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笑って、泣いて、ハグしよう。
What's up, Biohackers! どうも、たてきです。
大人の健康・保健体育を、エデュケーションとエンターテイメントを混ぜたエデュテイメント方式で語る番組、
Biohackers Podcast Q&Aシリーズは、本日、エピソード13。
バイオハッカーセンタージャパン代表である松田たてきと、コーホストンスーパーウーモン応援プロデューサー愛の弓と書いて、
あゆみ生タメ、あゆみさんを迎えてお送りいたします。
キス会はサイドキックに、あゆみさんに来てもらっています。
初めてお気になったリスナーの方、偶然このポッドキャスト検索に引っかかった番組、
日本一健康科学を深掘って、自分自身の生化学、生理学、心理学をハッキングするバイオハッキングを通じて、
自身のウェルビーングを見つけることを目的としています。
よろしければ、YouTubeのチャンネル登録、ポッドキャスト各プラットフォームで、
お聞きの方はサブスク、高評価よろしくお願いします。
あゆみさん、何かアナウンスメントありますか?
私、実はですね、明日から人生初のファスティングに挑戦してきます。
ファスティング、なんでまた?
私、ほんとすごい食べることが好きで、今までそういう食事を抜くっていうことがしたことなかったんですけど、
今回、団体で20名ぐらいでファスティング合宿をしようっていう企画になりまして。
ファスティング合宿。
京都に行って、みなさんとファスティング合宿するということで。
初めてだからすごい不安なことも、みなさんと一緒だったら乗り越えられるかなっていう形で、
明日からチャレンジしていきます。
マジっすか。あれ、過去にファスティングは扱ったっけ?
たてきの黄金の経験でいろいろ聞けますけど、
男性と女性生理学違うので、そのあれとかもありますけど、
どのくらいの期間やるんですか?
ファスティング、断食する期間は2泊3日。
2泊3日。
だから全く食べないのは丸1日になりますかね。
あ、24時間。じゃあ、そんくらいだったら、なるほどね。初めて。
初めて。でも今準備期間で、結構食べれないものとかも多いじゃないですか。
お肉とか、卵とか、小麦粉とか。
そうなんだ、なるほど。何を目的にするの?
私ですか?
私はやっぱりダイエットと体のデトックスをしたいなっていう形ですね。
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なるほど。とりあえずインシュリンを分泌させないっていうところだよね。
断食は。あとはね、初めてって言ったよね。
ってことは、低血糖になった時にもしかしたら頭痛があったりとか、
あとカフェインを飲まないと、カフェインのハーフライフって、
ハーフライフって何て言うんだ、日本語で。体内にいる期間みたいなのが、
24時間しないくらいで抜けてくんだけど、そうなってくると血管が、
カフェインとかって飲むと血圧とか上がるじゃん。細くなるんだよ、血管が。
で、カフェインが体外に出ると、それがなくなって血流が増すのね、頭に。
で、それで頭痛とかが起こったりとかするから。
なるほど。
低血糖とか。だからね、大事なのは水分補給と、
あとは水分にちゃんと電解質を含ませた塩とかも入れてね、頑張ってっていう形で。
やばい、イントロの中からあやみさんのファスティング頑張って頑張ってみたいな感じになっちゃった。
でも初めての経験なんでドキドキなんですけど、楽しみにやってください。
頑張ってください。
ということで、iPhoneユーザーはアップルポッドキャスト、AndroidユーザーはGoogleポッドキャスト、
Spotify、Amazonミュージックでもお聞きになれます。
もちろん、論で無料で聞けますので、1.5倍速や2倍速でたできがうだうだ喋ってるのはね、
とりあえずお前は何を話してるんだってことをね、
ながら聞きして、作業中にあなたの耳をバイオハックしてみませんか?
バイオハッカーズポッドキャストを聞きながら、健康科学やウェルビングにつながる知識を一緒にアップデートしましょう。
たできが紹介した内容や根拠、リソースはすべて、biohackercenter.jpの小ノートに掲載されています。
ポッドキャストを聞いて気になった方はチェックしてください。
前半はたできが気になるテーマや話題のトーク、後半は音声メディアを通じてQ&A、
リスナーの方から健康科学関連の質問をたできにしていただきます。
前半の話の内容に全く関係ないことで構いません。
その場で即答できない場合はたできの宿題となります。
はい、ということでたできからのアナウンスメントは、
ちょっと着てるTシャツがいつもと違う、バンクレスモンク。
今ですね、このポッドキャストがアップロードされる頃にはアナウンスされると思うんですけれど、
前回ね、たできはフィンランドのヘルシンキに行って、
バイオハッカーサミットに日本代表として参加してきました。
いろいろウェルビングについてプレゼンしてきたんですけど、
なんと日本からエース、赤坂陽月さんですね。
お坊さんで即興でビートボックスをしてお経を唱えるという方。
現在、陽月さん、ヨーロッパツアー中でございます。
うん、すごい。
すごいよね、そうそうそう。
で、そのプロジェクトを来週とかにはアナウンスさせていただくんですけど、
バンクレス、つまり銀行使わない送料。
お伏せ3.0ということで、
仮想通貨でWEB3関連のプロジェクトをたでき企画しましてですね、
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音楽とかファンになったっていう方たちがお礼を、お伏せを渡したいっていうときに、
イーサリアムかビットコインで。
それで、それ以外のここにも、これたできがデザインしたTシャツなんだけど、
ここにQRコードがあるんですよ。
ここでピッてやると、メタマスクからイーサリアムを送れたり、
気持ちだけでも、みたいなね。
たできが言ってること全然わからないっていうことは、
go-bankless.netのサイトに行っていただいて、
そこからどうやったらヨーロッパで頑張る陽月さんをサポートできるのか、
みたいなね、ことをね、書いてありますので、
全然WEB3、もう全くわからないっていう方たちも、
ウォレットだけ作ってね。
それで、あ、こういうことなんだ、ブロックチェーンみたいなね。
初めの一歩をみんなで一斉のせいで、
いけるようなきっかけになればなっていうことでね、
やっていますということで、
みなさんそれよろしくっていうことでね。
とりあえず、
すぐ検索サイトは出てくるんですかね?
そうですね。
収録の今はまだあたりきが作ってる途中なんで、
アナウンスしたらね、
見てくださいっていうことです。
さてさてさて、
今日はリクエストありましたよ。
あゆみ姫から。
ありがとうございます。
リクエストにお答えいただき。
最先端のウェルビーングって何ですかってね。
そもそもたてきがね、その質問に即答できたら、
一緒に勉強していきましょうって言ってるこの番組終了じゃないですか。
今のこう、アメリカの実際にね、
たてきさんが住んでらっしゃるアメリカの事情だったりとか、
最近ね、フィンランドに行かれたりとか、
そういうのも含めて、
皆さんの幸せだったりとか、
ウェルビングの状況だったりとか、
どういうふうにしていけばいいのかなっていうことを、
お聞かせいただければ嬉しいなと思って、
このテーマについていただきました。
アメリカはすごい毎日たてき必死なんで、
ゴタゴタしてるんですけど、
ヘルシンキから帰ってきたばっかりで、
現にバイオハッカーセンターのトップの一人である、
ドクターオリから、
ドクターなんですけど、
DJもやるっていうね、
すごいまさにバイオハッキングな方なんですけど、
ドクターオリから教わった内容も含まれていますので、
ドクターオリキートスって感じなんですけど、
早速なんですけど、あやみちさん、
よく試合前のアスリートがリラックスするために、
お笑い番組を見るって聞いたことないですか?
あー、お笑い番組見たり、好きな音楽聞いたりとか、
そういう感じですか?
まあまあまあ、そうですね。
あれって、科学的にめちゃめちゃ正しいんですよ。
うーん、なるほど。
最後に大笑いしたの、いつだったか覚えてますか?
大笑いしたの、いつだろう?
大笑いって最近してないかもしれないですね。
あ、マジで?
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普通に、大笑い?
いや、笑うことってすごくね、
めちゃめちゃ熱いトピックで、
もう笑いがあるっていうこと自体で、
アンチエイジングじゃないですけど、長寿の秘訣だったりとか、
そもそも笑うっていうのは、
横隔膜がリズミカルに収縮して、
で、呼吸運動もするわけじゃないですか。
だって、はーはーはーって笑うときって、
はーって吐くじゃないですか。
はい。
息を、そう。
まあ、ひき笑いするっていう人もいるけど、
なんかこう、受けてく、窒息しそうみたいな。
でも、めちゃめちゃ笑うって息を吐くから、
勤まってる人って息吐けないじゃないですか。
あー、確かに。そうかもしれないですね。
そうそうそう。
だから、笑いが多いイコール、息を吐くことが多い。
そうなってくると、腹交換神経有異になって、
ストレスが軽減したりとか、
気分が良くなるってことは、
まあね、メカニズムを考えたら、
そうだよなっていう風にありますよね。
なるほど。
笑うことの、科学的にそういう効果があるっていうことなんですね。
そう。
まあだから、あとは感情表現を表す手法じゃないですけど、
笑ってる間に泣くことも混ざったりとかも、
笑いすぎてなんか面白くなっちゃって、
泣いちゃったとかさ、
いろいろ論文をね、教わったんで、
シェアしてもらったんで、せっかくなんで、
見たいと思うんですけど、今見えますか?
はい、見えます。
笑うことってめちゃめちゃ熱くて、
コルチゾールって聞いたことないかな?
聞いたことあります。
ストレスホルモンね。
あとはアドレナリンとかね、
興奮作用のある神経伝達物質が、
血中の濃度下がるっていうね、笑うことによって。
うん。
そう。
つまり、笑うとストレスが減ったりとかするよねっていうところがあって、
この論文はね、N数が少ないんであれなんですけど、
これは韓国の研究かな?
あとは幸せの伝達物質で、
セロトニーって聞いたことないかな?
これは笑うことによって増加するっていうのね。
こんなことはね、肌感覚で分かりますよね。
もう笑って幸せになろうみたいな。
そうですね。笑う門には福来るみたいなね。
そうそうそうそう。いいこと言うね。
だから笑いが健康に与えるポジティブな効果っていうのは、
もうすごくね、理解され始めてるんですよ。
で、このね、面白いのがラフターセラピーって言ってね。
うん、そう。だから笑う治療法っていうのがあったりしてね。
だから、笑いを要は薬物療法じゃない形で何かの症状とかに、
まあそれこそ鬱病の治療とかさ、
ラフターセラピーは薬物、そうだね、ノンファーマロジカルトリートメントだから、
もう笑いを入れることによってその精神的な健康とか、
12:00
あと免疫系にいい影響を与えるって言われてるんですよ。
そうそう。さっき見てて面白いなと思ったのが、
3つに分類されるんでね。
覚醒とあとは一致しないこととあと優越感に浸るじゃないけど、
の3つにあって、だから覚醒するタイプはストレスを感じてる状態で笑ったら、
身体的な覚醒、ストレスに対して耐久する、
その生理反応を緩くする、低下させることによって、
だからネガティブになるのを笑うことで抑えることができるっていうタイプね。
あとは2つ目、ディスクリプレンシーだから食い違いのタイプは、
笑いっていうのはコミュニケーションしてて、誤解とかうまくコミュニケーション取れないなって困ってることがあって、
円滑にコミュニケーションが進まないとその時点で、
外国の言葉通じねえみたいな感じでちょっと笑っちゃうみたいなパターン。
だから認識のアンバランスとか、矛盾とか調和しないところがバランスあるんだけど、
ちょっとうまくいかないな、でもそのバランスが回復した瞬間に伝わらない伝わらない、伝わった!ってやった!みたいな笑い。
だから心地よい、よかった!みたいなことがトリガーになる笑いだったり。
だから自分の期待と一致しないものに出会った時に笑うっていう。
要は期待してたのに全然違うことになったら、よく言うじゃん、笑うしかねえみたいな。
コメントとかでもあったりとか。
あと3つ目は優越感ですよ。
自分より他の人を見下したり。
しもじものものめみたいな、わからないけど宝くじか当たってさ、
俺はもうお前らみたいに働かなくていいんだみたいな。
笑うことによって自分自身を高めるじゃないけど。
この論文面白いな。
とりあえず脱線しそうなので。
笑いは筋肉も鍛えますよね、その横隔膜。
だって肺って筋肉ないですよ、あやみさん。
そうなんですね。
肺の下にある横隔膜が収縮したり緩くなることによって、
その中で圧が変わってきて息吸えたり吐いたりするわけですか。
だからよくインナーマッスルを鍛えましょうとか聞くじゃないですか。
うん、確かに。
そういうことでね、笑うことによってストレスホルモンを低下させたり、
あとは血液の循環を良くしたり、
精神的なパフォーマンス向上につながるんですよっていうね。
だからラフターセラピーっていうね、笑い療法っていうのは、
あとね、高齢者の鬱病対策にはラフターセラピーが使われてるんですよ。
15:03
ラフターセラピーのディプレッション、コグニション、スリープアモンド、
コミュニティ、デュエリング、エルダリーね。
その年寄りの方たちに笑いましょうっていうのはね。
だから笑いってめちゃめちゃ人生において大事だっていうね。
なるほど。
たてきさんはどういう時に笑ってますか、最近。
だから、とりあえず笑いを日常に入れようっていうのは、
ちょっと心がけてるかな。
せっかくだったら、ネガティブなことがあっても、
笑って自分自身をごまかすじゃないけど。
笑って乗り越えようみたいな。
あとはね、COVID中にZoomでスタンフォードの頭のいい子が、
いきなりZoomのグループの中で提案したのが、
ラフターヨガっていう、聞いたことない。笑いヨガ。
笑いヨガ?
そうそうそう。
ちょっと聞いたことはあります。やったことはないけど。
やったんだけど、マジくだらねーって思ったけど、
すっげー効果あった。
えー、笑いヨガってどうやってやるんですか?
だからもう別に、面白いから笑うってことじゃなくて、
嘘笑いでいいの。
こういうことですね。
声に出して、あえて笑うみたいな。
そうそうそうそう。
へー、なるほど。
ちょっとおかしいよね。
パソコンでZoomのセッティングしながら、
とかで笑いながらポーズやったりとかさ。
確かに。
だからラフターヨガでYouTubeとかで検索すると、
出てくるんでね、リサガニアさんもチェックしてください。
すごいよね。
ね。
いや、それこそ普通に人と喋ってて、
笑顔で喋ったりとか、
軽くアハハって言ったりはすると思うんですけど、
なんかさっきたてきさんに言われて、
爆笑するっていうことって、
最近あんまり確かにないかもなーっていう風に。
だよね。
みなさんどうしてるんだろうなーっていう風に思いました。
だからね、ファスティング合宿行くんでしょって。
きょう本当に来てね、きょう野菜とかなんか、
おばんざいとか美味しいもの食べようかなって思って、
ファスティングかよ、ハハハハみたいな。
期待をまさに裏切るじゃないけど。
確かに。そうですよね。
いいんじゃないんですかっていうね。
いいですね。
でも意識的に笑いを入れるって大切かもしれないですね。
大切だよね。
そうですね。
じゃあね、笑うことに続いて今度は泣くことです。
うん。
セルフスーシングって涙ってさ、
目を洗ったりとか、
あとは玉ねぎとか切ったりとかさ、
たてきもキャンプ好きなんでキャンプよく行くんですけど、
煙とかが入ると、
別に悲しくないのに涙出るわけじゃん。
確かに。
でもそれっていうのはビジョンを守るために、
生理反応だと思うんだけど、
それ以外にこのセルフスーシングって、
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自分自身をなだめるっていうことなんだけどね。
昔ね、誰かがサイコロジーの分野で、
感情のこもった涙っていうのは、
さっきたてきが言った煙が、煙から涙が出るとか、
玉ねぎ切って生理反応として出る涙と、
違うんじゃないかみたいなことを、
仮定したことがあるんですよね。
実際に感情のこもった涙には、
痛みを和らげる内分泌系の、
ちょっと専門用語を使うと、
オピオイドと言われる物質とかね、
含まれてて、あとはプロラクチン。
これはね、女性が多く分泌するというか、
そもそもそうですよね。
母乳ですよ。母乳。
プロラクチンとかがあって、
統計的に女性が男性よりよく泣くっていうのは、
そういうことがあったりとか、
あとはエストロゲンですよ。
エストロゲンがあることによって、
そのプロラクチンの分泌を増加させる作用がある。
だから、いろんな感情に左右された涙っていうのは、
ちょっとね、我々の体内をむしろ逆に、
バイオハッキングされてるんじゃないかっていう考え方なんですけど。
そうなんですね。
そうそうそうそう。
だから防衛反応とかさ、いろいろあったりとか、
言うじゃないですか。
なんかちょっとこう、
日本で累活、結構ちょっと前に、
涙を流すことが、
みんなで感動するとか泣ける映画を見て、
それがなんかすっきりしていいみたいなのが、
ちょっと流行ったというか、
あったんですけど。
え、すげえ。
それってめちゃめちゃセラピーじゃないですか。
うーん、やっぱセラピーなんですね。
だと思うよ。
うん。
でも確かになんかね、
泣くとすっきりするみたいなのはなんか、
あるなーっていうのは肌感覚で感じるんですけど。
それこそ泣くことによって、
いろんな内分泌系のホルモンとか、
神経伝達物質が出るから、
女性はやっぱり、
感情豊かに泣くところは泣いた方がいいです。
で、一方、男性は、
セックスホルモンですよね。
性ホルモン。
エストロゲンやテストステロンによって、
プロラクチンの値が変わってったりとかするんですけど、
そのテストステロン、
男性ホルモンの数値が高い人っていうのは、
泣く可能性が低いっていう研究結果もあるんですよ。
あーへー。
そう。
なんかよく日本で、
男の子は泣いちゃいけませんとか、
そういうのじゃなくて、
そういうのじゃなくて。
体の構造的にそうなんですね。
そうそう、ね。
もう筋トレがっつりやって、
いかにも男性ホルモンの数値高そうみたいな人っていうのは、
でもこれは、
男性ホルモンの数値が高いイコール、
冷鉄で共感する能力は怠ってるっていうわけではない。
うーん。
だから、そもそもテストステロンの数値が高いと、
感情のこもった涙を流す機能の方に行きづらくなるから、
泣きにくいっていう。
21:00
ただそれだけっていう。
だから、男性ホルモンが高そうな人って冷鉄よね。
なんで私の気持ちわからないのって思わないでくださいっていう。
なるほどね。
女性のみなさん、そういうこと言って。
そういうことね。
面白いよね。
泣くことによって、
すっきりするっていうのは多分だから、
副交換神経がね。
交換神経っていうのは興奮してる感じで、
よくアクセルとブレーキで例えられるんだけど、
ブレーキを踏んだような状態になるから、
笑った後、副交換神経が有意になるから、
笑ったらお腹減ってきちゃったみたいな、
それこそ映画とかそういうシーンがあったりするじゃないですか。
あれってまさにそうだよね。
副交換神経有意になるから、
体は休んで消化しようっていうモードになるわけですから。
それでストレスホルモンの分泌を低下させたりとか、
あとニューログロスファクターっていってね、
神経を成長させる因子みたいなのが放出されたりとか、
あとオキシトシンとかね、
そういうこととも関連してるっていうことなので、
男は黙ってみたいなこともあるかもしれないですけど、
泣けるときには泣いたほうがいいっていうのは、
一応バイオハッキング的には、
ここはあえて泣いてちょっとリセットしようっていうのは、
あらがち間違ってはいないということです。
あとここに書いてあるように最後に、
ハグですよ、ハグ。
あやみさん、ハグ。
ハグ大事ですよね。
ハグでストレスを減少?解消?わからないけど、
聞いたことあると思うんですけど、
ハグすることによってオキシトシンっていうね、
愛情の神経伝達物質が濃度が高まるっていうのは、
多分どっかで聞いたことあると思うんですけど、
この論文はプレメノポーザルだから、
平型前の女性ですね。
だから定期的にパートナーとハグをすることによって、
オキシトシンのレベルの上昇と血圧の低下が関連しているっていうお話です。
ちなみにハグって異性じゃないとそういうのが出ないんですか?
それとも同性同士でも変わらないんですか?
それはそんなことないよ。
これは一応カップルを対象にしたやつで、
これはエフェクトパートナーサポートのレスティングオキシトシン、
コルチュース、ノーアイプレフェリー、プロプレッシャー。
これもカップルだね。
まあでも同性でもね、別に大丈夫だと思うよ。
でもタディキが今大丈夫だと思うっていうのは、
タディキの肌感なんで。
タディキが今ピックアップしてる分には、
その同性のあれがないんだけど、
いやでもサイコロジーのね、
心理学の分野では肌が触れ合ったりとか、
そういう意味でのボディタッチですよ。
いろんなジェスチャーとかがある中で肩をポンポン叩くとか、
わかんないですけど、
そういう意味においてはすごく生理的作用があるってことはあるので、
一応ピックアップした中では、
24:02
女性、男性の異性によるスキンシップ。
だからこちらの場合はね、
スキンシップの多いカップルっていうのは、
カップルの38人の男性、38人の女性はね、
だからハグやスキンシップの多いカップルは、
カップルよりも一般的に健康である可能性が高いっていう話で。
まあとりあえず、
肌感覚でわかるよね。
全身をハグ。
一般の大きさとスキンシップは。
もうというか、
だからあやみさんに言われた時に、
北欧とかフィンランドってどうなんですかって言われて、
バイオハッカーサミットでは、
いろんな一般参加者とか、
他に登壇するスピーカーの人とか、
いろんな人とかと、
すごい北欧の人はめちゃめちゃハグを大事にしている。
あー、なるほどですね。
日本はほんとハグしないですからね。
ほんと?
やっぱそう、海外の方ってね、
日常的に挨拶でやっぱハグするじゃないですか。
日本ってやっぱそれはやっぱりなかなかこうする方って少ないけど、
でもやっぱりハグってすごい大事だし、
幸福度が上がったりとかセルトリンが出るっていうのは、
そうだろうなーっていうのは思いますけどね。
文化としてそういうのがやっぱり日本はあんまりないですよね。
そうだよね、うん。
確かに文化としてね。
だからさ、北欧のスカンディナビアンの人たちってさ、
パーソナルスペースはめちゃめちゃあるの。
あ、あるんだ。
隣と隣とか距離感っていうのが。
で、友達になってなくて喋ってると、
表情が結構、なんていうの、喜怒哀楽があんまないように見えるから、
この人怒ってるのかなって思ったりするんだけど、
でも打ち解けるともう、
表情見ててもこのまま面白がってるなとかっていうのがだんだん分かってくるし。
でもアメリカ人とか、えいーってこう握手したとこ、
トントンってそこから終わるけど、
北欧の人たち長い、いちいち。
あ、そうなんだ。
そういう違いがあるのか。
これ多敵の経験上。
多敵が意識してるのはハグするときにハグして、
一緒に呼吸しようっていう。
一緒に吸って、
で、こうなるとすごく波長が合うというか。
呼吸を合わせるみたいな。
体にってことは今度いろんな論文ピックアップしなくても分かるから。
どうせだったら一緒にね。
イタリアかどっかで行われた研究でね、
カードゲームをやってて、
グループで2対2かなんかやってて。
で、それでこういかに勝つかみたいなことをやってると、
二人のノウハウがどんどん一緒になってくの。
へー。
そうそうそうそう。
協力してやってる。
協力してやってることによって。
で、あとさ、普通にさ、
隣同士を、
俺とあゆみさんが隣同士にいて、
27:00
隣同士にいて、
一緒に歩いて、
で、それで喋ったりしながら、
歩いてる、するじゃないですか。
そうすると、
自然に身長差とかがあっても、
歩幅が二人三脚、
別にその足首をこうね、
くっつける紐とかがなくても、
歩幅がこう自然と合ってきたりとか。
はい。
っていうのはもうね、あるんですよ。
だから、
その辺はどう表現するのかとか、
どう定義するのかたてきは分かんないけど、
でもすごく大事だよねっていう。
うーん、そうですよね。
まあだからね、
神経系のバランスが取れて、
体内のストレスホルモンね、
コルチゾールのレベルが下がって、
孤独感とか、
あとは恐怖心が減って、
まあやっぱりね、
ハグすることによって、
ああよかったみたいなところから、
緊張がほぐれたりとか、
あと感謝の気持ち。
ここにはね、
なんだ、
10秒のハグは、
体の免疫力を高めて、
うつ病になる可能性を減らしてね、
疲労が和らぐってことまで書いてありますね。
うーん。
そしたらね、
日本がもっとハグがこうね、
気軽にできるようにするにはね、
どうしたらいいんですかね。
だって、
日本を幸福度世界一にするのが、
あやめさんのゴールでしょ。
ここに書いてあると、
20秒のハグと10分間、
手をつなぐことを合わせると、
慢性的なストレスによって上昇した、
血圧とか、
あと心拍数とかが、
もうガッツリ下がるっていうことですので、
うーん。
こういういいことを広めるのが、
いいんじゃないですかっていうお話。
できたいですね。
こんな感じかな、
ウェルビング。
笑うと泣くとハグのね。
ハグする対話。
なんかね、
いいのはなんとなくやっぱり感じてますけど、
やっぱり論文だったりとかね、
研究結果でもやっぱりこういうふうに、
いいっていうふうに出てるから、
それをやっぱり日常に取り入れていきたいですね。
そうですよね。
じゃあどうしましょうか。
Q&Aの方に移っていきましょうか。
はい。
最近ちょっと寂しいQ&A。
笑うこととか泣くこととか、
ハグするの関係とかじゃなくてもいい。
うん。
なんか思ったこととか、
こういうこと気になりますみたいなことがある方は、
ツイッターリクエスト、
あとはね、
クラブハウスは教書の方、
よろしければ。
偏向科学のことだったりとか、
なんでもたてきさんに質問をすると、
答えてください。
答えられたらっていうね。
ぜひぜひ。
なかったら他のポッドキャストのフォーマットと一緒に、
質問をこう集める、
どうやって質問を集めればいいかわからないんだけど、
それをやっていこうかな。
やっぱり声出すの大変とかね。
あと、
収録時間によって電車の中で聞いてますとかさ、
手が離せない。
30:00
それこそ作業中に聞いてくださいって、
てめえが言ってんのにね、
なんで皆さん質問してくれないんですかって、
なんか、
ふざけんなたてきって思ってる方、
いっぱいいるかもしれない。
仕事しながら聞いてるのでごめんなさいっていうチャットとかも来てましたね。
本当ですか。
だからこのQ&Aシリーズのフォーマットもね、
これからちょっと変えていったりとかしていこうかな。
そうなってくるとたてきや宿題あんまりしなくていいっていう。
そうですよね。
でもそうじゃなくて、
あゆみさんとかがこれ面白そうなのをピックアップしてくれたら、
あんまり変わんないのかなって思ったりとか。
そういう健康のことで。
こういうことってありますけど実際どうなんですかみたいな話とか。
そうそうそうそう。
なんかそれで言ったら、
フォットな話題で言ったら冒頭話しましたけど、
ファスティングのことであったり、
なんかそれこそ、
たてきさんもファスティングってやりますか?
たてきはね、
過去もうね、
5年以上は、
必ず毎日最低12時間、
から16時間の空腹時間を設けてます。
なるほど。
16時間断食いいって言いますよね。
その辺の話しちゃうちょっとオフトピックだけど、
前半とは関係ないけど、
そうだよね。
これから断食合宿だっけ?
分かんないけどやるんだよね。
はい、そうです。
なんで16時間がいいって言われてるか知ってる?
オートファジーが回りますみたいな。
そうそうそう。
言うよね。
オートファジーって、
16時間後がオートファジーが始まりますよっていうところなんですよ。
だから本当にオートファジーとか、
その成長ホルモンの分泌量がすごく上がったりとか、
いわゆる体脂肪がもうガンガン燃えてる状態っていうのは、
もっともっと長い期間をファスティングしなきゃいけないんですよ。
じゃあなんで、
じゃああんま意味ないじゃんってなるんですけど、
いやそんなことないんですよ。
これね、タテキがファスティングを全然もうそういう、
運動生理学とか全く分かりませんっていう人たちに対して、
説明するときに言うのが、
自分の体を冷蔵庫と冷凍庫に分けて考えてください。
ファスティングを今までしたことないっていう人たちっていうのは、
冷蔵庫しか使ってないんですよ。
冷蔵庫を開けて食べて、
スーパー行って買い物して、食べ物を入れて、
冷凍庫の中に入ってる体脂肪がいつまで経っても燃えないっていう。
なるほど。
運動してめっちゃ頑張ってる人たちっていうのは、
冷蔵庫に入ってる食べ物を食べて、
食べ足りないって言って、冷凍庫から出して解凍して食べるみたいな感じで。
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でも、体脂肪が燃える前までに、
冷蔵庫の中身を食べきらないと冷凍してる物とかって、
解凍するのめんどくさいとかプロセスがあるわけじゃないですか。
っていうところなんですよ。
断食することによってすごくいいのが、
2つパッと思いついてあるのが、
まず、インシュリンを分泌しない。
だって何も食べないから。
ご飯食べたら血糖値上がりますよね。
食べなかったら血糖値上がらないじゃないですか。
むしろ血糖値を上げるためのホルモンが、
インシュリンと逆行する。
インシュリンが出てるとそのホルモンは下がって、
グルカゴンって言うんだけど、
インシュリンが出てないと今度グルカゴンが出て、
血糖値を上げろって体に指令が行くわけ。
そうなってくると、
もちろんじゃあイコール体脂肪が燃えるんですかっていうのは、
そうなんだけど、糖を作るために、
アミノ酸、筋肉を、タンパク質を分解して、
アミノ酸から糖を作ってってなると、
これがいわゆる賛否両論がある、
ファスティングすると筋肉が減るとかっていう。
でも1日くらいの断食で筋肉が減るってことは、
あんまないですよ。
あと代謝が下がるっていう人もいるんだけど、
これも論文で発表されてるけど、むしろ逆です。
代謝上がります。
なぜかというと、食べてないから、
獲物はどこだみたいな感じで、食べ物どこだって、
さっきハグしたりすると、
下がるって言われてたアドレナリンとか、
エピネフェリンとかの濃度が上がるから、
体はむしろ代謝上がるんですよ。
問題なのは、断食、
特にあゆみさんは初めてだから、
断食がストレスになっちゃいけないよねってことになるんですよ。
だからストレスって何ですかっていうと、
低血糖になって、血糖値が下がってるから、
もうイライラしてしょうがないとかって、
それは多少あると思います。
でも、インシュリンを分泌しないイコール、
多くの人たちが必要なことなんですよ。
なぜかというと、今、放食って言われてたりとか、
日本はアメリカと比べて、
肥満率は少ないんですけど、糖尿病患者は多いですよね。
明らかに、お腹をむにゅって持った時に、
タウンページとか少年ジャンプくらいの厚みがある人たちっていうのは、
インシュリンの働きが悪くなってる状態なんですよね。
インシュリンがいっぱい出ても、なかなか、
血糖を体内の細胞に取り込めない人たち。
それがだんだんプリダイアビティ、糖尿病予備群っていうのかな、日本語で。
で、だんだん糖尿になっていくっていうパターンなんですけど、
だからインシュリンを分泌させないっていうことが、
すごくファスティングにとっていいことなんですよ。
あともう一つは、食欲のホルモン。
食欲のホルモン、これは体脂肪から出るものなんですけど、
レプチンっていうホルモンがあって、これは食欲をコントロールする。
36:03
で、レプチンはどうやって高めたらいいですかっていうと、
一番手っ取り早いのは筋トレ。
食欲満足するっていうホルモンね。
で、その肥満の人たちっていうのは、レプチンの機能がすごく悪いとか、
あとは出てるんだけど、全然それを需要対応キャッチしないっていうところが問題。
だからそこをちょっと便利な言葉を言うと、リセットするわけじゃない。
逆にダイエットを失敗する人たちっていうのは、
レプチンがうまく働いてなくて、逆にお腹が空くっていうグレリンっていう、
レプチンとグレリンって、これも結構するんだけど、
例えば走ってるとレプチンが下がってグレリンが上がるんですよ。
だから食べるために運動するみたいな人たち。
これはもうすごく極端な方向に行くと、挙食症とか過食症とかになっちゃったりとかするんだけど。
で、あとグレリンの面白いところは、これもいろんな論文で発表されてるけど、
断食中に、いつもこの時間ご飯食べてるよねっていう時に、
食欲ホルモンのそのグレリンが上がるんですよ。
例えば12時とか7時とかに、何も食べてないのに。
だからこれが外実リズム、サーカディアンリズム。
だから不規則な生活は良くないよねっていうところで言えるんで。
いろいろ断食することによって体とコミュニケーションを取る。
ちょっと取れてないところを直すための手段なんで。
でもグループでやるから、いろいろそういう指導してくれる人いるんでしょ?
そうですね、一応いるんですけど、経験者の方もいるし。
だからその経験してる人っていうのは、食べなくても退社回路はさ。
変な話、体脂肪を燃やすためだけにっていうことで断食をするんだったら、
他的な回復食とかなんとかって、結構あんまどうでもよくて、
断食に入る前に食事量を減らすとかじゃなくて、
食べ過ぎたら、じゃあできるだけお腹空くまで食べないでおこうっていう、
そんくらいの感じで最初はいいと思いますけどね。
最初にみなさん、消化にいいものみたいな感じでお粥食べたりするじゃないですか。
だから体脂肪を燃やしたいんだったら、なんでインシュリンが分泌しないようにしてて、
インシュリンが分泌するものを最初に食べるのか不思議でしょうがないんですよ。
確かにね。
本当に何を食べればいいのかわかんなくなってますね。
これは言うと、あれはこうなんだどうなんだとかってなってくるんだけど、
一番やったほうがいいよっていうのは、できたらだけど自分自身をモニターすること。
血糖値を測ったりとか、いろんなテクノロジーを使って。
他的がよく、本当に体脂肪燃焼を優先したりとか、
あとはケトーシスといって、前回エストニアの出張、リトリーに行って、
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バイオハッカーたちはケトジェニックの人たちが多いよっていう話をしたよね。
おっしゃってましたね。
だからガソリンを糖から中心にするのか、それとも脂肪を中心にするのかっていう話だから。
だから断食をすることによって、新陳代謝の柔軟性を良くしましょうっていうのが、
最終的なっていうか、バイオハッカーと自身を呼びたいなら、
そこをフォーカスした方がいいんじゃないかなって思うんだよね。
タリギの場合はボンブロスの出汁だよね。
だから骨とかから、あとは関節とかからさ、
出てきたアミノ酸とか豊富で、スープだから、消化にもいいし。
でも、タンパク質だけでしょっていうか、アミノ酸だけだからって言って飲んでも、
血糖値バーン上がりますからね。
だから病院の数値で言ったら、もう糖尿病患者と同じくらい上がる。
なぜかというと、インシュリン感受性が高まっている。
インシュリンセンシティブって言うんだけど、要は体が吸収しやすくなっている状態。
あと食べてないと内臓が消化吸収を今までしてなかったわけじゃないですか。
だからいつも食べてるよりもすぐお腹いっぱいになるじゃないけど。
一回血糖値をバーンって上げてから、消化に食べられたものを食べるっていうのが普通のあれだけど、
そこからさらに血糖質を維持したいっていうね。
体脂肪を燃焼モードにして、甘いもの食べたいっていう欲求を立ちたいっていう人とかは、
そこで例えばMSCTオイルとか、注射脂肪酸とかココナッツオイルとかそういうのを使ったりとかしてね。
すごく支出方で。
なおかつ人によってはね、こっちだとさ、いろんな移民の方たちがいるから、
日本人みたいにね、植物繊維に対して消化できないっていう人も中にはいるんですよ。
アメリカで栄養学を学んだ身としては。
でも日本っていうのはね、基本根野菜とかね、あと海藻類を食べて育ってきてるから、
別に山盛りのサラダをこの断食をきっかけに健康になるみたいな。
だからサラダを食べてっていうのとお腹に負担がかかっちゃったかもしれないけど、
だったら煮込んだりとかね、炒めたりとかして、繊維質を壊してあげてからとかってのはありますし。
だからまずファスティングなんでそもそもするのっていうことを考えた方がいいです。
初めてアメリカでやるっていうんだったら、結構スピリチュアルなことを思った方がいいですよ。
食べ物に対してもっと感謝を感じたいとか、ありがたいなとか。
でも今めちゃめちゃ感じてます、本当に。
今も食事量減らしてるんですけど、本当に食べれることがめちゃめちゃ幸せだなって思うし、
なんか自分の食を見直すきっかけにはめちゃめちゃ本当に今の。
それでいいと思いますよ。
42:00
なんかね、メソッドをね、こういうのがあるなんとかかんとかっていうとね、
そうじゃなくて、そもそもフィールグッドになりたいのが目的だから、
そのためのファスティングだから別にワークしたらいいじゃんっていうね。
なんか今の言葉ですごい気が楽になった。
ありがとう。
いやいやいや。でもね、女性はね、特にね、ファスティングがストレスになりやすいっていう結果が出てるんですよ。
だから、あとはファスティング中にやっぱね、食べてないから動かないっていうのは良くないです。
動いた方がいいです。逆に。
なんか柔軟体操とか歩いたりとかすることによって。
だってこう、食べてないって、代謝のスイッチが切り替わるときって、中性脂肪とかからエネルギーを作り出すっていうときに、
脂肪の代謝回路ってリンパを通るんですよ。
だから、リンパってさ、ほら、血管と違ってポンプないじゃないですか。
血管はポンプ、ね、心臓ですよね。
リンパのポンプって何ですか?
リンパのポンプ?
リンパの流れが、リンパ球の。
ポンプは我々自身なんですよ。
つまり動くことによって、そのリンパの流れが良くなるので。
そうそう。
心臓がドックンドックンするから血液が循環するじゃないですか。
だから、動いた方がいいですよっていう。
ちょうどね、朝はお散歩かランニングしようっていうことになってるので。
で、結構歩くスケジュールは入ってるので。
あ、ほんと。京都だもんね。
そうですね。
いいな、京都。
そう、すごい楽しみです。暑いかもしれないけど。
帰りたいな。
ね、ぜひ帰ってきた時には。
ね、またね。
日本でのバイオハッカーサミットもそうですけど、リトリートもやりたいってね。
いいですね、リトリートぜひ。
沖縄出張とかしたよね。
いいですね。
ブルーゾーンの秘密のね、文献とかね、研究とかそういうのでは知ってるっていう。
実際生でね、現体験がやっぱ大事ですね。
いいですね。なんか雑談っぽくなっちゃってるんですけど、来月私沖縄行くんですよ、普通にプライベートで。
石垣島と沖縄本島に行くので。
たまにはあやみさんに宿題。
ぜひ。
沖縄の人たちの生活習慣とかね。
特にもう英語になってるからね、沖縄のモアイっていうのがね。
モアイシステムってあるじゃないですか。
はい。
そう、そう、そう。
飲み会に行って、あ、今月いいよ、俺が払うみたいな感じで。
だれだれさんおごりね、みたいな。
すごいよね。
ね、持ち回りでみたいな感じですね。
そうそうそう。
まあまあまあまあ、そんな感じで。
沖縄の人たちのモアイを感じてくるのが。
そうそうそう。
わかりました。
あとね、沖縄のね、ターメリックとか、あとゴーヤ。
うんうんうん。
45:00
取材してきて。
ゴーヤ?ターメリック?
ターメリック、えっと、ウコン。
あー、なるほど。
うん。なんだっけ、シクワサーじゃなくて、強いの、なんかマムシとかが入ってるやつ。
あれ忘れちゃった。
沖縄の人たちが飲むやつ。
アーモリ?
アーモリ、そうそうそう。
アーモリ、うんうんうん。
で、酔っ払う前に沖縄のウコンを食べて。
あー、ウコン。
寒気のをあげて、そう。
確かに。
ターメリックとアーモリと、あれもう一個なんて言いました?
あ、だからゴーヤ。
あ、ゴーヤね、ゴーヤゴーヤゴーヤ。
そう、英語だとビタルメロンって言うんだけどね。
へー、あ、メロンって言うってことなんですね。
もうすごいですよ、血糖値の上昇を抑える。
沖縄にはスーパーフードいっぱいあります。
そっか。
モワイと沖縄のスーパーフードをちょっと。
そう、取材してきてください。
はい、わかりました。
ということでね、本日は笑うこと、泣くこと、抱きしめることの健康効果についてでした。
相変わらず無料で今からできるバイオハッキングなんですけどね。
でもそれをね、意識的に取り入れるっていうことの大切さを今日改めて感じたので。
そうですよね、頭でっかちに理屈っぽくならず。
家族や友人にこんな感じで感情を出すことは、八つのウェルネスの一つのね、エモーショナルウェルネスにとっても大事だからね。
でもそもそもあやみさん、これを完璧にやってる人が身近にいると思わない?
完璧にやってる人?
人たち。
あ、人たち。
誰だと思います?
泣くと笑うと、ハグはどうですか?
人たちっていうか子たち。
子供?
そう。
でもさ、子供ってまだね、ホルモンの分泌量とか少ないわけだから。
だからすごい面白いよね、体内の何が起こってるかとか成長していくと。
大人になると子供になりたくて、子供の頃大人になりたくてって。
いや、そもそも体内全然違うからっていうことなんだけど。
でも背景を理解して、そこでこう、もっといつまでも子供で人生楽しみたいって思うのって、なんか人生ちょっと得するような気がするのかなって思いました。
いいお話です。子供のように感情をね、オープンにしていきたいですね。
そうですね。
こんな感じでめちゃめちゃウェルベリングっぽいボストンは朝なって、あゆみ姫のリクエストで本日は5時起きっていうね。
すみませんでした、早朝から本当にありがとうございます。
気分がもうすごくね、あぁ、うんって感じでね。
よかったです。
バーチャルハグしようか。
バーチャルハグ、いいですね。
こうするとさ、手がぶつかるじゃん。
左手は左斜め、右手はこうやって。
あゆみさんは逆にするとちょうどクロスができるからバーチャルハグできる。
48:11
じゃ、たてきは今からジムに行って誰かの首を締めてこようかなっていう。
それもある意味ハグかもしれない。
正面のハグ。
サイコパス的な発言、今から朝練なんで。
頑張ってきてください、今日も。
頑張ります。
バイオハッカーセンター.jpからサインアウトします。
じゃ、あゆみさん。
はい。
ファスティング合宿?キャンプ?わかんないですけど頑張ってきて。
はい。また感想シェアできればと思います。
感想シェアしてください。
ぜひぜひ。
じゃ、どうもありがとう。
もいもい。
ありがとうございました。
アウトロック変えたの。
なんでポルトガル語になったんだろうね。ありがとう、オブリガード。
オブリガードじゃなくてもいもい。
じゃなくてもいもいになりました。
もいもいは何語なんですか?
もいもいってフィンランド語。
フィンランド語ね。
日本語のもしもしみたいな感じ。だから、もいとかもいもいって言うんだよ。
かわいい。
もいもいって。
いいですね。もいもい癒される。
もいもいちょっと流行らせますよ。
流行らせましょうね。
もいもいって。
