小さな喜びの重要性
ことばで旅する思考と暮らしのエッセンス、パーソナリティのうつみひろこです。
今日もお立ち寄りいただきありがとうございます。
毎回およそ10分、オンラインで英語、中国語、スペイン語を学び続けているウェブプロデューサーであり、
編集者の私が世界のどこかで働く女性たちのライフスタイルや価値観から見えてきた発見や暮らしのヒントをお届けしています。
言葉を通して文化を越えて、ちょっとだけ世界を旅する、そんな脳内プチ留学、言葉旅のひとときをお一緒できたら嬉しいです。
前回までのエピソードに、いいね!などで反応してくださった皆様、フォローしてくださった皆様、書き起こしのノートに好き!をしてくださった皆様、本当にありがとうございます。
今日はですね、小さな喜びの行動が私たちをもっと幸せにしてくれる理由という記事を、アンゴラ人の先生とお話しした内容をベースに、マイクロジョイ、小さな喜びの積み重ねについてお話しできたらなと思います。
ちなみに、皆さん、アンゴラはどこにあるかご存知ですか?アンゴラはですね、アフリカの南西部、西はですね、大西洋に面していて、北にコンゴ民主共和国、東にザンビア、南にナミビアがある国です。首都はルワンダ、語彙語はポルトガル語の国です。
今回、アンゴラ人の先生と一緒に読んだ記事の冒頭で紹介されていたのは、オードリー・ヘップバーンの言葉。
一番大切なのは、自分の人生を楽しむこと、幸せでいること、それだけだよ。
さまざまな研究でも、幸福度が高い人ほど、人間関係や心身の健康、経済状態も安定しやすいと言われているそうです。
頭ではわかっているけれど、忙しい毎日の中で幸せになるための行動をわざわざするのは結構ハードル高いかも、というところはありますよね。
運動をした方がいいのはわかっていますし、瞑想もそう、新しい趣味やボランティアも多分良い。
だけど、今そのための時間も記録もないんだよな、という時と場合もあるかもしれません。
そこで、この記事が紹介したのが、マイクロアクト・オブ・ジャイ。
1日5から10分以内でできる、小さくてポジティブな行動です。
記事の中で紹介されたのが、ビッグ・ジャイ・プロジェクトというオンラインの無料プログラム。
7日間だけ参加するプログラムで、毎日1回、短いマイクロジョイのお題が送られてきて、実行する前と後で自分の気分を簡単にチェックするというすごくシンプルな仕組みです。
例えば、マイクロジョイのお題はこんな感じ。
誰かの笑い声の録音を聞いてみる。
誰かに最近あった嬉しかったことを教えてと聞いてみる。
今日ありがたいと思ったことを3つ書き出してみる。
誰かに小さな親切をしてみる。
これだけというレベルの小さな小さなアクションなんですけど、
研究チームが2022年から2024年に169カ国、1万7千人以上のデータを分析したところ、
ウェルビングの向上、ポジティブな感情の増加、ストレスの減少、体調・睡眠の改善といった効果がたった7日間でも報告されたのだそう。
そして面白いのが、参加者たちがだんだん幸せって良いことが起こるのを待つものではなくて、
自分でコントロールできるんだという感覚を持ち始めたというところ。
これはすごく大きな変化だと思いました。
私自身は家族と話すこともジョイの一部なんですけど、
毎日というとやっぱりこういうオンラインで世界中の先生と英語、中国語、スペイン語でお互いの気持ちをシェアし合いながら、
時にお笑いしたりして、そういう時間はジョイだなと思います。
結構お笑いしてます。
共通点を見つけて嬉しくなったり、違う視点から新しい発見を見つけたり、すごく生活の良いジョイの発生源になっています。
この話を読んでから、アンゴラチンの先生とマイクロジョイについてお話ししたんですが、
先生の言葉はとても素敵だったので紹介させてください。
先生に、どんな日が良い一日と思う?って聞いたらこんな風に教えてくれました。
すごく単純なんだけどね、天気が良くて交通がスムーズで、朝起きた時に体が重くなくて、
今日いけそうだなっていう感じがしたりとか、一日を通してそんなに悪いニュース聞かなかったなっていう日。
それってすごく特別じゃないんだけど、視点を変えれば十分良い日だよねって。
ビッグ・ジョイ・プロジェクトの概要
例えば、太陽が綺麗に照っているのを感じる瞬間とか、ふと見上げたら蝶々が飛んでいてふと気持ちが和らぐ瞬間とか、
大変なことや悲しいことももちろんあるけれど、今日はダメな日だって決めつけるか、
小さな良いことを拾って悪くなかったなと思うかはやっぱり自分の視点次第だよね、と言って。
これこそマイクロジョイだなって思いました。
この記事を読んで話しているうちに、私自身もこのマイクロジョイ、ビッグジョイですね。
ビッグジョイプロジェクトにちょっと気になってしまって、実際にビッグジョイプロジェクトで検索したら出てきました。
登録して、day1、今日から始めてみました。
day1のお題はですね、人の笑い声の録音を聞くという、すごくシンプルなもの、大した長さでもないやつ。
正直私は、え、それ意味あんの?と思ったんですけど、実際に聞いているとね、なんだかつられて笑ってしまうんですよね。
不思議なもんで、何の文脈もない、ただ笑っている音、誰かが笑っている音なんですけど、笑っちゃうんですよね。不思議。
それだけで、なんかちょっと気分がふわっと上向く感じがありました。
なんかその、笑い声を聞く前の自分の気持ちみたいなものを、バロメーターみたいなものをピッピッピッと入れるんですけど、
それを聞いた後に、また同じ質問とプラスアルファでいろんな質問があったんですけど、
それをピピピピッと入れると、やっぱね、たった1分、2分ぐらいかな、笑い声聞いた後、上がってるんですよね、バロメーターが。
ああ、面白いなって思いました。
サイトの説明にはですね、こんなことも書かれていました。
1日7分ぐらいでできる科学的に裏付けのあるマイクロジョイを7日間試せる、自分にとって効くマイクロジョイのタイプが分かる7日後には、無料のパーソナライズされたビッグジョイレポートがもらえるということで、
そして自分のデータが世界中の人の幸せの研究に役立つと、どうやらこのビッグジョイプロジェクトというのは科学的な研究としてやってるみたいで、幸福研究の貢献にどうやらなるそうなんですね。
なのでちょっと7日間頑張ってみようかな、頑張るって大したことしないんですけど、ちょっとやってみようかなって思っています。
日常に取り入れるマイクロジョイ
1日のどんなに小さなことからでも視点だけで気持ちがアップリフティングするんだなということを改めて試してみて感じました。
もっと仕事を整えたら、もっとお金に余裕ができたら、もっと時間ができたら、そのうち幸せになろうと思っているうちに、多分一生終わっちゃったなと思うので、
アンゴロジーの先生が話してくれたみたいに、
今日は交通がスムーズだったなとか、今日は朝起きた瞬間に体が楽だったな、空が綺麗だったな、誰かの笑い声でつられ笑いしちゃったな、
そういうちっちゃな、ちっちゃな幸せ、マイクロジョイを1個だけ拾うというのがちょっとやってもいいかなと思えてくるなと。
皆さんもどうですか?思えてきましたか?
せっかくなので、このエピソードを聞いてくださっているあなたにも、今日のマイクロジョイお題を出してみたいと思います。
今日のミッションはこちら。
今日ありがたいと思えたことを3つだけ心の中かメモに書き出してみる。
大きなことでなくて大丈夫。朝ちゃんと起きられた。コーヒーが美味しかった。推しの動画がたまたまタイムラインに流れてきた。本当にそのレベルでOKです。
もしよかったら、見つけたマイクロジョイを感想と一緒にコメントで教えてもらったら嬉しいです。
アンゴラ人の先生の素敵な言葉をきっかけに、マイクロジョイと一日を良い日に帰る視点についてお話ししました。
今日も世界のどこかに住む素敵な女性との女子トーク、言葉旅のおつかわりにお付き合いいただきありがとうございました。
本日のアンゴラ人の先生と私との対話が皆さんの今日を彩る小さなヒントになれば嬉しいです。
今回の言葉で旅する思考と暮らしのエッセンスはここまでとなります。
この番組ではリスナーの皆さんからのメッセージもお待ちしています。
新たなエピソードや経験、前回までのエピソードの感想などぜひぜひお寄せください。
SpotifyもしくはStandFMのコメント欄からお待ちしています。
それではまた次回の言葉旅でお会いしましょう。
うつみいろこがお届けしました。
グラシアス、アストラエゴ、チャオチャオ。
ではではね。
