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個性心理学認定講師のひつじです。
平日は会社員、夫婦と犬で暮らしています。
都内在住の30代です。
今日は会社で新年会がありました。
この放送では、個性心理学を通じて
家族や友人の魅力を発見し、
そして自分のことも好きになる
そんなヒントやエピソードをお届けしております。
今回は、前回の続きということで
今年1年、心がけて取り組んでいきたいこと
大谷選手も実践したマンダラチャートを
私も作ってみました。
その64項目のうち、今回は
健康とメンタルという2つの軸について
16個掲げた行動目標を発表したいと思います。
まず健康のところでは
皆さんはいかがでしょうか?
いくつか少し補足をしたいと思います。
まず、月中ゴルフですけれども
これは本当のラウンドに行くというわけではなくて
家から歩いて10分、15分ぐらいの距離のところに
室内のゴルフの練習場があって
そこに契約をしているんですね。
皆さん、ジムに行かれていらっしゃる方とかも
いると思うんですけれども
私はジムとかには登録していないんですが
代わりにゴルフのインドアゴルフ
シミュレーションゴルフの会員になっています。
1日は1回しか行けないんですけれども
毎日行ってもいいという制度の会員になっておりまして
土日2回×1ヶ月4週間あるので
2×4で8回は土日行くよねと
プラスとかで2回行けば合計で10になるというような計算で
これはゴルフめちゃめちゃ下手っぴで
スコアはいつも130なんですけれども
でも止まっているボールを打つだけなんですが
これ結構汗かいていい運動になるんですね。
運動音痴な私でもすごく気に入っているスポーツでして
走らなくても汗をかけるということで
私はゴルフすごく好きなんですね。
なので運動のために月10回ゴルフ頑張っていきたいなと思っています。
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それからストレッチです。
これは結構皆さんの中でもヨガとかされている方いらっしゃると思うんですが
早速今私はオガトレというカタカナで
オガトレというものを朝晩12分ぐらいなんですけれども
やっぱり習慣にするっていうのが一番大事かなと思っておりまして
朝起きて出勤する前と夜寝る前ですね。やっています。
概要欄の方に今私がハマっているオガトレのURLを貼っておきたいと思います。
プラス少し前までハマっていたもの2つも合わせて貼っておきますので
もし同じのやっているよっていう方がいらっしゃったら
ぜひ教えていただきたいと思いますし
逆に他のストレッチやヨガのサイトで
おすすめのものがあればぜひ教えていただけると嬉しいです。
あとはですね、睡眠7.5時間ということで
これ人によって調子が整うなって思う
睡眠時間の長さは違うっていう風に言われていますよね。
私の場合は7.5なんじゃないかなと自分の中では思っています。
私あの何時間でも寝られてしまうタイプで
8時間でも9時間でも寝られてしまうんですが
長すぎるとこれまた体が凝っちゃったななんて起きた時に思うことがありまして
多分7時間7.5時間ぐらいが自分にとってのいいコンディションが保てる時間かなと思っています。
この時間を毎日安定してとれるようにできるといいなと思っています。
あとヨーグルトプルーンです。
これは最近の私の朝ごはんなんですけれども
ビヒダスとかめぐみのヨーグルトありますよね
そこにプルーンを6つぐらいゴロゴロって入れてかき回して
冷蔵庫の中に保管しておくんですね
そうすると当初固かったプルーンもヨーグルトの水分を吸って
程よく柔らかく朝になるとなっているんですね
これを2,3日かけて朝食べています。
そこにフルーツグラノーラとかもちょっと振って
サクサクした食感なんかも加えながら
それを朝ごはんにしています。
これはおばにおすすめされたんですけれども
ヨーグルトの中にプルーンを入れて
1日3粒ぐらいプルーンを食べるといいよと
おばに言われたので素直にその推しを守って始めました。
皆さん朝ごはんどんなものを召し上がられていらっしゃいますでしょうか
ではですね次メンタルの項目に進んでいきたいと思います
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メンタルのところに書いた8つの行動目標です
月間振り返りをする
毎日の振り返りをする
安定したメンタルを保つ
それと惹かれる方を選ぶ
すぐやって進むことはすぐにやると
選別する力を身につける
夫のことを思う
両親を思う
以上の8つになります
月間と毎日の振り返りなんですけれども
これは今までもやっていたことになります
新たに始めようというよりは
今までやっていて良かったので続けたいと思っている項目です
月間の振り返りは
私もともとFacebookを月に一度更新しておりまして
その月どうだったかなっていうのを
メモのように
メモよりはもうちょっとちゃんと書いてるんですけれども
写真とともにアップしています
これが意外と皆さん
中学高校大学時代の友達すごくよく見てくれていて
友達は月報っていう風に読んでる子もいるんですけれども
月に1回こんなことがあったっていうのをあげることで
意外といいねを押してないけれども
見てるっていう友達が多いことにも気づきまして
自分の振り返りのためというのもありますけれども
普段連絡を取り合ってない友達が
意外と見ているんだなということで
お互いの近況報告を伝え合うということで
これからも発信していきたいなと思っています
毎日の振り返り
これはですね
今日1日良かったこと
あともうちょっとこうすればよかったなと思うことを
メモしていますし
あと明日はこんな風に過ごしたいな
こんな明日であるといいなっていうのをメモしていて
その実現のために
じゃあ今日はどういうタスク
どういう風に動いたらいいかっていうのもメモしています
次の日にはそれをまた振り返るわけですね
昨日描いた今日をうまく過ごせたかどうかっていうことと
あと今日やるべきタスクがきちんとこなせたかな
というのを考えるようにしています
私は結構計画錯誤をしてしまうんですね
要は欲張ってあれもこれもっていうのを
本日のタスクとして書き継がれてしまいまして
消化不良を起こして
次の日これもできなかったっていうのが
結構多く積み上がってしまうタイプです
皆さんはいかがでしょうか
なのでこういった計画錯誤を起こさない
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欲張りすぎないっていうところも
これも難しいんですけれども
ちょっと気をつけていきたいなという風に思っています
あと 惹かれる方を選ぶということで
物事の選択
いろんな選び方があると思うんですけれども
自分のメンタルっていうところにフォーカスすると
心惹かれるものを選ぶと
自分にとっても機嫌よく過ごせるんじゃないかなと思っていて
そういう物事の選び方も
大切にしていきたいなと思っています
あとはやっぱり夫両親ということで
自分にとって身近な存在を大切にして
周りの人 自分にとって一番近い存在のメンバーが
楽しく笑顔多く過ごせるように
自分も振る舞っていきたいなという風に思っています
そうすることでやっぱり周りの人が
機嫌が良かったり幸せな状態だと
自分も安心して過ごせるかなというところが背景にあります
また次回以降も別の軸についてお話ししていきたいと思います
本日のお話は以上です
今日初めて放送を聞いてくださったあなたも
ヘビーリスナーの皆さんも
ぜひまた次の放送でお会いできますと嬉しいです
スタイフは火曜日と土曜日の21時22分に定期配信しております
覚え方はひーつーじお文字って
122ということで21時22分です
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それでは本日も貴重なお時間
お付き合いいただきありがとうございました
ご感想コメントお待ちしております
ひつじでした