはい。
でもあるある。私もある。
えっと、いろいろ。
まあ、そうですね。
そうです、アルコールの摂取する。
あ、これ結構タイムリーだわ。
なぜかっていうと、次の年内最後のポッドキャスト収録、
奈々美さんとはアルコールをトピックにあげてやろうかなと思うんですけど。
そうそうそうそう。
だって今忘年会シリーズですよね。
そろそろね。
ほんと日本も忘年会が戻ってきてますからね。
戻ってきます?あ、そうですか。
アルコールの摂取によって、まずはアルコールを摂取するとリラックス効果ってあるんですよ。
中枢神経が正確に言うと抑制させる、抑えられるみたいなのがあるから、
リラックスすると喉の筋肉とか、下の筋肉にも影響を及ぼして、それがダラーンってする。
なるほど。
そうするとさっき言ったさ、枕が高くなったりとかなんとかって話したじゃないですか。
軌道が部分的に狭くなるんですよ。
で、下は立った方が鼻呼吸できるってさっき言ったじゃないですか。
それができなくなるから、そうです。
口呼吸になって、なんかこう、みたいな感じになっちゃう。
で、あとはパッてたときが思いつくのは、アルコールの摂取でまずディープスリープが深い睡眠が減るんですよね。
あとはREM睡眠、ラピッドアイムーブメントっていって、覚醒パターンがあるんですけど寝てる間に。
このREMスリープは寝てる間に眼球が動いてるんですよ。
そのステージのスリープが減っちゃうっていうデータがあるんですよね、アルコールが入ると。
で、そのときに口呼吸といびきが、REMスリープが減るときに浅い眠り、口呼吸とかいびきがあるっていうのが時間が長くなるってことだから、
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なんでそのメカニズムとして、もちろん喉が緩むからなんだろうけど、
いびきがあるイコール、グースが寝てるってイメージあるじゃないですか。
けど逆なんですよ。寝れてないんですよ。いびきをかいてるっていうのは。
REMスリープの時間が短くなっちゃってるんですよ。
そうなんだ。
だから、日本でたてきが、チラッと聞いたのは、お相撲さんとかのシーバップっていうさ、マスクみたいなの。
あれをやるって言うんだけど、アメリカとかはね、やっぱ暇の人多いじゃないですか、こっち。
年配の方とか、やっぱ年取ってくると、眠りが浅くなるんですよ、これどうしても。
例えば、メラトニンの分泌量が、自然の分泌量が減ってきたりするんで。
どうしても鼻呼吸だったりとかする人は、シーバップっていうのは、むしろやった方がいいですよ。
分かんない。アメリカってね、いろいろ保険とか複雑なんですけど、
日本は気軽に手に入るのかな、それとも適用外で結構コストが、気軽にAmazonで買えるのか分かんないですけど。
気持ちが。
やった方がいいと思います。
そこまでシリアスじゃないけど、ちょっとなんかライフハック、バイオハッキングポッドキャストなのにね、ライフハックとか言っちゃいましたけど。
要はそうなんですよ、ウェルウィングに繋がればいいんで、我々。
一番手短にできるバイオハックは、テープを口につけて、寝相とかで剥がれちゃうかもしれないですけど、
ちょっと試してね、寝れたかとか、オーラリングとか、睡眠スポットとかチェックしてみてください。
Amazonもぜひちょっと試してね、もしあれだったら。
っていうことで、はい。
ありがとうございます。
じゃあね、お時間もいい感じなので、あゆみさん、ありがとうございました。
どうもありがとうございました。
バイオハッキングできます、私。
じゃあ、本日話した内容はバイオハッカーセンター.jpのショーの下の方に記載しておきますので、よろしくお願いします。
じゃあ、あゆみさん、今年もお世話になりました。
こちらこそ本当にお世話になりました。
ありがとうございました。
来年も頑張りますので、よろしくお願いします。
また来年からまたよろしくお願いします。
リスナーの皆さんもぜひね、このポッドキャストをシェアして、
良いバイブスを広げてください。
ということで、バイオハッカーセンター.jpからサインアウトします。
キイト、モイモイ。
キイト、モイモイ。
ありがとうございました。
ありがとうございました。
