過去の不安との向き合い方：安心できる答えの探求
皆さんこんにちは。今昔俺物語の生き直しラジオのお時間です。 人生は本望への旅、全般性不安障害、鬱病、心肌症を経験しました。
精神疾患は本当になってみないとこの辛さはわかんないですよね。 このラジオでは、回復した今だからこそ気づけたことを、あの頃の自分へ、そして今辛い思いしている方へ向けて
語っています。 今日は
回復した俺の不安とストレスの対処法 『思考編』というテーマで
お話ししていきたいと思います。 前回の感覚編では
体のサインに気づいて、まず体を整えること、体を感じることなどをお話ししました。
今日はその後に自分がどんな考え、思考をしているのか、 その思考との付き合い方についてお話しします。
昔の自分はですね 不安になると
安心するために その
原因、原因を探れば 安心できると思って
検索したり、なんかネット記事とか 人に聞いたり
人にそれとなく聞くっていうんですかね。そういう話題を振るとか 何が原因で、どうすれば安心できるだろうというような、そうやって
答え、安心できる答えを探し続けていました。 でも今思うと
この論理で感情を 納得させようとしてたんですよ。
なんか刺激があって 不安だとかいう反応、反応しますよね。反応を
あの 安心させるような反応をしてた。
不安だから安心できる理由を探し 探し求める。
怖いからこう大丈夫っていうふうに思いたいんで 証拠を集める。
でもその、こうなんて言うんでしょうね、あの 安心は
長くは続かなかったんですよ。なんかその時は、あ、すげーいい記事見つけたって 思ってその不安は取り去られるんですよ。
だけど寝るとまた不安、
なんか大きい不安。 でまた検索してまた考える。
その繰り返しでした。なんか病名を自分で自己診断したり、
なんか将来のことを勝手に予想、予言者かみたいな。
先のことは誰もがわかんないと思うんですけど、先のことを勝手に、 しかもめっちゃ悪い想像をするんですよね。
病気の種類とかでも、ああでも、こうでもないという 医者の、医者かよみたいな。そんな診断を勝手にしてんすよね。
でまたなんか不安、あ、これじゃなかったみたいな。 でまた不安になってまた検索してまた考える。
感情と論理の関係性：無理に変えようとしない
その繰り返しでした。 回復した今は、不安はあるんですよ。前と同じような。
ただ少し考え方は変わりました。 病的なもんでは全然ないと思っています。
で、感情って、論理だけでは動かないじゃないですか。
あのー 例えば結婚してめっちゃ好きっていうこう
あの好きなんだっていう論理。 ただ年とともに時間とともにこうちょっとピッピッ
あの頃の熱はちょっとないかなと。 あの焚き火でこう燃え広がるような感じじゃない。種火みたいな。
そういうのとか あのまあ自分サッカーやるんで
ゴールってゴールした時はめっちゃ選手とかも喜んで抱き合ったり男同士でするけど その時はもうみんなが嬉しいんでそういうことをやってますけど時間とともに
そんなことしないじゃないですか。まあ当たり前なんですけど だから
あの論理じゃないというか だから怖いなら怖いままでいいというかもう怖いままでいるしかないという感じ
不安なら不安なままでいい もういるしかない。悲しいなら悲しいまま
良くないけども仕方ない。悲しいままなら悲しいままでいるしかないっていう感じですかね
だからその感情を無理に変えようとしないように意識してます
自分はその不安だったら男だったら強くないといけないとか 不安だったら絶対安心してないといけないっていうか
それを天気で例えて、快晴じゃないといけないとかっていう風に言ったりするんですけど そしてそのなんかこう不安って
「わからない」を受け入れる勇気とリュックの比喩
なんか原因がわかんないこともあるじゃないですか。なんとなく不安っていうか漠然とした不安とかって言ったりもする
しますし なんか考えてもその答えが出ないことって往々にしてあるじゃないですか
だからそんな時はもうわからないままでいいというかわからないままでいるし そう思うように
変わりました。あの精神疾患を 回復した後は
でこう わかんないままにしておくのは不快なんですよ
わかんないままにする勇気もいるんですよ でも
突き詰めても答え出ないことってありますよね だからそんな時は一旦こう様子見
それも一つの大切な選択じゃないかなと思っています 自分はこの
不安とかストレス あの刺激を
このリュックみたいなもんなのかなぁと思って なんかリュック背負うと思いじゃないですか
あの荷物入れるとでその違和感がある なんか早く重かったら下ろしたいなぁってでも今はこれは下ろせ
下ろせないんですよ まあ下ろしたらまずいというか
それが不安だったりそういうもの 下ろしちゃうとまた大きい荷物がやってくるみたいな
でもその生活を続けていくうちに背負ってるうちに少しずつ慣れていったりしますよね あの背負い方が良いとなんかの重さを
全部感じないというか 違和感も若干薄れていく
でいつの間にかその瞬間的にはリュックを忘れている時間さえあるような でだから今はそれを無理に下ろそうとする時じゃないみたいな
下ろせないなら背負ったまま今日できることをやってみる それでいいのかなぁってまぁそれしかないというか
主体的な行動の積み重ねと心の回復
そして今はその感情を反応的に そういうふうだからこう反射的に安心させたいとかっていうふうに納得させるための
行動じゃなくてこの自分からこう主体的に自分から 健康になりたいじゃないですか今こう患ってたりすると自分を幸せにしたいじゃない
ですか だからそういう行動それにちょっと近づいていけるような自分のこの
健康と思う行動幸せになるような自分をしてあげるような行動を少しずつ積み重ねて いきます言ってました
自分はそれがこう その運動だ運動とか読書
あの耳読から始まったり日記行ったり ランニングまあ最初できなかった朝散歩した早歩きして
ランニングしたり筋トレしたり 風呂で瞑想したりとかまあ今風呂ですけどベッドの上で目つぶったり
茶を洗えたら茶を洗ったりマインドフルネースなんとか言ったりもしますけど ただこう茶碗をある洗うことに集中するというか家族と過ごしたり
今だと発信なんかもそうかもしれません それを病気の時は
特に少しずつ 優しく
あの 積み重ねていたんですよ結果的に
結果的に今思うと優しくやってたのかゆるくやってたのかなーって で感情ってすぐ
変わんないじゃないですか で不安なことが続くと手放せない不安
こう対処できない不安だと あの
そういう時もありますよねでなんか嫌なことがあると落ち込む日も 落ち込む時も当然あります
でも少しずつ時間をかけたりそのストレスなり刺激なりが何か変化があると あの感情のこう波が穏やかになっていきますよねなっていったんです
そしてそれ受けて体も少しずつ落ち着いてくる 寝れないとかこう腹がピクピクするとか喉が何か違和感あるとかそういうのも
もろもろあったんですけどそういうのもほんと少しずつ落ち着いてきたんです で
あの行動してもあのそれが変化がなかったりうまくいかないことも失敗することも あります
それは当たり前じゃないですかあの 生きていればそれはやってみんとわからんし
それがの反応がないことだってその病気の時だって あの健康になった今だってあります
失敗との向き合い方と未来への希望
でも 今はなるべく自分を攻め攻めない
攻めようとしない でこう失敗しても行動したから失敗という結果がたまたまついてきた
っていうようなし行動したからそれがわかったっていう 実験結果が出たっていう感じ
そう考えてます この方法はまあ今は合わなかったんだなぁってじゃあ
あのもうちょっと様子見てやってみようとか次試してみようって 最初から
成功するとかこの方法だったら絶対回復するようなんて あのなんか詐欺とか魔法とか
ギャンブル陶器とか そういうもんだと思うんですよ
あの 分かりますかね
そんなことうまい話ってなかなかないじゃないですか 試して自分で
自分の感覚をまあ修正しながらまた試して それの繰り返しだったかなぁって
だから今の自分はその感情を無理やり消せないなぁって散々消す不安を消そうと してたんで無理やり消そうとはできないっていうのが身についたんです
で論理で 安心を作ろうとしない
ようにもしてますあのそういうふうに安心できるパターンもあるかもしれません けど
そういうこびりつかついて離れないような不安はもう難しいんですよねきっと でまぁそういうふうに不快なんだけど
自分を幸せにする健康にするような行動をまあぼちぼち少しずつ 優しくゆるくやってみてるんです今でも
その積み重ねが少しずつ心と心とか体を 整えてくれたり健康になったり幸せに導いてくれるかなぁと思って未来の自分を
助けるようなものだと思ってます そしてまあ幸せ
まあ本望へって自分言ってますけど少しずつ近づいていくのかなぁって まあ今はそう信じてます少なくとも
お分かりいただけましたでしょうか 今日は回復した俺の不安とストレスの対処法かっこし後編というテーマでお話し
しました 今日も最後まで聞いていただき本当にありがとうございました
もしこの放送が少しでも 参考になりましたらいいねや感想
なんかフィードバックなんかいただけるとあのまた あのご回答できれば嬉しいです
それではまた次回 今じゃこれ物語の生き直しラジオでお会いしましょう
人生は自分を幸せにする本望への旅 今じゃこれ物語でした
ありがとうございました